ارسال دیدگاه
امروز: دوشنبه , ۸ دی , ۱۴۰۴
X
پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های زنده ای هستند که در دستگاه گوارش زندگی می کنند. دستگاه گوارش از روده کوچک، روده بزرگ و کولون تشکیل شده است. این قسمت از بدن تریلیونها میکروب یا میکروبیوتای روده را در خود جای داده است که نقش مهمی در تنظیم سلامت دارند. در این مقاله از فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی میپردازیم به: فواید پروبیوتیک ها، غذاهای غنی از پروبیوتیک، تفاوت پریبیوتیک ها و پروبیوتیک ها و عوارض آن چیست؟ با ما تا انتهای این مطالب همراه باشید.
فواید پروبیوتیک ها، غذاهای غنی از پروبیوتیک، تفاوت پریبیوتیک ها و پروبیوتیک ها و عوارض آن چیست؟
پروبیوتیک ها از سویه های بسیاری از باکتری های “خوب” تشکیل شده اند. برخی از سویه های رایج عبارتند از لاکتوباسیلوس، بیفیدوباکتریوم و ساکارومایسس .
پروبیوتیک ها به عنوان یک غذای کاربردی در نظر گرفته می شوند زیرا مزایای سلامتی بیشتری نسبت به مواد مغذی اساسی دارند. دو راه برای وارد کردن پروبیوتیک ها در رژیم غذایی وجود دارد: از طریق غذا یا به شکل مکمل.
فواید پروبیوتیک ها، غذاهای غنی از پروبیوتیک، تفاوت پریبیوتیک ها و پروبیوتیک ها و عوارض آن چیست؟
غذاهای غنی از پروبیوتیک
پروبیوتیک ها در بسیاری از غذاهای سالم یافت می شوند . برخی از غذاهایی که ممکن است قبلاً بخورید بدون اینکه بدانید باکتری های سالم مصرف می کنید.
غذاهای غنی از پروبیوتیک عبارتند از:
ماستکومبوجاکفیرکلم ترشترشیکیمچیمیسوتمپهمقداری پنیرآبجوشراب
پروبیوتیک ها معمولا در غذاهای تخمیر شده مانند کلم ترش، کومبوچا و میسو یافت می شوند.
تخمیر فرآیندی است که در آن میکروارگانیسم ها (یعنی مخمر یا باکتری) از کربوهیدرات ها به الکل یا اسید تبدیل می شوند. این فرآیند یک محیط ایده آل برای رشد پروبیوتیک ها ایجاد می کند.
تخمیر مواد غذایی را با ماندگاری طولانیتر حفظ میکند و همچنین به غذا بو و طعم خاصی میدهد که ممکن است برای برخی افراد ناخوشایند باشد.
در حالی که همه غذاهای حاوی پروبیوتیک تخمیر نمی شوند، پروبیوتیک ها اکنون به محصولات غذایی جدید مانند بستنی، نوشیدنی ها و غلات اضافه می شوند.
فواید پروبیوتیک ها برای سلامتی
فواید پروبیوتیک ها، غذاهای غنی از پروبیوتیک، تفاوت پریبیوتیک ها و پروبیوتیک ها و عوارض آن چیست؟
پروبیوتیک ها یک موضوع محبوب در تغذیه هستند. در حالی که تحقیقات بیشتری برای تعیین اثربخشی و ایمنی پروبیوتیک ها در حال انجام است، برخی تحقیقات نشان می دهد که رابطه ای بین بیماری، سلامتی و تغییرات در میکروبیوتای روده وجود دارد.
میکروبیوتای روده بر سلامت کل بدن تأثیر می گذارد. پروبیوتیک ها نقش مهمی در متابولیسم، فیزیولوژی و توسعه و عملکرد سیستم ایمنی دارند که بر سلامت کلی تأثیر می گذارد.
مزایای سلامتی پروبیوتیک ها عبارتند از:
۱٫ حمایت از سلامت دستگاه گوارش
پروبیوتیک ها به طور گسترده ای در مورد بیماری های گوارشی مورد مطالعه قرار گرفته اند و نشان داده اند که درد شکم و علائم سندرم روده تحریک پذیر را بهبود می بخشند.
۲٫ پیشگیری و درمان اسهال
تحقیقات نشان داد که پروبیوتیکها برای درمان اسهال عفونی حاد ناشی از باکتریها مؤثرتر هستند، اما نتایج متناقضی برای اسهال ناشی از ویروسها ایجاد کردند.
۳٫ ممکن است به کاهش وزن کمک کند
برخی تحقیقات نشان داد که پروبیوتیک ها در کاهش وزن نقش دارند، اگرچه اکثر یافته ها متناقض هستند.
