10 راه ساده برای کاهش قند خون بدون نیاز به مشاوره پزشکی!
روش‌های خانگی برای کاهش قند خون بدون نیاز به دکتر می‌تواند به شما کمک کند تا قند خون خود را کنترل کنید. ورزش کردن و فعالیت بدنی منظم می‌تواند به شما کمک کند تا قند خون خود را کنترل کنید. مصرف آب فراوان، دوش آب گرم گرفتن، نوشیدن قهوه تلخ، مصرف سیر و استرس‌زدایی نیز از جمله روش‌های مفید برای کاهش قند خون هستند. همچنین استفاده از عرقیات گیاهی، دمنوش‌های گیاهی، سرکه سیب و آب سبزیجات نیز می‌تواند به شما کمک کند.
به یاد داشته باشید که اگر با راهکارهای خانگی تغییری در قند خون شما ایجاد نشد، بهتر است در اولین فرصت از یک پزشک متخصص کمک بگیرید. اما این روش‌های خانگی می‌توانند به شما در کنترل قند خون کمک کنند و به شما کمک کنند تا سلامتی خود را حفظ کنید. اگر تجربه‌ی شخصی یا نکات دیگری در این زمینه دارید، می‌توانید این اطلاعات را با دیگران به اشتراک بگذارید.
آیا چیزی در مورد انواع روش خانگی برای کاهش قند خون شنیده‌اید؟ برای کنترل قند خون حتما نباید از داروهای شیمیایی استفاده کنید، در بسیاری از مواقع می‌توانید با راهکارهای خانگی و مصرف دمنوش و خوراکی‌های مفید به راحتی قند خون خودتان را کنترل کنید. در این مقاله از تک فانبلاگ می‌توانید با ۱۰ راهکار برای کاهش قند خون بدون دکتر آشنا شوید.
۱۰ روش خانگی برای کاهش قند خون بدون نیاز به دکتر
دیابت از رایج‌ترین بیماری‌هایی است که به دلیل ترشح ناکافی انسولین در بدن و افزایش قند خون ایجاد می‌شود. در اکثر مواقع شما می‌توانید با راهکارهای خانگی و مصرف خوراکی‌ها و عرقیات پایین آورنده قند خون این مشکل را برطرف کنید.
از طرف دیگر فعالیت بدنی منظم و همچنین رعایت رژیم غذایی صحیح نیز یک روش ساده برای کاهش قند خون بدن دکتر است. در ادامه این بخش به ۱۰ راهکار برای کاهش سریع قند خون بدون دارو اشاره شده است.
۱- ورزش کنید
بهتر است بدانید که فعالیت بدنی و ورزش یکی از ساده‌ترین راهکارها برای کاهش قند خون است. ورزش‌هایی مثل دوچرخه سواری، دویدن، پیاده روی، شنا، کوهنوردی و دیگر فعالیت‌های بدنی سطح قند خون را کاهش می‌دهند و خطر ابتلا به دیابت و افزایش قند خون در افراد دیابتی را کاهش می‌دهند.
برای کنترل قند خون باید برنامه منظمی برای فعالیت بدنی خود داشته باشید. اگر قند خونتان زیاد است، می‌توانید به سرعت شروع به ورزش کردن کنید و حداقل ۴۰ دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشید تا سطح قند خون شما به میزان نرمال برسد.
۲- آب فراوان بنوشید
نوشیدن آب فراوان نه تنها به دفع سموم بدن و بهبود عملکرد کلیه‌ها کمک می‌کند، بلکه با هیدراته کردن بدن موجب کاهش قند خون می‌شود. برای کاهش قند خون بهتر است روزانه حداقل از ۸ لیوان آب استفاده کنید.
به خاطر داشته باشید که مصرف نوشیدنی‌های شیرین مثل آبمیوه و نوشابه‌های گازدار به هیچ عنوان برای افراد دیابتی توصیه نمی‌شود و نتیجه عکس دارد.
برای کاهش قند خون می‌توانید ۳ تا ۴ لیوان آب بنوشید تا حجم ادرار شما چند برابر شود. با این کار میزان زیادی قند از طریق ادرار از بدن خارج می‌شود و قند خون شما به سرعت کاهش پیدا می‌کند.
۳- دوش آب گرم بگیرید
جالب است بدانید که دوش گرفتن با آب گرم موجب افزایش ترشح انسولین در بدن می‌شود و به کاهش قند خون کمک می‌کند. در صورتی که قند خونتان را اندازه گرفتید و بالاتر از حد نرمال بود، بهتر است با آب گرم دوش بگیرید و بعد از حمام دوباره قند خون را چک کنید. در اکثر مواقع دوش گرفتن موجب کاهش قند خون می‌شود.
