ارسال دیدگاه
امروز: جمعه , ۱۶ آبان , ۱۴۰۴
X
اگر شب‌ها با بی‌خوابی دست‌و‌پنجه نرم می‌کنید، شاید وقت آن رسیده باشد تکنیکی را امتحان کنید که توسط ارتش برای خوابیدن در هر شرایطی طراحی شده است. این روش که اخیراً در شبکه‌هایی مانند تیک‌تاک بسیار دیده شده، می‌تواند راه‌حلی ساده و مؤثر برای رسیدن به آرامش و خواب سریع باشد.
تکنیکی که به‌نام «تکنیک خواب ارتش» شناخته می‌شود، توسط مربی تناسب اندام جاستین آگوستین (Justin Agustin) در فضای مجازی معرفی شده و گفته می‌شود که در ابتدا برای خلبانان جنگنده طراحی شده بود، افرادی که نیاز دارند در هر شرایطی تمرکز کامل و خواب کافی داشته باشند. طبق ادعای او، این روش به سربازان کمک می‌کرد تا در هر زمان و مکانی، حتی در میدان نبرد، به خواب بروند.
آگوستین توضیح می‌دهد که ابتدا باید عضلات پیشانی خود را شل کرده و سپس چشم‌ها، گونه‌ها، فک و تنفس خود را آرام کنید. بعد به سمت گردن و شانه‌ها بروید و مطمئن شوید که شانه‌هایتان منقبض نیستند. آن‌ها را تا حد ممکن پایین بیاورید و بازوها، دست‌ها و انگشتان را در حالت آزاد قرار دهید. در این مرحله، تصور کنید که یک حس گرم از سر تا نوک انگشتانتان حرکت می‌کند.
در حالی که قفسه سینه، شکم، ران‌ها، زانوها، پاها و انگشتان پا را آرام می‌کنید، نفس عمیقی بکشید و به آرامی بازدم انجام دهید. حالا تصور کنید که همان حس گرم از قلبتان به سمت انگشتان پا حرکت می‌کند (در این مرحله، بسیار مهم است که ذهن خود را از هرگونه استرس پاک کنید).
برای این کار، آگوستین پیشنهاد می‌کند که خود را در یک قایق دریاچه‌ای آرام با آسمان صاف تصور کنید، یا در یک ننوی مخملی سیاه (گهواره) در اتاقی تاریک. اگر افکار مزاحم یا حواس‌پرتی‌هایی مانند صداهای بلند و گوش‌خراش باعث اختلال شدند، کافی است ۱۰ ثانیه در ذهن خود عبارت «فکر نکن، فکر نکن، فکر نکن» را تکرار کنید و سپس دوباره به تصویر آرامش‌بخش خود بازگردید.
منبع این تکنیک، کتابی با عنوان Relax and Win: Championship Performance است که در سال ۱۹۸۱ انتشار یافت و بعدها در مقاله‌ای در سایت Medium به‌طور گسترده معرفی شد. شارون آکرمن (Sharon Ackerman) در این مقاله نوشته است که مدرسه مقدماتی پرواز نیروی دریایی ایالات متحده این روش علمی را برای خوابیدن در هر شرایطی، شب یا روز، در کمتر از دو دقیقه طراحی و اجرا کرده است.
طبق گزارش‌ها، پس از شش هفته تمرین، ۹۶ درصد از خلبانان توانستند در کمتر از دو دقیقه حتی پس از نوشیدن قهوه و در حالی که صدای شلیک مسلسل در پس‌زمینه پخش می‌شد، به خواب بروند. در این آزمایش، خلبانان باید در حالت نشسته روی صندلی بخوابند، اما این روش در تخت خواب نیز قابل اجراست.
دانلود آهنگ
طراحی و اجرا :
وین تم
هر گونه کپی برداری از طرح قالب یا مطالب پیگرد قانونی خواهد داشت ، کلیه حقوق این وب سایت متعلق به وب سایت تک فان است
دیدگاهتان را بنویسید