یک متاآنالیز نشان داد که استفاده از پروبیوتیک ها در ترکیب با پری بیوتیک ها اثر همزیستی ایجاد می کند که باعث کاهش دور کمر، شاخص توده بدنی (BMI)، نواحی چربی احشایی و دور باسن در افراد دارای اضافه وزن یا چاق می شود.
سفت کننده بدن و کاهش وزن فوری و موضعی با ژل لاغری هات چیلی
ژل لاغری هات چیلی، با بهرهگیری از قدرت کپسایسین (موجود در فلفل تند)، میتواند به عنوان یک همراه مؤثر در برنامههای کاهش وزن عمل کند. مهمترین فواید آن:
افزایش گردش خون و گرمکنندگی: احساس گرمای ایجاد شده، گردش خون را در ناحیه مورد نظر افزایش داده و به کاهش تجمع چربی و مایعات کمک میکند.کاهش اندازههای موضعی: با استفاده منظم و ماساژ، ممکن است به سفتشدگی پوست و کاهش سایز در مناطق خاص مانند شکم، ران و بازو کمک کند.خاصیت ضد سلولیت: گرمای آن میتواند در شکستن بافتهای چربی زیرپوستی و بهبود ظاهر پوست پرتقالی مؤثر باشد.
نکته مهم: این کرم لاغری یک مکمل است و جایگزین رژیم غذایی صحیح و ورزش منظم نمیشود. برای مشاهده نتایج مطلوب، باید بهطور مداوم و همراه با ماساژ بر روی پوست تمیز استفاده شود. پیش از مصرف گسترده، تست حساسیت روی بخش کوچکی از پوست انجام دهید.
با ترکیب این ژل چربی سوز با سبک زندگی سالم، میتوانید قدمی مؤثرتر به سوی تناسب اندام بردارید.
لاغری فوری و سریع موضعی شکم ، پهلو، ران، بازو و سایر نقاط بدن با ژل لاغری هات چیلیکرم لاغری هات چیلی قابل استفاده برای تناسب اندام برای خانم ها و آقایان
جهت کسب اطلاعات بیشتر و برای خرید ژل لاغری هات چیلی کلیک کنید.
۴٫ کاهش التهاب
آزمایشهای بالینی نشان داد که پروبیوتیکها بر بیومارکرهای رایج التهاب و همچنین علائم و نشانههای بیماری التهابی مزمن تأثیر میگذارند.
۵٫ از سلامت ایمنی حمایت کنید
نشان داده شده است که پروبیوتیک ها پاسخ ایمنی را به صورت موضعی در روده و به طور سیستماتیک در سراسر بدن افزایش می دهند. آنها همچنین پاسخ ایمنی را برای برخی از آلرژن ها تعدیل می کنند.
تحقیقات بیشتری برای بررسی بیشتر اثربخشی پروبیوتیک ها بر سلامت ایمنی در حال انجام است. بهترین راه برای مشاهده مزایای سلامتی پروبیوتیک ها، مصرف مقدار کافی در رژیم غذایی شما است.
نقش پروبیوتیک ها در بهبود سلامت روده
از هر پنج آمریکایی یک نفر برای سلامت دستگاه گوارش خود پروبیوتیک مصرف می کند. میکروارگانیسم هایی که روده را اشغال می کنند، نقش مهمی در سلامت دارند و تحت تأثیر عوامل خارجی مانند رژیم غذایی، سبک زندگی و آنتی بیوتیک ها قرار می گیرند.
این میکروارگانیسم ها برای هموستاز یا تعادل تلاش می کنند. هنگامی که میکروبیوتای روده نامتعادل می شود، سلامت دستگاه گوارش تحت تأثیر قرار می گیرد.
ثابت شده است که پروبیوتیک ها برای اسهال، کولیت اولسراتیو، سندرم روده تحریک پذیر و یبوست موثر هستند. مصرف پروبیوتیک ها می تواند ترکیب میکروبیوتای روده را متعادل کند و به کاهش این علائم کمک کند.
پریبیوتیک ها چیست؟
فواید پروبیوتیک ها، غذاهای غنی از پروبیوتیک، تفاوت پریبیوتیک ها و پروبیوتیک ها و عوارض آن چیست؟
پری بیوتیک ها ترکیباتی هستند که به طور طبیعی در مواد غذایی وجود دارند که باعث رشد باکتری ها در میکروبیوتای روده می شوند.آنها می توانند در صورت مصرف فواید سلامتی داشته باشند. نقش پری بیوتیک ها تقویت رشد و سلامت باکتری های خوب در روده است.
