ارسال دیدگاه
امروز: یکشنبه , ۱۱ آبان , ۱۴۰۴
X
اگر می‌خواهید از شر چربی‌های لگن و ران خلاص شوید، یوگا برای لگن و ران انجام دهید. کمبود ورزش، سن، هورمون‌ها، ژنتیک و عادات غذایی نامناسب در ایجاد چربی اضافی در پایین‌تنه نقش دارند. اما آساناهای مناسب یوگا می‌توانند به سرعت چربی را از لگن و ران شما آب کنند. یک رژیم غذایی متعادل نیز ضروری است. با ما در این مقاله از فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی با موضوع فواید یوگا برای باسن و ران و خوش فرم کردن باسن و ران با یوگا همراه باشید.
فواید یوگا برای باسن و ران و خوش فرم کردن باسن و ران با یوگا
گنجاندن یوگا در برنامه روزانه‌تان، یک تغییر در سبک زندگی است که به تقویت بدن و افزایش انعطافپذیری و قدرت کمک میکند. یوگا به بهبود مهارت‌های مدیتیشن، بهبود تراز بدن، وضعیت بدن و مهارت‌های تنفسی که باعث آرامش و تمرکز حواس می‌شوند، کمک میکند. در حالی که سبک زندگی بی‌تحرک و عادات غذایی نامناسب ممکن است منجر به تجمع چربی در ران‌ها، باسن و پایین‌تنه شما شود، تمرین آساناهای مناسب یوگا می‌تواند به کاهش متناسب چربی کمک کند.
ویرابادراسانا، اوستراسانا، بادا کوناسانا و ناواسانا برخی از مؤثرترین حالت‌های یوگا هستند که می‌توانند به کاهش چربی و تقویت قسمت‌های پایین‌تنه شما کمک کنند. با این حال، حتماً حالت‌ها و توالی صحیح را دنبال کنید تا از فشار آوردن به زانوها یا کمر خود جلوگیری کنید.
فواید یوگا برای باسن و ران
فواید یوگا برای باسن و ران و خوش فرم کردن باسن و ران با یوگا
یوگا طیف وسیعی از مزایا را برای باسن و ران ارائه میدهد، از تقویت عضلات گرفته تا بهبود سلامت عاطفی. در اینجا به برخی از آنها اشاره می‌کنیم.
انعطافپذیری را بهبود می‌بخشدافزایش تحرکسفتی را کاهش می‌دهداز سلامت و پایداری مفاصل پشتیبانی می‌کندعضلات ران را تقویت می‌کندسلامت روانی و عاطفی را ارتقا میدهد
حالا که مزایای یوگا برای ران‌ها و باسن را فهمیدیم، بیایید به سراغ برخی از حرکات خاص برویم که برای این قسمت‌های بدن معجزه میکنند.
نکات کلیدی
سن، ژنتیک، رژیم غذایی نامناسب و عدم ورزش می‌تواند منجر به تجمع ناهموار چربی در باسن و ران شود.یک رژیم غذایی متعادل و تمرین منظم یوگا می‌تواند به شما کمک کند تا اندام تحتانی خود را به حالت اولیه برگردانید.اوتکاتاسانا، ویرابادراسانا و ستو بانداسانا تعدادی از حرکات و کشش‌های یوگا هستند که می‌توانند به فرم‌دهی پایین‌تنه و خلاص شدن از چربی اضافی کمک کنند.
یوگا برای باسن و ران
فواید یوگا برای باسن و ران و خوش فرم کردن باسن و ران با یوگا
۱. اوتکاتاسانا
همچنین به عنوان – حالت صندلی شناخته می‌شود
آیا می‌دانستید؟اوتکاتاسانا از دو کلمه سانسکریت اوتکاتا و آسانا تشکیل شده است. اوتکاتا به معنی شدید یا خشن و آسانا به معنی وضعیت بدن است.
