ارسال دیدگاه
امروز: یکشنبه , ۱۸ خرداد , ۱۴۰۴
X
وقتی صحبت از تجمع چربی می شود، افراد مختلف مناطق مشکل دار متفاوتی دارند. برخی از افراد مستعد افزایش وزن در اطراف شکم، برخی در ناحیه باسن و ران خود هستند. هورمون های خاصی تعیین می کنند که بدن شما در کجا ذخایر چربی خود را ذخیره می کند و این به نوبه خود نوع بدن شما را تعیین می کند. در این وبلاگ از فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی میپردازیم به: انواع تیپ بدنی چیست؟ توصیه های غذایی برای بدن سیبی شکل، بدن گلابی شکل و بدن ساعت شنی شکل، با ما تا انتهای این مطالب همراه باشید.
انواع تیپ بدنی چیست؟ توصیه های غذایی برای بدن سیبی شکل، بدن گلابی شکل و بدن ساعت شنی شکل
هر تیپ بدنی به روش خاص خود به غذاهای مختلف پاسخ می دهد و نیازهای تغذیه ای خاص خود را دارد. برخی از غذاهایی که ممکن است برای یک نوع بدن مناسب باشند ممکن است برای دیگران کاملاً ناسالم باشند.
بنابراین، هنگام برنامه ریزی یک رژیم غذایی سالم برای مدیریت صحیح وزن، باید نوع بدن شما در نظر گرفته شود.
انواع تیپ بدنی چیست؟ توصیه های غذایی برای بدن سیبی شکل، بدن گلابی شکل و بدن ساعت شنی شکل
تیپ بدنی چیست؟
نوع بدن همان آرایش فیزیکی فردی است که تعیین می‌کند چگونه غذا را متابولیزه می‌کنید، چه غذاهایی به شما کمک می‌کنند احساس خوبی داشته باشید و احساس بدی در شما ایجاد کنند، و اینکه چه روش‌های تمرینی یا غذایی برای تیپ شما بهتر است.
ویژگی ها و نیازهای تغذیه ای تیپ های مختلف بدن
۳ نوع بدن اصلی وجود دارد: شکل سیب، گلابی شکل و شکل ساعت شنی.
الف بدن سیبی شکل
در بدن سیبی شکل، بیشتر جرم در قسمت میانی بالای کمر است.
افراد سیبی شکل اغلب مقادیر بیشتری چربی احشایی دارند. چربی احشایی در اطراف اندام های عمیق زیر پوست تجمع می یابد. افراد سیبی شکل نیز اغلب با وزن خود دست و پنجه نرم می کنند و ممکن است زمان سخت تری برای کاهش وزن داشته باشند.
توصیه های غذایی برای بدن سیبی شکل
بدن های سیبی شکل اغلب با کربوهیدرات های تصفیه شده مشکل دارند.
کربوهیدرات های تصفیه شده چیست؟ اینها کربوهیدرات هایی هستند که تجزیه و پردازش شده اند تا در قفسه ماندگاری بیشتری داشته باشند. برخی از نمونه ها نان سفید، ماکارونی سفید و شیرینی هستند.
کرم لاغری هات چیلی با فرمولاسیونی بسیار مدرن و قوی برای لاغری و چربیسوزی تمامی اندام های بدن
چه بخوریم:
تمرکز بر روی غذاهای پرچرب و حاوی پروتئین مانند موارد زیر مهم است:
۱٫ ماهی قزل آلا
ماهی سالمون منبع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ است. این چربی ها ضد التهاب هستند و می توانند با اثر التهابی چربی احشایی مبارزه کنند.
۲٫ گردو
این آجیل همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است و نشان داده است که سلامت قلب را بهبود می بخشد، که بدن سیب شکل می تواند با آن مبارزه کند.
۳٫ گل کلم
این سبزی چلیپایی عالی است نه تنها به این دلیل که می توان از آن در بسیاری از غذاها استفاده کرد، بلکه به این دلیل که یک سبزی گلیسمی بسیار پایین است که حجم بالایی دارد و کالری کمی دارد.
گلیسمی پایین به این معناست که گل کلم مانند سایر غذاهای پر کربوهیدرات قند خون شما را افزایش نمی دهد.
۴٫ زغال اخته
زغال اخته نه تنها سرشار از آنتی اکسیدان است که باعث کاهش التهاب نیز می شود ، بلکه گلیسمیک پایینی نیز دارد. با ثابت نگه داشتن قند خون خود در طول روز، هوس را کاهش می دهید و به بدن خود اجازه می دهید چربی بیشتری بسوزاند.
۵٫ لوبیا
گنجاندن حبوبات با کیفیت بالا در رژیم غذایی به کنترل قند خون ، نه تنها در طول وعده غذایی، بلکه تا ۲۴ ساعت پس از صرف غذا نیز کمک می کند. لوبیا سرشار از پروتئین است و طیف گسترده ای از ویتامین ها و مواد معدنی را برای تغذیه شما فراهم می کند.
