شش راه ساده برای بهبود صلح و آرامش در روابط زناشویی
تعارضات و مشکلات روزمره در هر رابطه‌ای حاضر است، اما روش‌های متفاوتی برای مدیریت و حل آنها وجود دارد. مطالعه‌ای گذشته در مجله Personal Relationships نشان داد که در واقع تاخیر در تفکر و اندیشیدن در مورد موقعیت‌های شکل گرفته، می‌تواند به کاهش ناراحتی و تنش منجر شود و افزایش خودکارآمدی فرد در مدیریت تعارضات رابطه را تسهیل کند.
تمرین فکری ارائه شده توسط محققان، زندگی زوج‌ها را بهبود می‌بخشد و آنها را قادر می‌سازد تا در مواقع تنش‌آور بهتر و آگاه‌تر واکنش نشان دهند. ذهن‌آگاهی و تفکر سازنده در حل تعارضات نقش مهمی دارد و باعث می‌شود زوج‌ها از تعارضات به عنوان یک فرصت برای رشد و پیشرفت در رابطه خود بهره ببرند.
پروسه ذهن‌آگاهی رابطه به زوج‌ها اعتماد به نفس و قدرتمندی می‌دهد که آنها را در مواجهه با چالش‌های زندگی مشترک قادر به غلبه و پیشرفت می‌کند. این مطالعه نشان می‌دهد که به اندازه ۱۰ دقیقه صرف فکر به تعارضات رابطه، آمادگی فرد برای مواجهه با تعارضات آینده افزایش می‌یابد. سعی در درک بهتر نحوه مدیریت تعارضات، می‌تواند باعث بهترین گام‌هایی برای حل آنها شود.
روزیاتو نوشت: مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۴ که در مجله علمی Personal Relationships منتشر شد، نشان داد که در جریان مشاجره‌هایی که در رابطه رخ می‌دهد، درنگ برای تفکر در مورد موقعیت موجود می‌تواند ناراحتی و تنش را به طور قابل‌توجهی کاهش داده و «خودکارآمدی» یا باور فرد به توانایی مدیریت مناسب تعارض را افزایش دهد. خودکارآمدی بالاتر، یا ایمان شخص به توانایی خود، به نوبه خود، رضایت از رابطه و رفتارهای سازنده در مشاجره‌ها را افزایش می‌دهد.نویسندگان این مطالعه بر این باورند که اغلب افراد می‌دانند که کدام رفتارها برای حل تعارض‌ها مفیدند و صرفاً به زمانی برای تامل در آن نیاز دارند.آنها به شرکت‌کنندگان در مطالعه تحقیقاتی خود یک تمرین فکری دادند تا با یادآوری یک درگیری اخیر و چشمگیر با شریک زندگی خود، در شش سوال زیر تامل کنند.۱. در مورد علت وقوع درگیری فکر کنید.۲. در مورد نحوه‌ای که باید با درگیری برخورد می‌شد فکر کنید.۳. به این فکر کنید که به‌طور کلی چطور باید با تعارضات برخورد کرد.۴. به این فکر کنید که مردم به‌طور کلی چگونه باید به درگیری‌ها در روابط خود واکنش نشان دهند.۵. فکر کنید که چرا این نوع واکنش منطقی است.۶. به این فکر کنید که برای برخورد با تعارضات آینده چه چیزی مفیدتر خواهد بود.محققان دریافتند که این تمرین شرکت‌کنندگان را تشویق می‌کند تا درگیر خوداندیشی عمدی و سازنده شوند، نسبت به پاسخ‌های خود در درگیری‌ها و تعارضات منصف‌تر و آگاه‌تر شده و درک بهتری از نحوه هدایت چنین موقعیت‌هایی در آینده داشته باشند.چرا ذهن‌آگاهی رابطه یک ابزار قدرتمند حل تعارضات است؟محققان توضیح می‌دهند: «حتی زمانی که افراد دانش و مهارت لازم برای حل مؤثر مشکلات را در روابط خود دارند، ناراحتی شدید از شریک زندگی یا داشتن کارایی پایین در توانایی حل تعارضات ممکن است مانع از توانایی آنها در به خدمت گرفتن مؤثر آن دانش و مهارت شود».تمرین تأملی محققان به زوج‌ها اجازه می‌دهد تا با به کار گرفتن برداشت درونی خود متوجه شوند در چنین لحظاتی، رویکرد سودمند چیست و این دانش را به کار بگیرند، نه اینکه در هنگام تشدید احساسات پاسخ‌های تکانشی بیشتری بدهند.محققان می‌افزایند: «یافته‌های ما نشان می‌دهد که وقتی افراد حتی ۱۰ دقیقه به تعارض‌های رابطه خود فکر می‌کنند، آمادگی‌شان برای برخورد با تعارض‌های آینده بهبود معناداری پیدا می‌کند».و تعارض را به عنوان واسطه‌ای ببینند که باید به آن رسیدگی شود. این موضوع طرز فکر «من در مقابل تو» را مهار می‌کند و احساس «تیم بودن» را حتی در میانه درگیری افزایش می‌دهد.به‌طور کلی پروش آگاهی رابطه و در آغوش کشیدن آن، زوج‌ها را قادر می‌سازد تا به‌طور مداوم با یکدیگر تکامل داشته باشند، بر چالش‌ها به‌صورت اشتراکی غلبه کنند و تعارضات را به عنوان فرصتی برای رشد و ارتباط تلقی کنند.راضیه میرزاحیدری
