ارسال دیدگاه
امروز: دوشنبه , ۹ تیر , ۱۴۰۴
X
در هنگام انجام حرکات یوگا تلاش می‌کنیم اندام‌ها و ذهن را در کنترل خودمان در بیاوریم و در نتیجه آن به آرامش برسیم و از تنش‌ها رهایی پیدا کنیم. در دوران پریودی به علت بهم ریختن سطح هورمون‌ها خلق و خوی ما نیز تحت تأثیر آن بالا پایین می‌شود. به همین دلیل حرکات کششی و در عین حال ذهنی یوگا در همه زمان‌ها و به ویژه در دوران پریودی توصیه می‌شود. این مقاله از فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی به بررسی موضوع فواید و عوارض یوگا در دوران قاعدگی و بهترین حرکات یوگا در قاعدگی می پردازد. در ادامه با ما همراه باشید.
فواید و عوارض یوگا در دوران قاعدگی و بهترین حرکات یوگا در قاعدگی
فواید و عوارض یوگا در دوران قاعدگی و بهترین حرکات یوگا در قاعدگی
مدتهاست که ورزش برای تسکین کمردرد و دردهای مرتبط با PMS پیشنهاد شده است. نوع ورزش ممکن است در تسکین درد نقش داشته باشد، ورزش با شدت بالاتر به کاهش التهاب کمک می‌کند و ورزش با شدت پایین‌تر، مانند یوگا، به کاهش سطح کورتیزول و پروستاگلاندین کمک می‌کند. برای مثال، یک مطالعه اثرات یک برنامه خاص مبتنی بر یوگا را بر دردهای قاعدگی مشاهده کرد و بهبود قابل توجهی را نه تنها در درد، بلکه در بهبود کیفیت زندگی پس از جلسه یوگا نشان داد.
خواستیم این موضوع را بیشتر بررسی کنم، بنابراین با مربیان یوگا، لاجو چودوری و ناتالیا باسو، و دکتر جنیفر هیرشفلد-سیترون، مدیر حفظ باروری و متخصص غدد درون‌ریز تولید مثل در مراکز باروری ایلینوی، صحبت کردیم. خبر خوب: یوگا علائم PMS شما را بهبود می‌بخشد.
با متخصصان آشنا شوید
ناتالیا باسو، مربی یوگایی است که پیش از این مربی بدن‌سازی بوده و به افراد کمک می‌کند تا تعادل را در برنامه‌های سلامتی خود بازیابند.دکتر جنیفر هیرشفلد-سیترون، پزشک و مدیر بخش حفظ باروری و متخصص غدد درون‌ریز تولید مثل در مراکز باروری ایلینوی است.لاجو چودوری مربی یوگا است که از ۳ سالگی تمرین می‌کند.
یوگا در دوران قاعدگی
هیرشفلد-سیترون می‌گوید وقتی صحبت از ایمنی حرکات وارونه یا هر حرکت دیگری در طول دوره قاعدگی می‌شود، « انجام یوگا در طول چرخه قاعدگی ، صرف نظر از موقعیت، کاملاً بی‌خطر است و زنان نباید نگران آسیب رساندن به اندام‌های تولید مثل خود از طریق این تمرین باشند.»
در عوض، مشکل بیشتر به بارداری در طول یوگا مربوط می‌شود .
«وقتی زنی باردار است ، باید از یوگای گرم و برخی از موقعیت‌هایی که شامل حرکات وارونه هستند، اجتناب کند زیرا زنان باردار بیشتر احتمال دارد دچار سرگیجه شوند. با پیشرفت بارداری، ستون فقرات تنظیم می‌شود، به طوری که انجام تمام حرکات یوگا اگر به درستی انجام نشود یا با وضعیت بارداری سازگار نشود، می‌تواند باعث کمردرد یا آسیب شود. به همین دلیل، کلاس‌های یوگای قبل از زایمان در دوران بارداری توصیه می‌شوند.»
استفاده از ژل لاغری هات چیلی برای کاهش وزن به عنوان یک روش موضعی برای کاهش چربی‌ها در نواحی مانند شکم، پهلو، ران‌ها، بازوها و باسن قابل استفاده است.
ژل لاغری هات چیلی حاوی ترکیباتی مانند کافئین، ال-کارنیتین، رتینول و سایر مواد محرک میباشد که می‌تواند چربیسوزی را افزایش دهند.
فواید ژل‌ها لاغری هات چیلی:
کاهش چربی‌های موضعی:ژل لاغری هات چیلی باعث چربیسوزی موضعی می شود..تقویت جریان خون و کاهش احتباس آب:ترکیباتی مانند کافئین می‌توانند با افزایش جریان خون، به کاهش نفخ و تجمع مایعات کمک کنند.نرمی و لطافت پوست:ژل لاغر کننده بدن هات چیلی حاوی مرطوب‌کننده‌ها و مواد مغذی پوست است که به بهبود ظاهر پوست و درمان سلولیت کمک کنند.استفاده آسان و غیرتهاجمی:برخلاف روش‌های تهاجمی مثل لیپوساکشن،کرم لاغری هات چیلی بدون درد و بدون نیاز به جراحی استفاده می‌شوند.مکمل برای ورزش و رژیم غذایی:اگر همراه با رژیم غذایی سالم و ورزش منظم استفاده شوند، ممکن است نتایج بهتری داشته باشند.
