سه حیله آسان برای کنترل گرسنگی تا دیر شوید
تغذیه سالم و مناسب برای کاهش اشتها و کنترل وزن بسیار حائز اهمیت است. انتخاب غذاها و نوشیدنی‌های سالم‌تر نقش مهمی در این بخش دارند. علاوه بر این، استفاده از ترفندهای علمی نیز می‌تواند به کنترل اشتها و احساس سیری کمک کند.
از جمله ترفند‌هایی که می‌توان به آنها پرداخت، کاهش مصرف شیرینی‌جات است. این غذاها با افزایش ترشح دوپامین در مغز، احساس خوبی ایجاد می‌کنند و باعث می‌شود انسان به آنها اعتیاد پیدا کند و بیشتر مصرف کند، که به اضافه وزن و چاقی منجر می‌شود.
همچنین، خواب باکیفیت نیز اهمیت زیادی دارد. خواب بی‌کیفیت می‌تواند منجر به افزایش هورمون‌های گرسنگی شود و باعث افزایش اشتها و پرخوری شود. بنابراین اهمیت داشتن خواب کافی و باکیفیت در کاهش اشتها و حفظ وزن سالم بسیار بالاست.
همچنین، مصرف مایعات قبل از وعده غذایی نیز می‌تواند به کنترل اشتها و القای حس سیری کمک کند. مانند نوشیدن آب یا خوردن سوپ قبل از غذا، با مصرف کالری کمتر، می‌تواند از پرخوری جلوگیری کرده و کمک به کنترل وزن کند.
علاوه بر انتخاب غذاها و نوشیدنی‌های سالم‌تر، چندین نکته و ترفند علمی وجود دارد که به مغز کمک می‌کند اشتها را کاهش دهد و احساس سیری و رضایت از صرف وعده غذایی را در شما به ارمغان آورد.
به گزارش خبرآنلاین، ساده‌ترین ترفند‌هایی که به شما کمک می‌کنند از ریزه‌خواری و پرخوری روزانه بپرهیزید و ساعات طولانی‌تری سیر بمانید، عبارتند از:
۱) کاهش مصرف شیرینی‌جات
غذا‌هایی که قند بالایی دارند، باعث ترشح دوپامین در مغز می‌شوند و نوعی احساس خوب را در ما به‌وجود می‌آورند. با مصرف این گروه از مواد غذایی، به ایجاد این حس اعتیاد پیدا می‌کنیم و همین باعث می‌شود مدام مواد غذایی شیرین مصرف کنیم. نتیجه این روند، چاقی و اضافه وزن است.
۲) خواب باکیفیت
خواب بی‌کیفیت منجر به افزایش هورمون‌های گرسنگی می‌شود و افرادی دارای بدخوابی و بیخوابی، معمولاً بعد از خواب گرسنه هستند. خواب کافی، حد فاصل ۷ تا ۹ ساعت در شب، می‌تواند به بازیابی و تعادل این هورمون‌ها، حفظ وزن سالم و مقاومت در برابر پرخوری کمک کند.
۳) مصرف مایعات پیش از غذای اصلی
یکی دیگر از راهکار‌های مؤثر برای فریب دادن شکم و القای حس سیری، با وجود مصرف کالری کمتر، نوشیدن مایعات، مانند یک لیوان آب یا خوردن یک بشقاب سوپ، قبل از صرف وعده غذایی اصلی است.
