ارسال دیدگاه
امروز: پنج شنبه , ۱۲ تیر , ۱۴۰۴
X
بر کسی پوشیده نیست که آمریکا مشکل وزن دارد. طبق گزارش CDC، تقریباً سه چهارم ما اضافه وزن داریم یا چاق هستیم. با این حال، بیش از ۱۶۰ میلیون آمریکایی در هر زمان رژیم می‌گیرند و ما سالانه بیش از ۷۰ میلیارد دلار صرف برنامه‌های کاهش وزن تجاری، مکمل‌ها و سایر اقدامات کاهش وزن می‌کنیم. این نشان می‌دهد که کاهش وزن آسان نیست – اما اگر به درستی انجام شود، کاملاً امکان‌پذیر است. در مورد کاهش وزن دو کلید برای موفقیت وجود دارد. اولین مورد، یافتن رویکردی است که به طور خاص برای شما مؤثر باشد، رویکردی که باعث شود احساس خوبی داشته باشید و انگیزه شما را حفظ کند. مورد دوم، صرف وقت است؛ کاهش وزن پایدار به آرامی اما پیوسته اتفاق می‌افتد.
قبل از اینکه تلاش خود را آغاز کنید، مطمئن شوید که دقیقاً می‌دانید به دنبال چه چیزی هستید. از خود بپرسید: «برای سالم بودن چقدر باید وزن کم کنم؟» سپس اهداف شخصی‌سازی‌شده را در مراحل قابل دستیابی تعیین کنید و تغییرات سبک زندگی را برای کاهش تدریجی وزن و حفظ آن اعمال کنید. آماده باشید تا در صورت لزوم سبک زندگی خود را تغییر دهید تا شانس موفقیت خود را به حداکثر برسانید.
بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن چیست؟
این سوالی است که ذهن اکثر افرادی را که تصمیم می‌گیرند وزن کم کنند، مشغول می‌کند: بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن چیست ؟ اگرچه این سوال غیرمنطقی نیست، اما اغلب به رویکردی اشاره دارد که بهینه نیست، یعنی برنامه‌ریزی برای اتخاذ یک رژیم غذایی کاملاً محدودکننده برای مدتی تا زمانی که وزن کم شود و سپس بازگشت به رژیم غذایی عادی. افرادی که وزن کم کرده‌اند – و آن را حفظ کرده‌اند – به جای پذیرفتن رژیم‌های غذایی زودگذر، معمولاً به طور دائمی به سمت عادات غذایی سالم‌تر تغییر کرده‌اند. جایگزینی غذاهای ناسالم با غذاهای سالم – نه برای چند هفته، بلکه برای همیشه – به شما در دستیابی به کاهش وزن کمک می‌کند و در عین حال مزایای متعدد دیگری نیز ارائه می‌دهد. بنابراین مجموعه سوالات بهتر می‌تواند این باشد: “رژیم غذایی سالم چیست؟ یک رژیم غذایی سالم چه شکلی است؟”یک رژیم غذایی سالم، غذاهای طبیعی و فرآوری نشده را به وعده‌های غذایی و میان وعده‌های آماده ترجیح می‌دهد. این رژیم متعادل است، به این معنی که تمام مواد مغذی و مواد معدنی مورد نیاز بدن برای عملکرد بهتر را فراهم می‌کند. این رژیم بر غذاهای گیاهی، به ویژه میوه‌ها و سبزیجات، به جای غذاهای حیوانی تأکید دارد. حاوی پروتئین فراوان است. قند و نمک کمی دارد. چربی‌های سالم از جمله ماهی، روغن زیتون و سایر روغن‌های گیاهی را در خود جای داده است.در اینجا چند نمونه از وعده‌های غذایی سالم برای کاهش وزن آورده شده است. برای صبحانه، یک کاسه سبوس پرک با توت فرنگی ورقه شده و گردو به همراه شیر بدون چربی. برای ناهار، یک ساندویچ بوقلمون روی گندم با سبزیجات و سس روغن زیتون و سرکه. برای شام، یک استیک ماهی سالمون روی بستری از اسفناج.برای داشتن یک رژیم غذایی سالم، لازم نیست میان وعده‌ها را حذف کنید. میان وعده‌های سالم برای کاهش وزن شامل بادام یا پسته، پنیر رشته‌ای با سیب، ماست یونانی یا موز با کره بادام زمینی است.قبل از شروع سفر کاهش وزن، در مورد انواع غذاهای سالمی که از آنها لذت می‌برید، کمی فکر کنید تا بتوانید هنگام برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی و میان وعده‌های خود، انتخاب‌های زیادی داشته باشید. به یاد داشته باشید که بهترین رژیم غذایی، رژیمی است که به آن پایبند خواهید بود، بنابراین عجله نکنید و یک دسته از “غذاهای سالم” را که می‌دانید هرگز نخواهید خورد، خریداری نکنید.
بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن چیست؟
سالم‌ترین رژیم غذایی چیست؟
هیچ رژیم غذایی واحدی وجود ندارد که متخصصان تغذیه آن را «سالم‌ترین» نامیده باشند. با این حال، چندین سبک غذا خوردن وجود دارد که متخصصان یا برای سلامت مطلوب طراحی کرده‌اند یا مشاهده کرده‌اند که مصرف سنتی آنها توسط افراد مختلف در سراسر جهان سالم است. چنین سبک‌های غذایی معمولاً چند ویژگی مشترک دارند: آنها معمولاً رژیم‌های غذایی گیاهی هستند؛ بر چربی‌های سالم، عدم مصرف قندهای ساده و کم سدیم تأکید دارند؛ و غذاهای طبیعی را به غذاهای بسیار فرآوری شده که نمونه بارز بسیاری از رژیم‌های غذایی غربی است، ترجیح می‌دهند.برای مثال، رژیم غذایی مدیترانه‌ای نام خود را از غذاهای موجود در فرهنگ‌های مختلف اطراف دریای مدیترانه گرفته است. این رژیم غذایی به شدت بر میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، آجیل و غلات کامل با حداقل فرآوری تأکید دارد. این رژیم غذایی حاوی مقادیر متوسطی از ماست، پنیر، مرغ و ماهی است. روغن زیتون چربی اصلی پخت و پز آن است. گوشت قرمز و غذاهایی که قند اضافه دارند، به مقدار کم مصرف می‌شوند. رژیم غذایی مدیترانه‌ای علاوه بر اینکه یک روش موثر برای کاهش وزن است، با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت، افسردگی و برخی از انواع سرطان مرتبط است.متخصصان، رژیم غذایی DASH (رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا) را به طور خاص به عنوان یک رژیم غذایی سالم برای قلب تدوین کردند. به نظر می‌رسد ترکیب انواع غذاهای موجود در این رژیم غذایی به طور ویژه برای کاهش فشار خون و کاهش خطر نارسایی قلبی موثر است. ویژگی‌های کلیدی DASH عبارتند از کلسترول و چربی‌های اشباع کم؛ مقدار زیادی منیزیم، کلسیم، فیبر و پتاسیم؛ و مقدار کم یا بدون گوشت قرمز و شکر. جای تعجب نیست که این معادل فهرستی از غذاهای مشابه رژیم غذایی مدیترانه‌ای است: غلات کامل، سبزیجات، میوه‌ها، ماهی، مرغ، آجیل و روغن زیتون.همانطور که از نامش پیداست، رژیم غذایی MIND (مداخله رژیم غذایی مدیترانه‌ای-DASH برای تأخیر در تخریب عصبی) توسط پزشکان طراحی شده است تا عناصری از رژیم‌های غذایی مدیترانه‌ای و DASH را که به نظر می‌رسد برای سلامت مغز مفید هستند و از زوال عقل و زوال شناختی جلوگیری می‌کنند، در خود جای دهد. در عمل، این رژیم غذایی بسیار شبیه به رژیم‌های غذایی مدیترانه‌ای و DASH است، اما تأکید بیشتری بر سبزیجات برگ‌دار و انواع توت‌ها و تأکید کمتری بر میوه و لبنیات دارد.