برای خرید ژل لاغری کلیک کنید.
یوگا برای زنانی که تحت درمان IVF قرار می‌گیرند، جای نگرانی دارد .
«در طول درمان‌های ناباروری که تخمدان‌های زن تحریک می‌شوند، باید از انجام حرکات یوگا که شامل پیچش یا وارونگی می‌شوند، اجتناب شود. تخمدان‌ها در طول تحریک IVF متورم می‌شوند و این مانورها می‌توانند منجر به عارضه نادری به نام پیچ‌خوردگی تخمدان شوند.»
مربی یوگا، ناتالیا باسو، موافق است و می‌افزاید: «بر اساس طب مدرن غربی، وارونگی در دوران قاعدگی از نظر پزشکی بی‌خطر است. با این حال، آیورودا ، یک طب باستانی هند، با این موضوع مخالف است. آیورودا می‌آموزد که هنگام قاعدگی، باید جریان خون را به خارج از بدن تشویق کنید و از وارونگی که جریان خون را معکوس می‌کند و اجازه نمی‌دهد مواد در جهت مورد نظر “جریان” پیدا کنند، خودداری کنید.»
باسو اضافه می‌کند: «به عنوان یک معلم یوگا، شاگردانم را تشویق می‌کنم که با بدن خود ارتباط برقرار کنند و کاری را انجام دهند که به آنها حس خوبی می‌دهد. در تمرین شخصی‌ام، گاهی اوقات در دوران قاعدگی احساس فوق‌العاده‌ای دارم و می‌توانم پشتک وارو بزنم. در مواقع دیگر (بیشتر اوقات)، خسته، دچار گرفتگی عضلات و نفخ شدید هستم، بنابراین در این مورد، از حرکات وارونگی اجتناب می‌کنم زیرا احساس خوبی ندارند. توصیه من این است که با بدن خود هماهنگ شوید و کاری را انجام دهید که به شما حس خوبی می‌دهد. این ممکن است به این معنی باشد که در دوران قاعدگی خود یوگا انجام دهید، یا اینکه کاملاً از حرکات وارونگی اجتناب کنید.»
در نهایت، لاجو چودوری، مربی یوگا، می‌گوید افرادی که در دوران قاعدگی هستند، صرف نظر از اینکه باردار هستند یا خیر، باید از حرکات یوگا که به معده فشار وارد می‌کند، خودداری کنند زیرا می‌تواند خونریزی و درد در ناحیه تحتانی شکم را افزایش دهد.
فواید و عوارض یوگا در دوران قاعدگی و بهترین حرکات یوگا در قاعدگی
به یاد داشته باشید که همیشه به بدن خود گوش دهید. اگر هرگونه درد یا احساسی را تجربه کردید که طبیعی نیست، فوراً یوگا را متوقف کنید.
از باسو پرسیدیم که فواید بالقوه انجام یوگا در دوران قاعدگی چیست.
او می‌گوید: «انجام یوگا در دوران قاعدگی فواید بیشتری نسبت به انجام ندادن آن دارد.» باسو فهرستی از فواید زیر را ارائه داد:
یوگا می‌تواند به تسکین دردهای قاعدگی کمک کندوقتی که احساس می‌کنید پریودتان مه‌آلود است، خوب است که ذهنتان را در یک مکان آرام قرار دهید.شما می‌توانید یوگای آهسته و ترمیمی را به عنوان روشی ملایم برای ادامه تمرین و حفظ تحرک بدن خود انتخاب کنید.شما اندورفین آزاد می‌کنید و همچنان می‌توانید احساس سرخوشی داشته باشید که می‌تواند در طول پریودتان بسیار تسکین‌دهنده باشد.
در زیر، به شش حالت بدنی که چودوری و باسو برای سلامت مطلوب در دوران قاعدگی توصیه می‌کنند، نگاهی بیندازید.
بهترین حرکات یوگا در قاعدگی
فواید و عوارض یوگا در دوران قاعدگی و بهترین حرکات یوگا در قاعدگی
نیمه ماه
چودوری توصیه می‌کند که تنفس پرانایاما را تمرین کنید زیرا اکسیژن تازه را به جریان خون می‌آورد: «خون کهنه و بد خارج می‌شود و خون تازه و جدید وارد می‌شود. این چرخه‌ای است و برای ساختن خون سالم در طول پریود مفید است.»
با ایستادن با هر دو پا کنار هم شروع کنید و دستان خود را مستقیماً در هوا قلاب کنید.در حالی که پاهایتان را صاف نگه داشته‌اید، به آرامی از ناحیه عضلات مورب به یک طرف خم شوید تا با بدن خود یک شکل هلالی تشکیل دهید و چند نفس عمیق بکشید.در سمت مقابل تکرار کنید.
