راه حلی برای سردردهای شما: نشانه‌ها و علایم چیست؟
سردرد بعد از ورزش می‌تواند از دلایل مختلفی ناشی شود که از جمله‌ی آن‌ها می‌توان به افت قند خون، خستگی، گرما، کم‌آبی و تغذیه نامناسب اشاره کرد. این سردرد‌ها معمولاً به صورت کلافه‌کننده و ناخوشایند است و ممکن است باعث کاسته شدن از ورزش هم شوند. سردردهای ورزشی می‌توانند از نوع اولیه و ثانویه باشند. سردردهای ثانویه ممکن است ناشی از بیماری‌های زمینه‌ای مانند بیماری‌های عروقی، تومورها یا عفونت‌ها باشد. از مشکلات شایع دیگر پس از ورزش، سردرد بعد از بدنسازی است که می‌تواند ناشی از انجام حرکات نادرست و غلط، آفتاب‌گرفتگی بیش از حد یا افت قند خون باشد. برای درمان سردرد بعد از ورزش، می‌توان کرم‌های گرم‌کننده، مسکن‌های ضد التهاب، تغذیه مناسب و مصرف مایعات به میزان کافی را توصیه کرد. همچنین مشاوره با پزشک در صورت استمرار و شدت سردرد نیز ضروری است.
گاهی اوقات بعد از ورزش سردرد زیادی را تجربه می‌کنیم. معمولا در این شرایط با خود می‌گوییم دلیل این سر درد چیست؟
به گزارش بهداشت نیوز، چه عواملی باعث به وجود آمدن این سردرد‌ها می‌شوند؟ سردردهای ورزشی دلایل مختلفی دارند. از مهم‌ترین دلایل آن می‌توان به افت قند خون، خستگی، گرما، کم آبی و تغذیه نامناسب اشاره کرد. اغلب این سردرد‌ها کلافه کننده و ناخوشایند هستند. اگر مدت زمان بیشتری درگیر آن شویم، حتی ممکن است به طور کامل ورزش کردن را نیز کنار بگذاریم. در این مقاله تمام علت‌های سردرد بعد از ورزش را بررسی کرده و روش‌های درمان آن را به شما معرفی خواهیم کرد.
آشنایی با انواع سردردهای ورزشی
سردرد‌هایی که پس از ورزش و فعالیت بدنی شدید مثل دوچرخه سواری، شنا، وزنه برداری و دویدن به سراغ فرد می‌آیند، انواع مختلف دارند. این سردرد‌ها اغلب پس از ورزش کردن به علت افزایش گردش خون در پوست سر و اطراف آن ایجاد می‌شوند. در ادامه به انواع سردردهای ورزشی اشاره خواهیم کرد:
سردردهای ورزشی اولیه
سردردهای ورزشی اولیه بعد از فعالیت بدنی ایجاد می‌شوند و معمولا خود به خود برطرف خواهند شد. این نوع سردرد‌ها معمولا به مشکل فیزیکی خاصی مربوط نمی‌شوند و با دارو‌های بدون نسخه نیز قابل درمان خواهند بود.
سردردهای ورزشی ثانویه
یکی دیگر از سردردهای ورزشی که دلایل جدی تری دارد، سردرد ثانویه است. این سردرد‌ها ناشی از یک بیماری زمینه‌ای مثل بیماری قلبی هستند. به یاد داشته باشید تعداد افرادی که به این مشکل دچار می‌شوند، بسیار محدود است. اگر درگیر این سردرد شده اید، باید هر چه سریع‌تر به متخصص مراجعه کنید. زیرا نیاز به معاینه خواهید داشت.
دلایل سردردهای ثانویه
ناهنجاری‌های ساختاری ستون فقرات، سر و گردن
انسداد جریان مایع مغزی نخاعی
بیماری عروق کرونر که رگ‌های داخل مغز و یا رگ‌های متنهی به مغز را درگیر می‌کنند.