۶٫ آووکادو
آووکادو متفاوت از ماهی سالمون و گردو، حاوی اسید اولئیک بالایی است که یک اسید چرب امگا ۹ است. اسیدهای چرب امگا ۹ نیز ضد التهاب هستند و می توانند برای پوست، چشم ها و سیستم ایمنی بدن مفید باشند. مهم است که هر روز طیف وسیعی از چربی ها را در رژیم غذایی خود وارد کنید.
چه چیزی نخورید:
انواع تیپ بدنی چیست؟ توصیه های غذایی برای بدن گلابی شکل و بدن ساعت شنی شکل
از آنجایی که بدن سیبی شکل با کنترل انسولین مشکل دارد، مهم است که مصرف غذاهای با گلیسمی بالا مانند:
۱٫ پاستا
از آنجایی که ماکارونی از فیبر خود حذف شده است، باعث افزایش قند خون شما می شود که باعث التهاب و افزایش وزن بالقوه می شود.
۲٫ آبمیوه
حتی آبمیوه ۱۰۰٪ با مواد سالم ممکن است برای بدن سیب شکل مفید نباشد. بار دیگر، چون آب میوه دیگر حاوی فیبر میوه ها و سبزیجات نیست، قند خون شما می تواند خیلی سریع افزایش یابد.
۳٫ میوه
نه، شما نباید از همه میوه ها اجتناب کنید، بلکه فقط از انواع خاصی اجتناب کنید. میوه هایی مانند آناناس ، انبه و موز دارای گلیسمی بالایی هستند ، به این معنی که در مقایسه با سایر میوه ها مانند توت، قند بیشتری دارند.
۴٫ پیتزا
به دلیل ترکیب کربوهیدرات های تصفیه شده و چربی اشباع شده، پیتزا برای بدن های سیب شکل یک فاجعه است. این ترکیب برای کنترل انسولین و کاهش وزن وحشتناک است.
۵٫ غلات
متأسفانه، گزینه های غلات سالم زیادی در فروشگاه وجود ندارد. اکثر آنها شکر و مواد اضافی اضافه کرده اند که برای بدن سیبی شکل مفید نیستند.
۶٫ الکل
نوشیدن بیش از حد می تواند باعث التهاب و هوس خوردن غذاهای ذکر شده در بالا شود.
همچنین بخوانید: مزایای سلامتی رژیم قلیایی و نحوه پیروی از آن
ب بدن گلابی شکل
بدن گلابی شکل وزن بیشتری در نزدیکی باسن و ران دارد. اگرچه داشتن چربی در این ناحیه به اندازه شکم مضر نیست، اما همچنان مدیریت آن مهم است. نگه داشتن چربی در این نواحی می تواند منجر به افزایش سطح استروژن در بدن شود.
توصیه های غذایی برای بدن گلابی شکل
کاهش غذاهایی که یا حاوی استروژن هستند یا می توانند استروژن را افزایش دهند بسیار مهم است.
چه بخوریم:
۱٫ کلم بروکلی
این سبزی چلیپایی می تواند با کاهش انسولین کلی استروژن را در بدن کاهش دهد.
۲٫ غلات کامل
نه تنها سرشار از ویتامین های B است که انرژی را تامین می کند، بلکه غلات کامل نیز به سموم و هورمون های اضافی مانند استروژن متصل شده و آنها را از بدن خارج می کند.
۳٫ دانه کتان
دانه‌های کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و سطح استروژن سالم را افزایش می‌دهند.
۴٫ قارچ
قارچ ها سرشار از فیبرهای سالم هستند و میزان انسولین را کاهش می دهند و به کنترل سطح استروژن کمک می کنند.
۵٫ سیب
این میوه سرشار از فیبر و گلیسمی پایین، سطح قند خون شما را در حد طبیعی نگه می دارد و از استروژن بیش از حد جلوگیری می کند.
۶٫ ماست کم چرب
چربی بیش از حد می تواند برای سطح استروژن مضر باشد، به علاوه ماست دارای پروبیوتیک های مفید است.
چه چیزی نخورید:
انواع تیپ بدنی چیست؟ توصیه های غذایی برای بدن گلابی شکل
۱٫ سویا
یکی از غذاهای اصلاح شده ژنتیکی و آفت کش موجود در بازار، سویا می تواند باعث اختلال در تنظیم استروژن شود.
۲٫ گوشت های آنتی بیوتیک
بیشتر حیوانات برای کاهش عفونت و بیماری با آنتی بیوتیک ها بزرگ می شوند. با این حال، مطالعات نشان داده است که این آنتی بیوتیک ها می توانند بر سیستم ایمنی و سیستم غدد درون ریز تأثیر بگذارند.
