ارسال دیدگاه
امروز: یکشنبه , ۱۸ خرداد , ۱۴۰۴
X
در تاریخ ۱۸/۰۱/۱۴۰۴
هدف رژیم دیابتی کاهش مصرف کربوهیدرات های ساده (مانند شکر تصفیه شده و عسل)، آرد تصفیه شده (موجود در نان سفید و پاستاهای سفید)، چربی ها (مانند پای سرخ شده و کره) و پروتئین های چرب (مانند گوشت، تخم مرغ و پنیر) است. مصرف بیش از حد این غذاها می تواند باعث افزایش قند خون شود و باعث عدم تعادل در افراد دیابتی شود. در این مقاله از فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی میپردازیم به: خوراکی های مجاز برای دیابت و میوه های مفید، غذاهای پرهیزی برای دیابت و رژیم غذایی مناسب، با ما همراه باشید.
خوراکی های مجاز برای دیابت و میوه های مفید، غذاهای پرهیزی برای دیابت و رژیم غذایی مناسب
رژیم های غذایی دیابتی باید مصرف غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ها با پوست، سبزیجات تازه و غلات کامل را در اولویت قرار دهد. با این حال، اینها باید در حد اعتدال مصرف شوند. حتی اگر آنها سالم باشند، مصرف بیش از حد نیز می تواند باعث افزایش سطح قند شود. همچنین باید غذاهای حاوی چربی های سالم مانند روغن زیتون و پروتئین بدون چربی مانند ماهی سفید و مرغ را ترجیح دهید.
همچنین باید سعی کنید ۴ تا ۶ وعده غذایی در روز با فاصله ۲ تا ۴ ساعت داشته باشید تا از افت قند خون جلوگیری کنید. اگر علائمی مانند سرگیجه، غش یا حتی تشنج دارید، ممکن است قند خون پایین یا هیپوگلیسمی را تجربه کنید. همچنین افراد دیابتی باید در عرض ۲ ساعت پس از صرف غذا ورزش کنند تا هنگام ورزش از افت قند خون جلوگیری کنند.
خوراکی های مجاز برای دیابت و میوه های مفید، غذاهای پرهیزی برای دیابت و رژیم غذایی مناسب
چه چیزهایی بخوریم
دیابتی ها باید غذاهای غنی از فیبر، پروتئین بدون چربی و چربی های خوب بخورند، مانند:
غلات کامل: به خصوص آرد گندم کامل و برنج، پاستا غلات کامل، بلغور جو دوسر و کینوا حبوبات: مانند لوبیا، سویا، نخود، عدس و نخود +۰خهسبزیجات: ترجیحا سبزیجات تازه، مانند کاهو، گوجه فرنگی، آرگولا، شاتوت، کدو تنبل و پیاز گوشت+ بدون چربی: مانند ماهی سفید، مرغ، تکه های بدون چربی گوشت گاو میوه: به خصوص میوه های تازه که می توانند به صورت کامل یا تکه شده مصرف شوند، مانند پرتقال، پاپایا، هلو، آناناس، گلابی و نارنگی.چربی های سالم: مانند آووکادو، نارگیل و روغن های گیاهی (مانند روغن زیتون فوق بکر و روغن آووکادو) آجیل و دانه ها: مانند شاه بلوط، بادام زمینی، فندق، آجیل و بادام زمینی شیر و فرآورده های لبنی: محصولات بدون چربی ترجیحی که شیرین نشده باشند، مانند شیر بدون چربی، ماست یونانی، و پنیرهای سفید مانند ریکوتا و پنیر دلمه.
بهترین میوه ها برای خوردن
خوراکی های مجاز برای دیابت و میوه های مفید، غذاهای پرهیزی برای دیابت و رژیم غذایی مناسب
اگرچه آنها باید بخشی از رژیم غذایی شما باشند، اما میوه ها باید در مقادیر کم مصرف شوند زیرا حاوی قندهای طبیعی هستند. شما باید یک وعده میوه در هر وعده غذایی داشته باشید. این چند دستورالعمل از نظر مقدار است:
۱ تکه متوسط میوه کامل ، مانند سیب، موز، پرتقال، نارنگی یا گلابی ۲ برش نازک از یک میوه بزرگ مانند هندوانه، خربزه، پاپایا یا آناناس ۱ مشت میوه کوچک، مانند ۸ انگور یا گیلاس ۱ قاشق غذاخوری میوه خشک، مانند کشمش یا آلو خشک
علاوه بر این، باید از مصرف میوه همراه با مواد غذایی پر کربوهیدرات مانند برنج سفید، نان و شیرینی ها خودداری کنید.
