ارسال دیدگاه
امروز: دوشنبه , ۹ تیر , ۱۴۰۴
X
یک متخصص توضیح می‌دهد که چرا ویتامین دی مهم است، اگر کمبود ویتامین D داشته باشید چه اتفاقی می‌افتد و چگونه می‌توانید به اندازه کافی از این «ویتامین آفتاب» دریافت کنید. احتمالاً می‌دانید که ویتامین D مهم است. این ویتامین برای سلامت استخوان‌ها، حرکت عضلات، ارتباط اعصاب با مغز و عملکرد سیستم ایمنی حیاتی است. مطالعات نشان می‌دهد که ویتامین D همچنین ممکن است به محافظت از ما در برابر عفونت‌ها (از جمله کووید) و بیماری‌های عمده‌ای مانند سرطان ، بیماری‌های قلبی عروقی و تنفسی، دیابت و زوال عقل کمک کند. این مقاله از فروشگاه سلامتی و زیبایی به بررسی مقدار نیاز بدن به ویتامین دی (D) فواید ویتامین دی (D) برای بدن و عوارض کمبود ویتامین دی (D) می پردازد. در ادامه با ما همراه باشید.
مقدار نیاز بدن به ویتامین دی (D) فواید ویتامین دی (D) برای بدن و عوارض کمبود ویتامین دی (D)
از آنجایی که اغلب ویتامین D در قفسه‌های فروشگاه‌ها موجود است، به نظر می‌رسد این ویتامین راهی آسان برای تقویت سلامت شما باشد. اما آیا واقعاً اینطور است؟
دکتر جان بیلزیکیان ، متخصص غدد درون‌ریز ، پزشک معالج در مرکز پزشکی ایروینگ دانشگاه نیویورک-پرسبیترین/کلمبیا و استاد پزشکی دوروتی ال. و دنیل اچ. سیلبربرگ در کالج پزشکان و جراحان دانشگاه کلمبیا واگلوس، به سوالات رایج در مورد ویتامین D پاسخ داد تا توضیح دهد که این ویتامین چه کارهایی می‌تواند انجام دهد و چه کارهایی نمی‌تواند انجام دهد.
ویتامین D چیست؟
مقدار نیاز بدن به ویتامین دی (D) فواید ویتامین دی (D) برای بدن و عوارض کمبود ویتامین دی (D)
ویتامین D، مانند تمام ویتامین‌ها، یک ماده مغذی ضروری برای زندگی است. بدن ما پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید، ویتامین D فعال تولید می‌کند و ما مقداری از ویتامین D را از غذا دریافت می‌کنیم. ویتامین D همچنین یک هورمون است. هورمون‌ها به کنترل عملکرد سلول‌ها و اندام‌ها کمک می‌کنند.
تفاوت بین ویتامین D3 و ویتامین D2 چیست؟
دو نوع ویتامین D در مکمل‌ها موجود است: ویتامین D3 و ویتامین D2. هر دو می‌توانند به رفع کمبود ویتامین D کمک کنند، اما اکثر پزشکان D3 را توصیه می‌کنند زیرا کمی فعال‌تر و بنابراین کمی مؤثرتر است. ویتامین D3 به طور طبیعی توسط حیوانات، از جمله انسان، تولید می‌شود. ویتامین D2 نوع گیاهی آن است. استفاده از نوع ساخته شده در بدن ما دلیل دیگری برای توصیه ویتامین D3 است.
برنزه کردن بدن به صورت ایمن، فوری و با ماندگاری ۴ ماه با کرم برنزه کننده فلورسان روسیه
فواید کرم برنزه‌کننده فلورسان روسیه
✅ محافظت از پوست: خطر آفتاب‌سوختگی، پیری پوست و سرطان پوست را کاهش می‌دهد.
✅ حاوی مواد مغذی: حاوی، آنتی‌اکسیدان و ویتامین که به سلامت پوست کمک می‌کنند.
✅ مناسب پوست‌های حساس: نسبت به برنزه‌کننده‌های شیمیایی، تحریک کمتری ایجاد می‌کنند.
✅ تناز شکلاتی طلایی : برخلاف برنزه‌کننده‌های دیگر که ممکن است نارنجی شوند، این برنزه کننده رنگ فوق العاده ای ایجاد می‌کند.
برای خرید برنزه کننده کلیک کنید.