مزایا – این یک آسانای یوگای مؤثر برای تقویت عضلات باسن است . این حرکت عضلات پاهای شما، به خصوص باسن و ران‌ها را تحریک میکند. نشستن روی صندلی آسان است، اما وقتی روی یک صندلی خیالی می‌نشینید، عضلات شما به دلیل نگه داشتن دژ برای بدن شما، تحت فشار قرار می‌گیرند. وزن بدن شما روی پاهایتان، به خصوص روی عضلات باسن و ران‌ها قرار می‌گیرد. این حرکت نه تنها پاهای شما را تقویت میکند و عضله می‌سازد، بلکه این ناحیه را نیز تقویت میکند.
نحوه انجام آن – در حالت تاداسانا صاف بایستید . به آرامی زانوهای خود را خم کنید و باسن خود را پایین بیاورید، گویی روی یک صندلی خیالی نشسته‌اید. نفس عمیق بکشید و دستان خود را بالای سر خود بکشید. در حالی که جریان نفس خود را حفظ می‌کنید، این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید. سپس رها کنید.
نکته درمانی – به بدن خود گوش دهید. اگر مبتدی هستید، باسن خود را تا جایی که میتوانید پایین بیاورید، اما به تدریج افزایش دهید. وقتی در این حالت احساس راحتی کردید، میتوانید کمی نبض بزنید تا شدت و کشش عضله افزایش یابد.
نکته‌ی احتیاطی: نباید فشار زیادی روی زانوها احساس کنید. مطمئن شوید که فشار این حرکت به زانوها منتقل نشود.
۲. ویرابادراسانا دوم
همچنین به عنوان – حالت جنگجو شناخته می شود
مزایا – این آسانا مطمئناً روی پاها کار میکند، اما به طور خاص یک حرکت یوگای خوب برای عضلات داخلی ران است . در ابتدا، این حرکت ممکن است ساده به نظر برسد، اما روی عضلاتی کار میکند که هنگام انجام کارهای روزانه به آنها توجه نمی‌شود. بهترین بخش این است که هر دو پا همزمان تمرین متفاوتی دریافت میکنند، بنابراین گروه‌های عضلانی بیشتری با این آسانا هدف قرار می‌گیرند .
نحوه انجام این حرکت – پاهای خود را به اندازه‌ای باز کنید که فاصله آنها به طور قابل توجهی بیشتر از عرض لگن باشد. پاشنه راست خود را طوری بچرخانید که انگشتان پا به سمت بیرون باشند و از پاشنه چپ خود برای زمین گذاشتن خود استفاده کنید. قوس پاشنه چپ شما باید با پای راست در یک راستا باشد. باسن خود را پایین بیاورید و سپس در حالی که بازوهای خود را دراز می‌کنید، انرژی خود را به بیرون ساطع کنید تا در یک راستا با شانه‌های شما قرار گیرند. نگاه خود را به جلو بچرخانید و این حالت را حفظ کنید. در حالی که این حالت را حفظ می‌کنید، آرام و قوی نفس بکشید و سپس رها کنید. این حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
نکته‌ی درمانی – برای بهترین نتیجه، پاهای خود را بازتر کنید و لگن خود را پایین بیاورید ، اما به خاطر داشته باشید که اندام‌های شکمی را به سمت بالا بکشید. مطمئن شوید که تعادل را روی هر دو پا به طور مساوی حفظ می‌کنید.
فواید یوگا برای باسن و ران و خوش فرم کردن باسن و ران با یوگا
۳. ناتاراجاسانا
همچنین به عنوان – ژست ارباب رقص شناخته می‌شود
فواید – عضلات خم کننده ران (خم کننده‌های لگن ) در این حالت بسیار زیبا تحریک و کشیده می‌شوند. عضلات داخلی و خارجی ران هر دو درگیر می‌شوند. این آسانا با حفظ تعادل بدن روی یک پا، پاها را تقویت میکند. از لگن تا کف پا، هر عضله‌ای در پای شما سفت و کشیده می‌شود. باسن شما باز می‌شود و تمام انسدادهای انرژی در پاها آزاد می‌شوند. گردش خون در پاهای شما افزایش می‌یابد که جریان تازه‌ای از اکسیژن و مواد مغذی را به آنها می‌رساند.
