ارسال دیدگاه
امروز: شنبه , ۱ شهریور , ۱۴۰۴
X
آساناهای یوگا می‌توانند باسن شما را به یک باسن متناسب تبدیل کنند. بهترین راه برای داشتن باسنی خوش‌فرم، پیروی از یک برنامه‌ی دقیق از حرکات خاص یوگا است. علاوه بر این، افزودن یوگا به برنامه‌ی تناسب اندام شما می‌تواند به بهبود قدرت، انعطاف‌پذیری و وضعیت کلی بدن شما کمک کند. این حرکات خاص بر عضلات سرینی تمرکز دارند و یک رویکرد جامع برای حفظ تناسب اندام ارائه می‌دهند. در این مقاله از فروشگاه سلامتی و زیبایی، آساناهای یوگا را که می‌توانند باسن را به طور کامل تغییر دهند، فهرست کرده‌ایم. برای یادگیری نحوه خوش فرم کردن، سفت کردن و بزرگ کردن باسن با یوگا در ادامه با ما همراه باشید.
نحوه خوش فرم کردن، سفت کردن و بزرگ کردن باسن با یوگا
یوگا فقط در مورد بهبود سلامت روان شما نیست، بلکه به شما کمک می‌کند تا تناسب اندام خود را حفظ کنید و عضلات خود را تقویت کنید. این آساناهای یوگا برای تقویت باسن به بهبود متابولیسم (منجر به کاهش وزن)، تقویت عضلات شکم و کمر، تسکین کمردرد و کاهش چربی کمر و ران کمک می‌کنند. در این مقاله، می‌توانید حالت‌های بیشتری از یوگا را برای کاهش وزن بررسی کنید . علاوه بر این، آنها به بهبود انعطاف‌پذیری و ایجاد چابکی نیز کمک می‌کنند. آنها روی باسن، ساق پا، پاها، کمر، مچ پا و زانوها کار می‌کنند. بنابراین، این حالت‌های آسان و بسیار مؤثر یوگا را در برنامه ورزشی خود بگنجانید تا باسنی برجسته و سفت داشته باشید.
یوگا برای خوش فرم کردن، سفت کردن و بزرگ کردن باسن
نحوه خوش فرم کردن، سفت کردن و بزرگ کردن باسن با یوگا
وقتی به یوگا فکر می‌کنیم، به تمریناتی فکر می‌کنیم که ذهن و بدن را آرام می‌کنند. اما جدا از ذهن آگاهی و آرامش، یوگا می‌تواند تمرینی برای تقویت و فرم‌دهی عضلات نیز باشد. باسن، به ویژه ناحیه‌ای است که زنان به آن اهمیت می‌دهند. کمی بالا کشیدن و سفت کردن باسن این کار را انجام می‌دهد و به شما اعتماد به نفس می‌دهد . برخی از آساناهای یوگا عضلات پشت شما را به چالش می‌کشند و نتایج دلخواه شما را به ارمغان می‌آورند. آن آساناها را در زیر بررسی کنید.
۱. سالاباسانا (وضعیت ملخ)
سالاباسانا یا حرکت ملخ، حرکتی است که به نظر آسان می‌آید، اما انجام صحیح آن می‌تواند بسیار دشوار باشد. برای رسیدن به نتایج عالی، باید این حرکت را در برنامه ورزشی روزانه خود قرار دهید. این آسانا را صبح زود با معده خالی تمرین کنید. این یک آسانای سطح پایه در سبک وینیاسا یوگا است. حداقل ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید.
فواید: سالاباسانا کل سیستم بدن شما را تقویت می‌کند. اندام‌های داخلی شما را تحریک کرده و گردش خون را بهبود می‌بخشد. همچنین باسن، ران‌ها، عضلات ساق پا و پاها را تقویت می‌کند. این آسانا سوخت و ساز بدن را تنظیم کرده و به شما در کاهش وزن کمک می‌کند.
نحوه اجرا:
روی تشک خود دراز بکشید و دست‌هایتان را در کنار بدن قرار دهید.پاهایتان را صاف و کنار هم نگه دارید.نفس بکشید و سینه، بازوها و پاهای خود را از زمین بلند کنید و عضلات سرینی خود را درگیر کنید.این حالت را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ کنید و نفس عمیق بکشید.همزمان با بازدم، به آرامی بدن خود را به سمت تشک پایین بیاورید.
