چگونه با کینه و نفرت کنار بیاییم؟ راهنمایی‌های مهم برای آزاد شدن از این احساسات منفی
نفرت یک احساس واقعی و قدرتمند است که می‌تواند به کسی که آن را احساس می‌کند و همچنین به هر کسی که نفرت بر آن متمرکز است آسیب جدی وارد کند. این احساس پیچیده و اغلب ریشه‌دار است که می‌تواند بهبودی آن را دشوار کند. در این مقاله از مجله اُکالا می‌خواهیم در مورد اینکه این کینه و نفرت چه بلایی سرمان می‌آورد صحبت کنیم.
نفرت چیست؟
استفانی کارنز، یک درمانگر در شهر نیویورک می‌گوید: نفرت ناشی از برداشت‌های شخصی از ناتوانی یا تجربه‌ای است که در آن احساس می‌کنیم توسط دیگران آسیب دیده یا مورد بدرفتاری قرار می‌گیریم. “گاهی اوقات تنفر می‌تواند ریشه در تهدیدی برای بقای ما به عنوان یک فرد داشته باشد که به طور طبیعی باعث ایجاد یک واکنش عاطفی قوی می‌شود.”
احساسات شدید خشم یا انزجار با نفرت یکی نیست. نفرت یک نفرت عمیق و پایدار نسبت به کسی یا چیزی است. نفرت می‌تواند سرسخت باشد و اغلب ریشه در بی‌اعتمادی، ترس، یا عدم قدرت فرد و آسیب‌پذیری دارد.
کسی که احساس تنفر می‌کند معتقد است که فرد یا چیزی که نسبت به آن نفرت دارد را نمی‌توان تغییر داد، و می‌خواهد آن را حذف یا نابود کند.
چه چیزی باعث نفرت می‌شود؟
نفرت به ندرت از تنها یک تجربه یا فقط یک رویداد ناشی می‌شود، مگر اینکه آن رویداد بسیار آسیب‌زا باشد یا به عنوان تهدیدی برای معیشت یا امنیت یک فرد تعبیر شود.
تاثیر نفرت بر سلامت
نگه داشتن نفرت مانند اجازه دادن به کسی است که در ذهن شما بدون اجازه زندگی کند. نفرت احساسی است که همه ما در برهه‌ای از زندگی‌مان آن را احساس کرده‌ایم. احساسات نفرت‌انگیز زمانی که به صورت پراکنده رخ می‌دهند طبیعی هستند. با این حال، اثرات احساس نفرت در یک دوره زمانی طولانی می‌تواند اثرات مخربی بر ذهن و بدن شما داشته باشد.
احساس خشم و نفرت در ذهن، بدن و روح ایجاد می‌شود و بر اندام‌ها و فرایندهای طبیعی بدن تأثیر می‌گذارد و احساسات منفی بیشتری را ایجاد می‌کند. نفرت نوعی روان‌رنجوری، تثبیت و قضاوت است که برای شما مضر است. اگر ادامه یابد، منجر به درگیری در روابط و بیماری‌های جسمی می‌شود.
۱- تهاجمی عمل کردن
تحقیقات نشان می‌دهد که نفرت شیمی مغز را تغییر می‌دهد؛ زیرا قشر پیش حرکتی را که مسئول برنامه‌ریزی و اجرای حرکت است، تحریک می‌کند. این ما را آماده می‌کند تا در هنگام احساس تنفر، چه برای دفاع و چه به عنوان حمله، تهاجمی عمل کنیم.
بیشتر بخوانید: چگونه بفهمیم کسی به ما حسادت می‌کند؟
۲- اضافه وزن، افسردگی و بی‌خوابی
فعال‌سازی نفرت همچنین سیستم عصبی خودمختار را تحریک می‌کند و پاسخ‌های «جنگ یا گریز» را ایجاد می‌کند، کورتیزول و آدرنالین را افزایش می‌دهد. هر دوی این هورمون‌ها غده فوق کلیوی را تخلیه می‌کنند و به افزایش وزن، بی‌خوابی، اضطراب، افسردگی و بیماری‌های مزمن کمک می‌کنند و بنابراین چرخه بیماری‌های جسمی و روانی ادامه می‌یابد.
۳- اضطراب و تضعیف سیستم ایمنی
نفرت همچنین ذهن را تحریک می‌کند تا پیش‌بینی کند که اعمال شخص مورد نفرت می‌تواند چه کاری انجام دهد، تا از شما محافظت کند، اما این منجر به اضطراب، بی‌قراری، تفکر وسواس‌آمیز و پارانویا می‌شود که تاثیرات زیادی بر زندگی روزمره شما خواهد داشت.
توجه به این نکته مهم است که همه این واکنش‌ها فقط بر شخص متنفر تأثیر می‌گذارد و نه بر فرد نفرت‌انگیز. سیستم عصبی ایمنی و غدد درون‌ریز به تدریج رفاه ذهنی شما را از بین می‌برد.
