ارسال دیدگاه
امروز: یکشنبه , ۱۸ خرداد , ۱۴۰۴
X
باکتری ها، ویروس ها، قارچ ها و موارد دیگر، انبوه موجودات میکروسکوپی که در روده های شما زندگی می کنند، میکروبیوم روده را تشکیل می دهند و بر همه چیز از هضم تا سیستم ایمنی شما تأثیر می گذارند. و حتی به میزان چربی در کبد شما نیز بستگی دارد. این مقاله از فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی به بررسی موضوع خطرات کبد چرب و ارتباط کبد چرب و سندرم روده نشتی می پردازد، در ادامه با ما همراه باشید.
روهیت لومبا، MD، رئیس بخش گوارش و کبد در دانشکده پزشکی دانشگاه کالیفرنیا سن دیگو می گوید: «محور روده-کبد در سراسر زنجیره بیماری کبد مهم است. این از نظر بالینی بسیار مشهود است – در چهره ما ظاهر می شود و ما باید بر اساس آن عمل کنیم.
خطرات کبد چرب و ارتباط کبد چرب و سندرم روده نشتی
هنگامی که ساکنان میکروبی شما در تعادل مناسب هستند – نه تعداد زیادی از یک گونه خاص و نه خیلی کم – به شما کمک می کند سالم بمانید. اما هنگامی که یک یا چند گونه شروع به تسلط می کنند، می تواند به معنای دردسر باشد.
به عنوان مثال، مطالعات نشان می دهد که افرادی که چربی بیش از حد در کبدشان دارند ، سطوح بالاتر یا کمتری از گونه های باکتریایی خاص در روده آن ها زندگی می کنند.
ما در اینجا در مورد کبد چرب صحبت می کنیم که ناشی از آن نیست مصرف بیش از حد الکل پزشکان آن را “بیماری استئاتوز کبدی مرتبط با اختلال متابولیک” (MASLD) می نامند. یا ممکن است نام قدیمی آن، بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) را بشنوید. این شایع ترین بیماری کبدی است که حدود یک سوم بزرگسالان را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد – و در حال افزایش است.
این نکته کلیدی است: روده و کبد شما باید بتوانند به عنوان یک تیم برای سلامت طولانی مدت شما کار کنند. رفتار شما – چیزی که می خورید، چقدر فعال هستید – تعیین می کند که آیا آنها می توانند به خوبی با هم کار کنند یا خیر.
در ادامه بخوانید تا بدانید چرا، و چه کاری می توانید انجام دهید.
همه چیز درباره میکروبیوم شما
خطرات کبد چرب و ارتباط کبد چرب و سندرم روده نشتی
پوست
پوست شمااین به این معنی نیست که شما کثیف هستید. میکروبیوم شما به سلامت پوست شما کمک می کند. یک میکروبیوم نامتعادل می تواند منجر به مشکلات پوستی شود. به عنوان مثال، تعداد زیاد باکتری های ایجاد کننده جوش می تواند منجر به آکنه شود. بیماری پوستی آلرژیک اگزما با نوع دیگری از باکتری ها مرتبط است.
وزن شما
میکروبیوم شما ممکن است با افزایش و کاهش وزن تغییر کند. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که افراد دارای اضافه وزن بیشتر دارای انواع میکروب‌هایی هستند که انرژی را از غذا برداشت می‌کنند
و به ذخیره چربی بدن کمک می‌کنند. این می تواند زمینه را برای افزایش وزن فراهم کند – و ممکن است به خوردن بیش از حد چربی، قند و کربوهیدرات با فیبر کم مرتبط باشد. اما سایر محققان می گویند هنوز برای دانستن ارتباط دقیق بین میکروبیوم و وزن خیلی زود است.
بهترین روش کاهش وزن فوری و موضعی با کرم لاغری هات چیلی
لاغری فوری و سریع موضعی شکم ، پهلو، ران، بازو و سایر نقاط بدن با ژل لاغری هات چیلیکرم لاغری هات چیلی قابل استفاده برای تناسب اندام برای خانم ها و آقایانژل لاغری هات چیلی راهکاری نوین برای چربیسوزی موضعی، کاهش وزن فوری و لیفت بدن
سلامت روده
روده و مغز شما با یکدیگر گفتگو می کنند و از طریق میلیون ها سلول عصبی به یکدیگر متصل می شوند. دانشمندان تغییرات خاصی در میکروبیوم روده را با استرس، افسردگی و اضطراب مرتبط دانسته اند . همچنین ممکن است با بیماری آلزایمر مرتبط باشد. یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به آلزایمر میکروبیوم های متنوع کمتری دارند. این ممکن است منجر به التهاب و افزایش پروتئین های مرتبط با بیماری آلزایمر شود. اما این هنوز قطعی نیست.
