پیاده‌روی روزانه: کلید سلامت و جان سالم!

این مطالعه جدید نشان داده که فعالیت بدنی بیشتر و راه رفتن بیشتر در طول روز می‌تواند خطر مرگ زودهنگام و بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. این مطالعه توسط محققان انجام شده و نتایج آن نشان داده است که به تنهایی میزان بی تحرکی، نهایتاً موجب نشات بیماری‌های قلبی و مرگ زودهنگام می‌شود. اما هر فردی که بتواند بیشتر از ۱۱ هزار گام در روز بردارد، می‌تواند از فواید سلامتی برخوردار شود. مطالعه حاکی از آن است که برای کاهش خطر مرگ و آسیب‌های قلبی، بعد از حدود ۲۲۰۰ قدم در روز، هر مرحله افزایش تعداد گام‌ها به منظور بهره‌وری از این فواید مفید است. محققان اعلام کرده‌اند که تعداد بهینه گام‌های روزانه برای بهبود سلامت بین ۹۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ می‌باشد. این مطالعه با تجزیه و تحلیل داده‌های بیش از ۷۲۰۰۰ شرکت کننده انجام شده است و نشان داده است که همگی برای اندازه‌گیری فعالیت بدنی از ردیاب حرکت استفاده کردند. تعداد میانگین گام‌های روزانه برای همه شرکت کنندگان ۶۲۰۰ قدم بوده و کمتر از ۵ درصد از شرکت کنندگان بیش از ۲۲۰۰ قدم روزانه داشتند.

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که هر چه فرد بتواند قدم‌های بیشتری را در روز بردارد، بدون در نظر گرفتن میزان بی تحرکی اش، خطر مرگ زودهنگام و بیماری‌های قلبی در او کاهش می‌یابد.
به گزارش مهر، محققان دریافتند افرادی که بیش از ۱۱ ساعت در روز بی تحرک هستند، با راه رفتن بیشتر، از فواید سلامتی مشابه افراد فعال‌تر برخوردار می‌شوند.
به گفته محققان، تعداد بهینه گام‌های روزانه برای بهبود سلامت بین ۹۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ است. این میزان پیاده روی خطر مرگ را تا ۳۹ درصد و خطر بیماری قلبی را تا ۲۱ درصد کاهش می‌دهد.
با این حال، نیمی از این مزیت با نیمی از این قدم‌ها، در حدود ۴۰۰۰ تا ۴۵۰۰ قدم در روز، هم حاصل می‌شود.
اساساً، هر مرحله بالاتر از ۲۲۰۰ قدم در روز با خطر کمتر مرگ و کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط بود.
«متیو احمدی»، پژوهشگر فوق دکتری دانشگاه سیدنی در استرالیا، می‌گوید: «نتایج ما نشان می‌دهد که میزان فعالیت بدنی موردنیاز، به عنوان مثال تعداد گام‌ها در روز، برای کاهش خطر مرگ و میر و حوادث قلبی ممکن است کمتر از آنچه قبلاً پیشنهاد شده بود باشد».
برای این مطالعه، محققان داده‌های بیش از ۷۲۰۰۰ شرکت کننده را تجزیه و تحلیل کردند.
همه شرکت‌کنندگانی، برای اندازه‌گیری فعالیت بدنی خود، به مدت هفت روز از ردیاب حرکت استفاده کردند.
میانگین تعداد گام‌های روزانه برای همه شرکت کنندگان کمی بیشتر از ۶۲۰۰ قدم بود. کمتر از ۵ درصد از شرکت کنندگان به طور متوسط ۲۲۰۰ قدم در روز داشتند، بنابراین محققان آن را به عنوان حد پایین تعیین کردند.
میانگین زمان بی تحرکی ۱۰.۶ ساعت در روز بود، بنابراین محققان ارزیابی کردند که افراد اگر ۱۰.۵ ساعت در روز یا بیشتر بنشینند، بسیار بی تحرک هستند. کسانی که کمتر از آن میزان می‌نشستند، کم‌تحرک‌تر محسوب می‌شدند.
به گفته محققان، پس از حدود هفت سال پیگیری، ۱۶۳۳ مرگ و ۶۱۹۰ رویداد مرتبط با قلب مانند حمله قلبی یا سکته مغزی رخ داد.