ارسال دیدگاه
امروز: پنج شنبه , ۱۵ خرداد , ۱۴۰۴
X
راه های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد، از ایجاد تغییرات کوچک در آنچه که می خورید و می نوشید تا پیدا کردن حمایت بیشتر. اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن به شما انرژی بیشتری می دهد و به کاهش خطر ابتلا به چاقی، بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ کمک می کند. این مقاله از فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی به بررسی موضوع روش های ساده و کاربردی برای کاهش وزن سریع و لاغری فوری می پردازد. در ادامه با ما همراه باشید.
روش های ساده و کاربردی برای کاهش وزن سریع و لاغری فوری
صدها رژیم غذایی مد روز، برنامه های کاهش وزن و وعده کاهش وزن سریع وجود دارد. اما بهترین راه برای کاهش وزن و حفظ آن، ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی است. این تغییرات سالم شامل خوردن یک رژیم غذایی متعادل و حرکت بیشتر در هر روز است.
ابتدا دریابید که آیا وزن مناسبی دارید یا خیر
روش های ساده و کاربردی برای کاهش وزن سریع و لاغری فوری
شاخص توده بدنی (BMI) اندازه‌گیری است که نشان می‌دهد وزن شما متناسب با قدتان است یا خیر.
برای محاسبه BMI به قد و وزن خود نیاز دارید.
نحوه محاسبه این فرمول محاسبه وزن ساده است: در این فرمول با تقسیم وزن (به کیلوگرم) بر توان دوم قد (به متر) عددی حاصل می‌شود که شاخص کلی وزن بدن نسبت قد فرد را اندازه می‌گیرد.
بی ام آی بالای ۳۰ نشانگر چاقی است.
کرم لاغری هات چیلی راهکاری ایمن و فوری برای لاغری، کاهش وزن و چربی سوزی موضعی
کارهایی که می توانید برای کاهش وزن انجام دهید
لازم نیست همه کارها را یکجا انجام دهید، یک کار را در یک زمان امتحان کنید و آنچه را که برای شما مفید است پیدا کنید.
کارهایی که برای کاهش وزن باید انجام دهید:
هفته ای ۱۵۰ دقیقه فعال باشید – می توانید آن را به جلسات کوتاه تری تقسیم کنیدسعی کنید سهم روز خود را دریافت کنید – ۸۰ گرم میوه یا سبزیجات تازه، کنسرو شده یا منجمد به عنوان ۱ سهم محاسبه می شود.هدف کاهش ۱ تا ۲ پوند یا ۰٫۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته باشدبرچسب‌های مواد غذایی را بخوانید – محصولاتی که کد رنگ سبز بیشتری نسبت به کهربایی و قرمز دارند، اغلب گزینه‌های سالم‌تری هستندنوشیدنی های شیرین را با آب تعویض کنید – اگر طعم آن را دوست ندارید، برش های لیمو یا لیموترش را برای طعم اضافه کنید.غذاهای حاوی قند و چربی بالا را کاهش دهید – با جایگزین کردن غلات شیرین با غلات کامل شروع کنید.برنامه کاهش وزن خود را با کسی که به آن اعتماد دارید به اشتراک بگذارید – آنها می توانند به شما انگیزه دهند وقتی روز بدی دارید
کارهایی که برای کاهش وزن نباید انجام دهید:
با رژیم های غذایی به طور ناگهانی وزن کم نکنیدغذاهای ناسالم تهیه نکنید – پاپ کورن، میوه و کیک برنجی می توانند جایگزین های سالم تری باشندوعده های غذایی را حذف نکنید – ممکن است در نهایت به دلیل احساس گرسنگی بیشتر میان وعده بخوریداگر سیر شدید بشقاب خود را تمام نکنید – می توانید باقی مانده غذا را برای روز بعد ذخیره کنید
کاهش وزن: ۶ استراتژی برای موفقیت
روش های ساده و کاربردی برای کاهش وزن سریع و لاغری فوری
این روش های اثبات شده را برای کاهش وزن و تقویت سلامت خود دنبال کنید.
صدها رژیم غذایی مد روز، برنامه های کاهش وزن سریع و آسان وجود دارد. اما بهترین راه برای کاهش وزن و حفظ آن، ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی است. این تغییرات سالم شامل خوردن یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی در هر روز است.
در اینجا شش نکته برای کمک به شما برای شروع سفر کاهش وزن آورده شده است.
