چگونه می‌توان به سیکس‌پک اضافه بکنیم؟ • راهکارهای غذایی برای بهبود بدن با سیکس‌پک

سیکس پک یک برنامه تمرینی حرفه ای است که به شما کمک می کند تا بهبودی بسیاری در تناسب اندام خود داشته باشید. اما برای بهبود بهره وری تمرینی و رسیدن به نتایج بهتر، مصرف مکمل های مغذی نیز بسیار مهم است. به عنوان مثال، ممکن است نیاز به مکمل های پروتئینی برای افزایش حجم عضلات داشته باشید یا نیاز به مکمل های ویتامینی برای حفظ سلامتی و انرژی خود. هر چیزی که بدنتان نیاز دارد برای بهبود تمرینات و ساختن تناسب اندام مورد نظر، باید مورد توجه و مصرف شما قرار گیرد. بنابراین، مشاوره با متخصص تغذیه و ورزشی در خصوص انتخاب مکمل های مناسب برای سیکس پک، بسیار موثر و حائز اهمیت است.

برای آنکه در مسیر رسیدن به اندامی زیبا موفق باشید لازم است در کنار توجه به موانع موجود از برخی راهکارهای ضروری همچون داشتن برنامه غذایی سالم و مصرف مکمل و ورزش کردن بکار گرفته شود. مصرف مکمل یکی از مهم‌ترین اقداماتی است که شما برای داشتن اندامی سالم و قوی باید انجام دهید. مکمل‌ها به شما می‌کنند ویتامین‌ها و پروتئین‌های مورد نیاز بدن را دریافت کرده و در فرمدهی به بدن موفق باشید. اما سوال اینجاست برای رسیدن به سیکس پک چه مکملی بخوریم؟

بهترین مکمل‌ برای سیکس پک

در حالی که تبلیغات و ادعاهای زیادی در مورد مکمل‌های چربی سوزبرای “ساختن سیکس پک” وجود دارد، اما هیچ مدرک علمی قطعی ثابت نمی‌کند مصرف مکمل‌ها به تنهایی موجب داشتن سیکس پک می‌شوند؛ اما اثبات شده این مکمل‌ها تاثیر موثری در این زمینه ایفا می‌کنند. بهترین راه برای رسیدن به عضلات شکمی قابل مشاهده، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و برنامه ورزشی در کنار مصرف مکمل است. به طور کلی از دیدگاه بهترین متخصص تغذیه در تهران، بهترین مکمل برای شکم در رسیدن به سیکس پک را می‌توان موارد زیر دانست.

پروتئین وی کاله برای شکم شش تکه

پروتئین وی کاله می‌تواند به عنوان مکمل در کنار جدول برنامه غذایی برای سیکس پک و برنامه ورزشی منظم مفید باشد. به طور کلی مزایای پروتئین وی کاله عبارتند از:

منبع غنی از پروتئین: پروتئین وی کاله سریع الهضم بوده و به ساخت و ترمیم عضلات کمک خواهد کرد.کم چرب و کم کالری: این نوع مکمل چربی و کالری کمی دارد که آن را به گزینه‌ای مناسب برای افراد در حال رژیم تبدیل می‌کند.افزایش سیری: پروتئین وی احساس سیری را افزایش می‌دهد که می‌تواند به کنترل اشتها و کاهش کالری دریافتی کمک کند.

شما می‌توانید پروتئین وی کاله را به صورت پودر به نوشیدنی‌ها، اسموتی‌ها یا ماست خود اضافه کنید. همچنین از آن برای پخت شیرینی‌ها، کیک‌ها و پنکیک استفاده خواهد شد.

کازئین برای سیکس پک

کازئین می تواند به عنوان مکمل در کنار رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم مفید باشد. این مکمل به آرامی هضم می‌شود و به ترشح پایدار اسیدهای آمینه در طول روز کمک می‌کند که می‌تواند به جلوگیری از تجزیه عضلات کمک کند. از سوی دیگر کازئین منبع غنی از پروتئین است که به ساخت و ترمیم عضلات منجر می‌شود.

