ارسال دیدگاه
امروز: یکشنبه , ۷ بهمن , ۱۴۰۳
X
مو در واقع سلول‌های مرده هستند، بنابراین محدودیتی برای کارهایی که محصولات مو می‌توانند برای بهبود سلامت فولیکول مو انجام دهند وجود دارد. در این مقاله از فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی میپردازیم به: مواد غذایی برای موهای سالم و پرهیز از غذاهای التهابی، اجتناب از قند و کربوهیدرات با گلیسمی بالا برای موهای سلامت با ما تا انتهای این مطالب همراه باشید.
چرخه رشد مو سه مرحله دارد: مرحله رشد، پسرفت و استراحت. موهای سر شما حدود ۶ اینچ در سال رشد می کند. کمبود ویتامین‌های A، E، C و D، بیوتین (و سایر ویتامین‌های B)، پروتئین، اسیدهای چرب غیراشباع، آهن، سلنیوم و روی می‌تواند رشد مو را کند کرده و حتی باعث ریزش مو شود.
ریزمغذی ها در چرخه فولیکول مو و گردش سلولی نقش دارند. بنابراین، مواد مغذی موجود در رژیم غذایی شما تأثیر زیادی بر رشد مو و سلامت پوست سر شما دارند.
به غیر از سوء تغذیه و کمبود مواد مغذی ، عوامل دیگری که بر سلامت مو تأثیر می‌گذارند عبارتند از استرس، محصولات مو، بیماری‌ها، هورمون‌ها، التهاب و پیری.
مواد غذایی برای موهای سالم و پرهیز از غذاهای التهابی، اجتناب از قند و کربوهیدرات با گلیسمی بالا برای موهای سلامت
مواد غذایی برای موهای سالم و پرهیز از غذاهای التهابی، اجتناب از قند و کربوهیدرات با گلیسمی بالا برای موهای سلامت
خوراکی های مناسب برای موهای سالم
برای داشتن موهایی درخشان و سالم، غذاهای زیر را با ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز مو و بدن خود مصرف کنید.
۱٫ ماهی قزل آلا
ماهی سالمون منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین D است. امگا ۳ اسیدهای چرب غیر اشباع ضد التهابی هستند که جزء مهمی از غشای سلولی هستند. رژیم غذایی با کمبود امگا ۳ می تواند باعث ریزش مو و ابرو شود.
ویتامین D نه تنها در سلامت استخوان ها مهم است، بلکه مسئول هموستاز پوست نیز هست و کمبود ویتامین D با ریزش مو مرتبط است. فقط یک وعده ۳ اونس ماهی سالمون ۷۰ درصد از ارزش روزانه ویتامین D را دارد.
درمان فوری انواع الگوهای ریزش مو با شامپو ضد ریزش مو بایوفل کانادا
شرکت ساسانیان پارسیان کهن تنها نماینده انحصاری واردات برند تخصصی درمان ریزش مو بایوفل کانادا در آسیا می باشد.
۲٫ تخم مرغ
تخم مرغ منبع عالی پروتئین و بیوتین است . فولیکول مو در درجه اول از پروتئین تشکیل شده است، بنابراین دریافت کافی از این ماده مغذی در رژیم غذایی برای رشد مو ضروری است. ریزش مو در سوء تغذیه پروتئینی رایج است .
در یک کارآزمایی کنترلی تصادفی دوسوکور، زنان بالغ با موهای نازک روزانه یک مکمل پروتئین دریایی فوق العاده قوی مصرف کردند. پس از ۳ ماه رشد موی زنان افزایش یافت و ریزش موی آنها کمتر شد.
باور عمومی بر این است که بیوتین، ویتامین B، به رشد مو کمک می کند. بیشتر بیوتین موجود در رژیم غذایی ما در پروتئین یافت می شود. کمبود شدید بیوتین در افراد سالمی که از رژیم غذایی متنوع استفاده می کنند غیر معمول است.
تحقیقات نشان می دهد که بیماران مبتلا به کمبود بیوتین و ریزش مو ناشی از چندین عامل از مکمل های بیوتین سود می برند.
