۷ راز برای داشتن اندام فوق‌العاده بدون نیاز به باشگاه ورزشی

تمرین کردن در باشگاه و وزنه برداری ممکن است برای برخی افراد جذاب باشد، اما برخی دیگر اینگونه فعالیت ها را دوست ندارند. اما این موضوع هیچ اثری بر خوش اندام بودن آنها ندارد. بسیاری از افراد با اجرای چند عادت ساده می توانند خود را در بهترین حالت نگه دارند.

افراد خوش اندامی که تا به حال با دمبل یا تردمیل کار نکرده اند، به راحتی می توانند با انجام فعالیت های روزانه خود، مانند پیاده روی به جای استفاده از آسانسور یا دوچرخه سواری به محل کار، و حفظ هیدراسیون مناسب و خواب کافی، به خوش اندامی دست یابند. تغذیه آگاهانه و مدیریت استرس نیز برای حفظ تناسب اندام بدون نیاز به باشگاه اهمیت دارد.

هیچ نیازی به رژیم های غذایی دشوار و ورزش های سنگین نیست؛ به جای آن می توان با انجام فعالیت های آرام مانند یوگا و مدیتیشن، به مدیریت استرس و رسیدن به سلامتی روانی کمک کرد. مشارکت در فعالیت های خارج از منزل مانند پیاده روی در طبیعت نیز می تواند به حفظ سلامتی و تناسب اندام کمک کند.

اهمیت این موضوع این است که استمرار بسیار مهم است، به جای انجام فعالیت های سنگین و افراطی، پایداری در انجام عادت های سالم روزانه می تواند به حفظ تناسب اندام بدون احساس فشار کمک کند.

بنابراین، به جای اینکه به دنبال رژیم های سخت و ورزش های سنگین بگردید، انجام تغییرات کوچک و پایدار در زندگی روزمره خود می تواند به حفظ تناسب اندام بدون باشگاه کمک کند و احساس تازگی و انرژی را به زندگی شما بخش دهد.

