ارسال دیدگاه
امروز: جمعه , ۱۹ اردیبهشت , ۱۴۰۴
X
آسیب های عضلانی شایع ترین آسیب در افراد ورزشی دیده شده است. کشش های عضلانی تقریباً ۵۵ درصد از آسیب های ورزشی را تشکیل می دهند. اما فکر نکنید که اگر ورزش نکنید نمی توانید آنها را دریافت کنید، زیرا آنها فقط برای بازیکنان فوتبال یا فوتبال رزرو نشده اند. در این مقاله از فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی میپردازیم به: درمان خانگی فشار عضلانی و ماساژ عمیق با روغن زیتون، راهکارهای جلوگیری از کشیدگی عضلات و مراقبت از آنها، درمان PRICE، با ما تا انتهای این مطالب همراه باشید.
افراد غیر ورزشکار نیز به دلایل مختلف ممکن است دچار کشیدگی عضلانی شوند. کشش عضلانی زمانی رخ می دهد که عضله بیش از حد کشیده شود یا به شدت منقبض شود
کشیدگی‌های عضلانی می‌توانند دردناک و پر از ناراحتی باشند، اما این بدان معنا نیست که همیشه باید به اورژانس بدوید، زیرا اگر خیلی شدید نباشند، می‌توانید آنها را در خانه با درمان‌های زیادی مدیریت کنید.
درمان خانگی فشار عضلانی و ماساژ عمیق با روغن زیتون، راهکارهای جلوگیری از کشیدگی عضلات و مراقبت از آنها، درمان PRICE
درمان خانگی فشار عضلانی و ماساژ عمیق با روغن زیتون، راهکارهای جلوگیری از کشیدگی عضلات و مراقبت از آنها، درمان PRICE
در اینجا چند درمان خانگی وجود دارد که می تواند به تسکین موارد خفیف تا متوسط فشار عضلانی کمک کند.
۱٫ درمان PRICE برای ۲-۳ روز
آسیب‌های عضلانی مانند رگ به رگ شدن و کشیدگی خفیف را معمولاً می‌توان در خانه با استفاده از درمان PRICE برای ۲ تا ۳ روز اولیه پس از آسیب مدیریت کرد.
PRICE یعنی:
حفاظتاستراحت کنیخفشرده سازیارتفاع
درمان خانگی فشار عضلانی و ماساژ عمیق با روغن زیتون، راهکارهای جلوگیری از کشیدگی عضلات و مراقبت از آنها، درمان PRICE
حفاظت و استراحت
حفاظت از نقطه آسیب دیده از آسیب اضافی بسیار مهم است. شما می توانید با استراحت مناسب از عضلات خود محافظت کنید. استراحت دادن به عضله از بدتر شدن آسیب اولیه جلوگیری می کند. استراحت یعنی پرهیز از هرگونه ورزش و کاهش فعالیت بدنی روزانه.
علاوه بر این، در صورتی که اگر فشار عضلانی توسط پای شما متحمل شد، نمی توانید روی مچ پا یا زانوی خود وزن بیاندازید، می توانید روی عصا سرمایه گذاری کنید تا به شما کمک کند. به طور مشابه، اگر به شانه خود آسیب رسانده باشید، یک بند ممکن است کمک کننده باشد.
توصیه می شود که اندام آسیب دیده باید بی حرکت باشد زیرا هم منع فعالیت و هم تمرین بی حرکتی باید مانع از بهبود آسیب شود. این امر از عضله آسیب دیده در برابر جمع شدن بیشتر محافظت می کند.
لاغری فوری و موضعی، فرم دهی و سفت کردن بدن و درمان سلولیت با ژل لاغری هات چیلی
یخ
به طور کلی، کرایوتراپی برای آسیب های ورزشی بافت نرم با استفاده از یک اسفنج آغشته به یخ یا یک کیسه یخ پوشیده شده توسط یک حوله در ناحیه آسیب دیده استفاده می شود.
استفاده از یخ باعث انقباض عروق (انقباض عروق) و کاهش جریان خون موضعی تقریباً ۵۰٪ پس از ۱۰ دقیقه می شود. این باعث کاهش تورم و خونریزی می شود.
استفاده از کرایوتراپی نیز برای کاهش پاسخ های التهابی ایجاد شده است. یکی دیگر از اثرات استفاده از یخ کاهش درد با بهبود سطح آستانه درد در انتهای عصب آزاد است.
همچنین می توان از اسپری یخ مخصوصاً برای تسکین درد استفاده کرد . به طور معمول باید از تماس مستقیم بین یخ و پوست جلوگیری کرد تا از ایجاد تاول یا نکروز پوست جلوگیری شود.
کرایوتراپی و به دنبال آن فشرده سازی باید هر بار به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با فاصله ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بین کاربردهای متوالی استفاده شود.