مواد غذایی برای موهای سالم و پرهیز از غذاهای التهابی، اجتناب از قند و کربوهیدرات با گلیسمی بالا برای موهای سلامت
۳٫ سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین مملو از بتاکاروتن است، نوع پروویتامین A موجود در غذا. بدن کاروتن را به ویتامین A تبدیل می کند که برای بینایی، سیستم ایمنی و عملکرد سلولی مهم است.
ویتامین A همچنین در رشد و نگهداری پوست، مو و غدد چربی مهم است. توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند باعث ریزش مو و مسمومیت با ویتامین A شود. بنابراین به منابع غذایی حاوی پروویتامین A مانند سبزیجات برگدار، سبزیجات زرد و نارنجی و گوجه فرنگی پایبند باشید.
مواد غذایی برای موهای سالم و پرهیز از غذاهای التهابی، اجتناب از قند و کربوهیدرات با گلیسمی بالا برای موهای سلامت
۴٫ بادام و تخمه آفتابگردان
ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند. همچنین برای سلامت پوست و مو مهم است. یک اونس بادام یا تخمه آفتابگردان بیش از ۴۵ درصد از ارزش روزانه ویتامین E را دارد.
۵٫ کلم بروکلی
بروکلی سرشار از انواع مواد مغذی است . این سبزی سبز سرشار از ویتامین های A و C، فولات و سلنیوم است که آن را به یک ماده غذایی با ارزش برای موهای شما تبدیل می کند.
سلنیوم از سلول های شما در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کند و همچنین در تشکیل فولیکول های مو نقش دارد، به همین دلیل است که اغلب در محصولات رشد مو به بازار عرضه می شود. با این حال، مطالعات انسانی زیادی وجود ندارد که اثربخشی سلنیوم را در رشد مو نشان دهد.
فولات یک ویتامین B است که در تقسیم و رشد سلولی مهم است. کمبود فولات می تواند باعث تغییراتی در مو، پوست و ناخن شود. یک و نیم فنجان بروکلی ۱۵ درصد از ارزش روزانه فولات را دارد.
۶٫ کینوا
کینوا یک غلات کامل است که پروتئین و مواد مغذی مانند آهن، ویتامین B و ویتامین E نسبت به سایر غلات بیشتر است. همچنین دارای مزایای ضد التهابی است.
آلوپسی آره آتا ریزش مو با علت احتمالی خود ایمنی است. مطالعات نشان می‌دهد که رادیکال‌های آزاد اکسیژن عاملی در ایجاد آلوپسی هستند.
ویتامین E و سایر اجزای آنتی اکسیدانی موجود در کینوا از اسیدهای چرب ضروری موجود در این دانه کامل در برابر اکسیداسیون محافظت می کند.
تقویت غشاء موهای خرد ، خشک و شکننده با ماسک ضد ریزش بایوفل کانادا
۷٫ لوبیا
لوبیاها منابع گیاهی عالی آهن هستند. کمبود آهن شایع ترین کمبود مواد مغذی در جهان است و باعث ریزش مو می شود.
آهن موجود در گوشت بیشتر در دسترس زیستی است، به این معنی که بدن شما آهن بیشتری را از منابع حیوانی نسبت به سایر منابع جذب می کند. نصف فنجان لوبیا چشم بلبلی (کنسرو شده) ۱۱ درصد از ارزش روزانه آهن را دارد.
۸٫ پنیر دلمه
پنیر یک درصد یک منبع عالی پروتئین کم چرب است که برای رشد فولیکول مو لازم است. مقادیر بالایی از سلنیوم معدنی آنتی اکسیدانی نیز در این غذای سرشار از ویتامین یافت می شود.
۱۲۰ گرم پروتئین و ۲۹ درصد از ارزش روزانه سلنیوم را در ۱ فنجان پنیر دلمه کم چرب دریافت خواهید کرد.
مواد غذایی برای موهای سالم و پرهیز از غذاهای التهابی، اجتناب از قند و کربوهیدرات با گلیسمی بالا برای موهای سلامت
۹٫ دانه کدو تنبل
روی در تقسیم سلولی مهم است و در فرآیند تشکیل فولیکول مو نقش دارد. این ماده معدنی بیشترین مقدار را در گوشت، مرغ و صدف دارد و دانه کدو تنبل منبع گیاهی خوبی از روی است .
با این حال، غلات کامل، حبوبات، غلات و سایر منابع گیاهی روی دارای فیتات هستند که دسترسی زیستی روی از این منابع را محدود می کند.