ویتامین دی چه کاری انجام می‌دهد؟
ویتامین D باعث می‌شود بدن ما جذب سایر مواد مغذی، یعنی کلسیم و فسفر، که هر دو برای سلامت استخوان‌ها مهم هستند را بهبود بخشد ویتامین D همچنین به بازیابی و حفظ کلسیم در استخوان‌های ما، جایی که ۹۹٪ آن در آن قرار دارد، کمک می‌کند. بدون ویتامین D کافی، استخوان‌ها می‌توانند ضعیف و شکننده شوند.
برخی مطالعات ارتباط احتمالی بین ویتامین D و محافظت در برابر سرطان، بیماری‌های قلبی، عفونت‌های باکتریایی و ویروسی، کووید و موارد دیگر را نشان می‌دهند. اما برای اثبات این پیوندها به تحقیقات بیشتری نیاز است.
چرا ویتامین D مهم است؟
یک مطالعه اخیر در مورد استفاده از مکمل‌های ویتامین D در کاهش خطر شکستگی نشان داد که مصرف ویتامین D هیچ تاثیری بر میزان شکستگی استخوان در ۲۵۰۰۰ فرد سالم که به طور طبیعی ویتامین دی کافی در بدن خود داشتند و هیچ مشکل استخوانی شناخته شده‌ای نداشتند، نداشت.
این مطالعه به طور گسترده به عنوان «اثبات» عدم نیاز به مکمل‌های ویتامین دی نقل شده است. با این حال، این مطالعه برای رسیدگی به افراد زیادی که کمبود ویتامین D دارند، که ویتامین D ممکن است برای آنها مفید باشد، طراحی نشده است. بدیهی است که دادن ویتامین دی بیشتر به افرادی که سطح ویتامین D طبیعی دارند، بعید است مفید باشد.
این مطالعه هیچ اطلاعاتی در مورد افرادی که سطح ویتامین دی پایینی دارند، ارائه نمی‌دهد.
مقاله پیشنهادی: ریزش مو ناشی از کمبود ویتامین دی: علائم و نحوه جلوگیری از آن
ویتامین D: ویتامین خورشید
منبع اصلی ویتامین دی نور خورشید است. افرادی که نزدیک به خط استوا زندگی می‌کنند، بهترین مواجهه را با ویتامین D دارند. در مناطقی که از خط استوا دورتر هستند، به ویژه در زمستان، پرتوهای خورشید کمتر مؤثر هستند.
ویتامین دی برای عملکرد صحیح باید در بدن فعال شود. پس از دریافت ویتامین دی از طریق نور خورشید یا مکمل، بدن از یک فرآیند بیوشیمیایی دو مرحله‌ای – که از کبد شروع می‌شود و در کلیه پایان می‌یابد – برای تبدیل آن به ویتامین دی فعال استفاده می‌کند.
وقتی بدن نتواند ویتامین دی را فعال کند، کمبود آن رخ می‌دهد. این امر به ویژه برای افرادی که بیماری پیشرفته کلیوی یا کبدی دارند، بسیار مهم است.
اگر ویتامین دی کافی نداشته باشید چه اتفاقی می‌افتد؟
اگر ویتامین D کافی نداشته باشید، بدن شما کلسیم موجود در غذا را جذب نمی‌کند اگر بدن کلسیم را از غذا جذب نکند، استخوان‌ها به منبع کلسیم تبدیل می‌شوند. بدن همیشه به دنبال سطح مورد نیاز خود است و کلسیم را از جایی که می‌تواند دریافت کند، می‌گیرد. نتیجه: از دست دادن کلسیم از استخوان.
یک فرد سالم به طور متوسط روزانه حدود ۵۰۰ میلی‌گرم کلسیم از استخوان‌هایش از دست می‌دهد و آن را با همان مقدار کلسیم جدید جایگزین می‌کند. وقتی کسی کمبود ویتامین دی دارد، کلسیم به اندازه کافی جایگزین نمی‌شود که منجر به استخوان‌های ضعیف و شکننده می‌شود.
چگونه بفهمیم کمبود ویتامین دی داریم؟
مقدار نیاز بدن به ویتامین دی (D) فواید ویتامین دی (D) برای بدن و عوارض کمبود ویتامین دی (D)
اندازه‌گیری نوع ویتامین D ساخته شده در کبد، به نام ۲۵-هیدروکسی ویتامین D، بهترین راه برای فهمیدن کمبود آن است. از پزشک خود بپرسید که آیا باید این آزمایش خون را انجام دهید یا خیر.
