ارسال دیدگاه
امروز: یکشنبه , ۸ تیر , ۱۴۰۴
X
تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش به کاهش فشار خون کمک می‌کند. اما اگر فشار خون خود را قبل، حین و بعد از ورزش اندازه‌گیری کنید، متوجه خواهید شد که فشار خون ثابت نمی‌ماند. بنابراین، واقعاً چه اتفاقی برای فشار خون می‌افتد؟ آیا افزایش می‌یابد یا کاهش می‌یابد؟ اگر فشار خون بالا یا پایین دارید، آیا باید ورزش کنید؟ آیا ورزش‌های جایگزین و ایمن‌تری وجود دارد؟ برای آشنایی با توصیه‌های متخصصان، در ادامه این مقاله از فروشگاه سلامتی و زیبایی با موضوع فشار خون طبیعی چیست؟ علل تغییرات فشار خون بعد از ورزش و ورزش های ایمن برای فشار خون بالا و فشار خون پایین همراه ما باشید.
فشار خون طبیعی چیست؟ علل تغییرات فشار خون بعد از ورزش و ورزش های ایمن برای فشار خون بالا و فشار خون پایین
اگرچه فشار خون بالا شایع‌ترین عامل خطر برای بیماری‌های قلبی عروقی است، اما با ایجاد تغییرات سالم در سبک زندگی می‌توان تا حد زیادی از آن جلوگیری کرد. برای پیشگیری، درمان و مدیریت فشار خون بالا، ورزش معمولاً به عنوان اولین شکل از درمان سبک زندگی پیشنهاد می‌شود. ورزش منظم و ملایم می‌تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند و در نتیجه، سلامت قلب و عروق را ارتقا بخشد.
دانستن اینکه کدام تمرینات را باید انجام دهید و از کدام تمرینات باید اجتناب کنید، برای افراد مبتلا به فشار خون بالا ضروری است تا از مشکلات جلوگیری شود.
فشار خون طبیعی چیست؟
فشار خون طبیعی چیست؟ علل تغییرات فشار خون بعد از ورزش و ورزش های ایمن برای فشار خون بالا و فشار خون پایین
فشار خون نرمال برای یک بزرگسال سالم معمولاً ۱۲۰/۸۰ میلی‌متر جیوه در نظر گرفته می‌شود. با این حال، فشار خون می‌تواند در طول روز و بر اساس عواملی مانند فعالیت بدنی، استرس، تغذیه، دمای هوا و وضعیت سلامتی فرد تغییر کند. فشار خون کمتر از ۹۰/۶۰ به‌عنوان فشار خون پایین و بالاتر از ۱۳۰/۸۰ به‌عنوان پیش‌فشار خون در نظر گرفته می‌شود. پایش منظم فشار خون و رعایت سبک زندگی سالم، نقش مهمی در پیشگیری از مشکلات قلبی و عروقی دارد.
برای درک بهتر این اعداد، بهتر است بدانید فشار خون سیستولیک و دیاستولیک چیست:
فشار خون سیستولیک: نشان می‌دهد که هنگام ضربان قلب، خون شما چه مقدار فشار به دیواره‌های شریان‌ها وارد می‌کند.فشار خون دیاستولیک: نشان می‌دهد که خون شما در زمان استراحت قلب بین ضربان‌ها، چه مقدار فشار به دیواره‌های شریان‌ها وارد می‌کند.
فشار خون سیستولیک در مورد بیماری‌ها و شرایط سلامتی از اهمیت بیشتری برخوردار است.
پیری، عدم فعالیت بدنی و سبک زندگی نامناسب می‌تواند باعث سفت شدن شریان‌ها شود که فشار خون سیستولیک را افزایش می‌دهد و منجر به فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود. حال، بیایید ببینیم که در طول و بعد از ورزش چه اتفاقی برای فشار خون سیستولیک و دیاستولیک شما می‌افتد.
آیا می‌دانستید؟افزایش ناگهانی و شدید فشار خون، به میزان ۱۸۰/۱۲۰ یا بالاتر، بحران فشار خون بالا نامیده می‌شود. این وضعیت می‌تواند باعث اختلال در عملکرد اندام‌ها شود و منجر به سکته مغزی، حملات قلبی یا سایر عوارض بحرانی سلامتی شود.
