7 راهکار جذاب برای به دست آوردن یک خواب آرام در شب
تغییر در عادات خواب می‌تواند یکی از مشکلاتی باشد که هنگام روزه داری با آن روبرو می‌شویم. این مسئله ممکن است باعث شود زمان خواب ما کاهش یابد و عزم برای بیدار شدن در ساعت سحر ضعیف شود. برای حل این مشکلات می‌توان از چند راهکار استفاده کرد.
اولین راهکار این است که شب‌ها زودتر به خواب برویم تا بتوانیم به موقع بیدار شویم. همچنین پرخوری در افطار یا در ساعات شب را تا حد امکان کاهش دهیم تا برای بیدار شدن در سحر مشکلی پیش نیاید. از غذاهای چرب و سرخ کرده هم باید پرهیز کرد تا کیفیت خواب ما تخریب نشود.
همچنین می‌توان از آلارم استفاده کرد و از افراد دیگر بخواهیم ما را بیدار کنند تا به موقع از خواب بیدار شویم. استفاده از موبایل و لپ تاپ در ساعات پایانی شب هم بهترین انتخاب نیست و باید از آن‌ها خودداری کرد. سازماندهی برنامه خواب نیز می‌تواند به ما کمک کند تا در زمان سحر به موقع از خواب بیدار شویم. این راهکارها می‌توانند کمک کننده باشند تا مشکلات احتمالی در خواب در طول ماه مبارک رمضان را حل کنیم و از فواید روزه داری بهره‌مند شویم.
تغییر در عادات خواب یکی از مسائلی است که در طول ایام روزه داری با آن مواجه می‌شوید. به این معنی که زمان خواب شما در ساعات شب به این دلیل که برای خوردن سحری از خواب بیدار می‌شوید کوتاه‌تر از حد معمول می‌شود.این مساله زمانی بیشتر به چشم می‌آید که شما کارمند باشید و بعد از اذان صبح هم زمان کافی برای خوابیدن نداشته باشید. این تغییرات زمان خواب به احتمال زیاد منجر به این می‌شود که سحر روز بعد نتوانید از خواب بیدار شوید.در این قسمت از تک فانبلاگ چند راه حل برای خواب نماندن در سحر را به شما می‌گوییم.راهکارهایی برای اینکه سحر خواب نمانید!در ادامه به چند راهکار طلایی برای خواب نماندن در سحر اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.۱- شب‌ها زودتر بخوابیداین یک راهکار عالی برای این است که بتوانید هنگام سحر از خواب بیدار شوید. با این روش شما به احتمال زیاد بعد از دو سه روز به صورت خودکار سحرها از خواب بیدار خواهید شد.۲- پرخوری نکنیداگر در وعده افطار یا در طول شب غذای زیادی وارد معده شما شود به احتمال زیاد برای بیدار شدن در سحر با مشکل مواجه خواهید شد. بهتر است پرخوری نکنید تا هم از فواید روزه داری از جمله سلامت و کاهش وزن برخوردار شوید هم بتوانید برای خوردن سحری به موقع از خواب بیدار شوید. ۳- غذای چرب و سرخ کرده ممنوعیکی از توصیه‌هایی که در طول ماه مبارک رمضان زیاد می‌شنویم این است که غذای چرب و سرخ کردنی نخوریم . دلیلش هم این است که این نوع غذاها در طول روز موجب تشنگی فرد روزه دار می‌شوند.البته به دلیل مشکلاتی که طی فرایند هضم شدن در بدن ایجاد می‌کنند نیز بهتر است این نوع غذاها را در ماه رمضان کنار بگذاریم. غذای چرب اسیدیته معده را بالا برده و باعث کاهش کیفیت خواب می‌شود.همین امر منجر به این می‌شود که احتمالا زمان هضم شدن غذا همزمان با زمان سحری باشد و به احتمال زیاد فرد روزه دار نتواند در زمان سحری از خواب بیدار شود.۴- ساعت کوک کنیداین یک روش مرسوم و سنتی است. زمانی که فکر می کنید ممکن است خواب بمانید بهتر است از یک آلارم استفاده کنید.بیشتر بخوانید: بدترین غذاها برای سحری در ماه رمضان۵- از دیگران بخواهید شما را بیدار کننددر این روش هم می‌توانید مطمئن شوید که به احتمال زیاد در موقع سحر خواب نخواهید بود.۶- استفاده از موبایل و لپ تاپ ممنوعبهتر است در ساعات پایانی شب استفاده از موبایل و نظایر آن را محدود کنید. تحقیقات نشان داده که نور آبی ساطع شده از دستگاه‌های دیجیتال بر کیفیت خواب فرد اثر سو می‌گذارد. این کیفیت بد خواب در طول شب به احتمال زیاد منجر به خواب ماندن در زمان سحر می‌شود.۷- برنامه خوابتان را منظم کنیداین کار به بیدار شدن در زمان سحری به شما کمک زیادی خواهد کرد. حتما سعی کنید در طول ایام ماه مبارک رمضان در ساعت خاصی به رختخواب بروید و اگر برایتان امکان دارد در طول روز نیز یک چرت نیم ساعته برای خود در نظر داشته باشید. بعد از چند روز بدن شما به ریتم جدید عادت خواهد کرد و دیگر خودتان به راحتی سحرها از خواب بیدار می‌شوید.بیشتر بخوانید: عوارض نخوردن سحری در ماه رمضاناگر شما هم می‌توانید یک راهکار دیگر به این مطلب از مجله دانستنی تک فاناضافه کنید تا ما نیز از تجربیات شما در این زمینه بهره ببریم.