سلامت دهان
بیش از ۷۰۰ نوع باکتری در دهان شما وجود دارد. چند نوع باکتری قند را از غذا به اسید تبدیل می کنند. اگر آنها را مسواک نزنید، اسید می تواند به مینای دندان شما بخورد. این باعث ایجاد حفره می شود. کارشناسان همچنین فکر می کنند که برخی از میکروب ها ممکن است
باعث التهاب در دهان شوند که منجر به التهاب لثه و بیماری لثه می شود. افرادی که دندان هایشان زودتر پوسیده می شود میکروبیوم متفاوتی نسبت به افرادی که این موضوع را ندارند، دارند.
مقاله پیشنهادی: یائسگی و کبد چرب: چه رابطه ای دارد؟
بیماری های خود ایمنی
بیماری های خود ایمنی با این شرایط، سیستم ایمنی بدن شما به قسمت های خاصی از بدن شما حمله می کند. به عنوان مثال می توان به فیبرومیالژیا ، لوپوس ، ام اس، آرتریت روماتوئید و دیابت نوع ۱ اشاره کرد . آنها تمایل دارند در خانواده اجرا شوند و برخی از محققان فکر می کنند که ممکن است از طریق میکروبیوم منتقل شوند.
خطرات کبد چرب و ارتباط کبد چرب و سندرم روده نشتی
مصرف غذاهای پر فیبر
عادات ساده روزانه تفاوت ایجاد می کند. آنچه می خورید می تواند میکروب هایی را که در بدن شما زندگی می کنند تغییر دهد. غذاهای پر فیبر (مانند سبزیجات، غلات کامل و میوه ها) باکتری های مفید روده بزرگ را تغذیه می کنند. آنها همچنین از رشد برخی مضرات جلوگیری می کنند. غذاهای پروبیوتیک مانند ماست و سبزیجات ترشی نیز باکتری های مفیدی را به روده شما منتقل می کنند. خواب کافی، کاهش استرس و ورزش نیز ممکن است میکروبیوم شما را بهبود بخشد.
استراق سمع مکالمات روده و کبد شما
خطرات کبد چرب و ارتباط کبد چرب و سندرم روده نشتی
روده و جگر شما همسایه هستند و دائماً با یکدیگر چت می کنند. چیزی که یک اندام را از بین می‌برد – مثلاً عدم تعادل میکروبیوم روده – می‌تواند روی دیگری ویران کند.
ورید پورتال، بزرگراهی به طول ۳ اینچ که این دو اندام را به هم متصل می کند، خون و مواد مغذی را از روده و معده به کبد شما می آورد. سپس کبد هر چیز مضری را قبل از رسیدن به بقیه بدن شما از بین می برد.
خطرات کبد چرب و ارتباط کبد چرب و سندرم روده نشتی
کبد شما صفرا می‌سازد
مایع چسبنده‌ای به رنگ زرد مایل به سبز که به تجزیه چربی در غذا کمک می‌کند. از طریق شبکه ای از مجاری از کبد به روده کوچک در طول وعده های غذایی یا به کیسه صفرا برای ذخیره در زمانی که غذا نمی خورید نفوذ می کند. میکروب های روده اسیدهای موجود در صفرا را هضم کرده و آنها را به مقدار زیادی اسید صفراوی ثانویه تبدیل می کنند.
لومبا توضیح می دهد که این اسیدهای ثانویه وظایف حیاتی از جمله فعال کردن هورمون های مهم و کمک به روده کوچک در جذب ویتامین ها دارند.
اما لومبا خاطرنشان می کند که اگر میکروبیوم روده از کار بیفتد، جمعیت اسیدهای صفراوی ثانویه نیز دچار مشکل می شود. این می تواند تعادل گیرنده ها را در روده کوچک خنثی کند و نحوه جذب چربی و مواد مغذی را تغییر دهد.