نکات کلیدی
فشار خون سیستولیک نشان می‌دهد که هنگام ضربان قلب، خون شما چه مقدار فشار به دیواره‌های شریان وارد می‌کند.ورزش ممکن است باعث افزایش موقت فشار خون شود، اما به حفظ فشار خون طبیعی در فشار خون بالا کمک می‌کند.پیاده‌روی، دویدن آرام، دوچرخه‌سواری و شنا با سرعت متوسط، ورزش‌های بی‌خطری برای افراد مبتلا به فشار خون بالا هستند.
لاغری فوری و چربی سوزی موضعی با ژل لاغری هات چیلی
لاغری فوری و چربی سوزی موضعی با ژل لاغری هات چیلی، توصیه سایت سلامتی و زیبایی به شما همراهان گرامی
کرم لاغری هات چیلی، در کمتر از دو هفته، با ترکیباتی ارگانیک، باعث درمان قطعی و فوری چربی های موضعی می شود.
ترکیبات خاص و منحصر به فرد این کرم لاغری بدن از جمله ال کارنتین، کافئین و کاتچین، گردش خون را تقویت کرده و بهبود می بخشد در نتیجه متابولیسم بدن را بالا برده و باعث کاهش وزن فوری می شود.
بعد از ورزش چه اتفاقی برای فشار خون شما می‌افتد؟
مت اسکارفو ، دارای گواهینامه CPT-OPT، CES، PES، FNS از NASM، می‌گوید: «ورزش باعث می‌شود فشار خون فرد در حین آن بالا برود. این به این دلیل است که در حین ورزش، عضلات شما برای پمپاژ خون به قلب منقبض می‌شوند و منجر به افزایش فشار خون می‌شوند.»
رابرت دادز، مربی شخصی و مربی تناسب اندام ، خاطرنشان می‌کند: «ورزش باعث می‌شود فشار خون سیستولیک به شدت (در حین ورزش) افزایش یابد، اما اثرات طولانی مدت ورزش ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند.»
این بدان معناست که ورزش ممکن است باعث افزایش موقت فشار خون شود. اما به حفظ فشار خون طبیعی ۱۲۰/۸۰ جیوه برای افراد مبتلا به فشار خون بالا کمک می‌کند. اما پس از ورزش چه اتفاقی می‌افتد؟ فشار خون یا ضربان قلب شما تا چه مدت بالا می‌ماند؟ در ادامه بخوانید.
مقاله پیشنهادی: آیا فشار خون بالا و ریزش مو با هم ارتباط دارند؟
چه مدت طول می‌کشد تا فشار خون شما به حالت عادی برگردد؟
دادز تأیید می‌کند، «فشار خون باید حدود ۲ ساعت پس از ورزش بالا بماند، بنابراین مهم است که حداقل این مدت صبر کنید. بنابراین، برای درک و مقایسه مقادیر فشار خون، قبل از شروع ورزش فشار خون خود را بررسی کنید. فشار خون خود را دوباره در حین ورزش بررسی کنید و در نهایت، دو تا سه ساعت پس از ورزش فشار خون خود را اندازه‌گیری کنید. در طول ورزش شاهد افزایش ناگهانی فشار خون خواهید بود. با این حال، پس از ۲ تا ۳ ساعت به سطح طبیعی برمی‌گردد.»
زمان بهبودی برای فشار خون می‌تواند از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت باشد. عواملی مانند سن، سطح آمادگی جسمانی و داروها همگی می‌توانند در این امر نقش داشته باشند.
برای مثال، ممکن است بهبودی افراد مسن‌تر بیشتر طول بکشد زیرا رگ‌های خونی آنها به اندازه گذشته انعطاف‌پذیر نیستند. این می‌تواند سرعت بازگشت فشار خون آنها به حالت عادی را کاهش دهد. از سوی دیگر، افرادی که از نظر جسمی سالم هستند، سریع‌تر بهبود می‌یابند. ورزش منظم به قلب کمک می‌کند تا کارآمدتر عمل کند و تنظیم فشار خون را برای بدن آسان‌تر می‌کند.
داروها، به ویژه داروهایی که برای فشار خون، سلامت قلب یا بیماری‌هایی که بر سطح انرژی تأثیر می‌گذارند، مصرف می‌شوند، می‌توانند بر زمان بهبودی نیز تأثیر بگذارند.