تومورها
خونریزی بین مغز و بافت‌های پوشش دهنده مغز
عفونت سینوسی
نشانه‌ها و علائم سردرد در ورزشکاران
معمولا ورزشکاران سردرد بعد از ورزش را به عنوان ناخوشایندترین سردرد زندگی خود می‌شناسند. نشانه‌های سردرد بعد از ورزش عبارتند از:
درد در سر به شکل ضربان دار
گردن درد
درد در یک یا هر دو قسمت سر
گاهی اوقات این سردرد به میگرن شباهت دارد و موارد زیر را شامل می‌شود:
تهوع و استفراغ
کم شدن بینایی
سیاهی رفتن چشم‌ها
حساسیت به نور
مهم‌ترین دلایل سردرد بعد از بدنسازی چیست؟
سردرد بعد از ورزش بدنسازی یک اتفاق بسیار ناخوشایند محسوب می‌شود و ممکن است برخی از افراد درگیر آن شده باشند. برخی از مهم‌ترین دلایل سردرد بعد از ورزش و روش‌های درمان آن عبارتند از:
۱. تمرین‌های خود را درست انجام نداده اید
انجام حرکات بدنسازی به شکل نادرست و غلط به بدن فشار وارد می‌کنند و به سردرد تبدیل می‌شوند. مخصوصا اگر این حرکات به عضلات گردن و شانه مربوط باشند. به عنوان مثال تمرین اشتباه با وزنه، دویدن و کرانچ موجب تنش در عضلات گردن می‌شوند. به همین خاطر باید از یک برنامه ورزشی منظم پیروی کنید و یک رژیم غذایی درست را دنبال نمایید.
۲. مدت زمان طولانی در آفتاب قرار گرفته اید
زمانی که در معرض نور خورشید و هوای گرم قرار می‌گیرید، دچار سردرد شدید خواهید شد. حتی هنگامی که ورزش نمی‌کنید. از طرفی اگر به مدت طولانی زیر آفتاب باشید و ورزش کنید، ممکن است بدن کم آب شود و این عوامل باعث ایجاد سردرد می‌شوند. به همین دلیل سعی کنید در روز‌های تابستان در فضای باز ورزش نکنید. در این شرایط اگر با کمترین میزان سردرد به خانه بیایید باید به مقدار کافی آب بنوشید. علاوه بر این یکی از مواردی که به شما بعد از ورزش کردن کمک می‌کند، دوش گرفتن با آب ولرم است.
۳. دچار افت قند خون شده اید
به قند خون پایین هیپوگلیسمی می‌گویند. این مشکل تا حد زیادی موجب سردرد بعد از بدنسازی و ورزش می‌شود. قند خون به گلوگز مربوط بوده که جزو منابع اصلی انرژی بدن محسوب می‌شود. اگر پیش از ورزش تغذیه درستی نداشته باشید، ممکن است بدن گلوکز بیشتری بسوزاند و درگیر هیپوگلیسمی شوید. یکی از نشانه‌های اصلی هیپوگلیسمی سردرد است. از نشانه‌های دیگر آن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
تعریق
سرگیجه
تاری دید
لرزش بدن
احساس شدید گرسنگی
۴. کم آب بودن بدن
اگر در بدنسازی به اندازه کافی آب مصرف نکنید و نتوانید مایعات از دست رفته را برگردانید، بدن درگیر کم آبی می‌شود. کم آب شدن بدن یکی از مهم‌ترین دلایل سردرد بعد از ورزش است. شما زمان بدنسازی و ورزش عرق زیادی می‌ریزید و اگر به نوشیدنی‌هایی که می‌خورید توجه نکنید، ممکن است بدن تان نتواند آب کافی دریافت کند. از دیگر علائم کم آبی خفیف در بدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
ضعف و خستگی، حتی غش کردن
خشکی پوست
خشکی دهان
افزایش حس تشنگی
کاهش خروجی ادرار
یبوست
سرگیجه
گاهی اوقات با نوشیدن چند لیوان آب، سردردتان به طور کامل رفع می‌شود. این مسئله نشانگر این است که بدن شما به چه میزان آب نیاز داشته است. یادتان باشد که در هر شرایطی کم آب بودن بدن را جدی بگیرید. تشنگی بیش از اندازه یک وضعیت اورژانسی محسوب می‌شود.
سردردهای بعد از ورزش چه مدت طول می‌کشند؟
سردرد بعد از ورزش از پنج دقیقه تا ۴۸ ساعت طول می‌کشد و در یک دوره ۳ تا ۶ ماهه اتفاق می‌لفتد.
