ارسال دیدگاه
امروز: دوشنبه , ۱۵ بهمن , ۱۴۰۳
X
همه ما حداقل یک فرد مبتلا به دیابت را می شناسیم یا پزشک به او گفته است که مراقب قند موجود در غذاها برای پیشگیری از دیابت باشد. دیابت ۲۹ میلیون نفر را تحت تاثیر قرار می دهد و یکی از علل مهم مرگ و میر در دنیاست. در این مقاله از فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی میپردازیم به: مقدار میوه های مفید برای افراد دیابتی و مصرف میوه کنسرو شده، عوارض قند خون بالا، عسل برای مدیریت دیابت، قند خون بالا چقدر است؟ با ما تا انتهای این مطالب همراه باشید.
مقدار میوه های مفید برای افراد دیابتی و مصرف میوه کنسرو شده، عوارض قند خون بالا، عسل برای مدیریت دیابت، قند خون بالا چقدر است؟
همه مواد غذایی را می توان به عنوان کربوهیدرات، پروتئین و چربی طبقه بندی کرد. کربوهیدرات ها تنها درشت مغذی هایی هستند که بر قند خون تأثیر می گذارند. غذاهای کربوهیدراتی عبارتند از نشاسته، سبزیجات نشاسته ای، غلات، شیر و جایگزین های شیر، شیرینی ها و میوه ها.
وقتی کربوهیدرات ها خورده می شوند، قند خون را بالا می برند. هورمونی به نام انسولین قند را به داخل سلول ها می برد تا به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار گیرد.
در افراد مبتلا به دیابت، انسولین نمی تواند قند موجود در سلول ها را دریافت کند و در جریان خون باقی می ماند. این به این دلیل است که بدن آنها انسولین نمی سازد یا به انسولین پاسخ نمی دهد. سطوح ناسالم قند در جریان خون منجر به افزایش قند خون و سایر عوارض می شود.
نگرانی اصلی بسیاری از بیماران دیابتی یا پیش دیابتی این است که آیا کربوهیدرات ها باید به طور کلی از رژیم غذایی آنها حذف شوند و پاسخ خیر است. کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی برای بدن هستند، بنابراین کنار گذاشتن کامل آنها کمترین میزان گرسنگی و سرگیجه را به همراه خواهد داشت. در عوض، باید بر میزان و نوع کربوهیدراتی که مصرف می کنید نظارت داشته باشید.
میوه ها یکی از مغذی ترین منابع کربوهیدرات هستند که اگر به مقدار مناسب مصرف شوند می توانند به بهبود سلامت و حتی قند خون شما کمک کنند.
مقدار میوه های مفید برای افراد دیابتی و مصرف میوه کنسرو شده، عوارض قند خون بالا، عسل برای مدیریت دیابت، قند خون بالا چقدر است؟
مصرف میوه های توصیه شده برای افراد مبتلا به دیابت
میوه ها دارای قند طبیعی، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. یک وعده میوه بین ۱۱ تا ۱۵ گرم کربوهیدرات دارد. چند نمونه از اندازه های سرو که ۱۵ گرم کربوهیدرات هستند عبارتند از:
یک عدد سیب کوچک۱ ¼ فنجان توت فرنگییک عدد پرتقال متوسطیک موز کوچک یا نصف یک موز بزرگ
یک قانون کلی این است که بین ۴۵ گرم تا ۶۰ گرم کربوهیدرات در هر وعده غذایی و بین ۱۵ تا ۳۰ گرم در هر میان وعده مصرف کنید.
میوه هایی که برای دیابتی ها مفید هستند
بهترین میوه ها برای افراد دیابتی، میوه هایی هستند که از آن ها لذت می برند. همه میوه ها را می توان در یک رژیم غذایی سالم گنجاند، اما برخی از میوه ها برای افراد مبتلا به دیابت مناسب تر از بقیه هستند.
در اینجا برخی از سالم ترین میوه هایی که می توانند به کنترل قند خون کمک کنند آورده شده است:
۱٫ سیب
یک سیب متوسط حاوی حدود ۲۵ گرم کربوهیدرات و ۴٫۴ گرم است که هر دو اثر معکوس بر قند خون دارند.
