شش اشتباه متداول در راهی که به کاهش وزن می‌انجامد

در حین تلاش برای کاهش وزن، برخی از افراد ممکن است به تصمیمات نادرست و اشتباهاتی در روند غذایی و ورزشی خود برسند که موجب عقب‌نشینی از هدف اصلیشان شوند. این اشتباهات می‌تواند منجر به کاهش توده عضلانی، کاهش متابولیسم و حتی افزایش وزن شود.
یکی از اشتباهات رایج، عدم ورزش یا ورزش بیش از حد است. ورزش نکردن ممکن است باعث از دست دادن توده عضلانی شود، در حالی که ورزش بیش از اندازه ممکن است به جای کاهش وزن، باعث استرس و مشکلات دیگر شود. همچنین، مصرف غذاهای کم چرب یا رژیمی معمولاً باعث افزایش حس گرسنگی و مصرف کالری‌های اضافی می‌شود.
عدم توجه به مقدار کالری مصرفی، کمبود پروتئین در رژیم غذایی و مصرف نوشیدنی‌های قندی نیز از دیگر اشتباهات شایع در روند کاهش وزن هستند. بنابراین، برای رسیدن به هدف کاهش وزن، لازم است بر روی تعادل مواد مغذی، مقدار کالری مصرفی، ورزش مناسب و توجه به نکات بهداشتی مناسب تمرکز کنید.

اشتباهات در برنامه‌های غذایی یا حتی فعالیت‌های بدنی ممکن است شما را از هدف اصلی که کاهش وزن است دور کند و حتی گاهی نتیجه عکس بدهد.
به گزارش خبرآنلاین، گاهی اوقات ممکن است در عین اینکه سبک زندگی سالم را انتخاب کرده‌اید، به نتایج دلخواهتان نرسید! در چنین شرایطی امکان دارد از توصیه‌های نادرست یا قدیمی پیروی کنید که همین مسئله ممکن است شما را از دیدن تغییراتی که به دنبال آن هستید باز دارد.
در این مطلب چند اشتباه رایجی که افراد هنگام تلاش برای کاهش وزن مرتکب می‌شوند را بررسی می‌کنیم.
۱. ورزش نکردن یا ورزش بیش از اندازه
ورزش نکردن منجر به از دست دادن توده عضلانی و کاهش متابولیسم می‌شود. از سوی دیگر، ورزش بیش از حد نیز نه تنها سالم و مؤثر نیست بلکه ممکن است استرس شدید را به شما تحمیل کند.
۲. مصرف غذا‌های کم‌چرب یا رژیمی
غذا‌های بدون چربی یا رژیمی معمولاً قند بالایی دارند و ممکن است منجر به افزایش حس گرسنگی و بالا رفتن میزان مصرف کالری شوند.
۳. کمبود پروتئین در رژیم غذایی
مصرف پروتئین را افزایش دهید؛ چرا که به کاهش اشتها، افزایش احساس سیری، افزایش سرعت متابولیسم و در نهایت کاهش وزن کمک می‌کند.
۴. بی‌توجهی به کالری مصرفی
توجه نکردن به مقدار کالری مصرفی موجب چاقی و اضافه وزن می‌شود. به مقدار کالری، فیبر و پروتئین‌هایی که مصرف می‌کنید، توجه کنید.
۵. مصرف نوشیدنی‌های قندی
حذف نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های حاوی قندِ اضافی در کاهش وزن نقش شایانی دارد، اما توجه کنید که آبمیوه‌های طبیعی نیز قند فراوانی دارند و مصرف آن‌ها می‌تواند باعث مصرف کالری اضافی شود.
۶. عدم تعادل در مقدار کالری دریافتی
مصرف بیش از حد کالری باعث افزایش وزن می‌شود. از سوی دیگر، کالری بسیار کم نیز باعث می‌شود زمان طولانی گرسنه بمانید و متابولیسم و توده عضلانی خود را از دست بدهید.