۱۰٫ انبه
ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که از سلول های شما در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند. ویتامین C همچنین در نقش جذب آهن بدن شما مهم است. یک انبه ۷۶ درصد از ارزش روزانه ویتامین C را دارد.
غذاهای التهابی که باید از آنها اجتناب کنید
نه تنها التهاب با بیماری های قلبی، دیابت و مقاومت به انسولین مرتبط است، بلکه مطالعات نشان می دهد که استرس اکسیداتیو بر سلامت پوست سر تأثیر می گذارد و در ریزش مو نقش دارد.
برخی از غذاها التهاب و استرس اکسیداتیو را افزایش می دهند و باعث ایجاد التهاب با درجه پایین در بدن می شوند. بنابراین، علاوه بر افزودن غذاهای غنی از مواد مغذی به رژیم غذایی خود برای داشتن موهای سالم، سعی کنید غذاهای مرتبط با التهاب را کاهش دهید.
مواد غذایی برای موهای سالم و پرهیز از غذاهای التهابی، اجتناب از قند و کربوهیدرات با گلیسمی بالا برای موهای سلامت
چربی های ترانس مصنوعی
چربی‌های ترانس که معمولاً به‌عنوان «روغن نیمه هیدروژنه» در غذاهای بسته‌بندی شده و مارگارین ذکر می‌شوند، چربی‌های غیراشباع هستند. با این حال، همه چربی های اشباع نشده برای شما مفید نیستند. چربی های ترانس با استرس اکسیداتیو رادیکال های آزاد در سلول ها مرتبط هستند.
قند و کربوهیدرات با گلیسمی بالا
شکر، شربت ذرت با فروکتوز بالا و غذاهای با گلیسمی بالا باعث افزایش سریع قند خون نسبت به کربوهیدرات های گلیسمی پایین تر مانند غلات کامل یا سبزیجات غیر نشاسته ای می شوند.
خوردن غذاهای تصفیه شده با گلیسمی بالا با التهاب درجه پایین مرتبط است. امتیاز گلیسمی با مقایسه میزان گلوکز غذا با گلوکز که دارای امتیاز ۱۰۰ می باشد تعیین می شود به عنوان مثال نان سفید دارای امتیاز گلیسمی ۷۰ است.
سایر کربوهیدرات های با گلیسمی بالا عبارتند از: برنج سفید، ماکارونی، غلات صبحانه و سبزیجات نشاسته ای.
سرم ضد ریزش مو شوک بایوفل کانادا
پرپشت کننده و ضخیم کننده تارهای نازک مو سرم رشد مو کاناداییتونیک ضد ریزش مو بایوفل بازیابی درخشش و استحکام مو و درخشان کنندهترکیبات سرم ضد ریزش و رشد مو شوک بایوفول صد در صد ارگانیک و فاقد ترکیبات مضر
سخن پایانی
ظاهر موهای شما بیشتر از محصولاتی است که ممکن است برای زیباتر نشان دادن موهای خود استفاده کنید. یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی برای سلامت مو ممکن است موهایی درخشان و سالم را به شما بدهد.
در حالت ایده آل، شما می خواهید این مواد مغذی را به جای مکمل ها از غذا دریافت کنید. اگر کمبودی نداشته باشید، ممکن است مصرف مکمل ها فواید زیادی نداشته باشد. مصرف مکمل های ویتامین A، روی و آهن بدون کمبود حتی می تواند سمی باشد.
موهایی که اکنون دارید ناشی از رژیم غذایی و سبک زندگی شما در چند ماه یا حتی چند سال پیش است. موها ۶ اینچ در سال رشد می کنند، بنابراین مدتی طول می کشد تا مزایای یک رژیم غذایی سالم برای مو را ببینید.
به یاد داشته باشید که با افزایش سن و تغییرات هورمونی مانند بارداری و یائسگی، موهای شما با گذشت زمان تغییر می کند. عوامل زیادی باعث ریزش مو می شوند از جمله استرس، بیماری، داروها و ژنتیک.
منبع
غذاهای مفید برای مو
طراحی و اجرا :
وین تم
هر گونه کپی برداری از طرح قالب یا مطالب پیگرد قانونی خواهد داشت ، کلیه حقوق این وب سایت متعلق به وب سایت تک فان است
دیدگاهتان را بنویسید