به تازگی توصیه‌های جدید: همه چیزی که باید در مورد خوابیدن در طول شب بدانید
بنیاد ملی خواب آمریکا توصیه‌های خواب مناسب برای افراد در هر سنی را براساس تحقیقات و مطالعات خود منتشر کرده است. آن‌ها با اشاره به اهمیت خواب منظم برای سلامتی کلیه، مورد توجه قرار داده و بیان کرده‌اند که الگوی خواب در طول شب نقش مهمی در جلوگیری از بیماری‌های قلبی دارد. بر اساس تحقیقات، افرادی که بعد از نیمه شب به خواب می‌روند، احتمال ابتلا به این بیماری‌ها را بیشتر دارند. این بنیاد توصیه کرده است که افراد در سنین مختلف به میزان متناسب و مناسب خواب کنند. از توصیه‌های آن می‌توان به اهمیت خواب برای اطفال و نوزادان و نیز اهمیت استراحت مناسب و مطلوب برای بزرگسالان اشاره کرد. این توصیه‌ها تحت نظر متخصصان مختلف سلامتی قرار دارد و باید به‌ویژه در صورت وجود تعهدات خانوادگی یا شغلی، با توجه به شرایط خود به این توصیه‌ها عمل کنیم.
اطلاعات آنلاین نوشت: بنیاد ملی خواب آمریکا (thensf.org) اخیراً توصیه‌های خواب خود را برای افراد در هر سنی منتشر کرده است.
به اعتقاد بنیاد ملی خواب آمریکا همه به خواب مناسبی نیاز دارند، اما محققان بررسی کردند که این میزان باید اندازه‌های مختلفی داشته باشد. تعادل در کنار ورزش منظم و رژیم غذایی مغذی کلید یک زندگی کلی سالم است. با این حال، بسیاری از مردم بدون در نظر گرفتن نحوه استفاده از این زمان حیاتی، رفتن به رختخواب را امری بدیهی می‌دانند.
این تحقیق نشان داد افرادی که معمولاً بعد از نیمه شب به خواب می‌روند ممکن است در مقایسه با افرادی که ساعت ۱۰ شب به خواب می‌روند، ۱۲ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار داشته باشند. این مطالعه می‌گوید که بزرگسالان باید تا ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب البته بسیاری از افراد به دلیل شغل، تعهدات خانوادگی و … نمی‌توانند به این روال پایبند باشند؛ بنابراین حتی اگر فردی باید قبل یا بعد از ساعت ۱۰ تا ۱۱ بخوابد، باز هم باید به میزان مناسب استراحت کند.
توصیه‌های زیر نظر کلی در میان متخصصان مختلف سلامت از جمله متخصصان اطفال و روانپزشکان است.
۰ تا ۳ ماه: ۱۴ تا ۱۷ ساعت
۴ تا ۱۱ ماه: ۱۲ تا ۱۵ ساعت
۱ تا ۲ سال: ۱۱ تا ۱۴ ساعت
۳ تا ۵ سال: ۱۰ تا ۱۳ ساعت
۶ تا ۱۳ سال: ۹ تا ۱۱ ساعت
۱۴ تا ۱۷ سال: ۸ تا ۱۰ ساعت
۱۸ تا ۲۵ سال: ۷ تا ۹ ساعت
۲۶ تا ۶۴ سال: ۷ تا ۹ ساعت
۶۵ سال و بالاتر: ۷ تا ۸ ساعت
راضیه میرزاحیدری