مقاله پیشنهادی: بهترین تمرینات یوگا برای بزرگ کردن سینه
ژست عقاب
چودوری می‌گوید: «کشش کلی دست‌ها و پاها و تمام قسمت‌های بدن، ستون فقرات شما را تسکین می‌دهد که به گرفتگی عضلات کمر کمک می‌کند.»
با یک پا روی زمین بایستید، پای مخالف را دور زانوی ایستاده خود بپیچید و پای خود را پشت ساق پا قرار دهید.در حالی که آرنج‌هایتان خم است، بازوهایتان را جلوی خود در هم قلاب کنید و یک کف دست را پشت کف دست دیگر قرار دهید. این حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید.
اگر حالت عقاب کامل برایتان خیلی چالش برانگیز است، سعی کنید پاهایتان را روی هم بیندازید و انگشتان پای بالایی را روی تشک یا بلوک قرار دهید. این تغییر به شما کمک می‌کند تا قدرت و تعادل خود را افزایش دهید تا در نهایت بتوانید پای خود را از روی زمین بلند کنید و حالت کامل را انجام دهید.
نیمه لاک‌پشت
باسو می‌گوید: «این حالت، آرامش را برای بدن و ذهن فراهم می‌کند، و همچنین تنش کلی موجود در پایین ستون فقرات را تسکین می‌دهد. خم شدن به عقب را کم کنید و با احتیاط به حالت‌های کششی رو به جلو بروید.»
با نشستن روی زانوها و قرار دادن پاها زیر باسن شروع کنید. سپس، هر دو دست را مستقیماً به سمت بالا بلند کنید، کمر خود را کمی قوس دهید و کف دست‌های خود را به هم نزدیک کنید و شست‌های خود را در هم قفل کنید.شکم خود را منقبض و تنه خود را کشیده نگه دارید.سپس، به جلو خم شوید و به آرامی پیشانی خود را به زمین نزدیک کنید، در حالی که نفس‌های آرام و کنترل‌شده می‌کشید، کشش را حفظ کنید.در نهایت، سر و دست‌هایتان را بالا بیاورید و به آرامی به حالت نشسته برگردید.
فواید و عوارض یوگا در دوران قاعدگی و بهترین حرکات یوگا در قاعدگی
ژست شتر
باسو می‌گوید: «من عاشق هر حالتی هستم که جلوی بدن و لگن را باز کند.» حالت شتر دقیقاً همین کار را می‌کند. «به یاد داشته باشید که خم شدن به عقب از خم شدن بالای کمر می‌آید، نه از خم شدن پایین کمر.»
روی زانوهایتان بایستید.انگشتان پا را جمع کنید.با دقت به عقب تکیه دهید و اجازه دهید بازوهایتان پاشنه‌هایتان را در پشت سرتان پیدا کنند.وقتی پاشنه‌هایتان را گرفتید، لگن را به بیرون فشار دهید.
حالت کمان
یکی دیگر از حالت‌های باز کردن بدن با جلوی بدن که باسو توصیه می‌کند، حالت کمان است. او می‌گوید: «نکته این است که با خودتان مهربان باشید و فقط تا جایی که راحت هستید، کشش دهید.»
در حالی که روی شکم دراز کشیده‌اید، پاشنه‌های پاها را به سمت عضلات سرینی خود بیاورید .دست‌ها را پشت سرتان ببرید و پشت پاهایتان را محکم بگیرید.پاها را به سمت دست‌ها فشار دهید تا سینه از روی تشک بلند شود.با هر دم و بازدم، کمی تکان ملایم ایجاد کنید.
پاها بالای دیوار
باسو می‌گوید: «وضعیت پاها به سمت دیوار، جایگزین بهتری برای وارونگی‌های شدیدتر است.»
یک دیوار پیدا کنید و تا حد امکان رو به دیوار بنشینید.به آرامی خود را به حالت طاقباز دراز کنید. در حالی که اجازه می‌دهید پاها مستقیماً به دیوار تکیه داده شوند، دنبالچه خود را به سمت دیوار خم کنید.آروم باشید.
کلام آخر
بدون شک دوره عادت ماهیانه یکی از دوران سخت زندگی هر بانویی است. پیشنهاد می‌شود قبل از مصرف مسکن‌های گوناگون حرکاتی که در بالا ذکر کردیم را امتحان کنید. شاید دیگر نیازی به مصرف مسکن پیدا نکنید و بتوانید درد خود را کاهش دهید. ممنون که پایان ما را همراهی کردید. اگر سوال یا نظری دارید با ما درمیان بگذارید.
منبع
بهترین حرکات یوگا در قاعدگی
دانلود آهنگ
طراحی و اجرا :
وین تم
هر گونه کپی برداری از طرح قالب یا مطالب پیگرد قانونی خواهد داشت ، کلیه حقوق این وب سایت متعلق به وب سایت تک فان است
دیدگاهتان را بنویسید