ممکن است فکر کنید از آنجایی که ورزش فشار خون را افزایش می‌دهد، اگر کسی فشار خون بالا داشته باشد، ورزش کردن ممکن است بی‌خطر نباشد. به همین دلیل است که متخصصان فقط چند ورزش بی‌خطر را برای کاهش فشار خون به افراد مبتلا به فشار خون بالا توصیه می‌کنند. آنها چه هستند؟
ورزش‌های ایمن برای افراد مبتلا به فشار خون بالا
فشار خون طبیعی چیست؟ علل تغییرات فشار خون بعد از ورزش و ورزش های ایمن برای فشار خون بالا و فشار خون پایین
اسکارفو توصیه می‌کند: «اگرچه این موضوع به فرد بستگی دارد و شما همیشه باید با پزشک خود مشورت کنید، اما اکثر افراد مبتلا به فشار خون بالا کاملاً قادر به انجام ایمن تمریناتی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا یا وزنه‌برداری هستند، به شرطی که آگاهانه تلاش کنند تا بیش از حد به خود فشار نیاورند و در صورت احساس حالت تهوع یا سرگیجه، تمرین را متوقف کنند.»
او می‌گوید: «به همین دلایل، ایده خوبی است که به جای تمرینات سنگین، تمرینات سبک تا متوسط را انجام دهید تا زمانی که تصور بهتری از توانایی بدن خود داشته باشید.» اگر فشار خون بالا دارید، می‌توانید تمرینات استقامتی زیر را انجام دهید که از بهترین تمرینات برای سلامت قلب نیز محسوب می‌شوند :
پیاده‌رویدویدندوچرخه‌سواریشنا با سرعت متوسطتمرین با وزنه‌های سبکتمرینات با کش مقاومتی با مقاومت سبک
آیا می‌دانستید؟مطالعات نشان می‌دهد که ورزش منظم ممکن است فشار خون را کاهش دهد و به طور مثبت در بازسازی قلب مبتلا به فشار خون بالا نقش داشته باشد و آن را از خطرات قلبی عروقی بالا محافظت کند.
ورزش‌هایی که در صورت ابتلا به فشار خون بالا باید از آنها اجتناب کنید
دادز هشدار می‌دهد: «فعالیت‌های پرخطرتر، هر چیزی هستند که با شدت بالا انجام می‌شوند، مانند وزنه‌برداری با تقریباً ۱۰۰٪ تلاش، دویدن با سرعت بالا و غیره. از چتربازی، غواصی و سایر ورزش‌های شدید نیز باید اجتناب شود. ورزش‌هایی مانند اسکواش، تنیس، فوتبال، بسکتبال و غیره، یک منطقه خاکستری هستند. بستگی به این دارد که فرد با چه شدتی در آن شرکت می‌کند مثلاً آیا آنها با سرعت می‌دوند و حداکثر تلاش خود را می‌کنند.» بنابراین، در اینجا لیستی از تمریناتی که باید از آنها اجتناب کنید، آورده شده است:
دو سرعتتمرینات با شدت بالاوزنه‌برداری سنگینتمرینات قدرتی با وزنه‌های سنگینورزش‌های فضای بازورزش‌های ماجراجویانه
این نکات را در نظر داشته باشید، اما توجه داشته باشید که ورزش ممکن است فشار خون شما را نیز کاهش دهد.
فشار خون طبیعی چیست؟ علل تغییرات فشار خون بعد از ورزش و ورزش های ایمن برای فشار خون بالا و فشار خون پایین
آیا ورزش کردن می‌تواند باعث فشار خون پایین شود؟
یکی از فواید فراوان ورزش بدنی ، بهبود گردش خون است که عامل کلیدی در حفظ سلامت قلب محسوب می‌شود. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
در یک مطالعه، دانشمندان دریافتند که صرف نظر از نوع ورزش، افت فشار خون در طول (اثر افت فشار خون) و بعد از ورزش مشاهده می‌شود.
چرا این اتفاق می‌افتد؟ هنگام ورزش، عضلات منقبض می‌شوند و خون را به قلب شما برمی‌گردانند. برون‌ده قلبی پس از ورزش کاهش می‌یابد زیرا خون به مناطقی که خون کمتری دارند منتقل می‌شود و قلب را نیز با کمبود خون مواجه می‌کند و در نتیجه فشار خون کاهش می‌یابد .
دادز همچنین در این زمینه کمی توضیح می‌دهد: «ممکن است خون در عضلات، به ویژه در عضلات دورتر از قلب (در اندام‌ها) در حین/بعد از ورزش، جمع شود. وقتی فشار خون دیاستولیک پایین است، بازگشت خون به قلب بین ضربان‌ها دشوارتر است.
