با این غذاها قوی و پر انرژی باشید، استخوان هایتان پوک نمی‌شود

پوکی استخوان یک بیماری مزمن است که تاثیر بسیار بدی بر روی کیفیت زندگی افراد می‌گذارد و به طور خاص در افراد مسن رخ می‌دهد. از این رو، نقش تراکم استخوان بسیار اهمیت دارد و برای جلوگیری از آن باید از تغذیه مناسب و غنی از مواد معدنی استفاده کرد.

ویتامین D و K دو مواد مهمی هستند که برای سلامت استخوان ضروری اند. افراد باید مصرف مناسب این دو ویتامین را در رژیم غذایی خود داشته باشند تا خطر ابتلا به پوکی استخوان کاهش یابد. اسید‌های چرب امگا ۳ نیز در حفظ تراکم استخوان مؤثر هستند و باید از مواد غذایی حاوی این اسیدها استفاده کرد.

همچنین، منیزیم و روی دو ماده معدنی مهمی هستند که نقش حائز اهمیتی در سلامت و تراکم استخوان دارند. خوردن غذاهایی مثل آجیل، حبوبات و دانه‌های کامل باعث تأمین این مواد معدنی می‌شود و می‌تواند به حفظ سلامت استخوان کمک کند.

به طور کلی، تغذیه مناسب و متنوع می‌تواند به حفظ تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان کمک کند. از این رو باید به این موضوع توجه ویژه‌ای داشته و از مواد غذایی حاوی مواد معدنی و ویتامین‌های لازم برای سلامتی استخوان استفاده کرد.

با تغذیه مناسب می‌شود از ابتلا به پوکی استخوان جلوگیری کرد.
به گزارش ایسنا، تراکم استخوان‌ها آنقدر برای سلامت اهمیت دارد که کاهش آن حتی خطر مرگ را به همراه دارد. برای جلوگیری از پوکی استخوان از این غذاه استفاده کنید:
_ خوردن غذا‌های سرشار از ویتامین D و K: این دو ویتامین در سلامت استخوان‌ها نقش اساسی دارند. مصرف ویتامین K باعث کمک به مواد معدنی برای اتصال به استخوان‌ها می‌شود. ویتامین D نیز به بدن کمک می‌کند کلسیم را جذب کند. افرادی که کمبود ویتامین D دارند، در معرض خطر بیشتری برای از دست دادن توده استخوانی هستند. فرد می‌تواند از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید، ویتامین D را جذب کند. مصرف ناکافی ویتامین D خطر ابتلا به پوکی استخوان را چند برابر می‌کند.
_ خوردن غذا‌های سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳: بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که اسید‌های چرب امگا ۳ در حفظ تراکم استخوان نقش دارند. اسید‌های چرب امگا ۳ در غذا‌های متنوعی مانند ماهی سالمون، ماهی قزل آلا، آجیل و دانه‌ها وجود دارند. افراد می‌توانند از طریق رژیم غذایی خود یا از طریق مکمل‌ها این اسید‌های چرب را دریافت کنند.
_ خوردن غذا‌های سرشار از منیزیم و روی: خوردن آجیل به دلیل دارا بودن منیزیم زیاد ممکن است سلامت و تراکم استخوان را حفظ کند. مانند کلسیم، منیزیم و روی نیز مواد معدنی هستند که از سلامتی و تراکم استخوان محافظت می‌کنند. منیزیم به فعال کردن ویتامین D کمک می‌کند تا بتواند جذب کلسیم را افزایش دهد.
روی در استخوان‌ها وجود دارد و باعث رشد استخوان می‌شود؛ غذا‌های سرشار از منیزیم و روی شامل آجیل، حبوبات، دانه‌ها و غلات کامل است.