بیشتر بخوانید: شخصیت‌های سمی که باید از زندگی خود حذف کنید
چگونه از نفرت جلوگیری کنیم؟
روش‌های جلوگیری از نفرت به شرح زیر است:
۱- پیدا کردن دلیل نفرت
خودآگاهی کلید پیشگیری یا مقابله با نفرت است. مشخص کنید چه چیزی یا چه کسی باعث ایجاد تنفر در شما می‌شود و از خود بپرسید که چرا.
به عنوان مثال، شاید شما از معلم خاصی متنفر بودید، زیرا آنها شما را در مقابل کلاس تحقیر کردند، و شما احساس ناتوانی در اصلاح وضعیت داشته‌اید. ممکن است متوجه شوید که از معلمان یا مدرسه متنفر هستید، حتی بدون تهدید به اینکه دوباره تحقیر شوید.
۲- درمان
درمان می‌تواند به شما کمک کند تا این نوع پاسخ عاطفی آموخته شده را بر اساس محرک‌های خاص شناسایی کرده و به آنها رسیدگی کنید. وقتی فرصت پردازش، معنا بخشیدن و بهبود زخم‌های روان‌شناختی قدیمی‌مان را داریم، به احتمال زیاد مهارت‌های مقابله‌ای را یاد می‌گیریم که باعث کنترل واکنش‌های هیجانی شدید می‌شوند.
۳- آگاهی از احساسات
آگاهی از احساسات خود اولین قدم برای مقابله با نفرت درونتان است. هنگامی که آن را احساس کردید، با آرام‌کردن سیستم عصبی مرکزی خود شروع کنید. پیاده‌روی، بازی‌کردن، گوش‌دادن به موسیقی یا نفس عمیق کشیدن از جمله راه‌های آرام‌کردن سیستم عصبی است.
پیشنهاد می‌شود که برای ارزیابی احساساتی که تجربه کرده‌اید، این سؤالات را از خود بپرسید:
چرا این احساس در این لحظه به وجود آمد؟آیا قبلاً چنین احساسی داشته‌ام؟چه احساساتی ممکن است در زیر سطح نفرت نهفته باشد؟چه افکاری پیرامون این احساس تجربه می‌کنم؟موقعیت‌های رایجی که در آن نفرت را تجربه می‌کنم چیست و شاید مهم‌تر از آن، چرا این موقعیت‌ها؟آیا تجربیات گذشته من از ترس، آسیب، یا طرد شدن می‌تواند در نحوه نگاه من به این فرد یا موقعیت منفور شکل بگیرد؟
بیشتر بخوانید: تکنیک طلایی برای شناخت بهتر افراد
نکاتی برای رهایی از تنفر
در ادامه به چند نکته طلایی برای رهایی از تنفر اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
بپذیرید که پر از نفرت هستید. اگر بتوانید بپذیرید که احساس نفرت دارید، می‌توانید شروع به مقابله با این احساس کنید و راه حلی برای مشکل پیدا کنید.درک کنید که چرا احساس تنفر دارید. به درون خود نگاه کنید و بپرسید که چرا ناراحت هستید. نفرت معمولاً از محل ترس، ناامنی یا بی اعتمادی ناشی می‌شود.یک قدم به عقب برگرد. در گرمای خشم و نفرت، تصمیمات عاقلانه ممکن است سخت باشد. کمی استراحت کنید، پیاده روی کنید یا مدیتیشن را تمرین کنید تا زمانی که آرام شوید. نفس‌های عمیق بکشید و به خود اجازه دهید آرام شوید. هنگامی که ذهن شما آرام شد، می‌توانید احساسات خود را به شیوه‌ای کارآمدتر کنترل کنید و چشم اندازی به افکار و احساسات خود بیاورید.با نفرت مقابله کنید. به جای نادیده گرفتن موضوع، سعی کنید راه حلی برای مشکل پیدا کنید. اگر شرایط خارج از کنترل شماست، سعی کنید با تغییر ذهنیت خود آن را در ذهن خود حل کنید. ممکن است نتوانید فرد یا موقعیت خاصی را تغییر دهید، اما می‌توانید طرز فکر خود را در مورد آنها تغییر دهید. یا، کاری را که باید انجام شود را با آرامش و با دید باز انجام دهید.با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید زیرا صحبت کردن با یک دوست نزدیک، یکی از اعضای خانواده یا یک روانشناس در مورد چیزی دردناک می‌تواند به کاهش احساسات منفی شما کمک کند. آنها اغلب می‌توانند توصیه‌ها یا راهنمایی‌های ارزشمندی ارائه دهند.
همان‌طور که در این مقاله از مجله سبک زندگی اُکالا خواندید، نفرت می‌تواند تبعات زیادی برای سلامت جسم و روان داشته باشد. قبل از اینکه اجازه دهید به‌خاطر نفرت، کسی در ذهن و قلب شما بدون اجازه زندگی کند، به یاد داشته باشید که با نفرت، فقط شما هستید که هزینه دردناکی را خواهید پرداخت. اگر واقعاً بخواهید، می‌توانید نفرت و کینه را رها کنید تا خودتان هم از بار سنگین این احساسات رها شوید.
منبع: psychmatters.co.za