چگونگی تشخیص سردرد بعد از ورزش
هر فردی که بعد از ورزش درگیر سردرد شدید یا مداوم شود باید دلیل آن را پیدا کند و بتواند هر چه زودتر نسبت به درمان آن اقدام کند. بیشتر سردردهای ورزشی ناشی از اختلال زمینه‌ای و بیماری نیستند، ولی ممکن است پزشک چندین آزمایش را جهت بررسی علل احتمالی برای فرد تجویز کند. از این آزمایش‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
ام آر آی برای گرفتن عکس از مغز
آنژیوگرافی برای بررسی عروق خونی
گرفتن نمونه مایع از ستون فقرات
سردرد بعد از ورزش را چگونه درمان کنیم؟
اگر بعد از ورزش درگیر سردرد شدید می‌شوید و نشانه‌های غیر طبیعی دارید، حتما به یک متخصص مراجعه کنید. احتمالا درگیر یک بیماری زمینه‌ای شده اید و به درمان نیاز خواهید داشت. اگر بیماری زمینه‌ای یا بیماری خاصی نداشته باشید، مطمئن باشید که سردرد شما برطرف خواهد شد. در ادامه به راه‌های درمان سردرد بعد از ورزش اشاره خواهیم کرد:
۱. اطمینان داشته باشید که حرکات را درست و دقیق انجام داده اید
اگر در مورد شیوه صحیح و درست تمرین خود مطمئن نیستید، یک یا دو جلسه با یک مربی خصوصی به ورزش کردن بپردازید. مربی به شما می‌گوید که نحوه تمرین شما درست است یا خیر. داشتن برنامه ورزشی به شما کمک می‌کند تا به صورت منظم ورزش کنید.
۲. چندین حرکت کششی را به صورت مداوم انجام دهید
اگر تمرین شما شامل مواردی است که به ناحیه گردن فشار وارد می‌کند، تلاش کنید پس از ورزش چند حرکت کششی ملایم انجام دهید. اگر حرکات کششی سبک برای شما مناسب نیست، برای از بین بردن گرفتگی عضلات خود قرص ایبوبروفن مصرف کنید. زیرا این قرص به تسکین درد کمک می‌کند.
۳. بعد از تمرین وعده غذایی خود را فراموش نکنید
سعی کنید حداکثر تا دو ساعت بعد از ورزش یک میان وعده متعادل و مغذی مصرف کنید. شما باید به دنبال غذایی باشید که دارای فیبر، پروتئین و کربوهیدرات باشد. این وعده غذایی موجب تعادل قند خون می‌شود. یادتان باشد که از مصرف خوراکی‌هایی که دارای قند مصنوعی و کربوهیدرات تصفیه شده و فرآوری شده هستند، بپرهیزید.
۴. در زمان ورزش خوراکی به همراه داشته باشید
اگر زمان سردرد نشانه‌های قند خون پایین دارید، حتما خوراکی‌هایی بخورید که دارای کربوهیدرات باشند. نوشیدن یک لیوان آب میوه طبیعی که چندین تکه کوچک میوه دارد نیز به شما کمک می‌کند. علاوه بر این مقداری کربوهیدرات پیچیده مثل یک تکه نان تست غلات کامل همیشه به پیشگیری از افت قند خون کمک می‌کند.
۵. پیش از تمرین بدن خود را گرم کنید
بیشتر اوقات علت سردرد بعد از ورزش به خاطر این است که بدن به اندازه کافی برای ورزش کردن آماده نیست. گرم کردن آهسته پیش از ورزش از سردرد بعد از آن جلوگیری می‌کند. علاوه بر این توجه داشته باشید اگر دائما درگیر سردردهای ورزشی می‌شوید، باید تمرینات خود را اندکی کاهش دهید. اگر در هوای گرم و روز‌های آفتابی بیرون می‌روید حتما از یک عینک آفتابی یا کلاه پهن استفاده کنید تا اذیت نشوید.
۶. مایعات و آب زیادی بنوشید
همان طور که پیش‌تر اشاره کردیم یکی از مهم‌ترین دلایل سردرد بعد از ورزش به خاطر کم آبی بدن است. نکته مهم این است که اجازه ندهید بدن به اندازه کافی خشک شود. چرا که در چنین شرایطی درگیر سردرد خواهید شد. ورزش در گرما یا ورزش‌های سنگین بدن را درگیر کم آبی می‌کند. در این موارد یک نوشیدنی ورزشی به بازیابی الکترولیت شما کمک زیادی می‌کند. اما این نکته را فراموش نکنید که اغلب نوشیدنی‌ها قند اضافه دارند و باعث تشدید سردرد‌ها می‌شوند. به همین خاطر سعی کنید شربت آبلیمو عسل یا آب نارگیل شیرین نشده میل کنید.
اگر زیر نور آفتاب ورزش می‌کنید، نوشیدن آب بسیار اهمیت دارد. حتما هنگام ورزش در فضای باز با خود یک بطری به همراه داشته باشید و آب زیاد بنوشید. در ضمن پیش از اینکه ورزش کنید، یک تا سه لیوان آب میل کنید.
۷. مسکن ضد التهاب استفاده کنید
مصرف مسکن ضد التهاب مثل ایبوپروفن به کنترل سردرد‌ها کمک می‌کند. علاوه بر این یک پد گرم کننده نیز باعث می‌شود رگ‌های خونی شما باز شوند.