فشرده سازی
استفاده از فشرده سازی از طریق باندهای الاستیک ایده خوبی برای محدود کردن تورم است. اگرچه، ترفند در اینجا استفاده صحیح از دستگاه‌های فشرده‌سازی است، زیرا در صورت استفاده صحیح، فشرده‌سازی را می‌توان به عنوان مؤثرترین تکنیک در مراحل اولیه مدیریت آسیب‌های ساختاری با ترویج هموستاز و کاهش خونریزی عضلانی در نظر گرفت.
انتخاب بار فشاری باید تا حد امکان افزایش یابد تا رگ های خونی مسئول خونریزی ظاهری را هدف قرار دهد. باندهای فشاری الاستیک اغلب در سبک های مختلف برای تنظیم اندازه و ناحیه آسیب در دسترس هستند.
بار فشاری را می توان پس از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه کاهش داد. باید یادداشت کنید که برای کاهش تورم بیشتر باید از فشرده سازی ثابت و متوسط استفاده شود.
ارتفاع
توجه داشته باشید که باید ناحیه آسیب دیده بدن را بالا نگه دارید. این ممکن است به کاهش هر گونه تورم کمک کند. همچنین می تواند در محدود کردن خونریزی و تجمع مایع بینابینی مفید باشد.
۲٫ مدیریت فعال از طریق ورزش پس از ۳ تا ۵ روز آسیب
درمان PRICE برای مراحل اولیه مدیریت آسیب، پس از آن با یک مرحله فعال مدیریت، زمانی که پای آسیب‌دیده به خوبی بهبود می‌یابد، دنبال می‌شود.
این مرحله معمولاً ۳ تا ۵ روز پس از آسیب اولیه بسته به شدت آن شروع می شود. حرکات کششی، تقویتی، دامنه تمرینات حرکتی و آمادگی هوازی عناصر اصلی این مرحله هستند.
بیشتر بخوانید: آیا شیک های پروتئینی برای افزایش عضله و کاهش وزن موثر هستند؟
تمرینات کششی
حرکات کششی برای درمان سفتی عضلانی که باعث کاهش دامنه حرکتی می شود، مهم است. تمرینات کششی باید با نهایت دقت تا حد ناراحتی انجام شود، اما نه درد.
روش های متعددی از جمله کشش استاتیک و پویا را می توان استفاده کرد. به طور معمول، کشش بالستیک به دلیل خطر پارگی مجدد فیبر عضلانی توصیه نمی شود.
کشش ایستا: متداول ترین و آشناترین نوع کشش ایستا است که در آن یک وضعیت خاص به مدت ۲۰ تا ۴۵ ثانیه با عضله آسیب دیده تا جایی که می تواند بدون احساس درد تا حدی از احساس کشش حفظ شود. بیمارستان جراحی ویژه نیز همین موضوع را تایید کرده است.کشش پویا: کشش فعال معمولاً به حرکت دادن اندام در دامنه کامل حرکت و تکرار آن چندین بار اشاره دارد.
توجه: قبل از هر نوع ورزش توانبخشی، یک گرم کردن سخت کوش باید همیشه انجام شود. قبل از انجام هر تمرینی با یک مشاور مراقبت های بهداشتی یا متخصص در مورد نوع ورزش مناسب برای آسیب خود صحبت کنید.
درمان خانگی فشار عضلانی و ماساژ عمیق با روغن زیتون، راهکارهای جلوگیری از کشیدگی عضلات و مراقبت از آنها، درمان PRICE
۳٫ خیساندن نمک اپسوم برای قسمت آسیب دیده بدن
بیشترین استفاده از منیزیم در پزشکی را می توان تا قرن هفدهم دنبال کرد. نمک اپسوم، جزء اصلی سولفات منیزیم، برای مقابله با بیماری هایی مانند کشیدگی عضلات مورد استفاده قرار گرفت.
حتی در پزشکی مدرن، منیزیم برای پیشگیری و مراقبت یا مدیریت درد بسیار مورد استفاده قرار می گیرد.
در اینجا نحوه استفاده از نمک اپسوم برای مدیریت فشار عضلانی آورده شده است:
۲ فنجان نمک اپسوم را به آب گرم اضافه کنید.بدن آسیب دیده را به مدت ۳۰ دقیقه در آب خیس کنید.ناحیه را با یک پارچه تمیز خشک کنید و آن را با یک باند الاستیک بپیچید.این کار را هر روز یک بار به مدت چند هفته انجام دهید.
۴٫ ماساژ عمیق با روغن زیتون
درمان خانگی فشار عضلانی و ماساژ عمیق با روغن زیتون، راهکارهای جلوگیری از کشیدگی عضلات و مراقبت از آنها، درمان PRICE
یونانیان باستان به فواید ماساژ بدن با روغن زیتون اذعان داشتند.