کرم حجم‌دهنده و لیفت تخصصی سینه و باسن میبلین آمریکا، حاصل تحقیقات در زمینه‌ی زیبایی و بازسازی پوست است. فرمولاسیون هوشمند آن با ترکیب موادی کلیدی عمل می‌کند:
محرک‌های قوی کلاژن‌سازی و الاستین: کرم حجم دهنده سینه میبلین با نفوذ به لایه‌های عمیق پوست، سنتز کلاژن (مسئول استحکام) و الاستین (مسئول انعطاف و برگشت‌پذیری) را به‌طور چشمگیری افزایش می‌دهند. این فرآیند باعث سفت‌شدن و لیفت قابل توجه بافت سینه و باسن می‌شود.عوامل حجم‌دهنده‌ی بیولوژیک: با به‌کارگیری پپتیدها و ترکیبات گیاهی خاص، گردش خون موضعی را بهبود بخشیده و به پرتر و حجیم‌تر به‌نظر رسیدن بافت باسن کمک می‌کنند. این ترکیبات ظرفیت حجیم‌نمایی طبیعی بافت را فعال می‌سازند.مرطوب‌کننده‌ها و تقویت‌کننده‌های عمیق: حجم دهنده سینه میبلین با آبرسانی عمیق و تغذیه‌ی پوست، بافت‌های پیوندی (connective tissues) را تقویت کرده و حالت کشسانی و تراکم پوست را بهبود می‌بخشند، که برای ظاهری سفت‌تر و جوان‌تر ضروری است.
مزایای کلیدی محصول:
لیفت و سفت‌شدن قابل مشاهده سینه و باسنایجاد ظاهر پرتر و حجیم‌تربهبود کشسانی و انعطاف‌پذیری پوستکاهش قابل توجه چروک‌ها و خطوط ریز سطحیبهبود کیفیت کلی و نرمی پوستروش غیرتهاجمی، ایمن و بدون دردکاربری آسان و قابل استفاده در منزل
نحوه‌ی استفاده ار کرم حجم دهنده سینه برای نتایج بهینه:
با حرکات دورانی و رو به بالا، روزانه ۲ بار (ترجیحاً بعد از دوش) به‌طور مستمر بر روی ناحیه سینه و باسن تمیز و خشک ماساژ دهید.
توجه: نتایج ممکن است بسته به شرایط اولیه پوست و متابولیسم فردی متفاوت باشد.
جهت خرید کرم حجم دهنده سینه کلیک کنید.
۲٫ Purvottanasana (ژست پلانک رو به بالا)
پورووتاناسانا یا حالت پلانک رو به بالا، آسانایی است که در آن به طور گسترده به سمت شرق کشش انجام می‌دهید. صبح بهترین زمان برای تمرین این آسانا است. هنگام تمرین این آسانا، معده خود را خالی نگه دارید. در صورتی که تمرین آسانا در صبح امکان‌پذیر نیست، می‌توانید آن را عصر انجام دهید، اما مطمئن شوید که از آخرین وعده غذایی خود ۴ تا ۶ ساعت گذشته باشد. این حالت یوگا را که یک آسانای وینیاسا یوگای سطح پایه است، حدود ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید.
فواید: پورووتاناسانا کمر و پاهای شما را تقویت می‌کند، جلوی مچ پا را کشش می‌دهد و کل بدن را خوش‌فرم می‌کند. این حرکت قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن را افزایش می‌دهد و پاها را تا حد زیادی کشش می‌دهد.
نحوه اجرا:
بنشینید و پاهایتان را جلوی خود دراز کنید.دستان خود را پشت سرتان قرار دهید، انگشتان دستتان را به سمت بیرون از پاهایتان قرار دهید.به دستان خود فشار بیاورید و باسن خود را بالا ببرید، طوری که از سر تا پاشنه‌هایتان یک خط مستقیم ایجاد شود.پاهایتان را کنار هم نگه دارید و به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید.به آرامی باسن خود را به عقب پایین بیاورید.
