شش نوشیدنی برای تقویت سیستم دفاعی بدنتان

سیستم ایمنی بدن از سلول‌ها، بافت‌ها و اندام‌هایی تشکیل شده است که بدن را در برابر باکتری‌ها، ویروس‌ها و سایر میکروب‌های مضر محافظت می‌کنند. سیستم ایمنی بدن همچنین به ورود مهاجمان به بدن جلوگیری می‌کند و در صورت ورود آن‌ها، با سلول‌های پیچیده‌ای مبارزه می‌کند. یکی از راه‌های تقویت سیستم ایمنی بدن کافی نوشیدن آب است؛ زیرا آب کمک به جذب مواد مغذی و حفظ غشا‌های مخاطی دارد. همچنین چای سبز و چای زنجبیل لیمو نیز از نوشیدنی‌های مفید برای تقویت دفاع طبیعی بدن هستند. کفیر و آب مرکبات از دیگر گزینه‌هایی هستند که با پروبیوتیک‌ها و ویتامین C کمک به افزایش ایمنی بدن می‌کنند. از آنجایی که سیستم ایمنی برای حفظ سلامت بدن بسیار مهم است، می‌توانید از این نوشیدنی‌ها برای تقویت سیستم ایمنی خود استفاده کنید.

سیستم ایمنی شبکه دفاعی طبیعی بدن متشکل از سلول ها، بافت‌ها و اندام‌هایی است که به محافظت از بدن در برابر باکتری ها، ویروس ها، قارچ‌ها و سایر مواد مضر کمک می‌کند.
به گزارش همشهری آنلاین، سیستم ایمنی مانعی برای جلوگیری از ورود مهاجمان به بدن ما فراهم می‌کند، اما همچنین دارای یک سیستم پیچیده از سلول‌ها برای مبارزه با پاتوژن‌ها در صورت یافتن راهی برای ورود به بدن است.
برای آشنایی با برخی نوشیدنی‌های تقویت‌کننده سیستم ایمنی که می‌توانید برای آماده‌سازی بدن خود از آن‌ها لذت ببرید، ادامه مطلب را بخوانید.
آب
از آنجایی که بدن ما حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد وزنی آب دارد و عملکرد بدن به آب نیاز دارد، نوشیدن مقادیر کافی آب کارکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد. هنگامی که بدن شما کم آب می‌شود، می‌تواند رشد باکتری‌ها و ویروس‌ها را افزایش دهد. به همین دلیل بسیار مهم است که مطمئن شوید هر روز مقدار بهینه آب را برای نیاز‌های بدن خود می‌نوشید.
برخی از راه‌هایی که آب به حمایت از سیستم ایمنی کمک می‌کند، جذب مواد مغذی و حفظ غشا‌های مخاطی در بینی، دهان و گلو است که اغلب اولین خط دفاعی در برابر یک عامل بیماری‌زا و یک مانع طبیعی برای عفونت‌ها هستند. آب همچنین جزو ضروری مایع لنفاوی است که گلبول‌های سفید خون را برای مبارزه با عفونت‌ها به بدن می‌رساند.
چای سبز
چای سبز یکی دیگر از نوشیدنی‌های عالی برای تقویت دفاع طبیعی بدن است. چای سبز سرشار از فلاونوئید‌های پلی فنل مفید است که فواید بی‌شماری برای سلامتی از کاهش خطر بیماری قلبی و برخی سرطان‌ها گرفته تا مدیریت التهاب سیستمیک دارد.
چای سبز از طریق آنتی اکسیدان‌هایی که به محافظت از سلول‌ها در برابر اکسیداسیون و گونه‌های فعال اکسیژن کمک می‌کند، ایمنی را تقویت می‌کند. تصور می‌شود چای سبز با ظرفیت آنتی اکسیدانی خود در برابر بیماری‌ها و عفونت‌ها محافظت می‌کند. همچنین بدون کالری است و به دلیل مزایای متعددی که برای سلامتی دارد، پیشینه طولانی دارد.
کفیر
کفیر یک نوشیدنی تخمیری شبیه ماست است که از انواع مختلف شیر مانند گاو، گوسفند و بز تهیه می‌شود. مانند ماست، کفیر سرشار از پروبیوتیک‌های مفید مختلف است که به حفظ تعادل میکروبیوتای دستگاه گوارش شما کمک می‌کند.
کفیر دارای آنتی اکسیدان، ضد میکروبی، ضد التهاب، بهبود زخم و بسیاری از مزایای سلامتی دیگر است.
چای زنجبیل لیمو
چه خودتان درست کنید و چه یک مارک چای زنجبیل لیمویی را از سوپرمارکت خریداری کنید، این چای گیاهی یک انتخاب عالی برای کمک به حفظ ایمنی شما است. این چای از ترکیب زنجبیل تازه رنده شده و آب لیمو در آب داغ تهیه می‌شود.
چای زنجبیل لیمو سرشار از ویتامین C است، آنتی اکسیدانی که به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می‌کند. بر اساس تحقیقات منتشر شده در مجله آنتی اکسیدان، ویتامین C همچنین خواص ضد التهابی دارد و به کاهش پاسخ‌های ایمنی منفی کمک می‌کند.
زنجبیل همچنین دارای بیش از ۱۰۰ ترکیب فعال زیستی است که به دفع حالت تهوع، کاهش خطر ابتلا به سرطان‌های خاص، بهبود چربی خون، کاهش التهاب و موارد دیگر کمک می‌کند.
آب پرتقال یا گریپ فروت طبیعی
اگر در تلاش برای مبارزه با ویروس سرماخوردگی یا آنفولانزا هستید، معمولاً آب پرتقال به عنوان یک نوشیدنی انتخابی توصیه می‌شود، و حمایت علمی قابل توجهی برای نوشیدن آب مرکبات برای سیستم ایمنی بدن شما وجود دارد.
ویتامین C و فولات موجود در آب مرکبات از بسیاری از انواع سلول‌های ایمنی محافظت می‌کند. علاوه بر این، ترکیبات زیست فعال موجود در مرکبات دارای اثرات ضد التهابی برای حمایت از ایمنی هستند.
هر دو آب پرتقال و گریپ فروت سرشار از مواد مغذی هستند و بیش از ۱۰۰ درصد از کل ویتامین C مورد نیاز روزانه شما را در یک وعده تامین می‌کنند.
آب گوجه
مانند مرکبات، گوجه فرنگی سرشار از ویتامین C و همچنین لیکوپن است، یک کاروتنوئید آنتی اکسیدانی مفید که دارای بسیاری از خواص تقویت کننده سلامتی است و به کاهش التهاب سیستمیک کمک می‌کند.
سوپ گوجه فرنگی معمولاً برای سرماخوردگی یا آنفولانزا به دلیل ویتامین C آن توصیه می‌شود، اما آب گوجه فرنگی تازه مقادیر مشابهی از ویتامین C را فراهم می‌کند. برای کنترل سطح سدیم، به دنبال آب گوجه فرنگی با سدیم کمتر باشید.