مکمل کازئین چربی و کالری کمی دارد که آن را به گزینه ای مناسب برای افراد در حال رژیم تبدیل می‌کند، اما احساس سیری را افزایش داده و می‌تواند به کنترل اشتها و کاهش کالری دریافتی کمک کند.شما می‌توانید کازئین را به صورت پودر به نوشیدنی ها، اسموتی ها یا ماست خود اضافه نمایید و یا از آن برای پخت شیرینی‌ها، کیک‌ها و پنکیک استفاده کنید.

شیک های مغذی پروتئینی ویتامینه

در حالی که هیچ شیک جادویی در قالب مکمل برای رسیدن به سیکس پک به تنهایی وجود ندارد، شیک‌های مغذی پروتئینی ویتامینه می‌توانند به عنوان بخشی از برنامه غذایی سیکس پک در سی روز و برنامه ورزشی منظم به شما در عضله‌سازی، چربی‌سوزی و بهبود عملکرد ورزشی کمک کنند. این مکمل‌ها باید دارای ویژگی‌هایی همچون موارد زیر باشد:

از پروتئین‌های بدون چربی مانند سینه مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و پودر پروتئین باکیفیت استفاده کنید.میوه‌ها و سبزیجات تازه را برای افزایش ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر به شیک خود اضافه نمایید.از چربی‌های سالم همچون آووکادو، آجیل، دانه‌ها و روغن زیتون برای افزایش طعم، سیری و جذب مواد مغذی استفاده کنید.شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند عسل، میوه‌های خشک یا شربت افرا را جایگزین شکر تصفیه شده نمایید.آب یا شیر کم‌چرب را به عنوان پایه ویتامینه خود انتخاب کنید.

گلوتامین برای ۶ تکه شدن شکم

گلوتامین به عنوان مکمل در کنار رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم مفید بوده، اما تاثیرات آن بر عضلات شکم محدود است. این مکمل ممکن است به کاهش درد عضلات و تسریع ریکاوری بعد از تمرینات شدید ورزشی کمک کند و موجب تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به عفونت شود. همچنین گلوتامین ممکن است به حفظ سلامت دستگاه گوارش و جذب مواد مغذی کمک کند. شما می‌توانید گلوتامین را به صورت پودر به نوشیدنی‌ها، اسموتی‌ها یا آب میوه خود اضافه کنید و قبل، حین یا بعد از تمرینات ورزشی آن را مصرف کنید.

اسیدهای چرب امگا ۳

در حالی که اسیدهای چرب امگا ۳ فواید متعددی برای سلامتی دارند، هیچ مدرک علمی معتبری وجود ندارد که نشان دهد مصرف امگا ۳ به تنهایی می‌تواند به شما در رسیدن به سیکس پک کمک کند؛ اما به طور کلی مکمل‌هایی که دارای چربی امگا ۳ هستند تاثیر بیشتری در داشتن سیکس پک پسرونه دارد.

تاثیر کافئین در داشتن سیکس پک

کافئین می‌تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم مفید باشد، اما تاثیرات آن بر عضلات شکم محدود است. کافئین افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی به دنبال داشته و در تمرین سخت تر و طولانی تر کمک می‌کند. این ماده به بهبود عملکرد ورزشی در برخی از فعالیت‌ها مانند دویدن، دوچرخه سواری و وزنه برداری منجر شده و به افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری بیشتر کمک خواهد کرد.

به طور کلی می‌توان کافئین را از طریق قهوه، چای، نوشابه های انرژی زا و شکلات تلخ دریافت کرد؛ اما دقت داشته باشید مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند منجر به عوارض جانبی مانند اضطراب، بی خوابی و سردرد شود.

Prime Shre و شش تکه شدن شکم

Prime Shre حاوی ترکیبات مختلفی از جمله کافئین، بتا آلانین، عصاره چای سبز و عصاره فلفل قرمز است که هر یک به نحوی متفاوت بهترین مکمل برای شکم برای رسیدن به سیکس پک محسوب می‌شوند. با این حال دقت داشته باشید رسیدن به سیکس پک نیازمند تلاش و تعهد به رژیم غذایی سالم، برنامه ورزشی منظم و سبک زندگی سالم است و مصرف مکمل Prime Shre تنها یک روش کمکی است.