نحوه خوش فرم کردن، سفت کردن و بزرگ کردن باسن با یوگا
۳٫ آنجانیاسانا (حالت هلالی)
آنجانیاسانا یا حالت هلال به این دلیل نامگذاری شده است که لرد هانومان، یکی از شخصیت‌های رامایانا، معمولاً در این حالت نشان داده می‌شود. این حالت همچنین شبیه هلال ماه است، از این رو این نام را دارد. این آسانا را صبح‌ها با معده خالی یا عصرها پس از ۴ تا ۶ ساعت از آخرین وعده غذایی خود تمرین کنید. این حالت، وینیاسا یوگای سطح پایه است. در طول تمرین حداقل ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
فواید: آنجانیا آسانا تعادل بدن را بهبود می‌بخشد و به باسن شما کشش خوبی می‌دهد. تمرکز را افزایش می‌دهد و آگاهی و انرژی مرکزی را ایجاد می‌کند. بدن شما را تقویت می‌کند، اندام‌های گوارشی را تحریک می‌کند و به هضم غذا کمک می‌کند.
نحوه اجرا:
در حالت ایستاده شروع کنید، سپس پای چپ خود را به عقب ببرید و زانوی راست خود را خم کنید.پای چپ خود را صاف نگه دارید و پاشنه چپ خود را از زمین بلند کنید.دست‌ها را بالای سر ببرید، کف دست‌ها را به هم بچسبانید یا به اندازه عرض شانه‌ها از هم باز کنید.این حالت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و روی تعادل خود تمرکز کنید.رها کنید و به سمت دیگر بروید.
آیا می‌دانستید؟آنجانیا آسانا نوع پیشرفتهای از حرکت آشوا سانچالاناسانا است. یوگای مدرن در قرن بیستم با آن آشنا شد.
۴٫ Virabhadrasana 2 (ژست جنگجو ۲)
ویرابادراسانا ۲ یا حرکت جنگجو ۲ به نام ویرابادرا، یک شخصیت اسطوره‌ای که توسط لرد شیوا خلق شده است، نامگذاری شده است. این یک حرکت زیبا است که دستاوردهای جنگجویان اسطوره‌ای را جشن می‌گیرد. ویرابادراسانا ۲ یک حرکت وینیاسا یوگا در سطح مبتدی است که اگر صبح‌ها با معده خالی انجام شود، بهترین نتیجه را می‌دهد. حداقل ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
فواید: حرکت جنگجو پاها و مچ پا را تقویت و کشش می‌دهد. استقامت شما را افزایش می‌دهد، کمردرد را تسکین می‌دهد و به طرز ایستادن شما وقار و متانت می‌بخشد. این آسانا تنفس را بهبود می‌بخشد و به اندام‌های خسته انرژی می‌دهد.
نحوه اجرا:
با پاهای باز بایستید.پای راست خود را ۹۰ درجه به بیرون بچرخانید و زانوی راست خود را خم کنید.بازوهای خود را به موازات زمین دراز کنید و به دست راست خود نگاه کنید.این حالت را حداقل به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید و پاها و عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید.پای خود را صاف کنید و به حالت ایستاده برگردید، سپس این حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
مقاله پیشنهادی: بهترین تمرینات یوگا برای بزرگ کردن سینه
۵٫ Trikonasana (ژست مثلثی)
تریکوناسانا یا حالت مثلث به این دلیل نامگذاری شده است که شبیه یک مثلث است. این حالت، یک آسانای وینیاسا یوگا در سطح مبتدی است که اگر حداقل به مدت ۳۰ ثانیه نگه داشته شود، بهترین نتیجه را می‌دهد. برخلاف بسیاری از حالت‌های دیگر یوگا، تریکوناسانا مستلزم آن است که برای حفظ تعادل، چشمان خود را باز نگه دارید. این آسانا را صبح‌ها با معده خالی تمرین کنید.
فواید: تریکوناسانا زانوها، مچ پا و پاها را تقویت می‌کند و پایداری فیزیکی شما را افزایش می‌دهد. هضم را بهبود می‌بخشد، فشار خون را کاهش می‌دهد و چربی را از کمر و ران‌ها حذف می‌کند.
نحوه اجرا:
با پاهای باز بایستید.پای راست خود را کمی به بیرون و پای چپ خود را کمی به داخل بچرخانید.دست راست خود را به سمت مچ پا، ساق پا یا زمین دراز کنید و در عین حال دست چپ خود را به سمت بالا بکشید.بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید و به دست چپ خود نگاه کنید.حداقل ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس جهت را عوض کنید.