همچنین می تواند میکروبیوم را حتی بیشتر تغییر دهد.
نتیجه: چرخه معیوب عدم تعادل بین دو اندام. لومبا می گوید: «یک فعل و انفعال پیچیده در حال وقوع است.
علاوه بر همه اینها، هنگامی که برخی از باکتری های روده از کنترل خارج می شوند، می توانند سیل مولکول های التهابی را از طریق سیاهرگ باب بفرستند. این منجر به التهاب کبد می شود و می تواند باعث آسیب بافتی شود.
راه رسیدن به روده و کبد سالم از طریق معده شماست
کبد چرب اغلب با سایر شرایط متابولیک همراه است. تا دو سوم افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ به آن مبتلا هستند. طبق گفته موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی، حدود ۷۵ درصد از افرادی که اضافه وزن دارند و بیش از ۹۰ درصد از افراد مبتلا به چاقی شدید، همین کار را انجام می دهند.
چه چیزی همه اینها را به هم پیوند می دهد؟ غذا هر چیزی که می خورید بر تعادل میکروب ها در روده و به نوبه خود بر سلامت کبد شما تأثیر می گذارد.
لومبا می‌گوید: «هر غذایی که مصرف می‌کنیم، غذای باکتری‌های روده ما نیز هست». ما به طور مداوم با آنچه برای صبحانه، ناهار و شام می خوریم، میکروبیوم خود را شکل می دهیم.
اگر رژیم غذایی فست فود “Supersize Me” را حتی برای یک ماه مصرف کنیم، در این مدت روده نشت می کند.
زمان زیادی طول نمی کشد تا سد روده به منطقه ای ناسالم خم شود.
لومبا می‌گوید: «اگر رژیم غذایی فست‌فود «Supersize Me» را حتی برای یک ماه مصرف کنیم، روده در این مدت نشت می‌کند. این بدان معناست که روده‌های ما سموم ایجادکننده التهاب را از طریق دیواره گوارشی به بدن نشت می‌کنند که چیز خوبی نیست.
ممکن است به نظر برسد که غذای چرب در اینجا مشکل بزرگی است، و درست است که باعث مشکلات زیادی از جمله کمک به کبد چرب می شود. اما قندهای تصفیه شده، مانند آنهایی که غذاهای فرآوری شده، آب نبات و نوشابه‌ها را شیرین می‌کنند، نیز عامل اصلی آن هستند.
لومبا می‌گوید: «قند واقعاً برای کبد مضر است.
فروکتوز ، به ویژه، یک مسئله است. یک مطالعه در سال ۲۰۰۹ نشان داد که کبد افرادی که به مدت ۱۰ هفته نوشیدنی های شیرین شده با فروکتوز مصرف می کردند، کبد آنها چربی بیشتری تولید می کرد. در یک مطالعه حیوانی در سال ۲۰۰۸، همین امر در مورد موش هایی که در طی دو ماه مقدار زیادی فروکتوز مصرف کردند، صادق بود.
خون آن موش‌های مملو از قند همچنین دارای سطوح بالاتری از اندوتوکسین‌ها یا LPS (لیپوپلی ساکاریدها) بود، مولکول‌های سمی که در بیرون برخی از باکتری‌ها یافت می‌شوند.
مطالعات نشان می‌دهد که رژیم غذایی با فروکتوز بالا باعث می‌شود که باکتری‌های روده و اندوتوکسین‌های آنها راحت‌تر از روده‌ها و داخل خون نشت کنند. این نشت به این دلیل اتفاق افتاد که سد محافظ سلول‌ها، مخاط و پروتئین‌های دفاعی پوشاننده روده کوچک آسیب دیده بود. هنگامی که اندوتوکسین ها فرار می کنند و به کبد می رسند، باعث التهاب، تجمع چربی می شوند و حتی می توانند به سلول های کبد آسیب بزنند یا از بین ببرند.
نشتی روده همچنین می تواند ناشی از مصرف بیش از حد الکل و همچنین خوردن مقدار زیادی چربی – به خصوص چربی اشباع شده – در مدت زمان طولانی باشد.
ما به طور مداوم با آنچه برای صبحانه، ناهار و شام می خوریم، میکروبیوم خود را شکل می دهیم.