نحوه انجام آن – در حالت تاداسانا بایستید . پای راست خود را بلند کنید و آن را به عقب بچرخانید تا ساق پای راست شما موازی با زمین باشد. زانوی خود را خم کنید، بازوی راست خود را به پای راست/انگشت شست پا برسانید و بکشید. هنگامی که پای راست را گرفتید، بازوی چپ خود را به جلو بکشید. میتوانید کف دست‌ها را کشیده نگه دارید یا حالت گیان مودرا را به خود بگیرید. به انگشتان چپ خود نگاه کنید. در حالی که نفس‌های طولانی و عمیق می‌کشید، این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید. رها کنید و در طرف دیگر تکرار کنید.
اگر هنگام حفظ تعادل به پشتیبانی بیشتری نیاز دارید، میتوانید این حرکت را با قرار دادن یک دست روی دیوار ساده کنید.
حجمی طبیعی، فرمی زیبا: راز سینه های رویایی با کرم حجم دهنده سینه میبلین!
آرزوی داشتن سینه هایی سفت، خوش فرم و حجیم، رویایی است که بسیاری از زنان در سکوت آن را دنبال میکنند. اما آیا دستیابی به این آرزو، بدون جراحی های پرهزینه و ریسکهای آن ممکن است؟ علم پزشکی زیبایی پاسخ میدهد: بله! با کرم حجم دهنده سینه میبلین.
بدن شما هوشمند است و به محرکهای درست پاسخ میدهد. کرم حجم دهنده سینه میبلین، بر پایه آخرین دستاوردهای علمی در زمینه مراقبتهای پوستی فرموله شده است. این کرم با بهره گیری از ترکیباتی خاص و ارگانیک به طور مستقیم بر روی بافت سینه و سلولهای چربی آن تأثیر میگذارد.
نحوه عملکرد کرم حجم دهنده سینه میبلین
تحریک تولید کلاژن و الاستین: با تقویت ماتریکس پوستی، سینه ها سفت تر و برجسته تر به نظر میرسند.افزایش آبرسانی و حجم سلولی: ترکیبات آبرسان قوی، رطوبت را در عمق پوست قفل کرده و با حجیم کردن سلولها، ظاهری پرتر ایجاد میکنند.تقویت بافت: این کرم با تغذیه بافت، به بهبود کشش و انعطافپذیری پوست سینه کمک شایانی میکند.
نتیجه؟ فرم دهی طبیعی، افزایش سایز قابل مشاهده و پوستی نرم و لطیف. میبلین تنها یک کرم نیست، یک راه حل هوشمندانه برای احیای زیبایی و اعتمادبه نفس شماست.
فواید کرم حجم دهنده سینه میبلین
افزایش سایز و حجم به روشی غیرتهاجمی و طبیعی سفت کردن و لیفت کردن پوست ناحیه سینهآبرسانی عمقی برای پوستی نرم و سفتتقویت کشش و انعطافپذیری پوستفاقد پارابن و مواد مضر، مناسب برای پوستهای حساس
دیگر نیازی به عملهای جراحی پرخطر و دوره های نقاهت طولانی نیست! کرم حجم دهنده سینه و باسن میبلین، با فرمولاسیون منحصربه فرد خود، به آرامی و (تداوم در استفاده)، به سینه های شما حجم و استحکام میبخشد. این کرم به سرعت جذب شده و ردی چرب از خود به جا نمیگذارد، بنابراین میتوانید بلافاصله پس از استفاده لباس بپوشید.
اعتمادبه نفس خود را دگرگون کنید. برای مشاهده نتایج شگفت انگیز، این محصول را از وبسایت ما سفارش دهید.
برای خرید کرم حجم دهنده سینه و کسب اطلاعات بیشتر، کلیک کنید.
۴. اوسترآسانا
همچنین به عنوان – حرکت شتر شناخته می‌شود
فواید – این آسانا به طرز درخشانی عضلات سینه‌ای شما را باز میکند و به عضلات خم‌کننده‌ی ران قدرت میبخشد. همچنین تمام اندام‌ها، به خصوص ران‌ها را سفت میکند. این آسانا روی قسمت جلویی بدن شما کار میکند، بنابراین عضلات جلوی ران کاملاً سفت و تحریک می‌شوند.