این می‌تواند باعث کاهش برون‌ده قلبی شود که منجر به کاهش فشار خون می‌شود. این امر بیشتر در افرادی که به طور کلی فشار خون پایین (افت فشار خون) دارند، رایج است. اگر در حین ورزش احساس سبکی سر دارید یا احساس می‌کنید که می‌خواهید بیهوش شوید، این می‌تواند به دلیل کاهش فشار خون باشد.»
او می‌افزاید: «احتمال افت فشار خون وضعیتی بیشتر است. این اتفاق هنگام تغییر از حالت نشسته یا دراز کشیده به حالت ایستاده رخ می‌دهد. این اتفاق ممکن است برای افرادی که فشار خون پایین دارند در طول انواع خاصی از ورزش بیشتر رخ دهد.»
چه فشار خون بالا داشته باشید و چه پایین، اگر می‌خواهید بدون غش کردن ورزش کنید، باید چند نکته احتیاطی را رعایت کنید. در اینجا چند نکته آورده شده است.
اقدامات احتیاطی ایمنی که باید انجام دهید
انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند نکات زیر را برای کاهش خطر آسیب‌دیدگی رعایت کنید.
همیشه قبل از شروع ورزش، ۱۰ دقیقه بدن خود را گرم کنید.شدت تمرینات خود را کاهش دهید.مطمئن شوید که قبل یا بعد از ورزش از خوردن غذاهای چرب خودداری می‌کنید.جوراب‌های فشاری می‌توانند در جلوگیری از جمع شدن خون در قسمت‌های پایینی پاها و نگه داشتن بیشتر آن در قسمت بالای بدن برای حفظ فشار خون مفید باشند.
اگرچه رعایت این اقدامات احتیاطی می‌تواند خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مرتبط با ورزش را به میزان قابل توجهی کاهش دهد، اما آگاهی از علائم هشدار دهنده احتمالی ضروری است.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر در حین یا بعد از ورزش متوجه هر یک از این علائم شدید، فوراً به پزشک مراجعه کنید:
سردرد شدیدتغییرات بیناییدرد قفسه سینه
این علائم را نادیده نگیرید. مراقبت‌های پزشکی سریع می‌تواند به جلوگیری از عوارض جدی کمک کند.
نکته‌ی نهایی
ورزش برای حفظ تناسب اندام و سلامتی ضروری است. اگر به دنبال چگونگی کاهش فشار خون بالا به طور طبیعی هستید ، ورزش می‌تواند ابزاری مفید باشد. با این حال، فقط خود ورزش مهم نیست – بلکه درک چگونگی واکنش بدن شما نیز مهم است. با نظارت بر فشار خون خود در حین و بعد از ورزش، می‌توانید حس کنترل بر سلامت و تندرستی خود را به دست آورید. همانطور که می‌دانیم، ورزش می‌تواند فشار خون را از سطح طبیعی افزایش یا کاهش دهد. اگر سابقه فشار خون بالا یا پایین دارید، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید تا بفهمید کدام ورزش‌ها برای شما بی‌خطر هستند. اقدامات احتیاطی لازم را برای جلوگیری از هرگونه پیامد ناخواسته ناشی از تغییرات فشار خون پس از ورزش انجام دهید.
سوالات متداول
آیا بیماران مبتلا به فشار خون بالا می‌توانند پلانک انجام دهند؟
بله، پلانک، وال سیت و یوگا می‌توانند برای افراد مبتلا به فشار خون بالا مفید باشند.
آیا حرکات پروانه‌ای برای فشار خون بالا مفید هستند؟
بله، حرکت پروانه یک تمرین هوازی است که به افزایش گردش خون و تنظیم فشار خون کمک می‌کند.
فشار خون بعد از ورزش تا چه مدت بالا می‌ماند؟
ممکن است چند ساعت پس از ورزش طول بکشد تا فشار خون شما به حالت عادی برگردد. توصیه می‌شود حداقل ۳۰ دقیقه صبر کنید و سپس فشار خون خود را پس از ورزش بررسی کنید.
منبع
علل تغییرات فشار خون بعد از ورزش
دانلود آهنگ
طراحی و اجرا :
وین تم
هر گونه کپی برداری از طرح قالب یا مطالب پیگرد قانونی خواهد داشت ، کلیه حقوق این وب سایت متعلق به وب سایت تک فان است
دیدگاهتان را بنویسید