خوراکی‌هایی که باعث بیداری و تقویت مغز می‌شوند: دشمن خواب

غذاهایی که قبل از خواب می‌خوریم می‌توانند تأثیر زیادی بر کیفیت خواب ما داشته باشند. این موضوع بسیار مهم است زیرا خواب کیفیتی اساسی برای سلامتی و روحیه ما دارد. برخی از غذاها و نوشیدنی‌ها که بهتر است قبل از خواب استفاده نشوند شامل فلفل قرمز که می‌تواند باعث بیخوابی شود، مرکبات که اسیدیته آن‌ها می‌تواند اختلال خواب ایجاد کند، نوشابه‌های انرژی‌زا که می‌توانند عامل بی‌خوابی شبانه باشند، قهوه که مصرف آن تا شش ساعت قبل از خواب منفی است و شیرینی‌جات که می‌توانند باعث افزایش قند خون و کاهش کیفیت خواب شوند. بنابراین، بهتر است این غذاها و نوشیدنی‌ها را در ساعات قبل از خواب مصرف نکرد و به جای آن‌ها از مواد غذایی سالم و مناسب برای خواب بهتر استفاده کرد.

غذا‌هایی که پیش از خواب می‌خوریم تأثیر مستقیمی بر کیفیت خواب و استراحت ما دارند.
به گزارش خبرآنلاین، اگر به دنبال داشتن خواب بهتر و باکیفیت‌تری هستید، قبل از خواب از مصرف این خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها بپرهیزید:
۱) فلفل قرمز
کپسایسین موجود در فلفل قرمز می‌تواند باعث بیخوابی شود. هم‌چنین فلفل قرمز، رفلاکس اسید را در بیماران مبتلا به رفلاکس معده تشدید می‌کند و منجر به اختلال خواب می‌شود.
۲) مرکبات
خوردن این گروه از میوه‌ها قبل از خواب توصیه نمی‌شود، چون اسیدیته موجود در مرکبات، از محرک‌های رفلاکس اسید معده است و خواب را برای شما سخت می‌کند.
۳) نوشابه‌های انرژی‌زا
نوشیدنی‌های انرژی‌زا به‌دلیل داشتن محرک طبیعی و مصنوعی از مهم‌ترین عوامل بی‌خوابی شبانه هستند. اگر مایل به مصرف این نوشیدنی‌ها هستید، حداقل هشت ساعت قبل از خواب آن‌ها را بنوشید.
۴) قهوه
نوشیدن قهوه حتی تا شش ساعت قبل از خواب می‌تواند اثرات منفی بر استراحت شبانه داشته باشد. بهترین زمان برای نوشیدن قهوه، از ابتدای صبح تا نیمروز است.
۵) شیرینی‌جات
شکلات، آبنبات و به طور کل خوراکی‌های شیرین با افزایش قند خون باعث کاهش کیفیت خواب می‌شوند. سعی کنید در ساعات منتهی به شب از مصرف شیرینی‌جات بپرهیزید.