ارسال دیدگاه
امروز: جمعه , ۱۹ اردیبهشت , ۱۴۰۴
X
بدن انسان به طور طبیعی مستعد نوسان است، اما، احتمالاً متوجه شده اید که همه بدن ها به یک شکل نوسان نمی کنند. برای برخی، تغییرات وزن می‌تواند ابتدا روی صورت ظاهر شود، در حالی که برای برخی دیگر ممکن است قسمت میانی یا ران‌ها باشد . این موضوع به هر دو صورت است: همان مناطقی که ابتدا کاهش وزن را نشان می‌دهند، قبل از سایر قسمت‌های بدن نیز دچار افزایش وزن می شوند. توانایی بدن برای دگرگونی به همان اندازه جذاب است که ناامیدکننده است. ایت مقاله از فروشگاه آنلاین لوازم آرایشی سلامتی و زیبایی به بررسی موضوع مناطق مستعد کاهش وزن و افزایش وزن کدامند؟ بهترین و سالم ترین روش کاهش وزن چیست؟ می پردازد. در ادامه با ما همراه باشید.
مناطق مستعد کاهش وزن و افزایش وزن کدامند؟ بهترین و سالم ترین روش کاهش وزن چیست؟
مناطق مستعد کاهش وزن و افزایش وزن کدامند؟ بهترین و سالم ترین روش کاهش وزن چیست؟
اگر تا به حال در آینه نگاه کرده اید یا یک شلوار جین به تن کرده اید و به این فکر کرده اید که چرا بدن به روشی ثابت تر وزن کم نمی کند؟ قطعا شما تنها نیستید ما نیز سؤالات مشابهی داشتیم، به همین دلیل است که آنها را برای متخصصان برجسته تناسب اندام، تغذیه و سلامت مطرح کردیم.
با کارشناسان آشنا شوید:
جفری گلد ، MD، متخصص پزشکی یکپارچه است. او مالک GladdMD Integrative Medicine و مدیر ارشد پزشکی در Fullscript، یک شرکت منابع مکمل است. تانیا زاکربروت ، ام اس، RD، یک متخصص تغذیه با تجربه و خالق F-Factor، یک برنامه غذایی با فیبر بالا است. او همچنین نویسنده پرفروش رژیم غذایی F-Factor است .چارلز پاسلر ، متخصص کایروپراکتیک و متخصص تغذیه مدل هایی مانند بلا حدید است.لیزا ویلر یک رهبر تناسب اندام و مدیر محتوا و برنامه نویسی در Apple Fitness+ است.
کارشناسان بینش خود را در مورد اینکه کجا اول وزن کم می کنیم (و اضافه می کنیم) و چرا به اشتراک می گذارند.
مناطق مستعد کاهش وزن و افزایش وزن کدامند؟ بهترین و سالم ترین روش کاهش وزن چیست؟
افراد کجا اول وزن کم می کنند؟
لیزا ویلر، متخصص تناسب اندام، می گوید: «از نظر کاهش وزن، ممکن است [بسته به فرد] از بین رفتن چربی در تنه و ناحیه شکم در مقایسه با ساق پا و ناحیه گلوتئال آسان تر باشد، به همین دلیل به نظر می رسد که مردان سریعتر از زنان وزن/چربی از دست می دهند.
به طور مشابه، ویلر می گوید زنانی که در ناحیه تنه و شکم چربی دارند، به نظر می رسد سریعتر از زنانی که وزن را در باسن و پاهای خود حمل می کنند، وزن کم می کنند. به عبارت دیگر، در حالی که کاهش و افزایش وزن می تواند بر اساس جنسیت متفاوت باشد، همچنین می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.
مقاله پیشنهادی:
چه مناطقی بیشتر مستعد افزایش وزن هستند؟
به گفته متخصصان ما، دلیل افزایش وزن سریع شما در ناحیه میانی بدن و نه مثلاً ساق پا و ساعد، این است که سلول‌های چربی که در سراسر بدن یافت می‌شوند، در ناحیه باسن، معده و ران‌ها برای زنان و معده برای مردان بیشتر است.
زنان ممکن است به دلیل چیزی که تانیا زاکربروت، ام اس، RD، «چربی خاص جنسی» یا چربی سرسخت می نامد که «به عنوان ذخیره انرژی برای نیازهای دوران بارداری و شیردهی عمل می کند . معمولاً آخرین جایی است که وزن کم می کنید، این آخرین جایی است که وزن خود را کاهش می دهید، زیرا بدن شما می خواهد به نیاز کودک کمک کند.»
او می‌گوید برای مردان، هیچ “هدف تکاملی” برای ذخیره چربی شکم، که به عنوان چربی احشایی نیز شناخته می‌شود، وجود ندارد، نوعی چربی خطرناک که اندام‌های شما را می‌پوشاند با بیماری متابولیک مرتبط است.