در سال‌های اخیر، رژیم غذایی نوردیک هم به عنوان یک رژیم غذایی برای کاهش وزن و هم برای حفظ سلامت ظاهر شده است. بر اساس الگوهای غذایی اسکاندیناوی، رژیم غذایی نوردیک سرشار از ماهی، سیب، گلابی، غلات کامل مانند چاودار و جو دوسر و سبزیجات مخصوص آب و هوای سرد از جمله کلم، هویج و گل کلم است. مطالعات، استفاده از آن را هم در پیشگیری از سکته مغزی و هم در کاهش وزن تأیید کرده‌اند.وجه مشترک همه این رژیم‌ها چیست؟ همه آنها برای قلب شما مفید هستند، همه آنها از غذاهای طبیعی و فرآوری نشده تشکیل شده‌اند و همه آنها حاوی مقدار زیادی غذاهای گیاهی هستند. تغذیه برای سلامتی شما – به خصوص سلامت قلب شما – با اتخاذ عناصری از این رژیم‌ها، راهی هوشمندانه برای کاهش وزن است.
ژل لاغری هات چیلی تایوان بهترین مکمل برای لاغری و کاهش وزن و سایز موضعی
ژل لاغری هات چیلی تایوان نه تنها به کاهش سایز و چربی سوزی سریع کمک می‌کند، بلکه مزایای فراوانی برای پوست و فرم‌دهی بدن دارد. ترکیبات قدرتمند این کرم لاغری شامل کافئین، کاتچین، ال-کارنتین و عصاره فلفل قرمز، باعث افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی مؤثر بدون نیاز به ورزش می‌شود. همچنین، خاصیت کلاژن‌سازی این محصول به سفت شدن و افزایش انعطاف‌پذیری پوست کمک کرده و از افتادگی آن جلوگیری می‌کند.
یکی دیگر از ویژگی‌های برجسته ژل چربی سوز هات چیلی، قابلیت درمان سلولیت است که باعث صاف و یکدست شدن بافت پوست می‌شود. علاوه بر این، این ژل به لیفتینگ و سفت‌کنندگی پوست کمک می‌کند، به ویژه در نواحی حساس مانند غبغب، شکم و پهلو. فرمولاسیون گیاهی و بدون مواد حساسیت‌زا، استفاده از آن را برای انواع پوست ایمن و بدون عوارض کرده است. با عملکرد سریع و نتایج پایدار، این ژل یک گزینه مناسب برای افرادی است که به دنبال کاهش وزن و فرم‌دهی بدن به صورت طبیعی و بدون جراحی هستند.
کافئین: این ماده محرک باعث افزایش گردش خون، تحریک لیپولیز (فرآیند تجزیه چربی‌ها)، و کاهش تجمع سلول‌های چربی در نواحی موضعی می‌شود. همچنین به سفت شدن و افزایش انعطاف‌پذیری پوست کمک می‌کند.کاتچین (ترکیبات موجود در چای سبز): به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، روند چربی‌سوزی را تسریع کرده و مانع از ذخیره‌سازی چربی‌های جدید در بدن می‌شود. همچنین خاصیت ضدالتهابی دارد که سلامت پوست را بهبود می‌بخشد.ال-کارنتین: اسید آمینه‌ای که نقش اساسی در تبدیل چربی‌ها به انرژی دارد. با افزایش سوخت‌وساز، موجب تجزیه چربی‌های موضعی شده و به فرم‌دهی بدن کمک می‌کند.عصاره فلفل قرمز (کپسایسین): به افزایش حرارت موضعی پوست کمک کرده و با تحریک متابولیسم، روند چربی‌سوزی را سرعت می‌بخشد. علاوه بر این، به کاهش سلولیت و سفت شدن پوست کمک می‌کند.
