رمز برای خواب بهتر: اثر آشکار “آمینو اسید” در خواب اعمامی
تریپتوفان یک آمینو اسید حیاتی و ضروری برای عملکرد طبیعی بدن ما است که بدن نمی‌تواند آن را تولید کند و باید از طریق غذا دریافت شود. این آمینو اسید برای عملکرد‌های بیولوژیک مهم است و بر سلامت جسمی و روانی تأثیر دارد. تریپتوفان نقشی مهم در تنظیم خلق وخو، خواب، اشتها و سایر عملکرد‌های مغز دارد و می‌تواند در کاهش وزن هم کمک کند. علائم کمبود تریپتوفان شامل افت روحیه، احساس عصبانیت، مشکل در خواب، استفاده افزایشی از شکر و دیس‌بیوز روده می‌باشد.
تریپتوفان در مواد غذایی از قبیل گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، محصولات لبنی، سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و آجیل وجود دارد. توصیه می‌شود با پزشک مشورت کنید تا تشخیص دهد آیا بدن شما تمام مواد مغذی لازم برای جذب تریپتوفان را دارد یا نه. به عبارت دیگر، تا تنظیم رژیم غذایی خود به گونه ای که مناسب برای جذب تریپتوفان باشد.
«تریپتوفان» یک آمینو اسید (اسید آمینه) حیاتی است؛ یعنی برای عملکرد طبیعی بدن ما ضروری است.
به گزارش ایرنا، بدن ما باید تریپتوفان را از غذا دریافت کند؛ زیرا خودش نمی‌تواند آن را تولید کند.
به گفته پژوهشگران، از ۲۲ آمینو اسیدی که بخشی از ترکیب پروتئین‌ها هستند، ۹ آمینو اسید، «ضروری» محسوب می‌شوند که تریپتوفان یکی از آن‌ها است. اِل- تریپتوفان (L-tryptophan) شکل موجود در بدن در حالت فیزیولوژیک آن است.
اِل- تریپتوفان برای بسیاری از عملکرد‌های بیولوژیک مهم است و بر سلامت جسمی و روانی تأثیر می‌گذارد.
تریپتوفان نقشی مهم در تنظیم خلق‌وخو، خواب، اشتها و سایر عملکرد‌های مغز دارد. همچنین به کاهش وزن هم کمک می‌کند. این آمینو آسید در واقع بر سرکوب اشتها تأثیر دارد.
کمبود تریپتوفان چه علایمی دارد؟
هنگامی که کمبود تریپتوفان دارید، علایم متعددی را تجربه می‌کنید که در پِی می‌آید:
افت روحیه
افزایش احساس عصبانیت
مشکل در به خواب رفتن/ بیدار شدن از خواب در هنگام شب
استفاده فراوان از شکر
دیس‌بیوز روده (عدم تعادل در فلور روده)
تریپتوفان در چه خوراکی‌هایی وجود دارد؟
این موضوع که از یک رژیم غذایی متعادل بهره‌مند باشیم و غذا‌هایی را مصرف کنیم که دارای تریپتوفان هستند، اهمیت دارد. تریپتوفان در مواد غذایی زیر وجود دارد:
گوشت کم‌چربی
ماهی و غذا‌های دریایی
تخم‌مرغ
محصولات لبنی
سبزیجات
میوه‌ها
غلات کامل (کینوا، برنج قهوه‌ای، جو دوسر)
آجیل
متخصصان توصیه می‌کنند با پزشک مشورت کنیم تا تشخیص دهد به اندازه کافی تریپتوفان مصرف می‌کنیم و آیا بدن ما همه ویتامین‌ها، مواد معدنی و عناصر کمیاب لازم برای جذب تریپتوفان را دارد یا خیر.
