ارسال دیدگاه
امروز: یکشنبه , ۱۴ بهمن , ۱۴۰۳
X
اگر احساس تنگی نفس می کنید، خواب ممکن است سخت باشد – نگه داشتن خود یا خوابیدن به پهلو ممکن است کمک کند.در این مقاله از فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی میپردازیم به: مشکلات تنفسی هنگام خواب، بهترین حالت خوابیدن برای مشکلات تنفسی، عوامل مشکلات تنفسی حین دراز کشیدن، تکنیک های ایده آل برای خواب بهتر، با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.
خواب برای سلامتی ما ضروری است. اما زمانی که در تنفس مشکل دارید، خواب ممکن است گریزان باشد.
برای برخی افراد، مشکل موقتی است – مثلاً سرماخوردگی که بینی شما را پر کرده است. برای دیگران، مشکلات تنفسی می تواند یافتن یک موقعیت خواب راحت را به یک مشکل شبانه تبدیل کند.
بهترین وضعیت برای خوابیدن با مشکلات تنفسی چیست؟ نانسی فولدواری-شفر، متخصص طب خواب، DO، MS می گوید: این بستگی دارد .
او اذعان می‌کند: «ممکن است برای دیدن اینکه چه چیزی برای شما بهتر عمل می‌کند، سعی و خطا طول بکشد. اما برخی از بهترین روش‌ها وجود دارد که برای بسیاری از مردم برای بهتر نفس کشیدن در شب موثر است.
مشکلات تنفسی هنگام خواب، بهترین حالت خوابیدن برای مشکلات تنفسی، عوامل مشکلات تنفسی حین دراز کشیدن، تکنیک های ایده آل برای خواب بهتر
مشکلات تنفسی هنگام خواب، بهترین حالت خوابیدن برای مشکلات تنفسی، عوامل مشکلات تنفسی حین دراز کشیدن، تکنیک های ایده آل برای خواب بهتر
چرا ممکن است هنگام دراز کشیدن مشکلات تنفسی داشته باشید
هر تعدادی از شرایط (چه موقت یا مزمن) می تواند تنفس را دشوار کند. و وقتی می خواهید ZZZ های خود را بدست آورید، نفس کشیدن خود را سخت تر کنید.
این شامل داشتن شرایطی مانند:
یک عفونت تنفسی، مانند سرماخوردگی، آنفولانزا، COVID-19 یا RSVآلرژیپنومونی (یا پنومونی راه رفتن )انحراف سپتومآپنه خوابنارسایی احتقانی قلببیماری های ریوی، از جمله آسم، سرفه مزمن، COPD یا فیبروز کیستیک
کرم حجم دهنده سینه میبلین آمریکا درمانی قطعی برای کوچکی سینه و باسن
بهترین حالت خوابیدن برای مشکلات تنفسی
برای اکثر افرادی که مشکلات تنفسی دارند، دراز کشیدن صاف به پشت کمکی نمی کند. بدن شما نمی تواند به این راحتی راه های هوایی شما را به این راحتی پاک کند. و خوابیدن روی شکم می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی مانند کمردرد و گردن برای بسیاری از افراد شود.
در بیشتر موارد، دکتر Foldvary-Schaefer توصیه می‌کند که افرادی که مشکلات تنفسی دارند بهتر است به پهلو دراز بکشند یا در حالت ایستاده بخوابند.
بیایید نگاهی بیندازیم که چه چیزی و چه زمانی بهترین کار را می کند.
مشکلات تنفسی هنگام خواب، بهترین حالت خوابیدن برای مشکلات تنفسی، عوامل مشکلات تنفسی حین دراز کشیدن، تکنیک های ایده آل برای خواب بهتر
به پهلو خوابیدن را امتحان کنید
خوابیدن به پهلو یکی از راحت‌ترین و مؤثرترین حالت‌های خواب برای بسیاری از افراد است، چه مشکلات تنفسی یا نه.
دکتر Foldvary-Schaefer توضیح می دهد: “خوابیدن به پهلو به ستون فقرات شما کمک می کند تا وضعیت خنثی داشته باشد، که می تواند به معنای فشار کمتری بر پشت و گردن باشد.”
برای تراز بهینه، یک بالش را بین زانوهای خود قرار دهید تا هرگونه فشار ناشی از وزن بالای پای خود را کاهش دهید.
خواب پهلو به خصوص اگر با یک بیماری تنفسی یا شرایطی مانند انحراف تیغه بینی که می تواند باعث احتقان مزمن شود، می تواند مفید باشد.