نحوه انجام آن – در حالت واجراسانا بنشینید . باسن خود را بلند کنید و بدن خود را طوری بالا ببرید که عضلات باسن و عضلات ساق پا عمود باشند. قفسه سینه خود را باز کنید و به عقب تکیه دهید. بازوهای خود را به سمت کف پا دراز کنید و مطمئن شوید که بازوهای شما کشیده هستند. در حالی که به پشت نگاه می‌کنید، به آرامی سر خود را پایین بیاورید. مطمئن شوید که هیچ احساس نامطلوبی در ناحیه ستون فقرات کمری وجود ندارد. در حالی که نفس‌های طولانی و عمیق می‌کشید، این حالت را نگه دارید. رها کنید.
۵. اوپویستا کوناسانا
همچنین به عنوان – خم شدن به جلو با پاهای باز در حالت نشسته شناخته می‌شود
مزایا – این آسانا به طرز شگفت انگیزی روی قسمت خلفی پاهای شما تأثیر میگذارد. جدا از ایجاد کشش خوب در آنها، روی قسمت داخلی ران که بسیار نادیده گرفته می‌شود نیز مؤثر است . این حرکت علاوه بر اینکه به طرز شگفت انگیزی با نیازهای زنان سازگار است، قدرت و انعطاف پذیری را نیز افزایش میدهد.
نحوه انجام آن – در دانداسانا بنشینید. پاهای خود را تا جایی که میتوانید از هم باز کنید. سپس، کف دست‌های خود را به سمت مرکز بیاورید. اگر به اندازه کافی انعطاف‌پذیر هستید، بدن خود را صاف کنید و به جلو دراز کنید، سعی کنید نیم‌تنه بالایی خود را روی زمین قرار دهید، به طوری که چانه و سر شما آخرین قسمت‌هایی باشند که روی زمین قرار می‌گیرند. در غیر این صورت، آرنج‌های خود را خم کنید و بگذارید سرتان آویزان باشد. چند بار نفس بکشید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و پاهای خود را به هم نزدیک کنید.
۶. جانو شیرشاسانا
فواید یوگا برای باسن و ران و خوش فرم کردن باسن و ران با یوگا
همچنین به عنوان – حالت سر به زانو شناخته می‌شود
فواید – حرکت جانو شیرشاسانا برای افزایش انعطافپذیری عضلات همسترینگ و زیرمجموعه‌های آن و در عین حال تقویت ران‌ها و مفاصل لگن عمل میکند. علاوه بر این، عضلات پا کشیده می‌شوند، کشش بیشتری در کمر و ستون فقرات ایجاد می‌شود که به افزایش گردش خون در این نواحی کمک میکند. این امر عضلات را تغذیه کرده و این ناحیه را سالم نگه می‌دارد. این آسانا به تقویت پاها نیز کمک میکند و اگر برای مدت طولانی انجام شود، ذهن را نیز آرام میکند.
نحوه انجام آن – حالت دانداسانا را در نظر بگیرید. زانوی چپ خود را خم کنید به طوری که پای چپ ران راست را لمس کند. دستان خود را به سمت بالا بکشید، تنه خود را کشیده کنید و با دستان خود به سمت پای خود دراز کنید. نفس عمیق بکشید. نفس را نگه دارید و رها کنید و با پای دیگر تکرار کنید. اگرچه قرار است در این آسانا سر خود را به زانوی خود برسانید، اما آنچه در این حالت مهم‌تر است صاف نگه داشتن کمر است.
۷. بادا کوناسانا
همچنین با نام‌های – پوز پینه دوز، پوز پروانه، پوز زاویه بسته شناخته می‌شود
مزایا – این آسانا یک حرکت شگفت‌انگیز برای باز کردن عضلات باسن است. همچنین دامنه حرکت در باسن شما را افزایش میدهد. قسمت داخلی ران‌های شما کشیده و سفت می‌شود و توده عضلانی بدون چربی ساخته می‌شود. این آسانا اساساً روی باسن و ران‌های شما کار میکند و برای آنها معجزه میکند.