همراهی این ترکیبات فعال در فرمولاسیون پیشرفته‌ی ژل لاغری بدن هات چیلی، باعث کاهش سایز موضعی، لیفتینگ و جلوگیری از افتادگی پوست می‌شود، در حالی که بدون حساسیت و اثرات جانبی، بدن را به حالت ایده‌آل نزدیک می‌کند.
ژل لاغری هات چیلی تایوان بهترین مکمل برای لاغری و کاهش وزن و سایز موضعی
برای خرید ژل لاغری هات چیلی کلیک کنید
روزه‌داری متناوب چیست؟
روزه‌داری – پرهیز از خوردن برای مدتی – یک عمل باستانی است که اگر به افراط کشیده نشود، بی‌خطر است. به طور سنتی، فواید روزه‌داری هم معنوی و هم جسمی بوده است. افرادی که به دلایل مذهبی روزه می‌گیرند، اغلب در طول روزه‌داری تمرکز بیشتری بر امور معنوی دارند. از نظر جسمی، یک روزه ساده قند خون را کاهش می‌دهد، التهاب را کاهش می‌دهد، متابولیسم را بهبود می‌بخشد، سموم را از سلول‌های آسیب‌دیده پاک می‌کند و با کاهش خطر ابتلا به سرطان، کاهش درد ناشی از آرتروز و افزایش عملکرد مغز مرتبط است.
روزه‌داری متناوب به معنای تقسیم زمان فرد بین «پنجره‌های خوردن» و دوره‌های پرهیز به طور منظم است. یک برنامه روزه‌داری متناوب رایج ممکن است غذا خوردن را به ساعات ۷:۰۰ صبح تا ۳:۰۰ بعد از ظهر محدود کند و ۱۶ ساعت باقی‌مانده روز را روزه‌داری کند. اما هیچ برنامه مشخص و از پیش تعیین‌شده‌ای وجود ندارد. برخی افراد پنجره‌های خوردن کم‌وبیش گشاده‌ای دارند و این قانون را وضع می‌کنند که مثلاً بعد از ساعت ۸:۰۰ شب غذا نخورند – یا، در سمتی که به طور قابل توجهی گشاده‌دستی کمتری دارند، فقط به خود اجازه می‌دهند یک روز در میان غذا بخورند.
علم پشت روزه‌داری متناوب بر اساس تغییر متابولیسم بدن است. در طول یک دوره بدون غذا خوردن، سطح انسولین تا حدی کاهش می‌یابد که بدن شروع به سوزاندن چربی برای سوخت می‌کند. علاوه بر این، این تصور وجود دارد که با کند کردن متابولیسم بدن، اشتهای شما کاهش می‌یابد و بنابراین وقتی دوباره غذا می‌خورید، کالری کمتری مصرف خواهید کرد.
مطالعات متعددی فواید روزه‌داری متناوب را برای کاهش وزن نشان داده‌اند. با این حال، مشخص نیست که آیا این روش مؤثرتر از محدود کردن کالری و پیروی از یک برنامه غذایی معمول است یا خیر. یکی از دلایل احتمالی موفقیت روزه‌داری متناوب این است که اکثر افراد، عادت غذا خوردن در اواخر عصر و شب را ترک کرده‌اند. محدود کردن غذا به اوایل روز، با ریتم شبانه‌روزی بدن ما بهتر هماهنگ است و احتمال کمتری دارد که باعث شود غذای خود را در سلول‌های چربی ذخیره کنیم. از آنجایی که رعایت روزه‌داری متناوب برای بسیاری از افراد دشوار است، یک جایگزین عاقلانه می‌تواند مصرف یک رژیم غذایی مدیترانه‌ای کم‌کالری و متوقف کردن غذا خوردن در اواخر بعد از ظهر باشد.