آمینو اسیدهای شاخه دار BCAA برای سیکس پک

مصرف BCAA می‌تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم مفید باشد، اما تاثیرات آن بر عضلات شکم محدود است. BCAA ممکن است به کاهش درد عضلات و تسریع ریکاوری بعد از تمرینات شدید ورزشی کمک کند و موجب کاهش خستگی عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی کمک شود. BCAA به حفظ توده عضلانی در بهترین صبحانه برای سیکس پک یا زمانی که به اندازه کافی کالری دریافت نمی‌کنید، کمک می‌کند. شما می‌توانید BCAA را در کنار نوشیدنی‌ها، اسموتی‌ها یا آب میوه خود اضافه کرده و قبل، حین یا بعد از تمرینات ورزشی مصرف نمایید.

مکمل CLA

اسید لینولئیک مزدوج (CLA) نوعی چربی است که در برخی از غذاها مانند گوشت گاو و لبنیات یافت می‌شود و به عنوان بهترین مکمل‌ سیکس پک مشهور است. برخی مطالعات نشان داده‌اند که CLA ممکن است فوایدی برای کاهش وزن و چربی بدن داشته باشد، اما هیچ مدرک علمی قاطعی وجود ندارد که نشان دهد مصرف CLA به تنهایی موجب رسیدن به سیکس پک می‌شود. به طور کلی مزایای بالقوه CLA عبارتند از:

کاهش چربی بدن: برخی مطالعات نشان داده‌اند که CLA ممکن است به کاهش چربی بدن، به ویژه چربی شکمی کمک کند.حفظ توده عضلانی: CLA به حفظ توده عضلانی در حین رژیم غذایی یا زمانی که به اندازه کافی کالری دریافت نمی‌کنید، کمک خواهد کرد.بهبود عملکرد ورزشی: CLA ممکن است به بهبود عملکرد ورزشی در برخی از افراد منجر شود.

شما می‌توانید CLA را به صورت مکمل به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اما به دوز استاندارد مصرفی دقت داشته باشید. دوز توصیه شده CLA معمولاً بین ۳ تا ۶ گرم در روز است.

مکمل سوپر کراتین برای ۶ تکه شدن شکم

سوپر کراتین نوعی مکمل غذایی است که حاوی کراتین مونوهیدرات، کراتین کراس استر و سایر ترکیبات مانند بتا آلانین و تورین است. کراتین به طور طبیعی در بدن یافت می‌شود و نقش مهمی در تولید انرژی در عضلات ایفا خواهد کرد. برخی مطالعات این نتیجه را نشان می‌دهند که سوپر کراتین به بهبود عملکرد ورزشی در برخی فعالیت‌ها مانند وزنه برداری و دویدن کمک کرده و به افزایش قدرت عضلانی در طول زمان منجر می‌شود. همچنین این مکمل ممکن است به کاهش خستگی عضلانی و تسریع ریکاوری بعد از تمرینات شدید ورزشی کمک کند. دقت داشته باشید دوز توصیه شده مصرف سوپر کراتین معمولاً بین ۵ تا ۱۰ گرم در روز است.

آرژنین برای سیکس پک

مصرف ال-آرژنین می‌تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم مفید باشد، اما تاثیرات آن بر عضلات شکم چندان قابل توجه نیست. به طور کلی برخی مزایای ال-آرژنین عبارتند از:

بهبود عملکرد ورزشی: ال-آرژنین می‌تواند بهبود عملکرد ورزشی در برخی فعالیت‌ها مانند وزنه برداری و دویدن را به دنبال داشته باشد.افزایش جریان خون: این مکمل به گشاد شدن رگ‌های خونی و افزایش جریان خون به عضلات کمک می‌کند و می تواند موجب بهبود ریکاوری بدن شود.کاهش فشار خون: برخی مطالعات نشان داده اند که ال-آرژنین به کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا کمک می‌کند.

