رازهایی برای کاهش وزن در شب‌ها که بوم انگیز خواهید شد!

شب‌ها به لاغری کمک کننده است. اولین راهکار ارائه شده، اجتناب از مصرف کافئین است. نوشیدنی‌های حاوی کافئین می‌توانند کیفیت خواب را تخریب کنند و باعث اضافه وزن شوند. مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده در وعده شبانه مانند ماکارونی یا نان کامل نیز به احساس سیری طولانی مدت کمک می‌کنند.
این مقاله همچنین بر اهمیت خواب کافی تأکید می‌کند، زیرا کمبود خواب می‌تواند به افزایش وزن منجر شود. زود خوابیدن و بلاتکلیفی از خواب بیدار شدن نیز به کاهش وزن کمک می‌کند. انجام یوگا و مصرف پروتئین نیز به کاهش وزن کمک می‌کند. خاموش کردن تلفن همراه از جمله سایر راهکارهای ارائه شده است، زیرا نور منتشر شده توسط دستگاه‌های الکترونیکی می‌تواند خواب را تخریب کند. در نهایت، تنظیم دمای اتاق خواب نیز به کمک به کاهش وزن خواهد شد. این راهکارها اگر به درستی اعمال شوند، می‌توانند به شما در رسیدن به وزن مطلوب کمک کنند.

بهداشت نیوز نوشت: ۱۰ راهکار که شب‌ها به لاغری شما کمک می‌کنند. اگر از اضافه‌وزن رنج می‌برید باید بدانید تنها رژیم غذایی لاغری یا ورزش و فعالیت بدنی نمی‌تواند به شما برای کاهش وزن کمک کند، بلکه باید سبک زندگی خود را نیز اصلاح کنید؛ این نکته ثابت شده است که پیروی از برخی عادات ناسالم در هنگام شب، می‌تواند یکی از دلایل اصلی افزایش وزن باشد.با این حال در پیش گرفتن ۱۰ عادت سالم در ساعات شب، می‌تواند اثر معکوس داشته و برای رسیدن به اهداف تناسب اندام به شما کمک کند.بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، ۱۰ راهکار که شب‌ها به لاغری شما کمک می‌کنند شامل موارد زیر است: اجتناب از کافئین: نوشیدنی‌های حاوی کافئین کیفیت خواب را مختل می‌کنند و کالری بالایی نیز دارند. همچنین نظم بیولوژیک را بر هم می‌زنند و باعث اضافه وزن می‌شوند. نوشیدن یک لیوان شیرگرم یا آب مطمئنا احساس بهتری به شما خواهد داد._ مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده: مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده در وعده شبانه مانند ماکارونی یا نان کامل، به شما برای احساس سیری طولانی مدت و عدم تمایل به دریافت کالری اضافه کمک خواهد کرد._ اجتناب از خوابیدن بلافاصله بعد از شام: اگر پس از شام خوردن، فورا به رختخواب بروید مطمئنا چاق خواهید شد. این عادت موجب تجمع چربی در بدن می‌شود و سوء هاضمه ایجاد می‌کند. بنابراین، بهتر است شام یک و نیم تا ۲ ساعت پیش از خواب میل شود._ خواب کافی: یکی از مهم‌ترین علت‌های اضافه وزن، کم خوابی است؛ زیرا بر متابولیسم بدن تاثیر می‌گذارد و روند طبیعی آن را کاهش می‌دهد. اگر به اندازه کافی نخوابید، احساس گرسنگی افزایش می‌یابد و کورتیزول بیش از حد معمول تولید می‌شود. به علاوه، خستگی ناشی از استراحت ناکافی نیز مانع از تحرک و ورزش می‌شود. بنابراین، سعی کنید حتما شب‌ها ۷ تا ۸ ساعت بخوابید._ خاموش کردن تلفن همراه: مطالعات نشان داده که نور منتشر شده از موبایل، لپ‌تاپ یا تلویزیون، سطح ملاتونین را در مغز به مقدار بسیار زیادی کاهش می‌دهد. ملاتونین هورمون تنظیم کننده خواب و بیداری در بدن است و زمانی که سطح آن کاهش می‌یابد، عوارض بی‌خوابی که یکی از آن‌ها چاقی است، بروز می‌کند._ زود خوابیدن: محققان نشان داده‌اند زنانی که برنامه غذایی صحیح را دنبال می‌کنند و در یک ساعت مشخص به خواب می‌روند و از خواب بیدار می‌شوند (حتی در تعطیلات آخر هفته)، می‌توانند وزن بیشتری را از دست بدهند._ نوشیدن چای بابونه: چای بابونه حاوی مواد شیمیایی گیاهی است که به بهبود خواب کمک می‌کند. همچنین مطالعات نشان داده که چای بابونه به عنوان یک عامل ضد التهابی در بدن عمل می‌کند و اختلالات گوارشی و ناراحتی معده را کاهش می‌دهد ضمن اینکه به کاهش موثر وزن نیز کمک می‌کند._ مصرف پروتئین: تحقیقات جدید نشان می‌دهد که خوردن یک اسنک کوچک می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. محققان دریافته‌اند افرادی که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب، یک اسنک حاوی ۱۵۰ کالری می‌خورند متابولیسم‌شان سریع‌تر شده و فشار خون‌شان کاهش می‌یابد._ انجام یوگا: تحقیقات ثابت کرده که تمرین یوگا یکی از بهترین فرم‌های ورزشی برای ذهن و روان شماست. طبق مطالعات، زنان دارای اضافه وزن که پیش از خواب، یوگا را وارد برنامه شبانه خود می‌کنند به طرز چشمگیری شاهد کاهش وزن خواهند بود._ تنظیم دمای اتاق: تنظیم درجه حرارت اتاق خواب، یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کوچک کردن سایز دور کمر است. تحقیقات نشان داده که سرمای خفیف اتاق منجر به کاهش وزن می‌شود.راضیه میرزاحیدری