رمانی مرموز: چگونه اسنک‌های پروتئینی زمزمه سلامتی را به شما هدیه می‌دهند؟

نوشته‌ی فوق در مورد اهمیت و استفاده از اسنک پروتئینی به عنوان یک میان‌وعده سالم و مغذی برای افراد فعال، ورزشکاران و کسانی که به دنبال کاهش وزن یا حفظ وزن سالم هستند، توضیح داده است. در این متن، چند دستور پخت ساده برای انواع اسنک پروتئینی مختلف مانند پروتئین بار، تخم مرغ آب‌پز، ماست یونانی با میوه و آجیل، چیپس کلم پیچ و اسموتی پروتئینی آورده شده است. هر یک از این دستورها شرح داده شده و مواد لازم برای تهیه آنها ذکر شده است. این اسنک‌ها نه‌تنها خوشمزه و لذیذ هستند، بلکه از نظر تغذیه‌ای هم قابل اعتماد و مفید هستند. این اسنک‌ها می‌توانند به عنوان یک جایگزین سالم برای اسنک‌های ناسالم و پرکالری مورد استفاده قرار گیرند.

دلگرم نوشت: اسنک پروتئینی نوعی میان وعده است که حاوی پروتئین بالایی است. پروتئین به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید و عضلات خود را بسازید و ترمیم کنید.

اسنک پروتئینی بهترین گزینه برای میان وعده ها

اسنک های پروتئینی می توانند برای افراد فعال، ورزشکاران و کسانی که به دنبال کاهش وزن یا حفظ وزن سالم هستند مفید باشند. در اینجا چند دستور پخت ساده برای اسنک های پروتئینی آورده شده است:

1. طرز تهیه پروتئین بار

مواد لازم:

80 گرم جوی پرک شده

60 گرم پودر پروتئین با طعم دلخواه

40 گرم کره بادام زمینی

1/4 پیمانه پودر شیر، شیر بادام یا شیر معمولی

1/4 پیمانه آب (اگر از شیر مایع استفاده می کنید، از آب استفاده نکنید)

1 قاشق غذاخوری عسل (اگر از کره بادام زمینی بدون شکر استفاده می کنید)

طرز تهیه:

فر را با دمای 180 درجه سانتیگراد گرم کنید.

تمام مواد را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید تا یکدست شوند.

مخلوط را به یک قالب مافین منتقل کنید و به مدت 20-25 دقیقه یا تا زمانی که طلایی قهوه ای شود بپزید.

بگذارید خنک شود و سپس به قطعات دلخواه برش دهید.

2. طرز تهیه تخم مرغ آب پز

تخم مرغ آب پز یک میان وعده پروتئینی ساده و مغذی است. برای تهیه تخم مرغ آب پز، آنها را در آب جوش به مدت 10-12 دقیقه بپزید. سپس پوست آنها را بکنید و از آنها لذت ببرید!

3. ماست یونانی با میوه و آجیل

ماست یونانی منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است. برای یک میان وعده پروتئینی خوشمزه و مغذی، ماست یونانی را با میوه و آجیل مورد علاقه خود مخلوط کنید.

4. چیپس کلم پیچ

چیپس کلم پیچ یک میان وعده سالم و خوشمزه است که سرشار از پروتئین و فیبر است. برای تهیه چیپس کلم پیچ، برگ های کلم پیچ را به قطعات کوچک برش دهید و آنها را با روغن زیتون و ادویه های مورد علاقه خود بریزید. سپس آنها را به مدت 20-25 دقیقه یا تا زمانی که ترد و قهوه ای شوند بپزید.

5. اسموتی پروتئینی

اسموتی پروتئینی یک راه سریع و آسان برای دریافت پروتئین و مواد مغذی مورد نیازتان است. برای تهیه اسموتی پروتئینی، پودر پروتئین، میوه، سبزیجات و شیر یا ماست را در مخلوط کن مخلوط کنید.

راضیه میرزاحیدری