۱٫ مطمئن شوید که برای کاهش وزن آماده هستید
کاهش وزن طولانی مدت نیاز به زمان و تلاش دارد. پس مطمئن باشید که آماده خوردن غذاهای سالم و تحرک بیشتر هستید. سوالات زیر را از خود بپرسید:
آیا تمایل شدیدی به تغییر عادات برای کمک به کاهش وزن دارم؟آیا برای مقابله با استرس از غذا استفاده می کنم؟آیا آماده یادگیری روش های جدید برای مقابله با استرس هستم؟آیا برای مدیریت استرس به حمایت دیگری نیاز دارم – از دوستان یا متخصصان مراقبت های بهداشتی؟آیا حاضرم عادات غذایی خود را تغییر دهم؟آیا حاضرم عادات فعالیت بدنی و ورزش خود را تغییر دهم؟آیا می توانم زمان لازم برای ایجاد این تغییرات را صرف کنم؟
اگر برای کنترل استرس به کمک نیاز دارید، با پزشک خود صحبت کنید. کاهش استرس می تواند به شما در ایجاد تغییرات طولانی مدت در سبک زندگی سالم کمک کند.
مقاله پیشنهادی: رژیم لاغری با تخم مرغ
۲٫ محرک درونی خود را پیدا کنید
هیچ کس دیگری نمی تواند باعث کاهش وزن شما شود. برای کمک به خودتان باید رژیم غذایی و فعالیت بدنی را تغییر دهید. چه چیزی به شما میل شدیدی برای پایبندی به برنامه کاهش وزنتان می دهد؟
فهرستی از دلایل مهم بودن کاهش وزن برای خودتان تهیه کنید. فهرست می تواند به شما کمک کند الهام گرفته و متمرکز بمانید. شاید بخواهید سلامتی خود را تقویت کنید یا برای تعطیلات خوش اندام شوید. در روزهایی که تمایلی به خوردن غذاهای سالم یا حرکت بیشتر ندارید، به اهداف خود فکر کنید. راه های دیگری را نیز برای ادامه مسیر پیدا کنید. به عنوان مثال، می توانید یک یادداشت نشاط آور برای خود روی در یخچال نصب کنید.
این به شما بستگی دارد که تغییراتی را که منجر به کاهش وزن طولانی مدت می شود انجام دهید. اما حمایت از دیگران کمک می کند. افرادی را انتخاب کنید که الهام بخش شما باشند. آنها هرگز نباید مانع پیشرفت شما شوند.
بهتر است افرادی را پیدا کنید که:
به نگرانی ها و احساسات شما گوش دهند.هدف خود را برای داشتن یک سبک زندگی سالم به اشتراک بگذارید.سرگرمی های فعالی را با هم انجام دهید یا به شما در تهیه منوهای سالم کمک کند.
گروه پشتیبانی شما می تواند به شما کمک کند تا به تغییرات سالم خود پایبند باشید.
اگر ترجیح می‌دهید تلاش‌های کاهش وزن خود را خصوصی نگه دارید، اقداماتی را برای ادامه مسیر انجام دهید. رژیم غذایی و ورزش خود را در یک مجله یا یک برنامه دنبال کنید. وزن خود را نیز پیگیری کنید. پیشرفت خود را بررسی کنید و در صورت نیاز تغییراتی ایجاد کنید.
۳٫ اهدافی را تعیین کنید که می توانید به آنها برسید
سعی کنید در دراز مدت ۱ تا ۲ پوند (۰٫۵ تا ۱ کیلوگرم) در هفته کم کنید. برای انجام این کار، باید حدود ۵۰۰ تا ۷۵۰ کالری بیشتر از آنچه در روز مصرف می کنید بسوزانید.
کاهش ۵ درصد از وزن فعلی ممکن است هدف خوبی برای شروع باشد. اگر ۱۸۰ پوند (۸۲ کیلوگرم) وزن دارید، ۹ پوند (۴ کیلوگرم) است. حتی این مقدار کاهش وزن می تواند خطر ابتلا به برخی از بیماری های طولانی مدت را کاهش دهد. این شرایط شامل بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ است.
می تواند به تعیین دو نوع هدف کمک کند. نوع اول هدف عمل نامیده می شود. شما می توانید یک اقدام سالم را که برای کاهش وزن استفاده می کنید، فهرست کنید. به عنوان مثال، “هر روز ۳۰ دقیقه پیاده روی” یک هدف عملی است.
نوع دوم هدف نتیجه نامیده می شود. شما می توانید یک نتیجه سالم را که قصد دارید داشته باشید فهرست کنید. “کاهش ۱۰ پوند (۴٫۵ کیلوگرم)” نمونه ای از یک هدف نتیجه است. هدف نتیجه چیزی است که می خواهید به آن برسید. اما به شما نمی گوید که چگونه به آنجا بروید. شما اهداف عملی را تعیین می کنید تا بتوانید تغییرات سالمی ایجاد کنید.
۴٫ برای لاغری از غذاهای سالم لذت ببرید
برای کاهش وزن، باید کل کالری دریافتی از غذا و نوشیدنی را کاهش دهید. اما وعده های غذایی شما هنوز هم می تواند خوشمزه و ساده باشد.
یکی از راه‌هایی که می‌توانید کالری کمتری دریافت کنید، مصرف بیشتر میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل است. اینها به عنوان غذاهای گیاهی شناخته می شوند. آنها کم کالری و سرشار از فیبر هستند. فیبر به شما کمک می کند احساس سیری کنید. برای رسیدن به اهدافتان می توانید انواع مختلفی از غذاهای گیاهی بخورید.