برخی افراد مانند افراد مبتلا به دیابت یا بیماری قلبی، نباید بدون مشورت با پزشک، روزه‌داری متناوب را امتحان کنند.
روزه‌داری متناوب یک الگوی غذایی بسیار وابسته به سبک زندگی است، به این معنی که حفظ آن در مواجهه با روابط اجتماعی عادی چالش برانگیز است. اگر بقیه خانواده شما در حالی که شما روزه می‌گیرید غذا می‌خورند، ممکن است وسوسه شوید که در خوردن زیاده‌روی کنید یا تسلیم مراسم غذای خانوادگی شوید. اگر شغل شما ایجاب می‌کند که با مشتریان یا همکاران خود غذا بخورید، حفظ برنامه روزه‌داری متناوب برای شما دشوار خواهد بود. به یاد داشته باشید که بهترین برنامه غذایی سالم، برنامه‌ای است که به آن پایبند باشید.
رژیم غذایی لاغری پرچرب چیست؟
شاید عجیب به نظر برسد، اما بسیاری از افراد در کاهش وزن، به خصوص در ابتدا، با خوردن چربی بیشتر، نه کمتر، موفق می‌شوند. این روش که رژیم کتوژنیک یا کتو نامیده می‌شود ، نیاز به تغییر منبع اصلی کالری به غذاهای چرب دارد – بین ۷۵ تا ۹۰ درصد از آنچه می‌خورید، که تنها ۱۰ تا ۲۰ درصد کالری شما از پروتئین و تنها ۵ درصد از کربوهیدرات‌ها تأمین می‌شود. نظریه این است که با خوردن چربی‌های سالم زیاد و محدود کردن کربوهیدرات‌ها، وارد یک وضعیت متابولیکی تغییر یافته می‌شوید که در آن بدن خود را مجبور می‌کنید برای انرژی به چربی تکیه کند و به جای قند برای سوخت، ذخایر چربی خود را بسوزاند.
تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم کتو روشی مؤثر برای شروع سریع کاهش وزن و بهبود سطح قند خون است. با این حال، حفظ آن دشوار است و تا به امروز مطالعات طولانی‌مدتی که نشان دهد این یک الگوی غذایی پایدار برای حفظ وزن است، وجود ندارد.
بشقاب غذای سالم چه شکلی است؟
از آنجا که هم کاهش وزن و هم سلامت کلی به برخی الگوهای غذایی اساسی گره خورده‌اند، ما «بشقاب غذای سالم هاروارد» را به عنوان مدلی برای برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی و برای رژیم غذایی متعادل کلی شما توسعه داده‌ایم. یک بشقاب شام گرد را تصور کنید که خطی به صورت عمودی از مرکز آن عبور می‌کند و آن را به طور مساوی به دو قسمت تقسیم می‌کند. نیمی از بشقاب باید با مقادیر مساوی غلات کامل (نه غلات تصفیه شده مانند نان سفید و برنج سفید) و پروتئین‌های سالم مانند ماهی، آجیل، لوبیا و مرغ (نه گوشت قرمز یا گوشت‌های فرآوری شده) پر شود. دو سوم نیمه دیگر باید با سبزیجات پر شود و قسمت باقی مانده شامل میوه باشد. سعی کنید تنوع زیادی را به این نیمه از بشقاب خود (یا نیمی از رژیم غذایی خود) اضافه کنید: میوه‌ها را در رنگ‌های مختلف و سبزیجات از انواع مختلف بخورید (اما سیب زمینی یا سیب زمینی سرخ کرده را به عنوان سبزیجات در نظر نگیرید).
در یک طرف بشقاب، یک لیوان آب را تصور کنید، زیرا این بهترین نوشیدنی برای کاهش وزن و سلامت کلی است (در بعضی از وعده‌های غذایی می‌توانید قهوه یا چای را با شکر کم یا بدون شکر جایگزین کنید). روزانه بیش از یک یا دو وعده شیر ننوشید.
