تفکر مینیمالیستی ؛ 10 عادت مینیمالیستی برای کاهش نویز ذهنی
راهنماتو – به این فکر کنید که با تفکر مینیمالیستی می توانید هرج و مرج های اضافی ذهنتان را پاک کنید؛ از خلوت کردن فضای اطراف تا فکر کردن به اینکه «چه چیزی باید بپوشم؟». اما چطور این طرز فکر را تبدیل به عادت زندگی خود کنیم؟
به گزارش راهنماتو، تصور اینکه تفکر مینیمالیستی تنها به فضا و ترتیب مربوط است تا حد زیادی اشتباه است.
تا به حال به این فکر کرده‌اید که تنها با کاهش تعداد وسایل و دکورها در خانه، ذهن شما می‌تواند آرام‌تر و شفاف‌تر شود؟ شاید تصور کنید که مینیمالیسم تنها به فضا و نظم داشتن مربوط است، اما حقیقت این است که اثرات عمیق‌تری بر روی ذهن انسان می گذارد.
البته اگر با مینیمالیسم آشنایی نسبی داشته باشید حتما به این فکر کرده اید که چطور مینیمالیسم را به بخشی از سبک زندگی خود تبدیل کنیم؟
در این مقاله می‌خواهیم به این سوالات پاسخ دهیم:
چرا باید به جای تمرکز بر اینکه لوازم بیشتری داشته باشیم، باید روی اندک لوازم کاربردی تمرکز کنیم؟
چگونه می‌توانیم ذهن خود را از “نویز”هایی که روز به روز بیشتر می‌شوند، آزاد کنیم؟
آیا واقعاً با کاهش لوازم ها و ساده‌سازی زندگی، ذهن ما آرام‌تر و سبک‌تر خواهد شد؟
اگر شما هم از افکار پراکنده و فشارهای ذهنی که به خاطر شلوغی و پیچیدگی‌های زندگی روزمره تجربه می‌کنید خسته شده‌اید، پس این مقاله می‌تواند شما را به دنیای مینیمالیسم و آرامش ذهنی آن راهنمایی کند.
در ادامه این مطلب از زندگی راهنماتو به روش‌هایی خواهیم پرداخت که با کمک آن‌ها می‌توانید ذهن خود را از بار اضافی خالی کنید و به ساده‌ترین شکل ممکن، زندگی شفاف‌تر و سبک‌تری را تجربه کنید.
۱. خالی کردن فضای فیزیکی برای آرامش ذهنی
شما حتماً تعجب خواهید کرد که چطور شلوغی فیزیکی می‌تواند به استرس ذهنی شما افزوده و آن را بیشتر کند. وقتی خانه یا محل کارتان پر از وسایل مختلف است، مغز شما این موضوع را به عنوان کارهای ناتمام و حل‌نشده در نظر می‌گیرد.
البته این بدان معنا نیست که شما نباید از هیچ لوازم تزئینی استفاده کنید. در مطلب دکوری های مینیمال ؛ دکوراسیون داخلی رویایی اما ساده اشاره کرده ایم که چگونه می توان با وجود استفاده از اکسسوری ها مینیمال بود!
اما فراموش نکنید که هر وسیله به طور ناخودآگاه به شما می‌گوید: “باید به من رسیدگی کنی.” برای مقابله با این احساس، کافی است روزانه ۱۵ دقیقه وقت بگذارید و کمی از شلوغی‌ها را مرتب کنید.
می‌توانید از کارهای ساده شروع کنید؛ مثل تمیز کردن میز کارتان، مرتب کردن یک کشو یا اهدا کردن لباس‌های اضافی. وقتی محیط اطرافتان مرتب و منظم باشد، این حس را به ذهن شما می‌دهد که همه چیز تحت کنترل است و در نتیجه آرامش بیشتری پیدا می‌کنید.
۲. نه گفتن بدون حس گناه برای حفظ انرژی
بسیاری از ما به طور طبیعی تمایل داریم که دیگران را راضی کنیم و وقتی از انجام کاری امتناع می‌کنیم، احساس گناه می‌کنیم.
اما هر بار که به چیزی که با اولویت‌هایتان همخوانی ندارد “بله” می‌گویید، در واقع به چیزی که برایتان واقعاً مهم است “نه” گفته‌اید.
بهتر است روش‌های مؤدبانه و قوی برای گفتن “نه” تمرین کنید، مثل این جمله: “از پیشنهاد شما ممنونم، ولی الان نمی‌توانم به این تعهد بپردازم.
