اهمیت گرم کردن و خنک کردن در ورزش: چرا نباید این مرحله را از دست بدهید؟

قبل از هر نوع فعالیت ورزشی، اهمیت گرم کردن بدن و عضلات آشنایی داشتن با آن بسیار حیاتی است. گرم کردن قبل از ورزش، به بالا بردن دمای بدن کمک می کند و عضلات را آماده به فعالیت می کند. انجام تمرینات گرم کردن، موجب جلوگیری از آسیب دیدگی ها و افزایش عملکرد بدن می شود. مدت زمان گرم کردن بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه باید باشد و این مدت زمان بسته به نوع فعالیت ورزشی متغیر است. همچنین مهم است که بعد از اتمام فعالیت ورزشی، برای جلوگیری از آسیب دیدگی و تسکین ماهیچه ها و عضلات، زمان برای سرد کردن بدن نیز بگذارید.

سرد کردن بدن، به بدن کمک می کند تا به حالت استراحت برسد و دمای بدن را به حالت طبیعی خود بازگرداند. انجام تمرینات کششی پس از هر فعالیت ورزشی، می تواند احتمال آسیب دیدگی ها و دردهای مختلف را کاهش دهد. بنابراین، توجه به این دو مرحله یعنی گرم کردن و سرد کردن بیش از هر وقت، بخصوص برای افراد ورزشکار حرفه ای، بسیار حائز اهمیت است و باید همیشه به آنها توجه شود تا از آسیب های بیشتری جلوگیری شود و عملکرد بدن بهتر و کاراتر باشد.

ایسنا نوشت: قبل از شروع ورزش باید حداقل ۱۰ دقیقه بدن را گرم کرد. هیچ وقت سریع ورزش را شروع نکنید. بدن و عضلات را کم‌کم آماده کنید. بدین ترتیب دمای بدن آرام‌آرام بالا می‌رود. گرم کردن و سرد کردن دو مرحله مهم تمرین هستند که بدن را برای تمرین آماده و بعد از آن آرام می‌کند. نباید بلافاصله روند اصلی تمرین را شروع کرد و بعد از تمرین ناگهان آن را ترک کرد. تمرین بدون گرم کردم و سرد کردن می تواند بدن را تحت استرس قرار دهد و بر عضلات و مفاصل تأثیر منفی بگذارد.چرا به گرم کردن نیاز دارید؟گرم کردن قبل از تمرین اصلی، مجموعه‌ای از تمرینات ساده است که فرد می تواند حتی صبح بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهد. این تمرینات ساده به بیدار شدن مفاصل، ماهیچه‌ها و رباط ها کمک می‌کند و شما را برای تمرین اصلی آماده می‌کند.گرم کردن بدن باعث جلوگیری از آسیب دیدگی‌ها می‌شود و کارایی بدن را بالا می‌برد.مدت زمان گرم کردن باید بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه باشد، مثلا برای راه رفتن سریع باید پنج دقیقه بدن را گرم کرد، اما برای مسابقه بسکتبال به ۱۵ دقیقه گرم کردن بدن احتیاج است. گرم کردن بدن در زمستان طولانی‌تر انجام می‌شود.چرا به سرد کردن نیاز دارید؟سرد کردن نیز بخش مهمی از تمرین است که بدن را از حالت تنش به حالت استراحت می رساند. دمای بدن به حد مطلوب کاهش می‌یابد و سلول‌های عصبی آرام می‌شوند.  انجام تمرینات کششی پس از هر نوبت ورزش احتمال آسیب دیدگی، پیچ خوردگی، گرفتگی و درد را کاهش می‌دهد بعد از هر نوبت ورزش ۱۰ دقیقه بدن را بکشید تا از سرد شدن ماهیچه‌ها جلوگیری کنید.اگر فردی بعد از دوی نیمه ماراتن بدن را سرد نکند روز بعد حتی در پیاده روی نیز دچار مشکل می‌شود و عضلات چهار سر او نمی‌توانند به خوبی فعالیت کنند. سرد کردن بدن به عضلات کمک می‌کند تا ریکاوری بهتری داشته باشند  و به حالت عادی باز گردند.سرد کردن زمانی خوب محسوب می‌شود که ضربان قلب به تدریج کاهش یابد و سرعت حرکت به تدریج کم شود. سرد کردن می‌تواند همراه با حرکات کششی باشد. سرد کردن به صورت متوسط باید پنج ‌دقیقه به طول انجامد اما اگر ضربان قلب شما همچنان بالا بود بیشتر این کار را انجام دهید.گرفتن دوش آب یخ بعد از ورزش نیز به ریکاوری کمک بیشتری می کند.  راضیه میرزاحیدری