کربوهیدرات ها برای آزاد کردن گلوکز در طول هضم تجزیه می شوند و به طور خودکار قند خون را افزایش می دهند، اما محتوای فیبری سیب این روند را برای تثبیت قند خون کاهش می دهد.
تجزیه فیبر به زمان نیاز دارد و به طور ناخواسته متابولیسم کربوهیدرات و متعاقب آن آزاد شدن گلوکز را کند می کند. علاوه بر این، سیب سرشار از آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی ضروری است که برای سلامتی شما به طور کلی و کنترل دیابت به طور خاص مفید است.
در واقع، به افراد مبتلا به دیابت مرزی یا پیش دیابت نیز توصیه می شود که سیب را به عنوان بخشی از یک رژیم کلی کم گلیسمی بخورند تا قند خون خود را تحت کنترل داشته باشند. این می تواند به جلوگیری از پیشرفت بیماری آنها به دیابت کامل کمک کند.
درمان فوری انواع الگوهای ریزش مو با شامپو ضد ریزش مو بایوفل کانادا
شرکت ساسانیان پارسیان کهن تنها نماینده انحصاری واردات برند تخصصی درمان ریزش مو بایوفل کانادا در آسیا می باشد.
۲٫ آلبالو
گیلاس رنگ روشن خود را از رنگدانه های گیاهی طبیعی به نام آنتوسیانین می گیرد. این ترکیبات پلی فنولی به دلیل خواص آنتی اکسیدانی قوی خود شناخته شده اند، اما به دلیل توانایی خود در تثبیت قند خون نیز شناخته شده اند.
مطالعه ای که توسط دانشگاه ایالتی میشیگان انجام شد نشان داد که آنتوسیانین موجود در گیلاس و سایر میوه ها مانند زغال اخته باعث افزایش تولید انسولین در نتایج آزمایشگاهی می شود که منجر به مدیریت بهتر دیابت می شود.
توجه: گیلاس های کنسرو شده یا آب نبات (گلیس) را که به شدت فرآوری شده و حاوی مقدار زیادی قند اضافه شده است که می تواند دیابت را بدتر کند، مصرف نکنید.
۳٫ آلو سیاه
آلو سیاه می تواند به افزایش تولید انسولین کمک کند، که به بدن شما کمک می کند تا از گلوکز برای انرژی استفاده کند. بنابراین، همانطور که گلوکز خون بیشتری برای انرژی تخلیه می شود، مقدار کمتری از آن در خون وجود دارد.
علاوه بر این، افراد مبتلا به دیابت اغلب از افزایش ادرار رنج می برند و آلو سیاه می تواند به کاهش خروجی ادرار آنها کمک کند. این میوه خوشمزه برای کاهش اشتها نیز شناخته شده است و بنابراین می تواند به کاهش وزن کمک کند. برای افراد دیابتی حفظ وزن سالم بسیار مهم است.
هر قسمت از میوه، از گوشت گرفته تا برگ، پوست و دانه آن، خواص ضد دیابتی دارد و مصرف آن بی خطر است.
۴٫ گواوا
گواوا سرشار از ویتامین A، ویتامین C و فیبر غذایی است که همگی به تنظیم قند خون کمک می کنند.
ویتامین های A و C آنتی اکسیدان های قوی هستند که به محدود کردن یا خنثی کردن فعالیت مولکول های ناپایدار به نام رادیکال های آزاد در بدن کمک می کنند. رادیکال های آزاد به سلول ها و بافت های سالم آسیب می رسانند و راه را برای بیماری های مختلف از جمله دیابت هموار می کنند.
همچنین دیابت خود می تواند باعث آسیب به رگ های خونی شود که با مصرف یک رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان می توان این آسیب را تا حدودی کاهش داد یا معکوس کرد . علاوه بر این، فیبر موجود در گواوا به تاخیر در هضم کربوهیدرات ها کمک می کند، به طوری که گلوکز به آرامی در جریان خون آزاد می شود، بنابراین از هرگونه افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می کند.
نه تنها این، فیبر همچنین حجم مدفوع را افزایش می دهد و دفع آنها را راحت تر می کند و در نتیجه یبوست را که یک مشکل رایج در بین دیابتی ها است، تسکین می دهد.