روش های ساده و کاربردی برای کاهش وزن سریع و لاغری فوری
این نکات رژیمی دیگر را نیز دنبال کنید:
حداقل چهار وعده سبزیجات و سه وعده میوه در روز بخورید. اگر بین وعده های غذایی گرسنه شدید، میوه و سبزیجات بخورید.غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو و نان و پاستا سبوس دار داشته باشید. کمتر غلات تصفیه شده مانند برنج سفید و نان سفید بخورید.از چربی های سالم مانند روغن زیتون، روغن های گیاهی، آووکادو، آجیل، کره آجیل و روغن آجیل استفاده کنید. اما به خاطر داشته باشید که حتی چربی های سالم نیز کالری بالایی دارند.غذاها و نوشیدنی هایی که قند اضافه دارند را محدود کنید. اینها شامل دسر، ژله و نوشابه است. قند طبیعی موجود در میوه خوب است.محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید.روی خوردن غذاهای تازه تمرکز کنید. آنها تغذیه بیشتری نسبت به غذاهای فرآوری شده دارند. غذاهای فرآوری شده اغلب در یک جعبه یا یک قوطی عرضه می شوند. و چربی، شکر یا نمک بیشتری دارند.
این ایده خوبی است که هنگام غذا خوردن مراقب باشید. روی هر لقمه غذا تمرکز کنید. این به شما کمک می کند از طعم آن لذت ببرید. همچنین باعث می شود که شما از زمانی که احساس سیری می کنید بیشتر آگاه شوید. سعی کنید در طول وعده های غذایی تلویزیون تماشا نکنید و به گوشی خود خیره نشوید. ممکن است بدون اینکه بدانید زیاد غذا بخورید.
روش های ساده و کاربردی برای کاهش وزن سریع و لاغری فوری
۵٫ فعال باشید، فعال بمانید
شما می توانید بدون ورزش وزن کم کنید، اما انجام آن سخت تر است. فعالیت بدنی منظم به سوزاندن کالری اضافی کمک می کند.
ورزش فواید بسیار دیگری نیز دارد. می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، فشار خون را کاهش دهد و به خواب بهتر کمک کند. ورزش به شما کمک می کند از وزنی که از دست می دهید نیز جلوگیری کنید. مطالعات نشان می دهد افرادی که کاهش وزن خود را در طولانی مدت حفظ می کنند، فعالیت بدنی منظمی دارند.
اینکه چقدر کالری می سوزانید به تعداد دفعات، مدت زمان و شدت ورزش بستگی دارد. یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش چربی بدن، ورزش‌های هوازی ثابت، مانند پیاده‌روی سریع است. در اکثر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید. برخی از افراد ممکن است برای کاهش وزن و حفظ آن به ورزش بیشتر از این نیاز داشته باشند.
همچنین سعی کنید تمرینات قدرتی را حداقل دو بار در هفته انجام دهید. می توانید وزنه بردارید، از باندهای ورزشی استفاده کنید یا تمرینات فشاری انجام دهید.
هر حرکت اضافی به شما کمک می کند کالری بسوزانید. پس به راه هایی فکر کنید که در طول روز بیشتر حرکت کنید. شما می توانید:
به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.وقتی خرید می کنید در انتهای قسمت پارک کنید.هنگام صحبت با تلفن یا چک کردن ایمیل به جای نشستن بایستید.در حالی که تلویزیون تماشا می کنید دور اتاق قدم بزنید.
۶٫ طرز فکر خود را تغییر دهید
خوردن غذاهای سالم و ورزش فقط برای چند هفته یا چند ماه کافی نیس ت. برای جلوگیری از اضافه وزن، باید این تغییرات سالم را به یک روش زندگی تبدیل کنید. تغییرات سبک زندگی با نگاهی صادقانه به الگوهای غذایی و برنامه روزانه شما شروع می شود.
به عادت های منفی یا چالش های دیگری که در گذشته شما را از کاهش وزن باز داشته اند فکر کنید. سپس برای نحوه برخورد با آنها در آینده برنامه ریزی کنید.
احتمالاً در مسیر کاهش وزن خود با مشکلاتی روبرو خواهید شد. اما پس از یک شکست تسلیم نشوید به سادگی از روز بعد تازه شروع کنید. به یاد داشته باشید که در حال برنامه ریزی برای تغییر زندگی خود هستیدبه یکباره اتفاق نمی افتد. به سبک زندگی سالم خود پایبند باشید. نتایج به خوبی ارزش آن را خواهد داشت.
منبع
روش های ساده برای کاهش وزن سریع
دانلود آهنگ
طراحی و اجرا :
وین تم
هر گونه کپی برداری از طرح قالب یا مطالب پیگرد قانونی خواهد داشت ، کلیه حقوق این وب سایت متعلق به وب سایت تک فان است
دیدگاهتان را بنویسید