شش غذایی که بهتر است قبل از خواب از آن‌ها دوری بیاوریم

غذاهایی که قبل از خواب مصرف می‌شوند می‌توانند تأثیر بزرگی بر کیفیت خواب شبانه شما داشته باشند. بر اساس تحقیقات انجام شده، غذاهای سرخ شده می‌توانند باعث رفلاکس اسید معده شوند و باعث بیدار شدن وسط شب شما شوند. همچنین نوشیدنی‌های گازدار می‌توانند منجر به آشفتگی گوارشی شوند و در نتیجه شما را بیدار کنند.

آب میوه‌هایی که اسید بالایی دارند نیز می‌توانند موجب سوءهضمه شوند و خواب شما را مختل کنند. همچنین مصرف شکلات که دارای مقدار زیادی کافئین است نیز می‌تواند باعث بیداری شبانه شما شود.

در نهایت، مصرف غذاهای سنگین و دیرهضم، گوشت قرمز و شکر نیز ممکن است بر کیفیت خواب شما اثر منفی داشته باشند. بنابراین، بهتر است فاصله زمانی میان شام و خواب را به حداکثر برسانید و از مصرف این نوع غذاها پیش از خواب پرهیز کنید تا بتوانید یک خواب آرام داشته باشید.

فرارو- بیدار شدن وسط خواب آن هم شب‌هایی که شاید خسته‌تر از معمول باشید بسیار دردآور است. محققان می‌گویند کیفیت خواب در شب ارتباط مستقیم با نوع غذایی است که شما قبل از رفتن به رختخواب می‌خورید. بعضی از غذا‌ها این شرایط رافراهم می‌کنند تا شما وسط خواب شیرینتان بیدار شوید و دیگر تا صبح نتوانید بخوابید.
به گزارش فرارو، سعی کنید برای داشتن خوابی راحت، غذا‌هایی بخورید که زود هضم می‌شوند. اگر غذای سنگین بخورید سر دل دچار سوزش شده و اسید معده زیاد می‌شود. تا به امروز محققان ۶ غذایی را که باعث می‌شود شما در حین خواب شبانه بیدار شوید شناسایی کردند:
غذا‌های سرخ شده
 
غذا‌های چرب و غذا‌هایی که با روغن زیاد سرخ می‌شوند اگر قبل از خواب خورده شودند شما را وسط شب بیدار می‌کنند. رفلاکس اسید معده موجب این کار می‌شود.
نوشیدنی‌های گازدار
 
انواع نوشابه‌ها باعث آشفتگی گوارشی می‌شوند و این در شب بیشتر است. خوردن نوشیدنی‌های گازدار باعث التهاب، افزایش فشار و اسید معده می‌شود.
آب میوه
 
آبمیوه‌هایی مثل گریپ فرود، نارنگی، آناناس دارای اسید بالایی هستند که می‌توانند موجب سوءهاضمه شوند. حتی اگر برای درمانی بعضی از بیماری‌های دیگر مجبور می‌شودید آب میوه بخورید سعی کنید حداقل ۳ ساعت به زمان خوابتان مانده باشد.
شکلات
 
هر چیزی که دارای مقادیری زیادی کافئین باشد مطمئنا خواب شما را مختل می‌کند. سعی کنید قبل از خواب چای و قهوه ننوشید و شکلات هم مصرف نکنید.
گوشت قرمز
 
گوشت قرمز علاوه بر اینکه دیرهضم است دارای مقدار زیادی چربی‌های اشباع شده است. این چربی باعث می‌شود جریان خون زیادی در سیستم گوارشی شما وارد و موجب بی قراری در طول شب شود.
شکر
 
خوردن انواع شیرینی‌ها در کنار شام خواب را مختل می‌کند. میزان قند خون را افزایش می‌دهد و قند خون بالا یا شما را نیمه شب بیدار می‌کند و یا به خواب عمیقی فرو می‌برد، اما هنگام بیدار شدن عضلات شما خسته خواهند بود.
به طور کلی سعی کنید فاصله زمانی میان شام و خواب را به حداکثر برسانید و تا می‌توانید از خوردن این غذا‌ها قبل ار خواب پرهیز کنید.
 
منبع: ان بی سی