۳٫ تخم مرغ آنتی بیوتیک
مانند گوشت، جوجه های تولید کننده تخم مرغ اغلب با آنتی بیوتیک ها درمان می شوند که به تخم مرغ ها و سپس به مصرف کنندگان منتقل می شود.
۴٫ رنگ آمیزی
اگر رنگی مانند قرمز یا آبی را در لیست مواد می بینید، از آن اجتناب کنید. نشان داده شده است که این رنگ‌ها بر سیستم غدد درون ریز تأثیر منفی می‌گذارند.
۵٫ مواد نگهدارنده
وقتی به غذاهای کنسرو شده یا غذاهای بسته بندی شده نگاه می کنید، از موادی که به سادگی نمی شناسید اجتناب کنید . برخی از مواد نگهدارنده استروژن را تقلید می کنند. اینها را xenoestrogens می نامند. نمونه ای از دوامدار زنواستروژن پروپیل گالات است.
۶٫ میوه خشک
ثابت شده است که میوه خشک سطح استروژن را افزایش می دهد، که برای بدن گلابی شکل ایده آل نیست زیرا استروژن اضافی مشکل است.
ج بدن ساعت شنی شکل
بدنی به شکل ساعت شنی بدنی است که می تواند مقادیر بسیار بیشتری کربوهیدرات را نسبت به سایر انواع بدن تحمل کند. نمای بدن ساعت شنی کمر باریک، باسن بزرگتر و بالاتنه کمی قوی و پهن است.
توصیه های غذایی برای بدن ساعت شنی شکل
از آنجایی که بدن‌های ساعت شنی با محتوای کربوهیدرات بالاتری در رژیم غذایی خود رشد می‌کنند، پایه‌گذاری رژیم غذایی بر پایه میوه‌ها و سبزیجات کامل راهی است.
چه بخوریم:
انواع تیپ بدنی چیست؟ توصیه های غذایی برای بدن سیبی شکل و بدن ساعت شنی شکل
۱٫ همه میوه ها
میوه ها کربوهیدرات های سالم، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را تامین می کنند. همه میوه ها برای بدن ساعت شنی به جز میوه های خشک قابل قبول هستند.
۲٫ سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین با شاخص گلیسمی پایین و منبع سالم کربوهیدرات، گزینه ای همه کاره است.
۳٫ کدو حلوایی
کدو حلوایی یکی دیگر از سبزیجات نشاسته ای است که سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است، کالری کمی دارد و آب زیادی دارد.
۴٫ پنیر دلمه
پنیر کوتیج کم چرب و پروتئین بالا منبع پروتئینی عالی برای بدن های ساعت شنی است.
۵٫ گوشت بدون چربی
مرغ، که یک گوشت بدون چربی است، منبع بسیار خوبی از پروتئین است در حالی که چربی کمی دارد.
۶٫ غلات کامل
این ماده غذایی سرشار از کربوهیدرات ها و همچنین فیبر است و در عین حال شما را سیر نگه می دارد، منبع بسیار خوبی از انرژی است.
چه چیزی نخورید:
توصیه های غذایی برای بدن سیبی شکل، بدن گلابی شکل و بدن ساعت شنی شکل
۱٫ کافئین
کافئین موجود در بسیاری از نوشیدنی ها و حتی شکلات می تواند متابولیسم را مختل کند و منجر به افزایش وزن، خستگی و خواب آلودگی شود.
۲٫ غذاهای چرب
غذاهای چرب برای مدیریت وزن مضر هستند و لاغر ماندن را بسیار دشوار می کنند.
۳٫ مواد نگهدارنده
بدن های ساعت شنی شکل با رژیم غذایی تمیز و بدون مواد افزودنی یا نگهدارنده بیشتر رشد می کنند.
۴٫ کربوهیدرات های تصفیه شده
اگرچه کربوهیدرات های کامل غذا مهم هستند، کربوهیدرات های تصفیه شده انسولین را افزایش می دهند و می توانند منجر به افزایش وزن شوند.
۵٫ گوشت قرمز
گوشت قرمز سرشار از چربی اشباع شده باید محدود شود تا مصرف کلی چربی کم شود.
۶٫ کرم
تقریباً ۱۰۰٪ چربی، کرم به خوبی توسط بدن های ساعت شنی متابولیزه نمی شود.
سخن پایانی
خوردن بر اساس نوع بدن شما می تواند به کاهش وزن سریعتر، تامین انرژی بیشتر و بهبود جذب مواد مغذی کمک کند.
منبع
انواع فرم بدن
دانلود آهنگ
طراحی و اجرا :
وین تم
هر گونه کپی برداری از طرح قالب یا مطالب پیگرد قانونی خواهد داشت ، کلیه حقوق این وب سایت متعلق به وب سایت تک فان است
دیدگاهتان را بنویسید