آیا فعالیت ورزشی می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد؟

بر اساس نتایج آزمایش‌های جدید، ورزش منظم به عنوان یکی از راهکارهای مفید برای مقابله با بی‌خوابی شناخته شده است. دکتر ارلا بیونسدتر، تخصص خواب و سرپرست تیم کارشناسی، اظهار داشته است که افرادی که فعالیت جسمی دارند، کمتر با بی‌خوابی و مشکلات خواب مواجه می‌شوند. این مطالعه شامل بیش از ۴۳۰۰ نفر از ۹ کشور اروپایی بوده و نشان داده است که فعالیت بدنی منظم، بهبودی در آلودگی خواب و بهبود الگوی خواب را دارد.

ورزش با افزایش آرامش، کاهش استرس و بهبود خلق و خو، کیفیت و مدت خواب را افزایش می‌دهد. حتی فعالیت‌های متوسط مانند پیاده روی یا یوگا می‌تواند تاثیرات قابل توجهی بر خواب داشته باشد. اهمیت فعالیت بدنی در تنظیم ساعت داخلی بدن و افزایش خواب عمیق نیز باید تاکید شود.

بنابراین، ورزش منظم و به میزان مناسب می‌تواند بهبودی قابل‌توجهی در خواب و کیفیت زندگی روزانه افراد ایجاد کند. این مطالعه تاکید دارد که ثبات در فعالیت بدنی در طول زمان اهمیت بالایی دارد و باعث کاهش خطر بی‌خوابی و نقص در خواب می‌شود.

بر اساس نتایج آزمایش‌های جدید، شاید یکی از مفیدترین راهکار‌ها برای مقابله با بی‌خوابی، کمی ورزش منظم باشد.
به گزارش ایسنا، دکتر «ارلا بیونسدتر»، متخصص خواب و سرپرست تیم کارشناسی می‌گوید، افرادی که فعالیت جسمی دارند، کمتر با بی‌خوابی و علائم آن یا خوابیدن زیادتر از حد مواجه می‌شوند.
در پژوهشی که نتایج آن روز سه‌شنبه در مجله «بی‌ام‌جی اوپن» (BMJ Open) منتشر شد، داده‌های بیش از ۴۳۰۰ فرد ۳۹ تا ۶۷ ساله در یک دوره ۱۰ ساله بررسی شد و شرکت‌کنندگان از ۹ کشور اروپایی از نظر تناوب، شدت و مدت زمان فعالیت بدنی و همچنین نشانه‌های بی‌خوابی، میزان خواب هر شب و خواب‌آلودگی در طول روز ارزیابی شدند.
آن‌هایی که از قبل به طور منظم ورزش می‌کردند، ۵۵ درصد بیشتر احتمال داشت جزو افرادی باشند که خواب معمولی دارند؛ یعنی کسانی که شش تا ۹ ساعت در شب می‌خوابند. افرادی هم که در دوره تحقیق ورزش منظم را شروع کردند، ۲۱ درصد بیشتر احتمال داشت که الگوی خوابشان بهتر شده باشد. حتی با در نظر گرفتن عوامل متغیر مانند سن، جنسیت، شاخص توده بدنی (BMI) و سابقه سیگار کشیدن، فعالیت بدنی همچنان احتمال داشتن خواب بهتر را افزایش می‌داد.
بیونسدتر به این نکته اشاره کرد که نتایج این تحقیقات با پژوهش‌های قبلی که تاثیر مفید ورزش را بر علائم بی‌خوابی نشان می‌دهند، همسو است، اما گفت: تحقیق جدید اهمیت ثبات در ورزش کردن منظم در طول زمان را نشان می‌دهد؛ بنابراین مهم است که در طول زندگی از نظر فیزیکی فعال باشید تا خطر بی‌خوابی و خواب کوتاه‌مدت را کاهش دهید.
آیا ورزش بی‌خوابی را درمان می‌کند؟
برای پاسخ به چرایی تاثیر فعالیت بدنی بر خواب خوب شبانه دلایل زیادی وجود دارد.
به گفته بیونستدر، شواهد نشان می‌دهد که ورزش با افزایش آرامش، کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو، کیفیت و مدت خواب را بهتر می‌کند. فعالیت بدنی به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می‌کند و خوابی عمیق‌تر را به دنبال خواهد داشت.
کارشناسان می‌گویند برای دستیابی به مزیت‌های فعالیت بدنی لازم نیست از دو ماراتن شروع کنید؛ همین‌که دست به کار بشوید، کافی است.
بیونستدر می‌گوید که حتی ورزش با شدت متوسط مانند پیاده‌روی یا یوگا هم می‌تواند آثار مثبت و قابل‌توجهی بر خواب داشته باشد.
برخی کارشناسان هم بر اهمیت فعالیت بدنی در روشنایی روز تاکید می‌کنند و معتقدند هم ورزش کردن و هم بودن در فضای باز می‌تواند روی چرخه شبانه‌روزی بدن که خواب در طول شب و هشیاری در طول روز را افزایش می‌دهد، تاثیر مثبتی داشته باشد.