پس از ۴۰ سالگی، به جدیت و توجه بیشتری مکمل های زیر را مصرف کنید
پس از رسیدن به سن ۴۰ سالگی، تغییرات مهمی در بدن رخ می‌دهد که نیاز به تغییر در رژیم غذایی دارد. چند مکمل ضروری که در این سن باید به رژیم غذایی اضافه شوند شامل امگا ۳، ویتامین D، آهن و کلاژن می‌شوند.
مصرف امگا ۳ اسیدهای چرب مانند DHA و EPA که در ماهی‌های چرب یافت می‌شوند، برای حفظ تری گلیسیرید و فشار خون ضروری است. همچنین، مکمل امگا ۳ می‌تواند به ارتقای عملکرد مغز و تقویت بینایی کمک کند. ویتامین D نیز برای حفظ سلامت استخوان و کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی، به خصوص در زنان میانسال، ضروری است.
آهن نیز از جمله مکمل‌هایی است که ممکن است در این سن بیشتر نیاز باشد و کمبود آن با کم‌خونی و مشکلات دیگر همراه است. همچنین، مصرف کلاژن به حفظ سلامت پوست و استخوان کمک می‌کند و می‌تواند علائم پیری پوست را کاهش دهد. بنابراین، افزودن این گروه‌های مکمل به رژیم غذایی پس از ۴۰ سالگی می‌تواند به حفظ سلامت و کیفیت زندگی کمک کند.
چهار مورد از مکمل‌هایی که نیاز است بعد از ۴۰ سالگی در رژیم غذایی خود بگنجانید، عبارتند از:
۱) امگا ۳
به گزارش خبرآنلاین، DHA و EPA اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که عمدتاً در منابع دریایی مانند ماهی‌های چرب یافت می‌شوند. این مواد مغذی برای حفظ تری گلیسیرید و فشار خون در محدوده نرمال ضروری هستند. مکمل امگا ۳ به ارتقای عملکرد مغز و تقویت بینایی نیز کمک می‌کنند.
۲) ویتامین D
سلامت استخوان برای زنان در سنین نزدیک به ۴۰ و بعد از آن مهم است. ویتامین D یک ماده مغذی ضروری برای تراکم استخوان است. دریافت این ویتامین از طریق رژیم غذایی یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید میسّر است. همچنین می‌توان از مکمل‌های دارویی ویتامین D نیز استفاده کرد. ویتامین D، خطر بیماری‌های قلبی عروقی، بخصوص در زنان میانسال، را کاهش می‌دهد.
۳) آهن
کمبود آهن با کم‌خونی یا بدون کم‌خونی برای زنان در دوره پیش از یائسگی رایج است و اغلب نادیده گرفته می‌شود. حتی اگر علائمی از کم‌خونی و فقر آهن ندارید، بد نیست سطح آهن خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که سطح آهن و فریتین (شکل ذخیره‌سازی آهن) در بدنتان پایین نیست.
۴) کلاژن
تحقیقات نشان می‌دهد مکمل کلاژن به حفظ سلامت پوست و کاهش علائم پیری پوست، بخصوص در سنین میانسالی، کمک می‌کند. همچنین مصرف کلاژن، ماده آلی موجود در استخوان را افزایش می‌دهد و در سلامت استخوان نقش چشمگیری دارد.