نکته مثبت: زاکربروت می گوید که به طور کلی، این ساده ترین نوع چربی برای از دست دادن است زیرا سریعتر تجزیه می شود. تحقیقات نشان می دهد که مصرف فیبر می تواند به کاهش این چربی احشایی خطرناک کمک کند.
ویلر می‌گوید که ژنتیک نیز نقش مهمی در چگونگی افزایش چربی بازی می‌کند و مدعی است که چهار الگوی اصلی ذخیره‌سازی چربی وجود دارد:
توزیع یکنواخت در سراسر بدنتنه و شکم (عمدتاً مردان)تنه، پاها و باسن (عمدتاً زنان)فقط ناحیه شکم
بهترین روش کاهش وزن فوری و موضعی با کرم لاغری هات چیلی
لاغری فوری و سریع موضعی شکم ، پهلو، ران، بازو و سایر نقاط بدن با ژل لاغری هات چیلیکرم لاغری هات چیلی قابل استفاده برای تناسب اندام برای خانم ها و آقایانژل لاغری هات چیلی راهکاری نوین برای چربیسوزی موضعی، کاهش وزن فوری و لیفت بدن
عواملی که ممکن است بر کاهش وزن تأثیر بگذارد
کاهش وزن تا حد زیادی محصول سوزاندن کالری بیشتر از چیزی است که مصرف می کنید
و به طور کلی، کسری حدود ۳۵۰۰ کالری باعث کاهش یک پوند چربی می شود. با این گفته، عوامل مختلفی بر میزان متابولیسم و کاهش وزن بعدی شما تأثیر می گذارد، از جمله موارد زیر:
سنجنسیتسطح فعالیترژیم غذاییژنتیکداروهامصرف الکلکیفیت و کمیت خوابسطوح استرسسلامت تیروئیدبرخی از شرایط سلامتی مانند سندرم متابولیکتعادل هورمونی
مناطق مستعد کاهش وزن و افزایش وزن کدامند؟ بهترین و سالم ترین روش کاهش وزن چیست؟
آیا می توانید مناطق خاصی را برای کاهش وزن هدف قرار دهید؟
مناطق مستعد کاهش وزن و افزایش وزن کدامند؟ بهترین و سالم ترین روش کاهش وزن چیست؟
زاکربروت توضیح می دهد در حالی که نشان داده شده است که فیبر به کاهش میزان چربی احشایی در ناحیه شکم کمک می کند، چربی زیر جلدی (نوعی که مستقیماً زیر پوست قرار دارد) تنها با کاهش وزن کلی کاهش می یابد. ایجاد کمبود کالری (مصرف کالری کمتر از آنچه می سوزانید) می تواند به کاهش ذخایر چربی کلی
و همچنین خوردن غذاهای کامل و تازه به جای چربی و شکر فرآوری شده کمک کند.
در حالت ایده آل، کلید کاهش چربی از طریق ورزش است، اما این را بدانید:
شما نمی توانید از طریق تمرینات هدفمند چربی را در نواحی مختلف بدن خود کاهش دهید. مطمئناً می‌توانید این نواحی را تقویت کنید و ممکن است به نوبه خود کالری بیشتری از طریق رشد ماهیچه‌ها بسوزانید، اما هیچ ورزش «چربی‌شکنی» برای شکم یا باسن شما وجود ندارد.
در عوض، باید از یک رویکرد کلی برای تناسب اندام استفاده کنید.
جفری گلد، MD، نسبت به تمرکز بر روی نواحی خاص بدن هنگام تمرین هشدار می دهد و خاطرنشان می کند که “رویکرد جامع برای از دست دادن چربی احتمالا موثرتر خواهد بود.”
او توصیه می‌کند از مشخص کردن قسمت‌های منفرد بدن (مانند عضلات شکم) خودداری کنید، زیرا انجام این کار باعث اتلاف زمانی می‌شود که «به‌طور عاقلانه‌تری برای گروه‌های عضلانی بزرگ سپری می‌شود،»
این را می توان از طریق تمرینات تناوبی با شدت بالا ( HIIT ) و بلند کردن وزنه برای ساخت عضله بدون چربی به دست آورد که سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد و متعاقبا از کاهش کلی چربی حمایت می کند.
مناطق مستعد کاهش وزن و افزایش وزن کدامند؟ بهترین و سالم ترین روش کاهش وزن چیست؟
چقدر کاهش وزن بی خطر در نظر گرفته می شود؟
با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، کاهش وزن یک تا دو پوند در هفته برای اکثر افراد یک نرخ ایمن و پایدار در نظر گرفته می شود.
هر چیزی تهاجمی تر می تواند در دراز مدت ناامن و ناموفق باشد. به‌علاوه، اگر به‌جای چیزی منطقی‌تر، از رژیم غذایی و ورزش شدید پیروی کنید در معرض خطر از دست دادن بیش از حد توده عضلانی بدون چربی هستید که متابولیسم شما را کند می‌کند. شما می خواهید بافت چربی را از دست بدهید، نه ماهیچه. و مانند بسیاری از بهترین چیزهای زندگی، این نیاز به صبر و رویکردی کندتر و سنجیده تر دارد.