نحوه انجام این حرکت – روی تشک بنشینید و پاهایتان را دراز کنید. زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را به سمت مرکز بیاورید. پاهایتان را به هم بچسبانید و کمرتان را صاف کنید. پاهایتان را با کف دست‌هایتان نگه دارید. حالا، تا جایی که میتوانید زانوهایتان را به سمت زمین فشار دهید. این حالت را برای چند دقیقه نگه دارید و سپس رها کنید.
مقاله پیشنهادی: تمرینات سینه برای خانم‌ها: ۱۶ حرکت برتر برای فرم‌دهی و لیفت سینه
۸. مالاسانا
همچنین به عنوان – ژست گارلند شناخته می شود
فواید – مالاسانا یکی دیگر از حالت‌هایی است که عمدتاً روی پاها، به خصوص باسن و ران‌ها کار میکند. این حرکت گردش خون را افزایش میدهد و کشش خوبی را در باسن و ران‌های شما ایجاد میکند. باسن شما را پهن میکند و به عضلات پای شما قدرت و انعطافپذیری زیادی میدهد.
نحوه انجام این حرکت – روی زمین چمباتمه بزنید، مطمئن شوید که پاهایتان کنار هم و باسنتان از زمین جدا شده است. کف دست‌هایتان را در مرکز به هم بچسبانید و آرنج‌هایتان را محکم روی قسمت داخلی زانوها فشار دهید. زانوهایتان را با آرنج‌هایتان تا حد امکان باز کنید. این حالت را حداقل به مدت ۱۰ نفس نگه دارید. سپس رها کنید.
فواید یوگا برای باسن و ران و خوش فرم کردن باسن و ران با یوگا
۹. ناواسانا
همچنین به عنوان – Naukasana، Boat Pose نیز شناخته می شود
فواید – وقتی این آسانا را مرتباً تمرین می‌کنید، از بدن شما، یعنی اندام‌ها، اعصاب، استخوان‌ها و عضلات، فراتر می‌رود و به هسته وجودتان نفوذ میکند. وقتی وزن بدن خود را روی باسن خود متعادل می‌کنید، در ابتدا وجودتان می‌لرزد. اما، در عرض چند ثانیه معلق بودن، قدرت و اراده زیادی ایجاد می‌شود. بهبود زیادی در گردش خون ایجاد می‌شود و پاهای شما به خوبی کشیده می‌شوند.
نحوه انجام آن – در دانداسانا بنشینید. سپس، پاهای خود را با زانوهای خم شده از زمین بلند کنید. وقتی توانستید تعادل خود را حفظ کنید، دستان خود را از روی زمین بلند کنید و آنها را در مقابل خود بکشید. سعی کنید با بالاتنه و پایین تنه خود یک “V” ایجاد کنید. نفس عمیق و طولانی بکشید. رها کنید.
۱۰. سالابهاسانا
همچنین به عنوان – حرکت ملخ شناخته می‌شود
مزایا – این یک تمرین یوگای مؤثر است که به ستون فقرات خلفی می‌پردازد و در عین حال قابلیت‌های «بلند کردن» در پاها را افزایش میدهد و عضلات سرینی را تقویت یا شکل میدهد . همچنین روی بسیاری از قسمت‌های دیگر بدن شما نیز تأثیر میگذارد. این تمرین پاهای شما را تقویت کرده و جریان خون را بهبود میبخشد. باسن و ران‌های شما (به طور کلی پاها) قوی، انعطاف‌پذیر و در سلامت خوب باقی می‌مانند.
نحوه انجام این حرکت – روی شکم دراز بکشید و پاهایتان را از روی تشک، درست از ناحیه لگن، بلند کنید. دستانتان را پشت سرتان بکشید و سینه‌تان را از زمین بلند کنید. چانه‌تان را بالا بیاورید و نگاهتان را به جلو متمرکز کنید. قبل از رها کردن، این حالت را نگه دارید و چند بار نفس بکشید.
۱۱. ستو بانداسانا
همچنین به عنوان – حالت پل شناخته می‌شود
فواید – این آسانا گردش خون را افزایش میدهد . بالا بردن باسن، کشش خوبی ایجاد میکند. عضلات تحریک و تقویت می‌شوند و هرگونه انرژی تجزیه و آزاد می‌شود.