تحقیقات برای تجزیه و تحلیل و تأیید اثرات مفید ماساژ با روغن زیتون برای پیشگیری و درمان آسیب‌های ورزشی به این نتیجه رسید که انجام ماساژ، همزمان با مالش روغن زیتون ممکن است به کاهش خستگی عضلانی و کاهش احتمال آسیب‌های ورزشی در ورزشکاران کمک کند.
در اینجا نحوه استفاده از روغن زیتون آورده شده است:
۱ تا ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون بردارید و روغن را روی ناحیه آسیب دیده بمالید.مدتی ناحیه را به خوبی ماساژ دهید.این کار را ۲ تا ۳ بار در روز به مدت چند روز انجام دهید.
چگونه از کشیدگی عضلات جلوگیری کنیم؟
برای جلوگیری از کشیدگی عضلات، می توانید اقدامات احتیاطی زیر را انجام دهید:
به طور منظم ورزش کنید: با پزشک خود صحبت کنید تا یک برنامه ورزشی مناسب برای سن و سطح فعالیت شما ایجاد کند.برنامه گرم کردن: قبل از فعالیت بدنی یا ورزش، حتماً بدن خود را گرم کنید. این به گردش خون شما کمک می کند، دمای ماهیچه ها را افزایش می دهد و سرعت تنفس شما را بهبود می بخشد.خنک شدن: بعد از ورزش، زمانی را برای خنک شدن اختصاص دهید. بدون عجله و آهسته حرکات کششی را انجام دهید و هر کشش را ادامه دهید تا زمانی که عضله بتواند واکنش نشان دهد و طولانی شود. از پزشک یا مربی خود برای ایجاد یک روال کمک بخواهید.اجازه دهید عضله شما بهتر شود: اگر آسیب دیدید، قبل از بازگشت به ورزش، کمی وقت بگذارید تا عضله احساس سلامتی بیشتری کند. زمان نقاهت می تواند از ۱ تا ۳ هفته برای یک کشیدگی خفیف و حدود ۲۴ هفته برای یک فشار شدید مانند کشیدگی همسترینگ متغیر باشد. بهتر است از مصرف محرک‌ها (مانند کافئین، افدرین، پسودوافدرین) خودداری کنید، مگر اینکه توسط پزشکان برای زمان خاصی تجویز شده باشد.بعد از تمرین، مایعات زیادی بنوشید (مخصوصاً مایعاتی که پتاسیم دارند)، مگر اینکه پزشک با آن مخالفت کند.
پیشنهاد این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی: حجم دهنده سینه میبلین آمریکا می باشد.
کرم حجم دهنده سینه
حجم دهنده سینه میبلین درمان قطعی کوچکی سینه بوده و بزرگ کردن سینه، فرم دادن و لیفت شدن سینه و باسن را بدون هیچ گونه عارضه ای در پی خواهد داشت.
بهترین روش به جای پروتز سینه
بهترین روش به جای پروتز باسن
بزرگ کردن سینه بدون جراحی
بزرگ کردن باسن بدون جراحی
کرم حجم دهنده سینه میبلین فاقد کورتون و ترکیبات شیمیایی می باشد.
ترکیبات الاستین و کلاژن موجود درکرم بزرگ کردن سینه باعث جوانسازی و افزایش حالت الاستیکی و شادابی پوست سینه و باسن می شود.
مراقبت از کشیدگی عضلات اگر ورزشکار هستید
به گفته کارشناسان، افرادی که از ورزش لذت می برند باید شدت، حجم، فرکانس و اضافه بار پیش رونده تمرینات خود را با دقت در نظر بگیرند. تعادل مناسب این عوامل به ظرفیت و محدودیت های جسمانی فرد بستگی دارد.
به عنوان مثال، اگر شدت افزایش یابد، ممکن است نیاز به کاهش حجم و فرکانس باشد، در حالی که افزایش حجم ممکن است نیاز به کاهش شدت داشته باشد. افزایش هر سه عامل به یکباره امکان پذیر است، اما فقط تا حدی مشخص، زیرا هرکسی محدودیتی برای میزان فشاری که می تواند تحمل کند، دارد.
هدف تعیین مقدار مناسب تمرین است که بر اساس اهداف بیمار بهترین نتایج را به همراه دارد. به طور معمول، متخصصان توضیح می‌دهند که روتین‌های ورزشی باید چهار حوزه اصلی را پوشش دهند که به عنوان ۴ جزء اصلی شناخته می‌شوند:
کشش و بهبود انعطاف پذیریاستحکام ساختمانتقویت تعادلافزایش ظرفیت هوازی
درمان خانگی فشار عضلانی و ماساژ عمیق با روغن زیتون، راهکارهای جلوگیری از کشیدگی عضلات و مراقبت از آنها، درمان PRICE
سوالات پرطرفدار در مورد فشار عضلانی
چه زمانی می توانم به دنبال کشیدگی عضلانی ورزش را شروع کنم؟
ارتوپدی توصیه می کند که بازگشت به ورزش یا فعالیت کامل معمولاً زمانی مجاز است که بیمار بدون درد باشد، دامنه حرکتی کاملی داشته باشد و قدرت کامل را به دست آورد.
