تمرینات لگد الاغی برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سرینی و پاهای شما عالی هستند. این تمرینات می‌توانند به شما کمک کنند تا باسنی گرد و سفت و باسنی خوش‌فرم داشته باشید. عضلات سرینی قوی همچنین از ستون فقرات و تنه شما پشتیبانی می‌کنند، به جلوگیری از آسیب‌دیدگی کمک می‌کنند و وزن بالاتنه شما را نگه […]