نحوه انجام این حرکت – به پشت دراز بکشید، پاها را از زانو خم کنید. به آرامی باسن و کمر خود را از زمین بلند کنید. شانه‌ها را به سمت داخل بچرخانید و بازوهای خود را بکشید تا به پاهایتان برسند. نفس عمیق و طولانی بکشید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید.
۱۲. آناندا بالاسانا
همچنین با نام‌های – ژست نوزاد خوشحال، ژست حشره مرده شناخته می‌شود
مزایا – این آسانا یکی از بهترین حالت‌های یوگا برای باسن و ران است. این حرکت روی باز کردن مفصل ران و همچنین عضلات همسترینگ شما کار میکند. عضلات خم‌کننده شما خم می‌شوند و تمام عضلات داخلی ران کشیده و تحریک می‌شوند. این آسانا روی عضلات پشت نیز کار میکند، که معمولاً روی آنها کار نمی‌شود. بهترین بخش این حرکت این است که در حالی که در آن هستید، میتوانید کشش را هدایت کنید و آنچه را که احساس خوبی دارد پیدا کنید.
نحوه انجام این حرکت – به پشت دراز بکشید. پاهایتان را از روی زمین بلند کنید و آنها را از زانو خم کنید. بازوهایتان را دراز کنید و قوس پاهایتان را نگه دارید. پاهایتان را با استفاده از دست‌هایتان دراز کنید. زانوها را خم نگه دارید، اما میتوانید در حین انجام این حرکت آنها را خم کنید. در حین حرکت، این حرکت را نگه دارید و برای چند ثانیه خم شوید. سپس رها کنید و استراحت کنید.
۱۳. اوتان پریشاسانا
همچنین به عنوان – حرکت مارمولک شناخته می‌شود
فواید – حرکت اوتان پریشاسانا یا حرکت مارمولک، در درجه اول عضلات داخلی ران و پا را هدف قرار میدهد. این حرکت عضلاتی را که اغلب در فعالیت‌های روزانه ما نادیده گرفته می‌شوند، درگیر میکند و به عنوان یک تمرین جامع برای چندین گروه عضلانی به طور همزمان عمل میکند.
نحوه انجام این حرکت – صاف بایستید و پاهایتان را باز کنید، پای چپ را جلو و پای راست را عقب قرار دهید. پاشنه پای راست را به سمت بیرون بچرخانید، انگشتان پا در همان جهت باشند و پاشنه پای چپ را روی زمین قرار دهید. باسن خود را پایین بیاورید، بازوهای خود را زیر شانه‌هایتان دراز کنید و به جلو تمرکز کنید. این حالت را با تنفس آرام و عمیق حفظ کنید. برای یک تمرین متعادل، آن را رها کنید و در طرف دیگر تکرار کنید.
فواید بی‌شمار یوگا بسیاری از محققان را به فکر فرو برده است که آیا یوگا می‌تواند به درمان بیماری‌ها کمک کند یا خیر. اکنون بیایید در بخش‌های بعدی با نکاتی برای تمرین ایمن و جلوگیری از آسیب‌دیدگی آشنا شویم.
نکاتی برای تمرین ایمن یوگا
برای یک تمرین یوگای ایمن و مؤثر که باسن و ران‌های شما را هدف قرار میدهد، این نکات را دنبال کنید.
چند دقیقه وقت بگذارید و بدن خود را با حرکات کششی ملایم گرم کنید تا عضلات شما آماده شوند.همیشه به بدن خود گوش دهید و وقتی درد دارد از فشار آوردن به خود خودداری کنید.برای کمک به حفظ حضور در هر حالت، نفس منظمی داشته باشید.اگر به کمک نیاز دارید، از تکیه‌گاه‌هایی مانند تسمه یا بلوک استفاده کنید.همزمان با افزایش قدرت، شدت تمرین خود را به تدریج افزایش دهید.
