شش دلیل جذاب برای انتخاب گلابی در رژیم کاهش وزن شما
بعضی میوه‌ها خواص ویژه‌ای برای لاغری دارند. یکی از این میوه‌های خوشمزه و پرخاصیت، گلابی است. شاید باور نکنید، اما گلابی فواید زیادی برای سلامتی دارد که خیلی از آن‌ها را نمی‌دانید. رژیم‌های لاغری موفق، غالباً شامل میوه‌ها و سبزیجات فراوان هستند. گلابی، به عنوان یک میوه کم‌کالری و سرشار از فیبر، می‌تواند نقش مهمی در کاهش وزن شما داشته باشد.
در این مقاله از مجله اکالا، خواص گلابی برای لاغری و کاهش وزن را بررسی می‌کنیم و به این سوال پاسخ می‌دهیم که چرا این میوه باید بخشی از رژیم کاهش وزن شما باشد.
گلابی چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟
۱- فیبر بالا
گلابی یک منبع فوق‌العاده از فیبر است که نقشی کلیدی در کنترل وزن دارد. فیبر موجود در گلابی به افزایش حس سیری و کاهش اشتها کمک می‌کند، زیرا زمان بیشتری برای هضم آن نیاز است. با مصرف غذاهای غنی از فیبر مانند گلابی، مدت زمان بیشتری احساس سیری خواهید داشت و احتمال پرخوری به‌طور چشمگیری کاهش می‌یابد.
یک گلابی متوسط دارای ۶ گرم فیبر است که تقریباً ۲۴ درصد از نیاز روزانه یک زن زیر ۵۰ سال را تأمین می‌کند.
بیشتر بخوانید: با این روش‌های خانگی، گلابی کال را رسیده کنید
۲- کم‌کالری
گلابی با کالری کم خود، انتخابی عالی برای کاهش وزن است. با گنجاندن گلابی در رژیم غذایی‌تان، می‌توانید از طعم شیرین و لذت‌بخش آن بهره‌مند شوید، بدون اینکه مصرف کالری روزانه‌تان را به‌طور چشمگیری افزایش دهید.
گلابی با تنها ۵۶ کالری در هر ۱۰۰ گرم، یک همراه مطمئن برای کاهش وزن محسوب می‌شود.
۳- غنی از آب
گلابی دارای درصد بالایی از آب است که به حفظ آب بدن و ایجاد احساس سیری کمک می‌کند. این خاصیت می‌تواند مصرف کالری را کاهش دهد و به شما کمک کند سریع‌تر به اهداف کاهش وزنتان برسید.
۴- غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها
گلابی مملو از آنتی‌اکسیدان‌ها مانند ویتامین‌های C و E، فلاونوئیدها و پلی‌فنول‌ها است. این مواد مغذی به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کنند که اغلب با افزایش وزن و مشکلات سلامتی دیگر همراه است. با افزودن گلابی به رژیم غذایی خود، می‌توانید از این خواص بهره‌مند شده و به سلامت کلی و تلاش‌های کاهش وزنتان کمک کنید.
۵- کمک به هضم غذا
گلابی‌ها به هضم غذا کمک کرده و با یبوست مبارزه می‌کنند، ارتباطی بین کاهش وزن سالم و داشتن یک دستگاه گوارش و روده سالم وجود دارد که گلابی می‌تواند در این روند نقش مؤثری ایفا کند.
۶- خوشمزه و چندکاره
گلابی میوه‌ای است که علاوه بر طعم خوشایند، کاربردهای متنوعی نیز دارد. شما می‌توانید آن را به صورت تازه در سالادها، دسرها یا به صورت پخته در غذاهای مختلف استفاده کنید. شیرینی طبیعی آن همچنین می‌تواند به کاهش هوس‌های غذایی پرکالری کمک کند و جایگزینی سالم‌تر برای خوراکی‌های شیرین باشد.
بیشتر بخوانید: طرز تهیه اسموتی گلابی و توت‌فرنگی؛ اسموتی کم کالری ورزشکاران
گلابی را چطور مصرف کنیم؛ تازه، کنسرو شده یا منجمد؟
به طور کلی، میوه‌های تازه به دلیل داشتن بیشترین مقدار ویتامین‌ها و مواد معدنی، بهترین انتخاب هستند. میوه‌های منجمد هم گزینه خوبی هستند و اغلب پس از میوه‌های تازه قرار می‌گیرند. اما فرآیند کنسرو کردن می‌تواند باعث از بین رفتن برخی از مواد مغذی شود.
با این حال، این به معنای حذف کامل گلابی‌های کنسرو شده از رژیم غذایی نیست. این گلابی‌ها هم می‌توانند مفید باشند، به شرطی که در آب نگهداری شده باشند و نه شربت (شربت حاوی قند اضافی است که برای سلامتی مضر است).
بیشتر بخوانید: طرز تهیه کمپوت گلابی خانگی؛ سالم و خوشمزه
آیا همه افراد می‌توانند گلابی مصرف کنند؟
برخی افراد به گلابی حساسیت دارند؛ علائم حساسیت معمولاً ظرف چند دقیقه ظاهر می شوند و ممکن است شامل خارش دهان یا گلو، لکه های قرمز روی پوست یا سرفه باشد. اگر واکنش نامطلوبی را تجربه کردید، باید به پزشک خود مراجعه کنید.
اگر علائم جدی‌تری مانند مشکل در تنفس، سرگیجه یا کبودی لب‌ها ظاهر شد، این یک واکنش شدید است که به عنوان آنافیلاکسی شناخته می‌شود و نیاز به مراقبت پزشکی فوری دارد.
گلابی نسبتاً حاوی فروکتوز و سوربیتول بالا است، قندهای طبیعی که برخی افراد جذب آن‌ها را دشوار می‌یابند. در چنین افرادی، گلابی ممکن است علائم شبیه به سندرم روده تحریک‌پذیر را ایجاد کند.
نتیجه‌گیری
با داشتن محتوای بالای فیبر، کم‌کالری بودن، آب غنی، خواص آنتی‌اکسیدانی و تنوع در مصرف، گلابی می‌تواند نقش مهمی در مسیر کاهش وزن شما ایفا کند. با این حال، باید به نیازهای بدنی خود توجه داشته باشید. مشورت با یک متخصص تغذیه برای تعیین مقدار مصرف مناسب هرگز تصمیم اشتباهی نیست.
منابع: slurrp / india / ClevelandClinic / bbcgoodfood
من سورین صیادی هستم و از بچگی تقریباً تمام وقت آزادم را صرف دیدن فیلم و سریال (و گاهاً انیمه) کردم! بیشتر به ژانرهای اکشن، جنایی و هیجان‌انگیز علاقه دارم، اما ژانرهای دیگر را هم دنبال می‌کنم.
خیلی خوشحالم که می‌توانم این لذت بزرگ از زندگی را با دیگران به اشتراک بگذارم و فیلم و سریال‌های مورد علاقه‌ام را به شما معرفی کنم.