در طرف دیگر بشقاب، ظرفی را تصور کنید که حاوی روغن‌های سالم مانند کانولا یا روغن زیتون است. از آن برای پخت و پز یا سر میز غذا به جای کره استفاده کنید.
وقتی در حال بررسی این هستید که برای یک وعده غذایی خاص چه چیزی بخورید، وقتی در حال خرید مواد غذایی هستید یا وقتی در حال برنامه‌ریزی برای کاهش وزن و حفظ آن هستید، بشقاب غذای سالم را به خاطر داشته باشید . پیروی از دستورالعمل‌های آن، شانس شما را برای سالم ماندن و حفظ وزن مطلوب بدن افزایش می‌دهد.
چه انتخاب‌هایی وجود دارد؟
جدول زیر برخی از برنامه‌های غذایی رایج‌تر را فهرست می‌کند. اگرچه همپوشانی‌هایی وجود دارد، اما اکثر برنامه‌ها را می‌توان در چند نوع رژیم غذایی اصلی گروه‌بندی کرد.
مطالعات، رژیم‌های غذایی و برنامه‌های کاهش وزن مختلف را با هم مقایسه کرده‌اند. آنها دریافته‌اند که اکثر برنامه‌ها در مقایسه با عدم استفاده از هیچ برنامه‌ای، در کوتاه‌مدت منجر به کاهش وزن می‌شوند. تفاوت‌های کاهش وزن بین رژیم‌های غذایی اغلب اندک است.
نوع رژیم غذایی و مثال‌هامتنوعمتعادل در تغذیهدر درازمدت قابل انجام استمتعادل (DASH، کلینیک مایو، مدیترانه‌ای، WeightWatchers)بله. هیچ غذایی ممنوع نیست.بله.بله. تمرکز روی ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی است.روزه‌داری متناوب (روزه‌داری یک روز در میان، تغذیه با محدودیت زمانی)بله. هیچ غذایی ممنوع نیست. اما شما برای مدت زمان مشخصی در هر روز یا هفته غذا نمی‌خورید.بله.شاید. اما پایبندی به این رژیم غذایی ممکن است در طول زمان دشوار باشد.پروتئین بالا (دوکان، پالئو)نه. روی گوشت بدون چربی و لبنیات تأکید دارد.برنامه‌های غذایی بسیار محدودکننده ممکن است برخی از مواد مغذی را به اندازه کافی تأمین نکنند.شاید. اما پایبندی به این رژیم غذایی ممکن است در طول زمان دشوار باشد.کم کربوهیدرات (اتکینز، ساوت بیچ، کتو)خیر. کربوهیدرات‌ها محدود هستند؛ چربی‌ها یا پروتئین‌ها یا هر دو تحت فشار هستند.برنامه‌های غذایی بسیار محدودکننده ممکن است برخی از مواد مغذی را به اندازه کافی تأمین نکنند.شاید. اما پایبندی به این رژیم غذایی ممکن است در طول زمان دشوار باشد.کم چرب (اورنیش)خیر. چربی کل محدود است؛ بیشتر محصولات حیوانی ممنوع هستند.بله.شاید. اما پایبندی به این رژیم غذایی ممکن است در طول زمان دشوار باشد.جایگزین وعده غذایی (جنی کریگ، HMR، مدیفست، نوتریسیستم، اسلیم فست)خیر. محصولات جایگزین جایگزین ۱ یا ۲ وعده غذایی در روز می‌شوند.شاید. اگر وعده‌های غذایی سالمی انتخاب کنید، تعادل امکان‌پذیر است.شاید. هزینه محصولات متفاوت است؛ برخی می‌توانند بسیار گران باشند.بسیار کم کالری (اپتی فست)خیر. کالری بسیار محدود است، اغلب به ۸۰۰ کالری یا کمتر در روز.خیر.خیر. این رژیم غذایی فقط برای استفاده کوتاه مدت و تحت نظر متخصص مراقبت‌های بهداشتی در نظر گرفته شده است.DASH = رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا، HMR = منابع مدیریت سلامت.