بهترین روش کاهش وزن فوری و موضعی با کرم لاغری هات چیلی
لاغری فوری و سریع موضعی شکم ، پهلو، ران، بازو و سایر نقاط بدن با ژل لاغری هات چیلیکرم لاغری هات چیلی قابل استفاده برای تناسب اندام برای خانم ها و آقایانژل لاغری هات چیلی راهکاری نوین برای چربیسوزی موضعی، کاهش وزن فوری و لیفت بدن
غذاهایی که باید اجتناب کرد
افراد دیابتی باید از مصرف غذاهایی که قند یا کربوهیدرات های ساده دارند پرهیز کنند. مثالها عبارتند از:
شکر و به طور کلی شیرینی جات عسل، ژله میوه ای، ژله، مارمالاد، شیرینی و کلوچه شکلات و آدامسنوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، آب میوه های فرآوری شده و شیر شکلات غلات، مانند سیب زمینی، سیب زمینی شیرین و سیب زمینی شیرین، زیرا کربوهیدرات بالایی دارند و باید در وعده های کوچک مصرف شوند. گوشت فرآوری شده مانند پروشوتو، برش های بوقلمون، هات داگ، سوسیس، بیکن، مورتادلا و سالامی نوشیدنی های الکلی مانند آبجو، شراب و مشروبات الکلی
یاکون، یک سبزی ریشه ای شبیه سیب زمینی، کالری بسیار کمی دارد و سرشار از فیبرهای پری بیوتیک است که به مدیریت سطح قند کمک می کند. این یک گزینه عالی برای بیماران دیابتی است.
مهم است که اطلاعات برچسب را قبل از خرید مواد غذایی به دقت بخوانید، زیرا قند را می توان با نام هایی مانند گلوکز، شربت ذرت، فروکتوز، مالتوز و مالتودکسترین پنهان کرد.
همچنین بخوانید: ایده های صبحانه سالم برای دیابتی ها
نمونه برنامه غذایی برای دیابتی ها
جدول زیر یک برنامه غذایی ۳ روزه برای بیماران دیابتی را نشان می دهد:
وعده غذاییروز ۱روز ۲روز ۳صبحانه۱ فنجان قهوه سیاه + ۱ تکه نان سبوس دار + ۱ تخم مرغ املت ۱ فنجان قهوه شیرین نشده با شیر بدون چربی + ½ پاپایا + ۱ تخم مرغ همزده ۱ ماست یونانی + ۱ تکه نان سبوس دار + ۱ تکه پنیر ریکوتا میان وعده صبحگاهی۱ سیب + ۱۰ بادام هندی ۱ فنجان آب سبز +.۲ آجیل برزیلی ۱ موز له شده + ۱ قاشق غذاخوری جوناهار یا شام۲ قاشق غذاخوری برنج سبوس دار + ۳ قاشق غذاخوری لوبیا + ۱ عدد سینه مرغ کبابی + هویج و چغندر رنده شده در روغن زیتون سرخ شده + ۱ عدد پرتقال کامل ماهی پخته شده در روغن زیتون + ۲ قاشق غذاخوری سیب زمینی، کلم بروکلی و گل کلم + ۱ گلابی با پوست ۱ ملاقه پاستا سبوس دار با گوشت چرخ کرده و سس گوجه فرنگی خانگی + سالاد تهیه شده با کاهو، گوجه فرنگی، سیب زمینی یاکون خام و رنده شده + ۲ برش نازک خربزه میان وعده بعد از ظهر ۱ ماست یونانی بدون چربی + ۱ نارنگی ۱ فنجان اسموتی تهیه شده با آووکادو، شیر بدون چربی و شیرین کننده ۱ فنجان قهوه سیاه + ۱ تکه کیک غلات کامل + ۲ گردو
این برنامه غذایی فقط نمونه ای از آنچه می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید است. برای مدیریت بهینه دیابت، باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا ارزیابی کامل انجام شود. یک RD می تواند یک برنامه غذایی شخصی تر و سفارشی تر برای شما ایجاد کند.
منبع
رژیم غذایی دیابتی ها
دانلود آهنگ
طراحی و اجرا :
وین تم
هر گونه کپی برداری از طرح قالب یا مطالب پیگرد قانونی خواهد داشت ، کلیه حقوق این وب سایت متعلق به وب سایت تک فان است
دیدگاهتان را بنویسید