9 راه برای شادابی و پرانرژی در ماه مبارک رمضان

در ماه رمضان و در زمان روزه‌داری، بسیاری از افراد با مشکلاتی مانند خستگی و بی‌حالی روبرو می‌شوند که ممکن است از عادات نامناسب غذایی و استراحت ناکافی آن‌ها ناشی شود. برای جلوگیری از این مشکلات و کاهش احساس بی‌حالی در طول روزه‌داری، می‌توانید به ترتیب زیر عمل کنید:

– در وعده سحر و افطار، مصرف مواد قندی مثل شکر و نان را کاهش دهید و به جای آن، مقدار مناسبی از میوه و سبزیات تازه مصرف کنید.
– از غذاهای فرآوری شده و حاوی نگهدارنده‌ها و ترکیبات مصنوعی خودداری کنید و به جای آن‌ها، غذاهای سالمی مانند میوه، سبزی، و غلات سبوس‌دار مصرف کنید.
– از مصرف چای پررنگ که حاوی زیادی کافئین است، خودداری کنید و به جای آن، آب جوش یا دمنوش‌ها بنوشید.
– مصرف گوشت قرمز و گوشت پرچرب را کاهش داده و به جای آن، گوشت سفید مثل گوشت مرغ را مصرف کنید.
– مقدار زیادی آب بنوشید تا از کمبود آب بدن جلوگیری کنید و احساس بی‌حالی نکنید.
– برنامه‌ریزی مناسب برای انجام کارهای روزمره خود داشته باشید تا با دقت بیشتر به آن‌ها رسیدگی کرده و احساس بهتری داشته باشید.
– استراحت کافی داشته و به خواب کافی دقت کنید تا بدن خود را از خستگی و رخوت رها کنید.

با اجرای این توصیه‌ها و رعایت نکات فوق، می‌توانید از بی‌حالی و خستگی در طول ماه مبارک رمضان کاسته و احساس بهتری داشته باشید.

اغلب افراد در روزه‌داری به خصوص در اوایل ماه رمضان دچار ضعف و بی‌حالی می‌شوند. علت این مشکل عادات نامناسب در وقت خواب و استراحت و از طرفی بی‌نظمی در برنامه‌ غذایی است. در این مقاله از بلاگ تک فانبه بررسی راه‌های فرار از بی‌حالی و خستگی در ماه رمضان پرداخته‌ایم.راهکارهایی برای از بین بردن بی‌حالی در روزه‌داریدر ماه رمضان برخی افراد عادت به خوردن سحری ندارند و به جای آن آخر شب غذا می‌خورند یا اینکه بین افطار و سحر آب کافی مصرف نمی‌کنند. که موجب بروز بی‌حالی در روزه‌داری می‌شود.علاوه بر این مواد دلایل دیگری نیز منجر به بی‌حالی در ماه رمضان می‌شود که در ادامه به برخی از آن‌ها پرداخته شده است:۱- محدود کردن مصرف مواد قندیچنانچه پس از افطار یا در طول روز در حین روزه‌داری دچار بی‌حالی می‌شوید برای رهایی از این ضعف بهتر است که در وعده سحر و افطار مصرف مواد قندی، شکر یا نان، برنج و ماکارونی را کم کنید.۲- غذاهای فرآوری شده نخوریدافراد روزه‌دار اغلب برای سحری دیر بیدار شده و به دلیل کمبود وقت ترجیح می دهند که غذاهای حاضر و فرآوری شده بخورند. این غذاهای فرآوری شده حاوی نگهدارنده‌ها و ترکیبات مصنوعی هستند که ارزش‌غذایی چندانی نداشته و انرژی لازم برای بدن را تامین نمی‌کند. همچنین با کاهش دقت و تمرکز موجب احساس خستگی و بی‌حالی می شوند. ۳- مصرف به اندازه میوه و سبزیبرای تامین انرژی در طول روز و سرحال بودن در روزه‌داری توصیه می‌کنیم حجم مورد نیاز از میوه و سبزیجات تازه را دریافت کنید تا بدن با دریافت ویتامین، مواد معدنی و املاح تا ساعات طولانی سرحال باشد و احساس خستگی نکنید.۴- چای غلیظ و پررنگ ننوشیداغلب روزه‌داران عادت به نوشیدن چای پررنگ در افطار یا سحر دارند که کافئین زیادی به بدن وارد می‌کند و موجب ایجاد خستگی و رخوت در آن ها می‌شود. از سوی دیگر با دفع آن از بدن موجب کمبود آب بدن شده و احساس بی‌حالی دو چندان می‌شود. می‌توانید آب جوش یا دمنوش‌ها را جایگزین چای کنید.بیشتر بخوانید: دلایل و درمان بی اشتهایی در وعده سحری ماه رمضان۵- گوشت قرمز و پرچرب بخوریدیکی دیگر از علل احساس بی حالی در طول روز و روزه‌داری مصرف گوشت قرمز و گوشت پرچرب است. پیشنهاد می‌کنیم مصرف گوشت پرچرب را کاسته و گوشت سفید مانند گوشت مرغ را جایگزین آن کنید تا به خوبی هضم شده و موجب کم آبی و بی‌حال در بدن نشود.۶- غلات سبوس‌دار بخوریدبرای ساعات طولانی روزه‌داری و ایجاد حس سیری پیشنهاد می‌کنیم که غلات سبوس‌دار از جمله نان‌های سبوس‌دار، جو، بلغور، برنج قهوه‌ای، ماکارونی قهوه‌ای را مصرف کنید که خوب هضم شده و مدت طولانی سیر بمانید.۷- آب کافی بنوشیدیکی از اصلی‌ترین دلایل احساس رخوت و خستگی در زمان روزه‌داری کم آبی بدن است. افراد روزه‌دار باید در فاصله بین افطار تا سحر آب کافی و مورد نیاز بدن را دریافت کنند تا در طول روز کمتر دچار عطش و تشنگی شوند.بیشتر بخوانید: بهترین غذا برای وعده سحری چیست؟۸- برای انجام کارهای روزانه برنامه‌ریزی کنیدپس از استراحت کافی پس از سحری، برای انجام کارهای روزمره خود برنامه‌ریزی کنید تا با دقت و تمرکز بیشتری به آن‌ها رسیدگی کنید. می‌توانید با برنامه‌ریزی دقیق در ماه رمضان بیشترین استفاده را از زمان خود داشته باشید و با سرگرم شدن با کارها گذر زمان را کمتر متوجه شوید و کمتر احساس بی‌حالی کنید. در نهایت با انجام و رسیدگی به کارهای روزانه پس از افطار نیز احساس بهتری خواهید داشت.۹- استراحت کافیدر ماه رمضان استراحت کافی داشته باشید و با استراحت کافی آرامش لازم را بدست آورید. خواب کافی در شب و پس از سحری یکی از عوامل رفع بی‌حالی در طول روزه‌داری است.در این مطلب از مجله دانستنی تک فانبه راه‌های فرار از بی‌حالی در ماه مبارک رمضان پرداختیم. با توجه به نکات گفته شده می‌توانید از ماه رمضان و روزه‌داری لذت کافی را ببرید.امیررضا هستم، فخاریان. به چند تا چیز خیلی علاقه دارم: نوشتن، آشپزی، سینما و کتاب. چند سالی میشه همه اینا رو در کنار هم پیش می‌برم. الان هم خوشحالم که فرصتش هست تا دو تا از چیزهای مورد علاقه‌ام رو با هم ترکیب کنم!