چند ساعت خواباندن تاثیرات شگفت‌انگیزی بر روی روح و جسم شما دارد
یک مطالعه جدید نشان داده است که برای دستیابی به سلامتی مطلوب، باید روزانه حداقل چهار ساعت وقت برای فعالیت بدنی اختصاص داد. این تحقیق توصیه می‌کند که هشت ساعت خواب، پنج ساعت ایستادن، شش ساعت نشستن و چهار ساعت برای فعالیت بدنی متوسط و سبک مناسب است. این تقسیم‌بندی کمک می‌کند تا قند خون کنترل شود و سلامتی قلب بهبود یابد.
توصیه شده است که علاوه بر فعالیت بدنی، همچنین به خوبی به خواب کافی اهمیت داده شود. تحقیقات نشان داده‌اند که حداقل هشت ساعت خواب شبانه و دوازده ساعت جمعه‌اندام برای حفظ سلامت عمومی بسیار اهمیت دارند. افزایش یا کاهش زمان خواب می‌تواند به مشکلاتی مانند خستگی زیاد یا اختلالات خواب منجر شود.
بنابراین، توصیه می‌شود که زمان مناسب برای فعالیت بدنی، استراحت و خواب را رعایت کرده و به توازن بین این سه عنصر اصلی توجه کنید تا به سلامتی روان و جسمانی خود کمک کنید. این اقدامات می‌توانند به بهبود حالت عمومی شما و پیشگیری از بیماری‌های مختلف کمک کنند.
نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد برای دست یافتن به سلامتی مطلوب، باید روزی چهار ساعت را به درجاتی از فعالیت بدنی اختصاص دهید.
به گزارش ایندیپندنت، زمان‌بندی و تفکیک ایده‌آل تقریبا به این شکل بود که هشت ساعت خواب، پنج ساعت ایستادن، شش ساعت نشستن و تقسیم چهار ساعت برای فعالیت بدنی سبک و متوسط.
رعایت این تقسیم‌بندی به کنترل قند خون و ارتقای سلامتی قلب کمک می‌کند.
فعالیت بدنی متوسط تا شدید می‌تواند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری باشد یا دویدن آهسته، برای فعالیت بدنی سبک هم می‌توان هر فعالیتی از پیاده‌روی گرفته تا آشپزی و کار خانه یا حتی خندیدن با صدای بلند را به فهرست افزود.
گروه تحقیقاتی دانشگاه سوینبرن به افراد توصیه می‌کند شب‌ها هشت ساعت و ۲۰ دقیقه بخوابند تا سلامتی کلی‌شان حفظ شود و از خوابیدن کمتر یا بیشتر از میزان توصیه‌شده اجتناب کنند.
این تحقیق تاییدی بر توصیه‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا است که تاکید می‌کند دست‌کم هفت ساعت خواب شبانه داشته باشیم. خطرات کم‌خوابی به‌خوبی مشخص و مستند شده است، اما خوب است بدانیم که خواب بیشتر از ۹ ساعت در شب با افزایش خطر سکته مغزی مرتبط است.
متخصصان تاکید کردند که صرف زمان کمتر برای نشستن و زمان بیشتر برای ایستادن، انجام دادن فعالیت‌های بدنی و خواب کافی، بر سلامتی قلب و عروق تاثیرگذار است. رعایت این زمان‌بندی فعالیت‌ها طیف گسترده‌ای از نشانگر‌های سلامتی را در برمی‌گیرد و ۲۴ ساعتی را شکل می‌دهد که به سلامت کلی بهتر منجر خواهد شد.