بردی تیپ:
اگر هدفتان کاهش یک پوند چربی در هفته است، سعی کنید ۵۰۰ کالری در روز کاهش دهید.
مقاله پیشنهادی: مطالعه نشان می دهد که کمتر غذا خوردن بهترین راه برای کاهش وزن نیست
بهترین و سالم ترین راه ها برای حمایت از کاهش وزن
به گفته برخی، راه دیگری برای حمایت از کاهش وزن، تنظیم مجدد هورمون ها است .
چارلز پاسلر، متخصص تغذیه مدل‌هایی مانند بلا حدید، می‌گوید عدم تعادل استروژن ممکن است ناتوانی در کاهش وزن و برعکس، توانایی به دست آوردن آن را به راحتی ایجاد کند.
او توضیح می دهد: «در سطوح طبیعی، استروژن به انسولین کمک می کند تا وظیفه خود را برای مدیریت قند خون انجام دهد. زمانی که استروژن از بدن خارج می شود، بدن را به یک دستگاه افزایش وزن تبدیل می کند .
در حالی که تنظیم هورمون‌ها به نظر سخت می‌آید، راه حل ممکن است در رژیم غذایی شما باشد.
پاسلر می گوید: «وقتی کربوهیدرات می خورید، قند خونتان بالا می رود. انسولین با رسوب آن در سه مکان مختلف در بدن، قند خون را کاهش می‌دهد. وقتی انسولین به درستی کار می‌کند – نه خیلی بالا و نه خیلی کم – مقدار کمی گلوکز را به کبد شما، مقدار زیادی گلوکز را به ماهیچه‌ها می‌فرستد تا از آن به عنوان سوخت استفاده کنید، و مقدار کمی از آن را به ذخیره‌سازی چربی می‌فرستید.
با این حال، به گفته متخصصان ما، زمانی که سطح استروژن بالا باشد، سلول‌هایی که انسولین تولید می‌کنند نمی‌توانند به درستی عمل کنند و می‌توان به انسولین مقاوم شد و در نتیجه انسولین توانایی رسوب گلوکز در کبد و ماهیچه‌ها را از دست می‌دهد، به این معنی که سطح قند بالا می‌رود و گلوکز به عنوان چربی ذخیره می‌شود.
او توضیح می دهد: «چربی مربوط به عدم تعادل استروژن معمولاً در باسن رسوب می کند. این نوع بدن گلابی شکل کلاسیک است و به همین دلیل است که تیپ بدنی گلابی شکل در زنان بسیار بیشتر از مردان است.
برای جلوگیری از ذخیره بیش از حد چربی، پاسلر خوردن غذاهایی که استروژن را در مردان و زنان کاهش می‌دهد، مانند سبزیجات چلیپایی (کلم بروکلی، کلم، کلم پیچ، کلم بروکسل، گل کلم)، سبزیجات برگ سبز، مرکبات، سیب و دانه‌های کتان را پیشنهاد می‌کند.
در مقابل، او نسبت به این غذاهای تقویت‌کننده استروژن هشدار می‌دهد:
محصولات مبتنی بر سویا، شکر، گوشت قرمز، هر ماده‌ای با هورمون‌های اضافه شده، شیر گاو و سایر محصولات لبنی، و همچنین غذاها و مایعات ذخیره‌شده در پلاستیک حاوی BPA.
پاسلر می گوید شما همچنین می توانید با کاهش استرس، ورزش بیشتر و خواب بیشتر، سطح استروژن را کاهش دهید.
مناطق مستعد کاهش وزن و افزایش وزن کدامند؟ بهترین و سالم ترین روش کاهش وزن چیست؟
سخن پایانی
نوسانات وزن اغلب می تواند برای هرکسی متفاوت ظاهر شود. در حالی که عواملی مانند سن و عادات سبک زندگی می‌توانند نقش داشته باشند، تفاوت‌ها در جنسیت، ژنتیک و سلامت هورمونی می‌توانند بزرگ‌ترین عامل باشند. این بدان معنی است که جایی که ابتدا وزن کم می کنید مختص بدن شما است و قابل تغییر نیست. با این حال، تغییر در تغذیه، بهداشت خواب، مدیریت استرس و تمرینات کل بدن (نه مختص اعضای بدن) می تواند به حفظ وزن و جلوگیری از نوسانات شدید کمک کند.
منبع
سالم ترین روش کاهش وزن چیست؟
دانلود آهنگ
طراحی و اجرا :
وین تم
هر گونه کپی برداری از طرح قالب یا مطالب پیگرد قانونی خواهد داشت ، کلیه حقوق این وب سایت متعلق به وب سایت تک فان است
دیدگاهتان را بنویسید