نکته اگر کمردرد یا آسیب‌دیدگی پا دارید، بهتر است از انجام این حرکت خودداری کنید، زیرا به آن نواحی فشار وارد می‌کند. همچنین، این حرکت برای افرادی که سرگیجه دارند توصیه نمی‌شود.
نحوه خوش فرم کردن، سفت کردن و بزرگ کردن باسن با یوگا
۶٫ آردا چاندراسانا (ژست نیمه ماه)
آردها چاندراسانا یا حالت نیمه ماه، انرژی‌های قمری را به بدن شما هدایت می‌کند. این حالت، یک آسانای سطح پایه هاتا یوگا است که در هنگام سپیده دم یا غروب بهترین نتیجه را می‌دهد. معده شما باید در طول تمرین خالی باشد. سعی کنید حداقل ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
فواید: این آسانا ران‌ها و مچ پاهای شما را قوی‌تر می‌کند و ساق پاهایتان را کشش می‌دهد. افزودن آن به برنامه‌ی سلامتی و تندرستی‌تان، سطح تمرکز شما را افزایش می‌دهد و به بدن شما حس هماهنگی بهتری می‌دهد. همچنین استرس را تسکین می‌دهد و هضم را بهبود می‌بخشد.
نحوه اجرا:
در حالت تریکوناسانا (وضعیت مثلث) با پای راست جلو شروع کنید.وزن خود را روی پای راست خود بیندازید و پای چپ خود را به موازات زمین بلند کنید.دست راست خود را روی زمین یا یک بلوک قرار دهید و در عین حال دست چپ خود را به سمت بالا بکشید.بدن خود را در یک راستا نگه دارید و این حالت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید.به آرامی کمر خود را به حالت تریکوناسانا پایین بیاورید و جهت را عوض کنید.
۷. ناتاراجاسانا (وضعیت رقص)
ناتاراجاسانا یا حالت رقص، آسانایی است که اگر به درستی انجام شود، شبیه یکی از حالت‌های رقص خدای هندو، لرد شیوا، است. این یک آسانای وینیاسا یوگا در سطح متوسط است. این آسانا را صبح زود با معده خالی یا عصرها پس از فاصله ۴ تا ۶ ساعت از آخرین وعده غذایی خود تمرین کنید. در طول تمرین، حداقل ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
مزایا: ناتاراجاسانا یکی از بهترین حرکات یوگا برای تقویت عضلات باسن است زیرا باسن و پاهای شما را تقویت می‌کند. گنجاندن این حرکت در برنامه یوگای شما می‌تواند متابولیسم شما را افزایش داده و به کاهش وزن اضافی کمک کند. تمرین روزانه آن با نظم و حوصله نه تنها ران‌های شما را کشیده و وضعیت بدن شما را بهبود می‌بخشد، بلکه انعطاف‌پذیری، تمرکز و تعادل بدن شما را نیز افزایش می‌دهد.
نحوه اجرا:
روی پای چپ خود بایستید و زانوی راست خود را خم کنید، پای خود را به سمت باسن خود بیاورید.با دست راست خود به عقب خم شوید تا مچ پای راست خود را بگیرید.برای حفظ تعادل، دست چپ خود را به جلو دراز کنید.در حالی که قفسه سینه خود را باز و پای ایستاده خود را قوی نگه داشته‌اید، پای راست خود را بالا بیاورید.این حالت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس جهت را عوض کنید.
۸٫ ستو بانداسانا (ژست پل)
نحوه خوش فرم کردن، سفت کردن و بزرگ کردن باسن با یوگا
ستو بانداسانا یا حالت پل، سلامت جسمی و روانی فرد را افزایش می‌دهد. این حالت مستلزم بالا بردن باسن به سمت بالا در حالی است که پاها و شانه‌ها روی زمین باقی می‌مانند. در حالی که انجام این تمرین پل در صبح به بدن انرژی می‌دهد، انجام آن در عصر می‌تواند باعث آرامش عضلات و تقویت باسن، ران‌ها و کمر شود. همچنین انعطاف‌پذیری ستون فقرات را بهبود می‌بخشد، وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد و استرس را تسکین می‌دهد. علاوه بر این، این حالت غده تیروئید را نیز تحریک می‌کند، اضطراب را کاهش می‌دهد و به هضم بهتر غذا کمک می‌کند.