اکثر پری بیوتیک ها کربوهیدرات هایی هستند که معمولاً به عنوان انسولین، فروکتو-الیگوساکاریدها و گالاکتو-الیگوساکاریدها دیده می شوند. پری بیوتیک ها در بسیاری از غذاهای رایج مانند مارچوبه، سیر ، کاسنی، پیاز ، عسل، موز ، گوجه فرنگی، غلات کامل و لوبیا یافت می شوند.
همچنین بخوانید: آیا واقعا پروبیوتیک ها برای رشد مو موثر هستند؟: هر آنچه که باید بدانید
تفاوت بین پری بیوتیک ها و پروبیوتیک ها
پری بیوتیک ها و پروبیوتیک ها معمولاً با هم مرتبط هستند زیرا یک رابطه هم افزایی در بدن دارند. این بدان معناست که آنها برای حمایت از سلامت با هم همکاری می کنند.
تفاوت این است که پروبیوتیک ها باکتری های خوبی هستند که “فرهنگ های زنده” در بدن هستند، در حالی که پری بیوتیک ها باعث رشد این باکتری های خوب می شوند. پری بیوتیک ها مانند غذای پروبیوتیک ها عمل می کنند و این دو با هم برای حمایت از محیط روده سالم کار می کنند.
ایمنی مکمل های پروبیوتیک
فواید پروبیوتیک ها، غذاهای غنی از پروبیوتیک، تفاوت پریبیوتیک ها و پروبیوتیک ها و عوارض آن چیست؟
در حالی که غذا روش ترجیحی برای مصرف پروبیوتیک ها است، مکمل های پروبیوتیک منبع جایگزین خوبی هستند.
مکمل ها فقط در صورتی باید مصرف شوند که به اندازه کافی پروبیوتیک ها را از طریق رژیم غذایی خود مصرف نکنید یا توسط ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود توصیه شده باشد.
مکمل های پروبیوتیک می توانند از ۱ تا ۱۰ میلیارد CFU (واحد تشکیل دهنده کلنی) در هر دوز روزانه متغیر باشند. در حال حاضر، CFU توصیه شده ای وجود ندارد که مزایای سلامتی را تضمین کند. قبل از مصرف مکمل پروبیوتیک، مهم است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
مکمل های غذایی توسط مرکز ایمنی غذا و تغذیه کاربردی اداره غذا و داروی ایالات متحده تنظیم می شوند . با این حال، توجه به برچسب گذاری محصول مهم است.
پروبیوتیک ها تنها زمانی موثر هستند که زنده باشند نه مرده. هنگام انتخاب یک مکمل پروبیوتیک، اطمینان حاصل کنید که حداقل تعداد قابل دوام هر سویه پروبیوتیک در پایان مدت ماندگاری برچسب گذاری شده است. این عدد در CFU بیان می شود.
مکملهای پروبیوتیک را با CFU که «در زمان تولید» ذکر شده است، مصرف نکنید، زیرا تضمین نمیکند که پروبیوتیکها کشت زنده هستند.
عوارض مصرف پروبیوتیک ها
به طور کلی، پروبیوتیک ها برای مصرف کودکان، بزرگسالان و افراد مسن بی خطر هستند. اکثر گونه های پروبیوتیک توسط سازمان غذا و دارو (FDA) به عنوان “به طور کلی به عنوان ایمن (GRAS)” برای مصرف مردم شناخته شده اند.
برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی جزئی گوارشی مانند نفخ، گرفتگی شکم، مدفوع نرم و نفخ را تجربه کنند.
با این حال، توصیه می شود افرادی که دچار نقص ایمنی هستند در مصرف پروبیوتیک ها محتاط باشند و قبل از مصرف با پزشک خود صحبت کنند.
سخن پایانی
پروبیوتیک ها غذاهای کاربردی هستند که علاوه بر مواد مغذی اساسی، فواید سلامتی نیز دارند. بسیاری از سویه های پروبیوتیک در غذاهای سالم یافت می شوند. خوردن غذاهای مغذی بهترین راه برای دریافت پروبیوتیک ها برای حمایت از میکروبیوتای روده شماست.
آنچه مهم است این است که شما از یک رژیم غذایی متنوع و سالم استفاده می کنید که حاوی انواع غذاها است. اگر رژیم غذایی شما سرشار از مواد مغذی ضروری برای ارتقاء سلامت باشد، ممکن است نیازی به مصرف مکمل پروبیوتیک نداشته باشید.
منبع
دانلود آهنگ
دیدگاهتان را بنویسید