7 ترکیب غذایی جادویی برای جوانی بی پایان!
آیا همیشه دوست داشتید یک اکسیر جوانی داشتید و عمر خودتان و عزیزانتان را افزایش می‌دادید؟ خبر خوب این است که شما می‌توانید بدون نیاز به اکسیر جوانی و با مصرف چند مکمل، عمری طولانی و جسمی سالم داشته باشید. در این مقاله از مجله اکالا، ۷ مکمل غذایی برای افزایش طول عمر معرفی می‌کنیم. خواندن این مقاله به هر کسی که آرزوی داشتن عمری طولانی دارد، توصیه می‌شود.
بهترین مکمل‌های غذایی برای افزایش طول عمر
در ادامه با مکمل‌های غذایی که برای افزایش طول عمر مفید هستند آشنا خواهید شد.
ویتامین D
یکی از مکمل‌های غذایی مفید برای افزایش طول عمر، ویتامین D است. این ویتامین نقش مهمی در جذب کلسیم و حفظ سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان دارد.
علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود ویتامین D در بدن ممکن است با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، برخی سرطان‌ها مانند سرطان پستان در بانوان، زوال عقل و آلزایمر در سالمندان و بیماری‌های خود ایمنی مرتبط باشد.
با این حال، مصرف بی‌رویه این ویتامین D می‌تواند عوارضی مثل تهوع و نارسایی کلیه داشته باشد. بنابراین، قبل از شروع مصرف این مکمل بهتر است با پزشک مشورت کرده و با انجام آزمایش‌های لازم، از میزان نیاز بدن خود به این ویتامین آگاه شوید.
راه‌های دریافت ویتامین D
یکی از راه‌های تامین این ویتامین، مصرف غذاهایی مانند ماهی‌های چرب (ماهی سالمون، ماهی‌تن و قزل‌آلا) و زرده تخم‌مرغ است. همچنین، قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز باعث تولید ویتامین دی در بدن می‌شود. در مواردی که دریافت کافی ویتامین D از طریق رژیم غذایی و نور خورشید امکان‌پذیر نباشد، مصرف مکمل‌های ویتامین D می‌تواند به تامین نیاز بدن کمک کند.
فیستین (Fisetin)
فیستین، یک ترکیب شیمیایی موجود در میوه‌ها و سبزیجاتی مانند توت فرنگی، خرمالو، پیاز، خیار و سیب است که برای افزایش طول عمر بسیار مفید است. این ماده با خاصیت ضدالتهابی قوی که دارد قادر است سلول‌های پیر و آسیب‌دیده را که با افزایش سن تجمع می‌یابند پاکسازی کند. تحقیقات نشان می‌دهند که فیستین علاوه بر افزایش طول عمر می‌تواند در بهبود بیماری‌هایی مانند آرتریت و آلزایمر نیز موثر باشد.
با این حال با وجود تمام مزایای این مکمل، متخصصان توصیه می‌کنند که مصرف فیستین باید با احتیاط صورت گیرد تا تحقیقات بیشتری بر روی فواید و عوارض آن انجام شود.
بیشتر بخوانید: مصرف مولتی ویتامین برای چه افرادی ضروری است؟
منیزیم
آیا به دنبال راهی تضمینی برای افزایش طول عمر خود هستید؟ منیزیم مصرف کنید. منیزیم به عنوان یکی از مهم‌ترین مواد معدنی، نقش مهمی در حفظ سلامت عضلات، بهبود عملکرد استخوان‌ها، بهبود عملکرد سیستم عصبی، تنظیم فشار خون، تنظیم ریتم قلب و تقویت سیستم ایمنی دارد.
اگرچه می‌توان منیزیم مورد نیاز بدن را از طریق رژیم غذایی غنی از حبوبات، میوه‌هایی مانند آووکادو، موز، مغزیجاتی مانند مغز تخمه کدو و سبزیجاتی مانند اسفناج تامین کرد، اما مصرف مکمل منیزیم می‌تواند به شما اطمینان دهد که این ماده معدنی را به مقدار لازم دریافت می‌کنید.
روغن ماهی
روغن ماهی یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها برای افزایش طول عمر شناخته می‌شود. مکمل روغن ماهی می‌تواند به حفظ سلامت قلب، افزایش کلسترول خوب خون، کاهش فشار خون، بهبود برخی از اختلالات ذهنی، بهبود سلامت چشم‌ها، بهبود بیماری کبد چرب، بهبود سلامت استخوان‌ها و… کمک کند. پس اگر می‌خواهید عمری طولانی و بدنی سالم داشته باشید، مصرف مکمل روغن ماهی را پشت گوش نیندازید.
بیشتر بخوانید: هر آنچه که در مورد ویتامین E باید بدانید
ویتامین B12
ویتامین B12، یک ویتامین حیاتی برای عملکرد صحیح بدن است و نقش مهمی در افزایش طول عمر ایفا می‌کند. این ویتامین برای تولید گلبول‌های قرمز خون و پیشگیری از کم‌خونی، پیشگیری از بیماری‌های قلبی و حفظ سلامت سیستم عصبی ضروری است. منابع طبیعی ویتامین B12، گوشت قرمز، ماهی، مرغ، تخم‌مرغ و محصولات لبنی هستند.
افرادی که به هر دلیل این غذاها را مصرف نمی‌کنند ممکن است در معرض کمبود این ویتامین قرار گیرند. در چنین مواردی، مصرف مکمل‌های ویتامین B12 می‌تواند به تامین ویتامین B12 مورد نیاز بدن کمک کند.
مصرف تقویت‌کننده‌های +NAD
اگر می‌خواهید روند پیری خود را به تاخیر بیندازید، باید مصرف تقویت‌کننده‌های +NAD را جدی بگیرید. NAD یک ماده بسیار ضروری برای افزایش طول عمر و کاهش سرعت پیری است.
برای افزایش NAD در بدن می‌توانید از غذاهای غنی از ویتامین B3 یا نیاسین مانند گوشت، ماهی، سینه مرغ، برنج قهوه‌ای، آووکادو، حبوبات، دانه‌ها، سبزیجاتی مانند سیب‌زمینی و قارچ و محصولات سبوس‌دار استفاده کنید.
علاوه بر مواد غذایی گفته شده، مکمل‌هایی مانند نیکوتین آمید ریبوزید (NR) و نیکوتین آمید مونونوکلئوتید (NMN) نیز می‌توانند به افزایش این ماده حیاتی در بدن کمک کنند.
در این بخش از مجله سبک زندگی اکالا، مکمل‌های غذایی مفید برای افزایش طول عمر را معرفی کردیم. با افزودن این مکمل‌ها به برنامه غذایی خود می‌توانید به بدن‌تان در دریافت مواد مغذی مورد نیازش کمک کرده و در نتیجه بدنی سالم و عمری طولانی داشته باشید.
سحر هستم و عاشق نوشتن و تولید محتوا، چند سالی است که با شور و اشتیاق در این مسیر قدم برمی‌دارم و برای ارتقای مهارت‌های خودم تلاش می‌کنم.