۵٫ گریپ فروت
مقدار میوه های مفید برای افراد دیابتی و مصرف میوه کنسرو شده، عوارض قند خون بالا، عسل برای مدیریت دیابت، قند خون بالا چقدر است؟
با توجه به انجمن دیابت آمریکا ، گریپ فروت تمام ویژگی های یک میوه دوستدار دیابت را دارد: سرشار از فیبر محلول، ویتامین های ضروری و آنتی اکسیدان ها، در حالی که شاخص گلیسمی پایینی دارد.
یکی از اجزای خاصی که گریپ فروت را به یک لذت خاص برای بیماران دیابتی تبدیل می کند فلاونوئیدی به نام نارینژنین است که نحوه استفاده بدن از انسولین را بهبود می بخشد و به مدیریت وزن سالم کمک می کند، که هر دو از عوامل مهم برای کنترل و پیشگیری از دیابت هستند.
۶٫ توت فرنگی
توت فرنگی از نظر شاخص گلیسمی پایین است ، به این معنی که محتوای کربوهیدرات آن مدتی طول می کشد تا توسط بدن هضم شود. تجزیه آهسته این کربوهیدرات ها به تدریج گلوکز را در خون آزاد می کند و از افزایش سریع قند خون اطمینان حاصل می کند.
توت فرنگی غنی از آنتی اکسیدان نه تنها برای سیستم ایمنی بدن مفید است، بلکه دارای خواص ضد سرطانی نیز می باشد. علاوه بر این، این درمان سالم می تواند به ارضاء دندان شیرین شما کمک کند بدون اینکه به کالری یا بار قند شما اضافه کند. در واقع، آنها برای متابولیسم شما خوب در نظر گرفته می شوند، به این معنی که می توانند به کاهش وزن کمک کنند، یک امتیاز برای افراد مبتلا به دیابت.
۷٫ آووکادو
مقدار میوه های مفید برای افراد دیابتی و مصرف میوه کنسرو شده، عوارض قند خون بالا، عسل برای مدیریت دیابت، قند خون بالا چقدر است؟
آووکادو سرشار از چربی‌های تک غیراشباع، ویتامین A، ویتامین E، پتاسیم و کلسیم است. چربی های تک غیراشباع چربی های سالم برای قلب هستند. آنها HDL (کلسترول خوب) را افزایش می دهند که باعث کاهش LDL (کلسترول بد) در بدن می شود و از قلب محافظت می کند.
آووکادو به طور طبیعی قند کمی دارد و در هر میوه فقط ۱ گرم قند دارد. افزودن میوه های چرب مانند آووکادو، آجیل و دانه ها برای رژیم غذایی دیابتی مناسب است.
۸٫ هلو
هلو مملو از فیبر است که ترشح و جذب قند در خون را در طول هضم کند می کند. علاوه بر این، آنها حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان هستند، به ویژه ویتامین های A و C، که با آسیب رادیکال های آزاد مبارزه می کنند، که به پیشرفت دیابت و عوارض مرتبط با دیابت کمک می کند.
۹٫ پرتقال
پرتقال شاید غنی ترین منبع ویتامین C باشد اما قند قابل توجهی نیز دارد. بنابراین، در حالی که افراد مبتلا به دیابت به خوبی کنترل شده می توانند از خوردن این مرکبات به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم بهره ببرند، افرادی که دیابت نوع ۲ به خوبی مدیریت نمی شوند، باید بیشتر مراقب محتوای قند بالای آن باشند.
مانند هر غذای مناسب دیابتی، پرتقال تا زمانی که در مقادیر توصیه شده مصرف شود، ایمن و سالم است.
بیشتر بخوانید: رتینوپاتی دیابتی چیست؟
۱۰٫ کیوی
کیوی دارای محتوای فیبر بالایی است که باعث کاهش متابولیسم کربوهیدرات و در نتیجه آزاد شدن گلوکز در جریان خون می شود.
بنابراین، کیوی یکی دیگر از میوه های کم گلیسمی است که می تواند به افراد مبتلا به دیابت کمک کند قند خون خود را بهتر کنترل کنند، ادعایی که توسط بسیاری از محققان تایید شده است.