” هر “نه” را به چشم فرصتی برای ایجاد فضا در زندگی‌تان ببینید، جایی برای استراحت، خلاقیت یا انجام کارهایی که واقعاً به شما انرژی و رضایت می‌دهند.
۳. کاهش خستگی ناشی از تصمیم‌گیری با یک یونیفرم روزانه
آیا تا به حال احساس کرده‌اید که حتی قبل از ظهر هم خسته شده‌اید بدون اینکه کار زیادی کرده باشید؟ این ممکن است به دلیل خستگی ناشی از تصمیم‌گیری باشد.
حتی انتخاب‌های کوچک مثل اینکه چه چیزی بخورید، چه بپوشید یا کدام کار را اولویت قرار دهید، انرژی ذهنی شما را کم می‌کند.
برای کاهش این فشار، تصمیمات تکراری را ساده کنید. مثلاً می‌توانید یک “یونیفرم کاری” برای خود ایجاد کنید، با انتخاب چند دست لباس که هر هفته آن‌ها را می‌چرخانید، یا غذایتان را از قبل آماده کنید.
اگر نمی دانید چطور باید یک یونیفرم کاری مینیمالیستی در این روزهای سرد داشته باشید به مطلب ۵ لباس جذاب برای یک استایل مینیمالیستی حرفه‌ای در روزهای سرد مراجعه کنید
با کاهش تعداد تصمیمات بی‌اهمیت، انرژی ذهنی‌تان را برای حل مسائل خلاقانه و تفکر عمیق‌تر حفظ می‌کنید.
۴. تمرین تک وظیفه گرایی برای تمرکز دوباره
بسیاری از افراد multitasking (چندوظیفه‌گی) را به عنوان یک مهارت می‌بینند، اما در حقیقت این یک افسانه است که توجه شما را تقسیم کرده و استرس را بیشتر می‌کند.
همانطور که University of Buffalo اشاره می کند چند وظیفه گرایی به این معناست که:
یا توانایی توجه همزمان به چندین اطلاعات مختلف را داشته باشیم، یا فرایند انجام بیش از یک کار به طور همزمان.
اما بهتر است به جای آن، سعی کنید تک‌وظیفه‌گرایی را تمرین کنید؛ یعنی تمام توجه خود را روی یک کار متمرکز کنید تا زمانی که آن را تمام کنید. برای ۲۰-۳۰ دقیقه یک تایمر تنظیم کنید و بی‌وقفه روی یک هدف کار کنید.
احتمالاً سریع‌تر و با کیفیت بالاتری تمام خواهید کرد و در عین حال حس تعادل ذهنی بیشتری خواهید داشت.
با گذشت زمان، این عادت به شما کمک می‌کند تا توانایی تمرکز خود را دوباره بازسازی کنید، که در دنیای پر از حواس‌پرتی امروزی، یک مهارت نادر و با ارزش است.
۵. ایجاد یک “دِمپ مغزی” روزانه برای خالی کردن ذهن
آیا تا به حال احساس کرده‌اید که افکار شما دائماً در حال چرخش هستند، مخصوصاً وقتی سعی می‌کنید استراحت کنید؟ یک “دِمپ مغزی” می‌تواند راه‌حل خوبی باشد.
از نظر psych central دمپ مغزی یعنی:
نوشتن همه‌چیزهایی است که در مورد یک موضوع خاص به ذهنتان می‌رسد. حامیان این روش آن را به عنوان روشی برای نوشتن تمام افکار و ایده‌های شما بر روی کاغذ و آزاد کردن فضا در ذهن توصیف می‌کنند.
چند دقیقه وقت بگذارید و هر چیزی که در ذهن دارید، حتی اگر بی‌اهمیت به نظر برسد، بنویسید. این تمرین هدفش سازماندهی یا برنامه‌ریزی نیست؛ بلکه هدفش آزاد کردن فضای ذهنی است. وقتی افکارتان روی کاغذ می‌آید، معمولاً راحت‌تر می‌توانید آنچه مهم است را اولویت‌بندی کنید و آنچه که مهم نیست را کنار بگذارید.
۶. تجدید توجه با مینیمالیسم دیجیتال
دستگاه‌های دیجیتال به گونه‌ای طراحی شده‌اند که تمرکز شما را از بین ببرند و با پینگ‌ها، اعلان‌ها و به‌روزرسانی‌های مداوم ذهن شما را در حالت هوشیاری زیاد نگه دارند.
