ارسال دیدگاه
امروز: یکشنبه , ۲۸ اردیبهشت , ۱۴۰۴
X
یک بررسی علمی نشان داده است که رقصیدن یک کمک مفید برای کاهش وزن است. مشخص شد که رقصیدن باعث بهبود توده بدنی، BMI، دور کمر، درصد چربی و توده چربی می‌شود. متخصصان می‌گویند رقصیدن کالری می‌سوزاند و به رشد توده عضلانی بدون چربی کمک می‌کند. برای شروع، باید سبک رقصی را که از آن لذت می‌برید پیدا کنید، آهسته شروع کنید و حتماً یک برنامه گرم کردن و سرد کردن بدن انجام دهید. این مقاله از فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی به بررسی موضوع فواید رقص برای کاهش وزن و رشد عضلات می پردازد. در ادامه با ما همراه باشید.
فواید رقص برای کاهش وزن و رشد عضلات
رقصیدن فقط حس خوبی ندارد. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که می‌تواند به کاهش وزن نیز کمک کند.
سیستمیک بررسی که در مجله علمی PLOS One منتشر شد ، ۱۰ مطالعه در مورد تأثیرات مداخلات رقص بر ترکیب بدن در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی را بررسی کرد.
در مقایسه با سبک زندگی معمول، مشخص شد که رقص به بهبودهای معناداری در توده بدنی، BMI، دور کمر، درصد چربی و توده چربی کمک می‌کند.
محققان نتیجه گرفتند که «به دلیل کارایی بالا و حس لذت بیشتر، رقص می‌تواند یک مداخله ورزشی مفید برای کاهش چربی باشد.»
چگونه رقصیدن به کاهش چربی کمک می‌کند؟
فواید رقص برای کاهش وزن و رشد عضلات
پیج وریتی دیویس ، مربی شخصی و بنیانگذار The Fun Fitness Coach، می‌گوید این یافته‌ها یادآور تأثیر مثبت فعالیت بدنی بر مدیریت وزن و ترکیب بدن است.
او اشاره می‌کند: «این مطالعه اساساً آنچه را که ما از قبل می‌دانستیم تأیید می‌کند، رقصیدن برای مدیریت وزن فوق‌العاده است و انتظار می‌رود که بهبودهایی در شاخص توده بدنی (BMI)، دور کمر و توده چربی ایجاد شود.»
چند دلیل وجود دارد که چرا رقصیدن یک ابزار موثر برای کاهش وزن است. اول و مهمتر از همه، مانند همه اشکال فعالیت بدنی، کالری می‌سوزاند.
دیویس توضیح می‌دهد: «رقص‌های هوازی به سوزاندن کالری کمک می‌کنند و یک تعادل انرژی منفی ایجاد می‌کنند که برای کاهش وزن مفید است. علاوه بر این، ماهیت پویای رقص به این معنی است که گروه‌های عضلانی مختلفی را درگیر می‌کند و باعث رشد عضلات بدون چربی می‌شود.»
این خبر خوبی برای هر کسی است که امیدوار است کاهش وزن پایدار داشته باشد ، زیرا عضله یک بافت فعال متابولیکی است. توده عضلانی بالاتر به این معنی است که بدن شما روزانه کالری بیشتری می‌سوزاند، حتی در حالت استراحت.
این صرفاً فیزیکی هم نیست. دیویس می‌گوید لذت و جنبه‌های اجتماعی رقصیدن می‌تواند پایبندی شما به فعالیت بدنی را افزایش دهد.
او می‌گوید به احتمال زیاد به آن پایبند خواهید ماند و در نتیجه، کاهش وزن پایداری را تجربه خواهید کرد، زیرا از آن لذت می‌برید.
لاغری فوری و چربیسوزی موضعی با ژل لاغری هات چیلی
کاهش چربی موضعی و آب کردن چربی‌ها
کرم لاغری هات چیلی با تحریک چربیسوزی در ناحیه خاصی (مانند شکم، ران یا بازو) باعث لاغری موضعی می‌شود.
سفت‌کردن پوست و کاهش سلولیت
بهبود جریان خون و افزایش متابولیسم بدن با ژل لاغری فوری بدن
روشی بدون عوارض و غیرتهاجمی برای لاغری
جهت خرید ژل لاغری کلیک کنید.
برای کاهش وزن به چه شدتی باید برقصید؟
آدام هریس ، مربی تناسب اندام، مانند دیویس می‌گوید رقص ترکیبی از ورزش‌های قلبی عروقی، تمرینات قدرتی و انعطاف‌پذیری است و آن را به منبع ورزشی تبدیل می‌کند که هر کسی می‌تواند از آن لذت ببرد.
او توضیح می‌دهد: «حرکات پویا و ریتمیک موجود در رقص باعث افزایش ضربان قلب، افزایش مصرف کالری در بدن و کمک به کاهش چربی می‌شود. علاوه بر این، حرکت مداوم در طول جلسات رقص، آمادگی قلبی عروقی شما را افزایش می‌دهد و حتی پس از پایان جلسه رقص، کالری‌سوزی را نیز افزایش می‌دهد.»
