ارسال دیدگاه
امروز: یکشنبه , ۵ اسفند , ۱۴۰۳
X
برای برخی از ما پیش آمده که بعد از پرخوری حس پشیمانی داشته ایم در حالی که راهکار های ساده ای وجود دارد که حس منفی بعد از پرخوری را از بین میبرد. گاهی اوقات فراموش می کنیم که نباید زیاده روی کنیم. در این مقاله از فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی به بررسی موضوع برای هضم غذا و لاغر شدن بعد از پرخوری چه کنیم؟ خواهیم پرداخت. در ادامه با ما همراه باشید.
برای هضم غذا و لاغر شدن بعد از پرخوری چه کنیم؟
آرام باشید
خودتو کتک نزن یک وعده غذایی زیاد سلامت شما را خراب نمی کند. به علاوه، احساس گناه بیش از حد در مورد عادات غذایی می تواند شما را به انکار خود سوق دهد. این می تواند باعث شود احساس محرومیت کنید و سپس در یک چرخه ناسالم دوباره پرخوری کنید. در عوض، تصمیم بگیرید که در آینده چه کاری متفاوت انجام خواهید داد، به خصوص در روزهای بعد و به آن تصمیم جدید خود پایبند باشید.
پیاده روی کنید
یک قدم زدن آسان به تحریک هضم و یکنواخت کردن سطح قند خون کمک می کند. یا به جای آن به دوچرخه سواری آرام بروید. اما زیاده روی نکنید. یک تمرین واقعی می تواند خون را به جای معده به پاهای شما بفرستد که می تواند هضم را کند کند.
آب بنوشید
فقط یک فنجان آب (حدود ۸ اونس) بعد از یک وعده غذایی بزرگ بنوشید. این می تواند به بدن شما کمک کند تا از نمک اضافی که احتمالاً از وعده غذایی خود دریافت کرده اید خلاص شود. همچنین می تواند شما را از یبوست جلوگیری کند. به نوشیدن آب در بقیه روز ادامه دهید تا خود را هیدراته نگه دارید.
بعد از پرخوری دراز نکشید
برای هضم غذا و لاغر شدن بعد از پرخوری چه کنیم؟
این بدان معناست که چرت نزنید (مگر اینکه بتوانید آن را ایستاده انجام دهید). اول، شانس سوزاندن برخی از کالری هایی را که به تازگی خورده اید، مثلاً با شستن ظرف ها یا پیاده روی از دست می دهید. همچنین، وقتی با شکم پر دراز می کشید، غذا می تواند به سمت بالا حرکت کند . این می تواند هضم را کند کند و رفلاکس اسید (GERD) را بدتر کند.
نوشیدنی گازدار ننوشید
اگر پرخوری کرده اید، نوشیدنی های گازدار ممکن است ایده خوبی نباشند. وقتی آنها را می نوشید، گازی را می بلعید که می تواند سیستم گوارش شما را پر کند . این باعث می شود که شما حتی بیشتر احساس نفخ کنید. مقداری از آن را آروغ می‌زنید و بقیه از طریق دستگاه گوارش شما حرکت می‌کند تا زمانی که آن را به صورت گاز دفع کنید.
باقیمانده غذا را نخورید
اگر بعد از غذا هنوز غذا باقی مانده باشد، ممکن است باعث شود فکر کنید مقدار سالمی خورده اید، حتی اگر در واقع بیش از حد غذا خورده اید. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که این می‌تواند باعث شود بیشتر غذا بخورید و بعداً کمتر ورزش کنید . اگر غذاهای باقیمانده را نگه دارید، ممکن است کمک کند که آنها را به وعده های تکی تقسیم کنید تا دفعه بعد زیاده روی نکنید.
برای هضم غذا و لاغر شدن بعد از پرخوری چه کنیم؟
ورزش کنید
بعد از پرخوری کردن فعالیتی جسمانی انجام دهید اما دقت داشته باشید که بلافاصله پس از غذا خوردن فعالیت نکنید بلکه اجازه دهید کمی زمان بگذرد. بعد از گذشت مدتی، فعالیت باید طوری باشد عرق کنید بنابراین می‌توانید بدوید، وزنه بزنید و یا بسکتبال بازی کنید. بهتر است حداقل ۳ تا ۴ ساعت بعد از یک وعده غذایی بزرگ منتظر بمانید. بدن در این بازه زمانی برخی از کالری‌های اضافی را می‌سوزاند. فعالیت جسمانی کمک می‌کند تا متابولیسم (سوخت و ساز سلولی) انجام شود و از یبوست جلوگیری شود. همچنین به نظر می‌رسد ورزش منظم به کنترل خلق و خو و گرسنگی کمک می‌کند، بنابراین در آینده کمتر احتمال پرخوری دارید.