شما می توانید این مکمل را به صورت کپسول یا قرص و با پودر در نوشیدنی‌ها و به صورت روزانه بین ۳ تا ۶ گرم مصرف کنید.

مکمل های چربی سوز برای داشتن سیکس پک

مصرف چربی سوزها می‌تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم مفید باشد، اما تاثیر مستقیمی بر عضلات شکم ندارد. برخی از چربی سوزهای رایج عبارتند از:

کافئینعصاره چای سبزکازئینآرژنینسینئولینکنجد هندی

مقدار و نحوه مصرف مکمل سیکس پک

عوامل متعددی در ساخت سیکس پک سریع در خانه و یا با ورزش دخیل هستند، از جمله داشتن رژیم غذایی سالم، استراحت کافی، مدیریت استرس و در کنار آنها مصرف مکمل به میزان کافی. به طور کلی مصرف پروتئین کافی برای بدن باید حدود ۱.۶ تا ۲.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز باشد.

از سوی دیگر مصرف غذاهای سالم و عدم مصرف غذاهای مضر برای سیکس پک، قندهای افزوده و چربی های ناسالم، انجام تمرینات قدرتی به طور منظم برای ساخت عضلات، انجام تمرینات هوازی برای سوزاندن کالری و چربی، حرکات مختلف برای تقویت عضلات شکم هم از خطوط قرمز برای ساخت سیکس پک و مصرف مکمل بدنسازی سیکس پک است.

از سوی دیگر، داشتن خواب کافی (حدود ۷ تا ۸ ساعت در شب) برای ریکاوری عضلات و عملکرد کلی بدن و کاهش استرس می تواند به کاهش سطح کورتیزول که منجر به تجمع چربی در اطراف شکم می شود، کمک کند. مصرف مکمل‌ها در کنار این موارد به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم مهم است، اما تاثیر مستقیم بر عضلات شکم ندارد.

بهترین زمان مصرف مکمل برای ایجاد شکم شش تکه

بهترین زمان مصرف مکمل های ورزشی به نوع مکمل، اهداف شما و توصیه‌های پزشک یا متخصص تغذیه بستگی دارد. به طور کلی، می توان دسته بندی‌های زیر را در نظر گرفت:

مکمل های پروتئینی: مصرف پروتئین بعد از تمرین به عضلات شما برای ریکاوری و رشد کمک می کند. زمان ایده آل برای مصرف پروتئین ۳۰ دقیقه تا ۲ ساعت بعد از اتمام تمرین است. همچنین مصرف پروتئین قبل از خواب می تواند به عضلات شما برای ریکاوری و رشد در طول شب کمک کند.مکمل های BCAA: BCAA ها می‌توانند به افزایش انرژی، ریکاوری عضلات و کاهش درد عضلات کمک کنند. این مکمل‌ها را در طول روز برای حفظ توده عضلانی و جلوگیری از تجزیه عضلات نیز می‌توان مصرف کرد.مکمل های کراتین: کراتین می‌تواند به افزایش قدرت و حجم عضلات کمک کند. زمان ایده آل برای مصرف کراتین ۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت قبل یا بعد از تمرین است.مکمل های مولتی ویتامین: شما می‌توانید مولتی ویتامین‌ها را یک بار در روز به همراه صبحانه یا هر وعده غذایی دیگر مصرف کنید.مکمل های آهن: آهن را با معده خالی دو ساعت قبل از مصرف کلسیم یا لبنیات مصرف کنید تا جذب آن بهینه شود.

سخن آخر

در این مقاله تلاش کردیم به طور کامل در رابطه با این سوال صحبت کنیم که برای سیکس پک چه مکملی بخوریم. همچنین به ارتباط میان مصرف مکمل برای رسیدن به سیکس پک صحبت کرده و بهترین مکمل بدنسازی برای سیکس پک را شناختیم. امیدواریم این مطالب برایتان مفید بوده باشد.

منابع:

برای سیکس پک چه مکملی بخوریم؟

https://www.healthline.com/nutrition/supplements-for-muscle-gain