زمان مناسب برای دریافت ویتامین D: نورخوری صبحانه یا شام؟
ویتامین D یکی از ویتامینهای ضروری برای سلامتی بدن است که نقش مهمی در جذب کلسیم و فسفر دارد. مصرف این ویتامین در صبح یا شب می تواند تأثیرات متفاوتی داشته باشد. اگر ویتامین D را در صبح مصرف میکنید، میتوانید آن را با وعده غذایی اول روز یا بعد از آن بگیرید تا بتوانید آن را فراموش نکنید. از طرفی، اگر عادت به صبحانه خوردن ندارید، میتوانید ویتامین D را شبها مصرف کنید. در این صورت میتوانید آن را با شام یا میانوعدهها مصرف کنید تا بهتر جذب شود. برای افزایش جذب ویتامین D، میتوانید آن را همراه با منابع چربی مانند کره بادام زمینی، لبنیات پرچرب یا زیتون مصرف کنید. به عبارت دیگر، ایجاد یک ترکیب موثر از ویتامین D و چربیها میتواند به جذب بهتر ویتامین کمک کند.
مصرف ویتامین D در صبح یا شب، به چند عامل بستگی دارد. یکی از مهمترین عواملی که باید در نظر داشت این است که ویتامین D محلول در چربی است، به این معنی که وقتی در کنار منبع چربی رژیم غذایی مصرف شود، بهتر جذب میشود.
به گزارش خبرآنلاین، برخی از مواد غذایی غنی از چربی عبارتند از: کره بادام زمینی، لبنیات پرچرب یا شیر غیر لبنی و زیتون.
مصرف ویتامین D در صبح
اگر میخواهید مکمل ویتامین D خود را صبحها مصرف کنید، آن را در کنار صبحانه یا بعد از اتمام وعده غذایی بخورید. این روش خوبی برای افرادی است که همیشه به برنامه صبحگاهی پایبند هستند و در غیر این صورت ممکن است بعداً مصرف مکملهای خود را فراموش کنند.
مصرف ویتامین D در شب
مصرف ویتامین D را میتوان شبها هم مصرف کرد؛ بهشرطی که آن را با شام، میانوعده عصر یا مدت کوتاهی پس از صرف غذا مصرف کنید. این روش برای افرادی که عادت به صبحانه خوردن ندارند، مناسب است.