هنگام بررسی برنامه‌های کاهش وزن، این سؤالات را از خود بپرسید
قبل از اینکه وارد یک برنامه کاهش وزن شوید، تا جایی که می‌توانید برای یادگیری در مورد آن وقت بگذارید. صرفاً به این دلیل که یک رژیم غذایی محبوب است یا دوستانتان آن را انجام می‌دهند، به این معنی نیست که برای شما مناسب است. ابتدا این سؤالات را بپرسید:
چه چیزهایی در این برنامه دخیل است؟ آیا این برنامه به شما راهنمایی می‌دهد که بتوانید با زندگی خود سازگار شوید؟ آیا از شما می‌خواهد وعده‌های غذایی یا مکمل‌های غذایی خاصی بخرید؟ آیا پشتیبانی آنلاین یا حضوری ارائه می‌دهد؟ آیا به شما یاد می‌دهد که چگونه تغییرات مثبت و سالمی در زندگی خود ایجاد کنید تا به کاهش وزن خود کمک کنید؟چه چیزی پشت این رژیم غذایی است؟ آیا تحقیق و علمی برای پشتیبانی از این روش کاهش وزن وجود دارد؟ اگر به یک کلینیک کاهش وزن مراجعه می‌کنید، کارکنان آن چه تخصص، آموزش، گواهینامه و تجربه‌ای دارند؟ آیا کارکنان اطلاعات مربوط به سلامت و پیشرفت شما را با متخصص مراقبت‌های بهداشتی همیشگی‌تان به اشتراک می‌گذارند؟خطرات چیست؟ آیا برنامه کاهش وزن می‌تواند به سلامت شما آسیب برساند؟ آیا توصیه‌ها برای شما بی‌خطر هستند، به خصوص اگر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف می‌کنید؟نتایج چه هستند؟ چه مقدار وزن می‌توانید انتظار داشته باشید که کم کنید؟ آیا این برنامه ادعا می‌کند که به سرعت وزن زیادی کم خواهید کرد؟ یا ادعا می‌کند که می‌توانید نواحی خاصی از بدن خود را هدف قرار دهید؟ آیا عکس‌های قبل و بعد را نشان می‌دهد که بیش از حد خوب به نظر می‌رسند؟ آیا می‌تواند به شما کمک کند تا در طول زمان کاهش وزن خود را حفظ کنید؟
بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن
کلیدهای موفقیت در کاهش وزن
کاهش وزن موفق نیازمند تغییرات بلندمدت در عادات غذایی و فعالیت بدنی شماست. این بدان معناست که باید رویکردی برای کاهش وزن پیدا کنید که بتوانید آن را برای تمام عمر ادامه دهید. اگر رژیم غذایی را متوقف کنید و به عادات قدیمی برگردید، بعید است بتوانید وزنی را که کم کرده‌اید، حفظ کنید.
رژیم‌هایی که باعث می‌شوند احساس محرومیت یا گرسنگی کنید، می‌توانند باعث تسلیم شدن شما شوند. و بسیاری از رژیم‌های کاهش وزن بر تغییرات پایدار در سبک زندگی تمرکز ندارند. بنابراین حتی اگر وزن کم کنید، پس از قطع رژیم، وزن از دست رفته می‌تواند به سرعت برگردد.
احتمالاً همیشه باید وزن خود را از نزدیک کنترل کنید. اما ترکیب یک رژیم غذایی سالم‌تر با فعالیت بدنی بیشتر، بهترین راه برای کاهش وزن و حفظ آن است. با این کار سلامت کلی خود را نیز افزایش خواهید داد.
بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن
دانلود آهنگ
طراحی و اجرا :
وین تم
هر گونه کپی برداری از طرح قالب یا مطالب پیگرد قانونی خواهد داشت ، کلیه حقوق این وب سایت متعلق به وب سایت تک فان است
دیدگاهتان را بنویسید