خب، برای دیدن نتایج، چقدر باید سخت برقصید؟
هریس می‌گوید برای اینکه رقص به عنوان ابزاری مؤثر برای کاهش وزن مورد استفاده قرار گیرد، باید در طول جلسات خود شدت متوسط تا زیاد را هدف قرار دهید.
او توضیح می‌دهد: «این معمولاً شامل بالا رفتن ضربان قلب، عرق کردن و احساس تنگی نفس متوسط می‌شود، اما نه آنقدر که نتوانید مکالمه کنید.»
یک روش خوب برای سنجش شدت در طول ورزش، استفاده از آزمون صحبت کردن است.
هریس می‌گوید: «اگر می‌توانید در طول برنامه‌ی رقص راحت صحبت کنید اما آواز نخوانید، احتمالاً با شدت متوسط می‌رقصید و به اندازه‌ی کافی سخت تلاش می‌کنید تا به کاهش وزن کمک کنید.»
فواید رقص برای کاهش وزن و رشد عضلات
چرا رژیم غذایی نیز اهمیت دارد؟
اگرچه به نظر می‌رسد رقص ابزاری عالی برای کمک به کاهش وزن است، اما برای اکثر افرادی که اضافه وزن یا چاقی دارند، به تنهایی کافی نخواهد بود.
به طور کلی، شما باید تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید و به میزان کالری دریافتی خود نیز توجه داشته باشید.
دیویس خاطرنشان می‌کند: «رقص زمانی برای کاهش وزن بیشترین تأثیر را خواهد داشت که با یک رژیم غذایی متعادل و کمبود کالری همراه باشد .»
او توضیح می‌دهد: «در حالی که رقص کالری می‌سوزاند، تغییر رژیم غذایی نقش دستیار را ایفا می‌کند و تضمین می‌کند که تعادل انرژی بدن شما برای موفقیت تنظیم شده است.»
هریس موافق است.
او می‌گوید برای کاهش وزن، باید کالری بیشتری از آنچه مصرف می‌کنید، بسوزانید. این به معنای کاهش شدید کالری یا محدود کردن غذاهای خاص نیست، بلکه به معنای اتخاذ یک رویکرد پایدار است.
او توضیح می‌دهد: «تمرکز روی غذاهای سرشار از مواد مغذی، کنترل وعده‌های غذایی و حفظ کسری کالری پایدار، شما را در تغییر شاخص توده بدنی (BMI) و ترکیب بدنتان بیشتر حمایت خواهد کرد.»
همانطور که ممکن است یک برنامه ورزشی لذت‌بخش و پایدار در رقص پیدا کنید، می‌توانید یک روش لذت‌بخش و پایدار برای غذا خوردن نیز پیدا کنید.
مقاله پیشنهادی: چگونه پوست شل شده بعد از کاهش وزن را سفت کنیم؟
چگونه رقصیدن را برای کاهش وزن شروع کنیم؟
فواید رقص برای کاهش وزن و رشد عضلات
بنابراین، اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید و تصمیم گرفته‌اید که رقص، ورزش مناسب شما باشد، چگونه باید شروع کنید؟
اولین و مهمترین کاری که باید انجام دهید این است که سبک رقصی را انتخاب کنید که واقعاً شما را به رقصیدن ترغیب کند.
دیویس می‌گوید: «اگرچه سبک‌های مختلف رقص مزایای متفاوتی ارائه می‌دهند، اما تأکید باید بر لذت شخصی و پایبندی به آن باشد.»
دیویس توصیه می‌کند وقتی سبکی را که دوست دارید پیدا کردید، با جلسات کوتاه‌تر شروع کنید و به تدریج جلسات طولانی‌تر را افزایش دهید. هر بار باید یک جلسه گرم کردن و یک جلسه سرد کردن داشته باشید و همچنین مهم است که بدن خود را هیدراته نگه دارید.
دیویس اضافه می‌کند: «مراقب باشید که بیش از حد به خودتان فشار نیاورید، زیرا می‌تواند باعث آسیب شود. در تمام این مدت، گوش دادن به آنچه بدنتان به شما می‌گوید، ایده خوبی است.»
در نهایت، هریس می‌گوید باید به یاد داشته باشید که استراحت بخشی از این فرآیند است.
او می‌گوید: «با در نظر گرفتن روزهای استراحت بین جلسات رقص، مطمئن شوید که به بدن خود زمان کافی برای ریکاوری می‌دهید، زیرا این کار خطر فرسودگی شغلی و آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.»
فواید رقص برای کاهش وزن و رشد عضلات
سخن پایانی
کاهش وزن می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما یافتن راه‌های سرگرم‌کننده و مؤثر برای کاهش وزن، مانند رقصیدن، می‌تواند این روند را لذت‌بخش‌تر و پایدارتر کند.
اگرچه رقصیدن – مانند تمام ورزش‌ها – برای کاهش وزن باید با کمبود کالری همراه باشد، اما می‌تواند راهی لذت‌بخش‌تر برای کاهش وزن باشد.
منبع
فواید رقص برای رشد عضلات
دانلود آهنگ
طراحی و اجرا :
وین تم
هر گونه کپی برداری از طرح قالب یا مطالب پیگرد قانونی خواهد داشت ، کلیه حقوق این وب سایت متعلق به وب سایت تک فان است
دیدگاهتان را بنویسید