سرم ضد ریزش مو بایوفل کانادا درمانی صد در صد ارگانیک و بدون بازگشت ریزش مو
بازسازی کننده کوتیکول تارهای ضعیف نازک و کم حجم با محلول ضد ریزش موجلوگیری از شوره سر و ترمیم غشاء پوست سر با تونیک ضد ریزش مو بایوفلافزایش سرعت رشد مو یا سرم رشد مو بایوفل کانادامحلول ضد ریزش و رشد مو بایوفول کانادا درمان قطعی ریزش مو بوده تارهای مو را ضخیم کرده و رشد مجدد مو های ریخته شده را به همراه دارد.
چند نکته مهم در مورد گنجاندن میوه ها در رژیم غذایی دیابتی
وعده‌های غذایی خود را از قبل برنامه‌ریزی کنید تا دریابید که کجا میوه‌ها را می‌توان ترکیب کرد.میوه ها را به عنوان میان وعده مصرف کنید.برچسب مواد غذایی روی میوه های کنسرو شده را بخوانید تا مطمئن شوید که قند یا شربت اضافه ای ندارد.برچسب های مواد غذایی را بخوانید تا محتوای کربوهیدرات کل را بررسی کنید و بر اساس آن تنظیم کنید.میوه هایی را بخورید که از آنها لذت می برید و میوه های جدید را امتحان کنید.اگر سوالی دارید با یک متخصص تغذیه صحبت کنید.
عوارض ناشی از قند خون بالا
قند اضافی در جریان خون در سراسر بدن حرکت می کند و باعث آسیب می شود. عوارض اولیه سلامتی که می تواند در اثر قند خون بالا یا هیپرگلیسمی ایجاد شود، عبارتند از:
بیماری های قلبی عروقی (بیماری قلبی)نفروپاتی (بیماری کلیه)رتینوپاتی (آسیب چشمی)آسیب عصبی
آیا افراد مبتلا به دیابت می توانند میوه های کنسرو شده مصرف کنند؟
مقدار میوه های مفید برای افراد دیابتی و مصرف میوه کنسرو شده، عوارض قند خون بالا، عسل برای مدیریت دیابت، قند خون بالا چقدر است؟
میوه های کنسرو شده به دلیل راحتی که دارند یک گزینه میوه عالی و راهی عالی برای افزودن میوه های بیشتر به رژیم غذایی هستند. این میوه ها در زمان برداشت کنسرو می شوند تا از بهترین کیفیت و طعم اطمینان حاصل شود.
مطالعات نشان داده است که از نظر تغذیه ای تفاوت کافی بین میوه های تازه و میوه های کنسرو شده وجود ندارد. هنگام انتخاب میوه های کنسرو شده، میوه هایی را انتخاب کنید که در آب، ۱۰۰٪ آب میوه یا آب آنها کنسرو شده باشند تا از شکر اضافه شده خودداری کنید.
آیا مردم باید آب میوه های تازه مصرف کنند؟
مردم می توانند آب میوه بنوشند. نصف فنجان آب میوه حدود ۱۵ گرم کربوهیدرات دارد. آب میوه می تواند جایگزین میوه های کامل به عنوان یک انتخاب میوه شود.
بهتر است آبمیوه هایی را انتخاب کنید که ۱۰۰ درصد آب میوه باشند و شکر افزوده کمی داشته باشند. اما تا آنجا که ممکن است، میوه های کامل یا کنسرو شده را باید به جای آب میوه انتخاب کنید، زیرا آنها شما را سیرتر نگه می دارند.
چه سطحی از قند خون به طور خطرناکی بالا در نظر گرفته می شود؟
افراد مبتلا به دیابت باید سطح هموگلوبین A1c و گلوکز خون ناشتا خود را پیگیری کنند. هموگلوبین A1c میزان گلوکز باقی مانده روی گلبول های قرمز را در طی سه ماه اندازه گیری می کند.
A1c معمولی کمتر یا مساوی ۵٫۶ است.پیش دیابت بین ۵٫۷ تا ۶٫۴ است.دیابت بزرگتر یا مساوی ۶٫۵ است.افراد بالای ۶۵ سال باید کمتر یا مساوی ۷ داشته باشند.سطح هدف A1c برای افراد دیابتی ۷ است.