همشهری آنلاین نوشت: وقتی به افراد خوش اندام فکر می کنیم، اغلب ذهنمان به سمت کسانی می رود که هر روز به باشگاه می‌روند، اما افرادی هم هستند که هرگز به دمبل دست نزده‌اند یا روی تردمیل راه نرفته‌اند، بلکه تنها از چند عادت ساده پیروی می‌کنند که آنها را در بهترین حالت نگه می‌دارد.اگر کنجکاوید بدانید چگونه افرادی که تا به حال پا به باشگاه ورزشی نگذاشته‌اند، خوش‌اندام هستند، این مطلب را تا انتها بخوانید. احتمالا با پیدا کردن یک روال جدید که کاملاً متناسب با سبک زندگی شما باشد، بتوانید به هدف خود برسید.۱) حرکت روزانه غیر قابل مذاکره استافراد خوش‌اندام، حرکت را به بخشی جدایی‌ناپذیر از روز خود تبدیل می کنند. این فقط در مورد تمرینات برنامه ریزی شده نیست، بلکه انتخاب پله‌ها به جای آسانسور، پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری تا محل کار، حتی قدم زدن در حین تماس‌های تلفنی است.فعالیت‌های کوچک و مکرر می‌تواند به برخی از مزایای سلامتی جدی اضافه کند. مثل این است که آنها این گام شمار داخلی را دارند که تیک تاک می کند و اطمینان می دهد که هرگز برای مدت طولانی ثابت نمی نشینند. در واقع بسیار الهام بخش است.۲) هیدراتاسیون کلید موفقیت استبه همان اندازه که داشتن فعالیت بدنی مهم است، نقش آب را در حفظ تناسب اندام خود نباید دست‌کم بگیریم. هیدراتاسیون یک عنصر ضروری برای حفظ فرم بدن بدون باشگاه رفتن است که اغلب نادیده گرفته می شود. نوشیدن آب زیاد باعث افزایش سطح انرژی، کاهش هوس و شادابی پوست می شود.۳) خواب غیر قابل مذاکره استهمانطور که هیدراتاسیون را برای سلامت جسمانی باید در اولویت قرار دهیم، اهمیت خواب را نیز نباید دست‌کم بگیریم. همانطور که آب بدن را شاداب می کند، خواب کافی نیز آن را جوان می کند و استراحت و بازیابی لازم را برای یک سبک زندگی مناسب فراهم می کند.پذیرفتن خواب به عنوان ستون تناسب اندام بدون نیاز به عضویت در باشگاه بازی را برای شما تغییر می‌دهد.۴) تغذیه آگاهانه یک روش زندگی استرکن بعدی داشتن تناسب اندام بدون باشگاه، خوردن آگاهانه است. همانطور که خواب باکیفیت نوعی مراقبت از خود است، تمرین غذا خوردن با آگاهی نیز چنین است.عادت غذا خوردن آگاهانه به شما کمک می‌کند تا وزن سالمی داشته باشید بدون کالری‌شمار وسواس‌آمیز یا رژیم‌های غذایی محدود – و این کاری است که هر کسی می‌تواند انجام دهد، چه ورزشکار یا نه.تمرین غذا خوردن آگاهانه به مدیریت استرس منجر می شود. همانطور که از آنچه در بدن خود می گذاریم آگاه هستیم، باید از نحوه مدیریت استرس نیز آگاه باشیم که به طور قابل توجهی بر سلامت کلی ما تأثیر می گذارد.۵) مدیریت استرس را در اولویت قرار می‌دهنداسترس مانند آن دوستی است که همیشه به شما چسبیده است و اگر مدیریت نشود، می تواند منجر به مجموعه ای از مشکلات سلامتی شود – آیا می دانستید که استرس مزمن در واقع می تواند خطر چاقی را در شما افزایش دهد؟ بنابراین، فعالیت های کاهش دهنده استرس را در برنامه روزانه خود قرار دهید. مانند یوگا، مدیتیشن قبل از خواب، یا فقط نفس عمیق در طول یک روز کاری پرتنش.همانطور که یاد می گیریم استرس را مدیریت کنیم، طبیعتاً خود را به سمت فعالیت هایی می یابیم که این حس تعادل را بیشتر می کند، مانند فعالیت‌های بیرون از خانه.۶) مشتاق فعالیت‌های خارج از منزل هستندچیزی جادویی در فضای بیرونی وجود دارد که نمی‌توان آن را روی تردمیل تجربه کرد. یک پیاده‌روی ساده در پارک می‌تواند به اندازه هر جلسه درمانی درون چهار دیواری شفابخش باشد.درست مانند لذت بردن مداوم از طبیعت، حفظ عادات بهداشتی منظم و مداوم مفیدتر از تلاش های پراکنده و شدید است. این اصل جوهره یک سبک زندگی برای داشتن تناسب اندام بدون باشگاه را در بر می گیرد.۷) استمرار مهم‌تر از شدت استاین قانون طلایی است که همه چیز را به هم پیوند می دهد: ثبات کلیدی است. آن افراد خوش اندامی که هرگز به باشگاه نرفته‌اند و رژیم های غذایی شدید نگرفته‌اند، عادت های سالم را در زندگی روزمره خود وارد می‌کنند.تناسب اندام یک مقصد نیست؛ این سفری است که از تمام انتخاب های کوچکی که هر روز می‌گیرید تشکیل شده است.سخن پایانیاین پایان کار نیست، بلکه آغاز یک تغییر آگاهانه به سمت بهبود کیفیت زندگی شماست. این تصمیمات ظریف و در عین حال قدرتمند روزانه است که به سلامتی طولانی مدت کمک می کند.وقتی پله ها را به جای آسانسور یا آب را به جای نوشابه انتخاب می کنید، اینها را به عنوان پیروزی در مسیر تناسب اندام خود بشناسید.تغییر یک شبه اتفاق نمی افتد؛ بلکه با انجام مراحل کوچک و هدفمند پیش می‌رود. هر گام به جلو گواهی بر تعهد شما به سلامتی، بیرون از محدوده یک باشگاه است.همانطور که به این مسیر ادامه می دهید، پیشرفت های انجام شده را جشن بگیرید و بدانید که هر روز فرصتی برای تقویت مجدد وجود دارد،‌ فقط کافی است این عادات را دنبال کنید.مسیر تناسب اندام در اختیار شماست – با هر چرخه خورشید، شما این شانس را دارید که زندگی پر نشاط و شادابی داشته باشید.