دکتر Foldvary-Schaefer می‌گوید: «هر یک از سوراخ‌های بینی شما چرخه‌ای دارد که در آن یکی بیشتر گرفتگی می‌کند و سپس دیگری. بسیاری از مردم متوجه می شوند که می توانند با خوابیدن با سوراخ بینی مسدود شده خود از گرفتگی یک طرفه خلاص شوند .
بنابراین، اگر سوراخ چپ بینی شما گرفتگی دارد، به پهلوی راست بخوابید. و برعکس.
خوابیدن به پهلو برای افرادی که خروپف می کنند یا آپنه خواب دارند نیز مفید است. این به این دلیل است که خوابیدن به پشت به زبان و پالت نرم شما اجازه می دهد تا به سمت عقب به سمت گلو حرکت کنند و راه هوایی شما را منقبض کنند. خوابیدن به پهلو به تمیز نگه داشتن راه هوایی کمک می کند.
برای برخی از افراد مبتلا به آپنه خواب، یادگیری خوابیدن به پهلو می تواند جایگزینی برای استفاده از دستگاه CPAP باشد .
او خاطرنشان می کند: «مواقعی وجود دارد که خواب پهلو می تواند راهی معقول برای درمان آپنه خفیف خواب بدون دستگاه CPAP یا سایر روش های درمانی باشد.
بیشتر بخوانید: میزان خواب کافی در هر سن چقدر است؟
زیر سر را بالاتر نگه داریم
در حالی که صاف دراز کشیدن ممکن است باعث تنگی نفس شما شود، بالا بردن سر می تواند کمک کننده باشد.
دکتر Foldvary-Schaefer می‌گوید: «بسیاری از افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن قلبی یا ریوی وقتی سرشان بالا است، راحت‌تر می‌خوابند.
دلیل این امر این است: این شرایط می تواند باعث تجمع مایع در ریه های شما شود. و هنگامی که صاف دراز کشیده اید، آن مایع می تواند به گردن شما برسد. همچنین می تواند شروع به جمع شدن کند و فشار بیشتری به ریه های شما وارد کند. همه اینها تنفس را سخت تر می کند.
نگه داشتن خود می تواند به کاهش فشار کمک کند.
راه‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید هنگام خواب راحت خود را نگه دارید. می توانید امتحان کنید:
چند بالش (یا حوله پیچانده شده) زیر سر و گردن خودخوابیدن روی صندلی درازکش (با تایید پزشک شما)یک تخت قابل تنظیم
برای راحتی بیشتر و کاهش استرس روی کمر، یک بالش یا بالش زیر زانوهای خود را امتحان کنید.
لاغری فوری و موضعی، فرم دهی و سفت کردن بدن و درمان سلولیت با ژل لاغری هات چیلی
کرم لاغری و ژل لاغری هات چیلی
نکات دیگر برای تنفس بهتر
مشکلات تنفسی همیشه با زمان خواب شروع و پایان نمی یابد. اگر در طول روز با تنگی نفس زندگی می کنید، مهم است که با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید تا علت آن را بیاموزید و راهکارهایی برای مدیریت آن بیاموزید.
آنها ممکن است مواردی مانند:
تکنیک‌های تنفس : تنفس با لب و تنفس دیافراگمی را امتحان کنید .حالت نشسته : با پاهایتان صاف روی زمین بنشینید و کمی به جلو خم شوید. آرنج های خود را روی زانوها و چانه را در دستان خود قرار دهید. گردن و شانه های خود را شل کنید. از طرف دیگر، بازوهای خود را روی یک میز و سر خود را روی بازوهای خود قرار دهید.ایستادن کمکی : آرنج یا دست خود را روی یک مبلمان، درست زیر ارتفاع شانه قرار دهید. شانه ها و گردن خود را شل کنید و سر خود را روی ساعد خود بیاورید.جمع‌بندی:
این مهم نیست که شما تصمیم بگیرید از کدام نوع تکنیک تنفسی استفاده کنید، آنچه اهمیت دارد بهره گیری شما از یکی از این تکنیک‌هاست. شاید ندانید که بسیاری از اضطراب‌ها و استرس‌ها ریشه در عدم اجرای درست تنفس است؛ بنابراین اجرای صحیح تکنیک‌های آموزش داده شده در این مطلب نه تنها منجر به بهبود کیفیت خواب شما خواهد شد بلکه به شما در مدیریت استرس های روزانه‌تان هم کمک خواهد کرد.
منبع
دلایل مشکلات تنفسی در خواب
طراحی و اجرا :
وین تم
هر گونه کپی برداری از طرح قالب یا مطالب پیگرد قانونی خواهد داشت ، کلیه حقوق این وب سایت متعلق به وب سایت تک فان است
دیدگاهتان را بنویسید