گلوکز خون ناشتا مقدار قند موجود در جریان خون پس از عدم دریافت کالری در حدود ۸ ساعت است.
قند خون طبیعی بین ۷۰ تا ۱۰۰ میلی گرم در دسی لیتر است.سطح قند مختل شده بین ۱۰۰ تا ۱۲۵ میلی گرم در دسی لیتر است.دیابت ۱۲۶ میلی گرم در دسی لیتر است.دو ساعت بعد از غذا، قند خون باید کمتر از ۱۴۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد.سطح قند پلاسما تصادفی نباید از ۲۰۰ میلی گرم در دسی لیتر تجاوز کند.
چکاپ های منظم با پزشک به تعیین سطوح آزمایشگاهی شما و نیاز به تغییرات رژیم غذایی کمک می کند.
برنزه کننده فلورسان مخصوص مقاومت در برابر تابش شدید برنزه ای جذاب و یکدست را بر روی بدن اعمال می کند.
برنزر فلورسان ویتامینه و غنی شده با آنتی اکسیدان ها و کیوتنرنگ دهی برنزه بسیار فوری با کرم برنزه کننده فلورسانبرنزه شدن در دستگاه سولاریوم و حمام آفتاب با کرم برنزه کننده فلورسانبرنزه کردن بدون ایجاد لک و قرمزیسولاریوم بدون تغییر رنگکرم سولاریوم فلورسان دارای تناژ شکلات طلاییبرنزر فلورسان پوست را هیدراته و نرم می کند.به خاطر داشته باشید برای برنزه کردن بدن خود از بهترین دستگاه سولاریوم و عینک سولاریوم استفاده نمایید.اولتراسان تولید کننده مجهزترین دستگاه سولاریم و لامپ سولاریوم استاندارد مطابق با آخرین استانداردهای جهانی می باشد.
شرکت ساسانیان پارسیان کهن تنها نماینده انحصاری برند فلورسان روسیه در ایران، امارات متحده عربی و خاورمیانه می باشد.
عسل به عنوان یک جایگزین قند برای مدیریت بهتر دیابت
عسل دارای شاخص گلیسمی پایینی است که برخلاف قند معمولی با شاخص گلیسمی بالا، قند خون را به آرامی افزایش می دهد. اضافه کردن عسل به رژیم غذایی اشکالی ندارد، اما باید مانند سایر غذاهای حاوی کربوهیدرات کنترل شود.
عسل شکلی از شکر است و به عنوان یک قند افزوده دیده می شود. یک قاشق غذاخوری عسل حدود ۱۵ گرم کربوهیدرات دارد. شیرین کننده های بدون قند مانند استویا وجود دارد که می توان آنها را به یک فنجان قهوه یا چای اضافه کرد تا شیرینی بیشتری به آن اضافه شود.
سخن پایانی
میوه ها ارزش غذایی بالایی دارند، اما بدون قند و کربوهیدرات نیستند، بنابراین نمی توانید آنها را بی خیال مصرف کنید، به خصوص اگر پیش دیابت یا دیابت دارید.
سالم‌ترین راه برای مصرف میوه‌ها برای کنترل بهینه قند، گنجاندن آنها در یک رژیم غذایی مغذی و متعادل است که بر غذاهای با گلیسمی پایین تمرکز دارد. به خاطر داشته باشید که همه غذاهای با گلیسمی پایین سالم نیستند، بنابراین باید قبل از گنجاندن آن در رژیم غذایی، محتوای غذایی کامل آن را در نظر بگیرید.
در حالی که تمام میوه ها در وعده های توصیه شده برای بیماران دیابتی بی خطر هستند، بهترین آنها آنهایی هستند که دارای فیبر بالا و قند/کربوهیدرات کم هستند.
منبع
عوارض ناشی از قند خون بالا
طراحی و اجرا :
وین تم
هر گونه کپی برداری از طرح قالب یا مطالب پیگرد قانونی خواهد داشت ، کلیه حقوق این وب سایت متعلق به وب سایت تک فان است
دیدگاهتان را بنویسید