آزمایش‌های تراکم استخوان، میزان کلسیم موجود در استخوان‌ها را اندازه‌گیری می‌کنند. تراکم پایین استخوان، نشان‌دهنده‌ی بیماری به نام پوکی استخوان است. کمبود شدید ویتامین D می‌تواند نشانه‌ای از استئومالاسی (استخوان نرم) باشد. در کودکان، کمبود شدید ویتامین D به صورت راشیتیسم ظاهر می‌شود.
بهترین زمان برای اندازه‌گیری ویتامین دی چه زمانی است؟
پایین‌ترین سطح ویتامین D شما احتمالاً در اواسط زمستان است. در آن زمان سطح آن را اندازه‌گیری کنید. اگر شروع به مصرف آفتاب یا مکمل‌ها کردید، دو تا سه ماه بعد دوباره آن را اندازه‌گیری کنید. رسیدن به سطح پایدار تقریباً همین مدت طول می‌کشد.
چه غذاهایی ویتامین D دارند؟
تعداد کمی از غذاها حاوی ویتامین D هستند، مگر اینکه به آنها ویتامین D اضافه شده باشد (افزودن مواد مغذی به غذا، غنی‌سازی نامیده می‌شود). آب پرتقال، شیر، ماست و غلات اغلب با ویتامین D غنی می‌شوند. برچسب‌ها را بررسی کنید. برای به حداقل رساندن فرآوری، بسیاری از محصولات ارگانیک غنی نمی‌شوند.
ویتامین دی به طور طبیعی در ماهی، به خصوص ماهی‌های چرب و روغنی مانند ماهی سالمون، وجود دارد. در صورت امکان، ماهی وحشی را به ماهی پرورشی ترجیح دهید: یک مطالعه نشان داد که ماهی سالمون پرورشی حدود ۲۵٪ از ویتامین D موجود در ماهی سالمون وحشی را دارد. همچنین می‌توانید ویتامین D را از روغن کبد ماهی دریافت کنید.
بهتر است مواد مغذی را از طریق منابع طبیعی دریافت کنید، اما به هر طریقی که می‌توانید.
چه مقدار ویتامین D باید مصرف کنید؟
اگر ویتامین دی کافی از طریق آفتاب یا غذا دریافت نمی‌کنید، می‌توانید قرص، کپسول، قطره و سایر اشکال ویتامین D مصرف کنید. بسیاری از مولتی‌ویتامین‌ها حاوی ویتامین D هستند.
میزان ویتامین دی مورد نیاز شما به عواملی مانند سن و مشکلات سلامتی بستگی دارد. با پزشک خود مشورت کنید. بیماری سلیاک و سایر بیماری‌های مرتبط با سوء جذب غذا، جذب مواد مغذی را برای بدن دشوار می‌کند. افراد مبتلا به این بیماری‌ها و افرادی که جراحی دستگاه گوارش داشته‌اند، به ویتامین D بیشتری نیاز دارند.
برای افراد بالای ۷۰ سال، توصیه روزانه ۸۰۰ واحد بین‌المللی (۲۰ میکروگرم) است.برای افراد زیر ۷۰ سال، ۶۰۰ واحد بین‌المللی (۱۵ میکروگرم) است.
این توصیه‌ها نیازهای سلامت استخوان را برای اکثر افراد برآورده می‌کند. در بیشتر موارد، مصرف بیش از ۴۰۰۰ واحد در روز توصیه نمی‌شود.
مهمترین نکته‌ای که باید در مورد ویتامین دی بدانید چیست؟
ویتامین D نقش مهمی در سلامت دارد، اما تنها یکی از ویتامین‌هایی است که افراد به آن نیاز دارند. مصرف ویتامین D به تنهایی همه مشکلات سلامتی شما را برطرف نمی‌کند.
منبع
آیا لازم است ویتامین D مصرف کنم؟
دانلود آهنگ
طراحی و اجرا :
وین تم
هر گونه کپی برداری از طرح قالب یا مطالب پیگرد قانونی خواهد داشت ، کلیه حقوق این وب سایت متعلق به وب سایت تک فان است
دیدگاهتان را بنویسید