برخی از مطالعات نشان می‌دهند که روده افراد مبتلا به MASH – مخفف استئاتوهپاتیت مرتبط با اختلال متابولیک، که شکل بدتری از MASLD است – دارای نشت بیشتر است. این ممکن است مستقیماً بر پیشرفت بیماری کبد چرب از جمله MASH تأثیر بگذارد.
لومبا می‌گوید: «اگر این روند ادامه یابد، منجر به فیبروز مزمن یا اسکار [کبد] در طول سال‌ها می‌شود. اگر چندین دهه ادامه پیدا کند، می تواند منجر به سیروز و توسعه سرطان کبد در آینده شود .
اگرچه فروکتوز به طور طبیعی در میوه ها یافت می شود، شما باید کوهی از میوه را بخورید تا به سطوحی نزدیک شوید که در آن مطالعات آزمایش شده بود. میوه همچنین به شما مواد مغذی از جمله فیبر می دهد، اما اگر فروکتوز را در نوشیدنی ها یا سایر غذاهای فرآوری شده محدود کنید، از دست نخواهید داد.
کاهش مصرف قندهای تصفیه شده و الکل می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
لومبا می گوید چاقی و دیابت نوع ۲ نیز می توانند ترکیب میکروبی شما را تغییر دهند و روده را نشت کنند.
اما یک رژیم غذایی نامناسب حتی اگر چاق نباشید می تواند کبد چرب را بدتر کند. این همان چیزی است که در یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۴ اتفاق افتاد که در آن افراد سالم به مدت یک ماه از یک رژیم غذایی معمولی غربی استفاده کردند. سطح اندوتوکسین خون آنها ۷۱ درصد افزایش یافت. از سوی دیگر، افرادی که رژیم غذایی «محقولی» داشتند، با چربی اشباع شده بسیار کمتر و فیبر بسیار بیشتر، ۳۸ درصد کاهش در فعالیت اندوتوکسین داشتند.
اگرچه این مطالعه برای دانستن اینکه آیا این یک نتیجه معمولی است یا نه بسیار کوچک بود و برای بررسی اینکه آیا مشکلی برای سلامتی ایجاد شده است یا نه، هیچ فایده‌ای برای آندوتوکسین‌های بیشتر در خون شما وجود ندارد.
اندوتوکسین های خون باعث پاسخ ایمنی قوی می شوند و می توانند به سلول های کبدی شما آسیب برسانند.
لومبا می‌گوید که اندوتوکسمی واقعاً شدید، همانطور که به آن گفته می‌شود، می‌تواند منجر به سپسیس ، خونریزی شود و می‌تواند شما را روی تخت بیمارستان در بخش مراقبت‌های ویژه قرار دهد.
از مصرف چربی های مورد علاقه، اجتناب کنید
اولین چیزی که پزشکان در صورت ابتلا به بیماری کبد چرب به شما می گویند این است که مراقب وزن خود باشید و رژیم غذایی سالم تری داشته باشید.
بخشی از کار کبد ذخیره چربی اضافی است که بدن نمی تواند فوراً از آن استفاده کند. دریافت چربی و کالری بیش از حد در رژیم غذایی عامل مستقیم کبد چرب است.
لومبا می‌گوید احتمالاً جای تعجب نیست که یک دشمن رژیم غذایی آشنا – چربی‌های اشباع شده مانند آنهایی که در کره، گوشت قرمز و فست فود یافت می‌شود – بدترین متخلفان هستند. در همین حال، چربی‌های «خوب» مانند چربی‌های موجود در سالمون، تخمه‌های آفتابگردان، گردو و روغن‌های گیاهی ممکن است به محافظت از ما در برابر تجمع چربی و التهاب کبد کمک کنند. اینها اسیدهای چرب اشباع نشده یا PUFA هستند.
فیبر، یک فوق ستاره تغذیه، نیز در اینجا کارهای سنگینی را انجام می دهد. میکروب های روده آن را به اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه یا SCFA هضم می کنند. تحقیقات هنوز در مراحل اولیه است، اما مطالعات نشان می دهد که SCFA ها احتمالاً یک قطعه کلیدی از پازل کبد چرب هستند. آنها کارهای زیادی را در بدن انجام می دهند، از جمله کاهش التهاب، جلوگیری از تجمع چربی و حفظ سد روده شما.