این نویز دیجیتال باعث می‌شود که مغز شما همیشه در حال آماده‌باش باشد. برای مقابله با این موضوع، شروع کنید به خاموش کردن اعلان‌های غیرضروری—بله، حتی ایمیل‌ها.
زمان‌های خاصی را برای چک کردن گوشی تعیین کنید و فضای دیجیتال خود را با حذف یا لغو دنبال کردن حساب‌ها و اشتراک‌ها که به شما کمکی نمی‌کنند، مرتب کنید.
به این کار مانند تمیزکاری بهاری برای زندگی دیجیتال‌تان نگاه کنید، تا فضای بیشتری برای تعاملات عمیق‌تر و معنادارتر ایجاد کنید.
۷. تبدیل مراقبه به بخشی از روتین روزانه
مراقبه لزوماً به این معنا نیست که ساعت‌ها روی زمین نشسته باشید. مراقبه به سادگی یعنی در لحظه حاضر بودن و توجه کامل به آن.
این می‌تواند به سادگی سه نفس عمیق کشیدن زمانی که احساس استرس می‌کنید، توجه به طعم قهوه صبحگاهی‌تان یا پیاده‌روی بدون گوشی باشد.
این لحظات از حضور ذهن مانند دکمه‌های ریست عمل می‌کنند، ذهن شما را از حواس‌پرتی‌ها دور کرده و به لحظه حال می‌آورند.
۸. ساده کردن برنامه زمانی خود با شناسایی زمان های هدر رفته
زمان یکی از گرانبهاترین منابع شماست، اما خیلی راحت می‌توان آن را صرف فعالیت‌هایی کرد که با اهداف‌تان همخوانی ندارند.
شروع کنید به پیگیری نحوه گذراندن زمان‌تان برای یک هفته. وقتی ببینید که وقتتان کجا می‌رود، فعالیت‌های کم‌ارزش را حذف یا واگذار کنید.
مثلاً به جای حضور در جلسه‌ای که نیازی به شما در آن نیست، پیشنهاد بدهید که به‌روزرسانی آن از طریق ایمیل ارسال شود.
حتی آزاد کردن ۳۰ دقیقه در روز می‌تواند به شما فضای تنفسی بدهد تا دوباره شارژ شوید یا روی آنچه واقعاً مهم است تمرکز کنید.
۹. تمرکز بر شکرگزاری برای تغییر انرژی ذهنی
شکرگزاری یک ضد سم قدرتمند برای نویز ذهنی است، چون تمرکز شما را از آنچه که کم دارید به آنچه که دارید، منتقل می‌کند.
یک دفترچه کوچک نگه دارید یا از اپ نوت‌برداری استفاده کنید تا هر روز سه موردی که بابت آن‌ها شکرگزار هستید را یادداشت کنید. این‌ها لازم نیست بزرگ و عمیق باشند—یک فنجان قهوه خوب، یک کلمه مهربان از یک دوست یا یک لحظه آفتاب هم ارزش نوشتن دارند.
این تمرین ساده ذهن شما را آموزش می‌دهد که به دنبال نکات مثبت باشد و کم‌کم نویز ذهنی دائم را خاموش کند.
۱۰. اولویت دادن به خواب باکیفیت برای تجدید انرژی ذهنی
وقتی خواب کافی ندارید، همه چیز به هم می‌ریزد—تمرکز، خلق‌وخو و توانایی مقابله با استرس. برای محافظت از خواب خود، سعی کنید یک زمان ثابت برای رفتن به رختخواب داشته باشید و یک روتین آرامش‌بخش قبل از خواب ایجاد کنید.
نورها را کم کنید، حداقل یک ساعت قبل از خواب از صفحه‌نمایش‌ها دوری کنید و به جای مرور شبانه شبکه‌ها، فعالیتی آرامش‌بخش مثل خواندن یا نوشتن در دفتر خاطرات را جایگزین کنید.
خواب باکیفیت مانند یک سم‌زدایی طبیعی برای ذهن است که نویز را از بین می‌برد و شما را برای شروع روز بعد با ذهنی شفاف آماده می‌کند.
این عادات مینیمالیستی فراتر از صرفاً آرام کردن ذهن هستند؛ این‌ها تغییرات کوچک ولی معناداری هستند که در تمام جنبه‌های زندگی‌تان تأثیر می‌گذارند. با یکی یا دوتا از این عادت‌ها که بیشتر با شما همخوانی دارد آزمایش کنید و ببینید چطور فضای بیشتری نه تنها در برنامه‌تان، بلکه در افکارتان ایجاد می‌شود.