ژل لاغری هات چیلی روشی ایمن و مؤثر برای لاغری فوری و چربیسوزی موضعی
برای وعده غذایی بعدی خود برنامه ریزی کنید
قطعا در جشن تولد برادر خود، نمی‌توانید سومین تکه کیک شکلاتی را نخورید اما می‌توانید برنامه ریزی کنید تا فردا و روزهای آینده فراتر از آن نخورید و زیاده روی نکنید. بهتر است برنامه غذایی‌های کم کالری را انتخاب کنید و برای هفته وعده‌های غذایی خود را برنامه ریزی کنید.
با حواس پرتی غذا بخورید
سعی کنید به خوردن به عنوان نوعی مدیتیشن نگاه کنید. به طعم، حس و رنگ غذای خود توجه کنید. در مورد غذا فکر کنید: غذا در کجا درست شده؟ آشپز غذا را چطور درست کرده؟ سعی کنید لقمه های کوچک بگیرید و خوب بجوید. هر از گاهی توقف کنید و از خود بپرسید که آیا هنوز احساس سیری می کنید؟ این می تواند به شما کمک کند کمتر غذا بخورید و احساس رضایت بیشتری داشته باشید.
مقاله پیشنهادی: چگونه میتوان از پرخوری های شبانه جلوگیری کرد ؟
برای هضم غذا و لاغر شدن بعد از پرخوری چه کنیم؟
آهسته غذا بخورید
حدود ۲۰ دقیقه طول می کشد تا معده شما به مغزتان بگوید که پر است. اگر در ۱۰ دقیقه اول بیش از حد غذا خورده اید، به مغزتان این فرصت را نداده اید که بفهمد. نیم ساعت بعد، مطمئناً از خوردن زیاد احساس ناراحتی خواهید کرد. سرعت خود را کاهش دهید و ممکن است متوجه شوید که نه تنها کالری کمتری می خورید، بلکه احساس رضایت بیشتری نیز می کنید.
غذاهای کم کالری بخورید
برای هضم غذا و لاغر شدن بعد از پرخوری چه کنیم؟
اگر غذاهایی مانند گوشت چرب، نان سفید و سیب زمینی سرخ کرده را برای انتخاب های سالم تر کنار بگذارید، می توانید غذای بیشتری با کالری کمتر بخورید. به سبزیجاتی مانند بروکلی ، کدو حلوایی زرد، مارچوبه و سبزیجات سالاد فکر کنید . غلات کامل بهتر از برنج سفید یا پاستا هستند زیرا پروتئین و فیبر بیشتری دارند. این به شما کمک می کند مدت بیشتری سیر بمانید تا کمتر غذا بخورید.
چای سبز
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان‌ها است که از تخریب سلول‌ها ممانعت می‌کنند. برخی تحقیقات نیز نشان می‌دهند که چای سبز، قند خون را ثابت نگه می‌دارد و هوس غذایی را کمتر می‌کند.
برای هضم غذا و لاغر شدن بعد از پرخوری چه کنیم؟
سرکه سیب
نیکی اوستروور، متخصص تغذیه و صاحب بنیاد تغذیه NAO، معتقد است نوشیدن ترکیب یک فنجان آب با یک قاشق غذاخوری سرکه سیب بسیار مفید خواهد بود. به گفته او، سرکه سیب به هضم غذا کمک می‌کند و باعث پاکسازی کبد می‌شود؛ پروبیوتیک‌های موجود در سرکه سیب نیز موجب بهبود عملکرد روده‌ها خواهد شد.
چه زمانی به دنبال کمک باشیم؟
اگر اغلب تا زمانی که خیلی سیر شده یا حتی مریض شوید غذا می خورید، ممکن است به چیزی مبتلا شوید که به آن اختلال پرخوری می گویند ممکن است آن را از دیگران پنهان کنید. ممکن است بعد از خوردن زیاد احساس شرم یا انزجار کنید. ممکن است به نظر برسد که حتی اگر بخواهید نمی توانید متوقف شوید. با گذشت زمان، می تواند آسیب جدی به بدن شما و همچنین سلامت روان شما وارد کند . درمان می تواند کمک کننده باشد، بنابراین اگر نگران هستید با پزشک صحبت کنید.
منبع
برای لاغر شدن بعد از پرخوری چه کنیم؟
طراحی و اجرا :
وین تم
هر گونه کپی برداری از طرح قالب یا مطالب پیگرد قانونی خواهد داشت ، کلیه حقوق این وب سایت متعلق به وب سایت تک فان است
دیدگاهتان را بنویسید