نحوه اجرا:
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید، به اندازه عرض لگن از هم باز کنید.بازوهایتان را در کنار بدن قرار دهید، کف دست‌ها رو به پایین.نفس بکشید و باسن خود را به سمت سقف بلند کنید، و به پاها و شانه‌های خود فشار وارد کنید.ران‌ها و قسمت داخلی پا را موازی نگه دارید.این حالت را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس باسن خود را به سمت پایین و روی تشک برگردانید.
آیا تا به حال یوگا را برای فرم دادن به باسن در نظر گرفته‌اید؟ چگونه به شما کمک کرده است؟ قسمت خلفی بدن شما نقش مهمی در شکل دادن به وضعیت بدن شما دارد. کمر متناسب باعث می‌شود که شما ظاهر خوبی داشته باشید. برای داشتن باسنی جذاب، برنامه تناسب اندام خود را تغییر دهید و سازماندهی مجدد کنید تا در آساناهای فوق قرار بگیرید. شروع کنید!
نحوه خوش فرم کردن، سفت کردن و بزرگ کردن باسن با یوگا
نکات کلیدی
تمرین منظم آساناهای یوگا می‌تواند به تقویت و فرم‌دهی عضلات سرینی کمک کند.سالاباسانا به بهبود متابولیسم، جریان خون و کاهش وزن کمک می‌کند.پورووتاناسانا ضمن بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن، کل بدن را تقویت می‌کند.حالت جنگجو استقامت را افزایش می‌دهد، کمردرد را تسکین می‌دهد و به تنفس کمک می‌کند.حالت نیمه ماه، ران‌ها و مچ پا را تقویت می‌کند و هماهنگی و تمرکز را بهبود می‌بخشد.
سوالات متداول
چند وقت یکبار باید این آساناها را تمرین کنم؟
برای بهترین نتیجه، باید حداقل دو تا سه بار در هفته این آساناها را تمرین کنید. تمرین منظم به بهبود قدرت، انعطاف‌پذیری و تناسب اندام کلی شما کمک می‌کند.
آیا افراد مبتدی می‌توانند این حرکات را انجام دهند؟
بله، مبتدیان می‌توانند این حرکات را انجام دهند. اکثر آنها برای مبتدیان مناسب هستند، اما مهم است که به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز حرکات را تغییر دهید. به آرامی شروع کنید و روی تراز صحیح تمرکز کنید.
آیا تمرین یوگا برای داشتن باسنی متناسب کافی است؟
در کنار تمرین آساناهای یوگا برای فرم‌دهی باسن، یک رژیم غذایی مناسب، سبک زندگی سالم و یک ذهن مصمم به شما کمک می‌کند تا به نتایج دلخواه برسید.
آیا انجام تمرینات یوگا عوارض جانبی دارد؟
یوگا، زمانی که تحت نظر یک متخصص یوگا و مدیتیشن آموزش دیده آموخته و تمرین شود، هیچ عارضه جانبی ندارد.
آیا سوریا ناماسکار باسن را بزرگ می‌کند؟
بله. انجام سوریا ناماسکار شامل انجام ۱۲ آسانا یا حالت یوگای مختلف به صورت متوالی است که می‌تواند پایین‌تنه شما را سفت کرده و عضلات سرینی شما را بالا ببرد.
چقدر طول می‌کشد تا یک باسن شل و افتاده را بالا کشید؟
به طور کلی، اگر یک برنامه ورزشی اختصاصی به مدت ۳ تا ۴ ساعت داشته باشید که ۳ تا ۴ روز در هفته آن را دنبال کنید، می‌توانید ظرف ۲ ماه پیشرفتهای قابل مشاهده‌ای را مشاهده کنید.
آیا حرکت صندلی باعث افزایش سایز باسن می‌شود؟
بله، این حرکت یوگا شبیه اسکات است و مزایای مشابهی برای پایین‌تنه شما دارد.
منبع
بزرگ کردن باسن با یوگا
دانلود آهنگ
طراحی و اجرا :
وین تم
هر گونه کپی برداری از طرح قالب یا مطالب پیگرد قانونی خواهد داشت ، کلیه حقوق این وب سایت متعلق به وب سایت تک فان است
دیدگاهتان را بنویسید