ورزش در این ساعت‌ها برای کاهش قند خون انجام دهید!
ورزش به عنوان یکی از روش‌های اصلی حفظ سلامتی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها و عوارض جانبی آن شناخته می‌شود. اما مطالعات جدید نشان می‌دهد که زمان انجام ورزش هم اهمیت بسزایی دارد. محققان از دانشگاه گرانادا در اسپانیا با بررسی داده‌های ۱۸۶ فرد بزرگسال، نشان دادند که افرادی که بیش از ۵۰ درصد از ورزش‌هایشان را بین ساعت‌های شش بعد از ظهر تا نیمه‌شب انجام می‌دادند، شاهد کاهش قابل‌توجهی در سطح گلوکز خون خود بودند.
این نتایج نشان می‌دهد که زمان انجام ورزش تاثیر بسزایی بر سلامتی ما دارد، به خصوص برای کنترل سطح قند خون. این مطالعه برای اولین بار اهمیت زمان انجام ورزش را برای افرادی با اضافه وزن یا چاق مورد بررسی قرار داده است.
بنابراین، توصیه می‌شود که بهترین زمان برای ورزش را به دقت انتخاب کرده و همچنین از نظرات متخصصان و فعالیت بدنی منظم برای حفظ سلامتی و جلوگیری از بیماری‌های مزمن پیروی کرد.
ایسنا نوشت: محققان دریافتند افرادی که بیش از ۵۰ درصد از ورزش‌های متوسط تا شدید خود را بین ساعت‌های شش بعد از ظهر تا نیمه‌شب انجام داده‌اند، شاهد افت قابل‌توجهی در سطح گلوکز خون خود بودند که در تمام طول روز ادامه داشت. این برخلاف کسانی که هر روز بی‌تحرک بودند.
ورزش منظم می‌تواند معیارهای مختلف سلامتی را بهبود بخشد. اما یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که زمان ورزش کردن به اندازه خود ورزش کردن مهم است، به خصوص زمانی که نوبت به کنترل سطح قند خون می‌رسد.
این مطالعه توسط دو دانشمند از دانشگاه گرانادا در اسپانیا انجام شد. آنها داده‌های ۱۸۶ فرد بزرگسال دارای اضافه وزن یا چاق را با میانگین بی‌ام‌آی ۳۲.۹، بررسی کردند. سن گروه‌ها به طور متوسط حدود ۴۷ سال بود. همه آنها یک شتاب‌سنج برای ردیابی حرکت و یک مانیتور مداوم بررسی سطح گلوکز را به مدت دو هفته استفاده کردند.
محققان دریافتند شرکت‌کنندگانی که بیش از ۵۰ درصد از ورزش‌های متوسط تا شدید خود را بین ساعت‌های شش بعد از ظهر تا نیمه‌شب انجام داده‌اند، شاهد افت قابل‌توجهی در سطح گلوکز خون خود بودند که در تمام طول روز ادامه داشت. این برخلاف کسانی که هر روز بی‌تحرک بودند.
این مطالعه افراد «فعال» را بین ۲۱.۴ تا ۴۲.۹ دقیقه در روز و «بسیار فعال» را به عنوان افرادی که بیش از ۴۲.۹ دقیقه در روز ورزش می‌کنند طبقه‌بندی کرد. دستیابی به سطوح پایین گلوکز خون یک استراتژی مهم برای کمک به مبارزه با دیابت، به ویژه در افراد دارای اضافه وزن است.
رنه جی راجرز. رابرز(Renee J. Rogers. Robers) یک دانشمند ارشد در بخش فعالیت بدنی و مدیریت وزن دانشگاه کانزاس است که در این تحقیق شرکت نداشت می‌گوید: از آنجایی که زمینه به سمت تجویز تمرینات فردی برای بیماری‌های مزمن مختلف پیش می‌رود، این مطالعه اکنون درک بیشتری را فراتر از اینکه به بیماران بگوییم «بیشتر فعالیت کنند» ارائه می‌دهد. اینکه در صورت امکان، فعالیت از بعدازظهر تا عصر را در اولویت قرار دهند.
یافته‌های این مطالعه جدید با تحقیقات قبلی که فواید ورزش در ساعات خاصی از روز را نشان می‌دهد، مطابقت دارد. یک مطالعه نشان داد که پایان دادن به یک جلسه ورزشی حدود دو ساعت قبل از خواب می‌تواند به طور قابل توجهی خواب را بهبود بخشد.
مطالعه‌ای دیگر نشان داد که اگر زنان صبح‌ها ورزش کنند، احتمال کاهش چربی شکم و کاهش فشار خونشان بیشتر است، اما اگر شب‌ها ورزش کنند، می‌توانند قدرت، استقامت و حتی خلق و خوی کلی خود را بهبود بخشند. در همین مطالعه، مردانی که در شب ورزش می‌کردند، می‌توانستند فشار خون خود را کاهش دهند، چربی بیشتری بسوزانند و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهند.
مطالعه دیگری در سال گذشته نشان داد که از نظر سلامت اسکلتی، مهم نیست که چه زمانی ورزش می‌کنید، اما اگر هر روز زمان مشخصی را انتخاب کنید، شانس بهتری برای حفظ سلامت استخوان‌های خود خواهید داشت.
نویسندگان می‌گویند که چنین مطالعاتی، از جمله مطالعات آنها، اهمیت توصیه یک دوره ورزشی مناسب در زمان مناسب را برای بیماران نشان می‌دهد.
جاناتان آر. روئیز(Jonatan R. Ruiz.)، یکی از نویسندگان این مطالعه، می‌گوید: نتایج ما اهمیت تجویز تمرینات دقیق را نشان می‌دهد. در عمل بالینی، پرسنل ورزشی و پزشکی معتبر باید زمان بهینه روز را برای افزایش اثربخشی تمرین در نظر بگیرند.
راضیه میرزاحیدری