اشوانی سینگال، دکتر اشوانی سینگال، متخصص پیوند کبد و استاد پزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه لوئیزویل، می‌گوید تقویت میکروب‌های سازنده SCFA می‌تواند یکی از روش‌های بهبود بیماری کبد باشد.
خطرات کبد چرب و ارتباط کبد چرب و سندرم روده نشتی
از پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها استفاده کنید
خطرات کبد چرب و ارتباط کبد چرب و سندرم روده نشتی
می‌توانید SCFA را با خوردن پری‌بیوتیک‌های بیشتر تقویت کنید : غذاهایی که حاوی منابع تغذیه‌ای، از جمله فیبر، برای باکتری‌های «خوب» روده‌تان هستند تا به رشد آنها کمک کنند. برخی از افراد نمی توانند پری بیوتیک ها را تحمل کنند، زیرا می توانند علائم برخی شرایط التهابی را بدتر کنند. قبل از ایجاد هرگونه تغییر بزرگ در رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید.
هنوز هیچ توصیه رسمی وجود ندارد، اما پروبیوتیک ها ، که حاوی کشت های زنده باکتری های “خوب” هستند، نیز یک موضوع داغ در بهبود بالقوه MASLD هستند. مطالعات حیوانی نشان می دهد که پروبیوتیک ها می توانند به بازگرداندن تعادل به میکروب های روده، تقویت سد روده و کاهش تجمع چربی کبد کمک کنند.
مکمل های پری بیوتیک و پروبیوتیک به طور گسترده ای در دسترس هستند، اما کیفیت آنها متفاوت است. بنابراین اگر در نظر دارید، با پزشک خود در مورد مارک های توصیه شده صحبت کنید.
لومبا می‌گوید پروبیوتیک‌ها یا پری‌بیوتیک‌ها به تنهایی می‌توانند MASLD را رام کنند، اما وقتی عاقلانه استفاده شوند، می‌توانند میکروب‌های روده شما را در جهت درست تقویت کنند.
خطرات کبد چرب و ارتباط کبد چرب و سندرم روده نشتی
ترمیم محور روده-کبد
اگر وزن اضافی، به خصوص در ناحیه شکم خود حمل می کنید، و رژیم غذایی شما به خصوص سالم نیست، احتمال لرزش محور روده-کبد شما بسیار زیاد است – اما ممکن است آن را به حالت سفت برگردانید.
به عنوان مثال، اگر روده شما هنوز در مراحل اولیه است، فقط چند ماه رژیم غذایی بهتر – رژیمی با فیبر بیشتر، قند و چربی اشباع کمتر – می تواند به سد محافظ روده اجازه دهد خودش را بهبود بخشد.
لومبا می گوید: «این فرآیند برگشت پذیر است – یک طرفه نیست. کبد چرب همچنین می تواند با تغییر سبک زندگی از بین برود . فعالیت بدنی می تواند به ویژه در برابر کبد چرب موثر باشد و همچنین ممکن است سلامت روده را بهبود بخشد.
البته اگر آن تغییرات را رها کنید، مشکلات برمی گردند.
هنگامی که کبد چرب شروع به خزش در مراحل بعدی خود می کند، آسیب می تواند دائمی شود. بنابراین پیشگیری بهترین گزینه است.
به عنوان مثال، با تأیید متخصصان سلامت خود، غذاها را یکی یکی از فهرست پری بیوتیک و پروبیوتیک اضافه کنید تا زمانی که جزء منظم رژیم غذایی شما باشند – و به تدریج سایر غذاهایی را که دارای چربی و قند بالا هستند اما از نظر تغذیه کم هستند کم کنید. می توانید این کار را در طول روزها، هفته ها یا ماه ها انجام دهید.
لومبا می گوید: «داشتن یک رژیم غذایی متعادل حیاتی است.
کلید ایجاد تغییرات پایدار این است که صبور باشید و عادت های جدید را یکی یکی بسازید. انتخاب های کوچکی داشته باشید که میکروبیوم سالمی را تقویت می کند – کبد شما به خاطر آن از شما تشکر خواهد
منبع
خطرات کبد چرب
دانلود آهنگ
طراحی و اجرا :
وین تم
هر گونه کپی برداری از طرح قالب یا مطالب پیگرد قانونی خواهد داشت ، کلیه حقوق این وب سایت متعلق به وب سایت تک فان است
دیدگاهتان را بنویسید