فواید یوگا برای باسن و ران و خوش فرم کردن باسن و ران با یوگا
سوالات متداول
چه چیزی باعث بزرگ شدن باسن می‌شود؟
جرمایا دنیل رابرتسون ، مربی تناسب اندام و متخصص تغذیه، می‌گوید: «اندازه و شکل باسن افراد می‌تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار گیرد. ژنتیک نقش مهمی در تعیین عرض باسن دارد، زیرا برخی از زمینه‌های ژنتیکی می‌توانند منجر به باسن پهن‌تر شوند. علاوه بر این، تغییرات هورمونی در دوران بلوغ و بارداری نیز می‌تواند باعث پهن‌تر شدن باسن شود. یکی از شایع‌ترین علل باسن پهن‌تر، تجمع چربی در ناحیه لگن و ران است. این امر می‌تواند به دلایل مختلفی مانند سبک زندگی بی‌تحرک، رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده و پرکالری و عدم تعادل هورمونی رخ دهد.»
باسن خانم‌ها از چه سنی پهن‌تر می‌شود؟
به گفته رابرتسون، «اگرچه سنی که در آن لگن زنان شروع به پهن شدن میکند می‌تواند متفاوت باشد، اما معمولاً حدود سن بلوغ است. در این مدت، بدن افزایش قابل توجهی در تولید استروژن را تجربه میکند که می‌تواند منجر به پهن‌تر شدن لگن شود. علاوه بر این، در دوران بارداری، بدن هورمون‌هایی را آزاد میکند که رباط‌ها را در ناحیه لگن نرم و شل میکنند و به لگن اجازه می‌دهند تا برای زایمان پهن‌تر شود.»
آیا با افزایش سن، باسن بزرگتر می‌شود؟
رابرتسون اضافه میکند: «لازم به ذکر است که اگرچه برخی از زنان ممکن است با افزایش سن، باسن پهن‌تری را تجربه کنند، اما همیشه اینطور نیست. عواملی مانند رژیم غذایی و ورزش نقش مهمی در حفظ وزن سالم و جلوگیری از تجمع چربی در ناحیه لگن و ران دارند.»
آیا یوگا می‌تواند شما را لاغر کند؟
بله، یوگا می‌تواند به شما در افزایش انعطافپذیری، تقویت عضلات و از دست دادن چربی اضافی کمک کند و به شما کمک کند احساس سبکی کنید و لاغر به نظر برسید.
یوگا چقدر سریع بدن من را تغییر خواهد داد؟
این بستگی به شاخص توده بدنی (BMI)، سن، سطح آمادگی جسمانی و تلاش‌های مداوم شما دارد.
آیا تمرین پروانه باعث کوچک شدن باسن می‌شود؟
بله، این ورزش به تقویت عضلات لگن و داخل ران و کاهش چربی اضافی کمک میکند و باعث می‌شود باسن شما سفت و خوش‌فرم شود.
آیا سوریا ناماسکار سایز باسن را کاهش میدهد؟
بله، سوریا ناماسکار مجموعه‌ای از حرکات است که می‌تواند به شما کمک کند تا باسن و ران‌هایتان را خوش‌فرم کنید و در عین حال قدرت و انعطافپذیری را افزایش دهید.
چگونه می‌توانم بدون ورزش، باسنم را کوچک کنم؟
تغذیه سالم، حفظ کمبود کالری، اجتناب از غذاهای ناسالم، فرآوری شده یا تصفیه شده، هیدراته ماندن و اجتناب از سبک زندگی بی‌تحرک می‌تواند به شما در کاهش چربی ران بدون ورزش کمک کند. با این حال، برخی از انواع ورزش می‌تواند به تسریع این روند برای شما کمک کند.
کدام ورزش یوگا برای کاهش وزن بهتر است؟
نائوکاسانا (وضعیت قایق)، بوجانگاسانا (وضعیت کبرا)، پاسچیموتاسانا (خم شدن به جلو در حالت نشسته)، ویرابادراسانا (وضعیت جنگجو) و تریکوناسانا (وضعیت مثلث) تعدادی از تمرینات یوگا هستند که می‌توانند به شما در کاهش وزن در طول زمان کمک کنند.
منبع
دانلود آهنگ
طراحی و اجرا :
وین تم
هر گونه کپی برداری از طرح قالب یا مطالب پیگرد قانونی خواهد داشت ، کلیه حقوق این وب سایت متعلق به وب سایت تک فان است
دیدگاهتان را بنویسید