اگر یک ورزشکار سعی کند قبل از رسیدن به این معیارها به فعالیت کامل خود بازگردد، احتمال آسیب رساندن دوباره به عضله وجود دارد.
آیا رگ به رگ شدن و کشیدگی عضلانی یکسان است؟
خیر ، رگ به رگ شدن و کشیدگی عضلانی یکسان نیستند. رگ به رگ شدن و کشیدگی دو نوع آسیب هستند، اما قسمت های مختلف بدن را درگیر می کنند.
رگ به رگ شدن آسیب به رباط است که بافتی است که دو استخوان را در یک مفصل به هم متصل می کند. رباط ها به تثبیت و حمایت از مفاصل مانند مفاصل زانو یا مچ پا کمک می کنند.
کشیدگی ناشی از کشیدگی بیش از حد یا حتی پارگی یک رباط است که می تواند از غلت خوردن، پیچش یا ضربه به بدن اتفاق بیفتد.
علاوه بر این، کشیدگی ها به عضلات و تاندون ها آسیب می رسانند. ماهیچه ها بافت هایی هستند که مسئول حرکت هستند، در حالی که تاندون ها خطوطی از بافت هستند که ماهیچه ها و استخوان ها را به هم متصل می کنند.
کشش‌های حاد زمانی اتفاق می‌افتند که عضله یا تاندون به‌طور ناگهانی کشیده یا کشیده می‌شود، اغلب از یک حرکت سریع و نیرومند.
درمان خانگی فشار عضلانی و ماساژ عمیق با روغن زیتون، راهکارهای جلوگیری از کشیدگی عضلات و مراقبت از آنها، درمان PRICE
آیا کشش به کشیدگی عضلات کمک می کند یا باعث ایجاد آن می شود؟
به گفته متخصصان، کشش در واقع می‌تواند با افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکت ماهیچه‌ها به رفع کشیدگی عضلات کمک کند. وقتی ماهیچه‌ها انعطاف‌پذیری بهتری دارند، احتمالاً در حین فعالیت‌های بدنی تحت فشار یا آسیب قرار نمی‌گیرند.
با این حال، متخصصان توضیح می‌دهند که کشش نادرست یا کشش بیش از حد نیز می‌تواند منجر به کشیدگی عضلانی شود، به خصوص اگر عضله در حال حاضر ضعیف یا خسته باشد.
عوارض کشیدگی عضلات چیست؟
کشیدگی های عضلانی ممکن است باعث پارگی عضلانی شود که ممکن است منجر به ادم یا هماتوم در داخل عضله شود.
آیا به جراحی کشیدگی عضلات نیاز دارم؟
غیر معمول است که برای کشش عضلانی نیاز به جراحی داشته باشید. اما اگر فشار شدیدی را تجربه کرده اید (درجه ۳)، ممکن است برای بازیابی عضله پاره شده نیاز به جراحی داشته باشید. پزشک بهترین عمل جراحی را به شما خواهد گفت.
اگر از کشیدگی عضلانی رنج می برم چه چیزی می توانم از نظر بهبودی پیش بینی کنم؟
شما باید بتوانید پس از کشیدگی عضلانی یک بازگشت کامل به ارمغان بیاورید. شما باید قدرت و توانایی حرکت دادن عضلات خود را پس از بهبودی بازیابی کنید.
آیا در صورت فشار عضلانی می توانم سر کار بروم؟
اگر می توانید کار خود را انجام دهید و به عضلات آسیب دیده خود فشار وارد نکنید، نباید کار را متوقف کنید. بهتر است از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد اینکه از چه نوع کاری باید در حین بهبودی خودداری کنید، مشاوره بگیرید.
سخن پایانی
در حالی که آسیب های عضلانی ناراحت کننده هستند، معمولا قابل کنترل هستند. در صورت فشارهای جزئی، درمان های خانگی برای مدیریت صدمات به تسکین درد و تورم شما در چند روز کمک می کند. اما اگر درد شما غیرقابل تحمل است، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
منبع
جلوگیری از کشیدگی عضلات
دانلود آهنگ
طراحی و اجرا :
وین تم
هر گونه کپی برداری از طرح قالب یا مطالب پیگرد قانونی خواهد داشت ، کلیه حقوق این وب سایت متعلق به وب سایت تک فان است
دیدگاهتان را بنویسید