بیشتر بخوانید: خواص گیلاس برای کنترل قند خون
۴- قهوه تلخ بنوشید
قهوه یک نوشیدنی مفید برای کاهش قند خون است. اگر قند خونتان زیاد است، می‌توانید یک فنجان قهوه بنوشید و با این کار به تنظیم قند خون خود کمک کنید. به خاطر داشته باشید که برای کاهش قند خون به هیچ عنوان نباید از شکر یا هیچ گونه شیرین کننده دیگر در کنار قهوه استفاده کنید.
۵- از عرقیات گیاهی استفاده کنید
برای پایین آوردن قند خون در طب سنتی از عرقیات گیاهی استفاده می‌شود. مصرف عرقیات موجب کاهش قند خون می‌شود و برای جلوگیری از افزایش قند خون در افراد دیابتی نیز مفید است.
برای کاهش قند خون بدون دکتر می‌توانید از عرق گزنه، عرق بابا آدم، عرق برگ گردو، عرق کاسنی و همچنین عرق شنبلیله استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که عرقیات گیاهی نباید به صورت هم زمان و به مقدار زیاد مصرف شوند. اگر از داروی خاصی استفاده می‌کنید، قبل از مصرف عرقیات گیاهی با پزشک خودتان مشورت کنید.
۶- مقداری دمنوش گیاهی بنوشید
اگر به دنبال نوشیدنی برای پایین آوردن قند خون هستید، بهتر است در اولین فرصت دمنوش‌های گیاهی را امتحان کنید. از بهترین دمنوش‌ها برای کاهش سریع قند خون در خانه می‌توان به دمنوش دارچین، دمنوش بادرنجبویه، دمنوش چای ترش و دمنوش گزنه اشاره کرد. مصرف چای سبز و دارچین نیز تا حد زیادی برای کاهش قند خون موثر است.
۷- سیر بخورید
مطالعات نشان می‌دهد که مصرف سیر درست مثل قرص پایین آورنده سریع قند خون به کاهش قند خون شما کمک می‌کند. سیر سرشار از فیبر و آلیسین است و از همین رو مصرف آن موجب افزایش حساسیت به انسولین و تنظیم قند خون می‌شود.
۸- استرستان را کنترل کنید
استرس یکی از مهم‌ترین عوامل موثر بر افزایش قند خون است که روی ترشح هورمون‌های بدن تاثیر دارد. برای کاهش سریع قند خون بهتر است چند نفس عمیق بکشید و به سرعت استرستان را کنترل کنید. دور کردن استرس یک روش موثر برای کنترل قند خون است که خطر ابتلا به دیابت را نیز تا حد زیادی کاهش می‌دهد.
بیشتر بخوانید: ۸ ویتامین برای پیشگیری از دیابت و کنترل قند خون!
۹- سرکه سیب مصرف کنید
سرکه سیب معجزه‌ای برای کاهش قند خون است که تنها بعد از مصرف آن متوجه اثرات آن خواهید شد. سرکه سیب طبیعی به کند شدن هضم کربوهیدرات‌ها در روده کمک می‌کند و موجب افزایش حساسیت به انسولین و افزایش جذب گلوکز در سلول‌های عضلانی می‌شود.
برای کاهش قند خون می‌توانید ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب را با یک لیوان آب ترکیب کنید و قبل از غذا بنوشید.
۱۰- مقداری آب سبزیجات بنوشید
برای درمان دیابت بدون مصرف قرص و دارو باید رژیم غذایی سرشار از فیبر داشته باشید و مصرف کربوهیدرات‌ها را به حداقل برسانید. نوشیدن مقداری آب سبزیجات موجب کند شدن هضم کربوهیدرات‌ها در روده می‌شود و برای افزایش احساس سیری و کاهش اشتها مفید است.
برای کاهش قند خون می‌توانید از آب سبزیجاتی مثل کرفس، اسفناج، کلم پیچ، هویج جعفری استفاده کنید.
در این مطلب از مجله سبک زندگی تک فانبه ۱۰ روش خانگی برای کاهش قند خون اشاره شد. اگر با راهکارهای خانگی تغییری در قند خونتان ایجاد نشد، بهتر است در اولین فرصت از یک پزشک متخصص کمک بگیرید.
شما از چه روش‌هایی برای کاهش قند خون در خانه استفاده می‌کنید؟ در صورت تمایل می‌توانید نظرات و تجربیات خودتان را با ما و دوستان علاقه‌مند به اشتراک بگذارید.
من مژده شرف عاشوری هستم. سالهاست که به صورت تخصصی در مورد موضوعات مختلف می‌نویسم و ترجمه میکنم. از بازی با کلمات و خلق محتوای تازه لذت میبرم و دوست دارم دنیای اطرافم رو بیشتر از چیزی که میبینم، کشف کنم…
