منوی انرژی‌بخش برای باشگاه و روزهای امتحان

وعده‌های غذایی میانی اهمیت زیادی در حفظ سلامتی و انرژی بدن دارند. درست انتخاب کردن میان وعده‌هایی که هم سیرکننده هستند و هم نشاط دهنده، می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی کمک کند. یکی از انتخاب‌های خوب برای میان وعده، توپک خرمایی ساده است که با استفاده از خرما، جو دوسر و گردو تهیه می‌شود.

این میان وعده مناسب برای کودکان و نوجوانان است که نیاز به انرژی بیشتری در دوره‌های فعالیت جسمانی یا آموزشی دارند. برای تهیه این توپک‌ها، ابتدا جو دوسر را تفت داده و پودر کنید و سپس گردوها را تفت داده و آن‌را با جو دوسر پودر شده مخلوط کنید.

سپس مواد را با هسته‌های خرما مخلوط کرده و توپک‌های کوچکی شکل دهید و آن‌ها را در پودر گردو، پودر نارگیل، پودر پسته و خلال بادام بغلتانید. این توپک‌های خرمایی ساده ولی خوشمزه و مقوی می‌توانند گزینه مناسبی برای میان وعده‌های سالم و خوشمزه باشند.

نمناک نوشت: هنگام انتخاب میان وعده برای روزهای امتحان و باشگاه مهم است که هم سالم و هم سیر کننده باشد این کمک می کند تا بین وعده های غذایی احساس سیری و انرژی داشته باشید.

میان وعده مقوی با خرما و گردو؛ توپک خرمایی ساده

میان وعده سالم برای کودکان، میان وعده ای است که با مواد اولیه پرخاصیت تهیه شده و توانایی تامین انرژی فرزندان شما را داشته باشد. در ایام امتحانات یا دوران فعالیت ورزشی کودکان و نوجوانان، نیاز به این دسته میان وعده ها بیشتر می شود.

اد لازم میان وعده خوشمزه

مواد لازممیزان لازمخرما 80 گرمجو دوسر80 گرمگردو60 گرمپودرهای گردو، نارگیل، پسته و خلال بادامبه میزان لازم

طرز تهیه میان وعده

برای تهیه این میان وعده مقوی، ابتدا جو دوسر را داخل تابه ریخته و تفت دهید تا جایی که برشته شود. سپس جو دوسر برشته شده را داخل میکسر ریخته و پودر کنید.حالا گردوهایی که در لیست مواد لازم داشتیم را داخل تابه تفت داده و داخل میکسر میکس کنید. گردو و جو دوسر پودر شده را باهم مخلوط کنید.هسته خرما را گرفته و با باقی مواد میکس کنید؛ این کار را تا جایی انجام دهید که مواد میان وعده شما بافتی خمیری شکل داشته باشد.حالا نوبت شکل دادن به میان وعده چاق کننده و تقویت کننده ای است که برای فرزندان خود آماده کرده اید. مواد ترکیب شده را با دست شکل داده و توپک های کوچکی درست کنید.توپک ها را داخل پودر گردو، پودر نارگیل، پودر پسته و در نهایت خلال بادام بغلتانید.به همین سادگی میان وعده هایی که بهتر است آنها را بمب انرژی یا ترافلهای خوشمزه و مقوی بدانیم، آماده شد.

نوش جان

راضیه میرزاحیدری