پنج ویتامین حیاتی برای بهبود کیفیت خواب شما

ویتامین‌ها نقش مهمی در تنظیم خواب دارند و کمبود آن‌ها می‌تواند موجب اختلالات خواب از جمله بی‌خوابی شود. ویتامین C که در مرکبات یافت می‌شود، نقش اساسی در کنترل آپنه خواب دارد. ویتامین B12 نیز تاثیرات افسردگی و بی‌خوابی را تشدید می‌کند، به ویژه برای افراد گیاهخوار مهم است. ویتامین B6 در تولید هورمون‌های ملاتونین و سروتونین نقش دارد و کمبود آن می‌تواند منجر به اختلالات خواب شود.

ویتامین D، به عنوان “ویتامین نور خورشید” شناخته می‌شود و کمبود آن می‌تواند منجر به بی‌خوابی شود. ویتامین E نیز تاثیرات خواب آرام را دارد و با داشتن خاصیت آنتی‌اکسیدانی، در محافظت از سلول‌های مغز در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. افزایش مصرف این ویتامین‌ها باعث بهبود کیفیت خواب و خواب آرام‌تر می‌شود. در صورت ادامه مشکلات خواب، مراجعه به پزشک تخصصی توصیه می‌شود.

برخی از ویتامین‌ها نقش کلیدی در تنظیم خواب دارند و کمبود آن‌ها می‌تواند منجر به اختلالات خواب از جمله بی‌خوابی شود. در این قسمت از تک فانبلاگ به شما خواهیم گفت که کمبود کدام ویتامین باعث بی‌خوابی می‌شود. با شناخت و رفع کمبود این ویتامین‌ها می‌توانید به جنگ بی‌خوابی رفته و خوابی آرام و دلچسب را تجربه کنید.

کمبود کدام ویتامین‌ها باعث بی‌خوابی می‌شود؟

در ادامه به بررسی ویتامین‌هایی می‌پردازیم که کمبود آن‌ها در بدن می‌تواند به بروز اختلالات خواب و بی‌خوابی منجر شود.

۱- ویتامین C

این ویتامین که به وفور در مرکبات یافت می‌شود، نقشی اساسی در کنترل آپنه خواب دارد. آپنه خواب اختلالی است که در آن تنفس در طول خواب به طور مکرر قطع و وصل می‌شود و می‌تواند منجر به خواب آشفته و بی‌خوابی شود. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل ویتامین C می‌تواند به بهبود کیفیت خواب افراد مبتلا به آپنه خواب کمک کند.

۲- ویتامین B12

تحقیقات نشان داده که کمبود ویتامین B12 می‌تواند در بروز افسردگی و تشدید بی‌خوابی نقش داشته باشد. اگرچه مطالعات در این زمینه کامل نشده، اما شواهد قوی وجود دارد که نشان می‌دهد کمبود B12 علائم افسردگی را تشدید می‌کند و بی‌خوابی را به عنوان یکی از عوارض جانبی آن به همراه دارد.

این موضوع به خصوص برای افراد گیاهخوار که منابع حیوانی ویتامین B12 را در رژیم غذایی خود ندارند حائز اهمیت است. چرا که این افراد در معرض خطر بیشتری برای کمبود B12 و در نتیجه اختلالات خواب قرار دارند.

بیشتر بخوانید: در هر سنی چقدر بخوابیم؟

۳- ویتامین B6

ویتامین B6 برای سلامت بدن به خصوص در زمینه خواب ضروری است. این ویتامین در تولید هورمون‌های ملاتونین و سروتونین نقش اساسی دارد. ملاتونین هورمونی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری بدن کمک می‌کند و سروتونین نیز نقش مهمی در تنظیم خواب، تنظیم خلق و خو و کنترل اضطراب دارد.

کمبود ویتامین B6 می‌تواند منجر به اختلال در تولید این هورمون‌ها شده و در نتیجه به بی‌خوابی و مشکلات خواب منجر شود. خوشبختانه، راه‌های ساده‌ای برای رفع کمبود ویتامین B6 و بهبود کیفیت خواب وجود دارد. یکی از این راه‌ها، مصرف مواد غذایی غنی از این ویتامین است. برخی از منابع خوب ویتامین B6 عبارتند از: بادام‌ زمینی، فلفل، اسفناج، نخود سبز، گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات و …

۴- ویتامین D

ویتامین D که بیشتر به عنوان “ویتامین نور خورشید” شناخته می‌شود، نقشی فراتر از حفظ سلامت استخوان‌ها ایفا می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به اختلالات خواب از جمله بی‌خوابی و خواب آشفته شود. بهبود سطح ویتامین D می‌تواند به طور قابل توجهی به افزایش کیفیت خواب کمک کند.

علاوه بر این، ویتامین D در ارتقای خلق و خو و کاهش التهاب نیز نقش موثری دارد. به همین دلیل، کمبود آن می‌تواند با علائمی مانند افسردگی، خستگی و درد عضلات همراه باشد.

۵- ویتامین E

ویتامین E که نامش بیشتر با سلامت پوست و مو گره خورده، فواید دیگری نیز برای سلامتی دارد که یکی از آن‌ها تاثیر قابل توجه آن بر کیفیت خواب است. کمبود این ویتامین می‌تواند زمینه‌ساز اختلالاتی مانند بی‌خوابی باشد.

بیشتر بخوانید: بعد خوردن این ۵ میوه نخوابید

همچنین، این ویتامین با داشتن خاصیت آنتی‌اکسیدانی قوی، از سلول‌های مغز در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. به همین دلیل، مصرف ویتامین E می‌تواند در جلوگیری از زوال ذهنی ناشی از کم‌خوابی نیز موثر باشد.

در این بخش از مجله دانستنی تک فانبه بررسی ویتامین‌هایی پرداختیم که کمبودشان می‌تواند باعث اختلال در خواب و بی‌خوابی شود. با گنجاندن این ویتامین‌ها در رژیم غذایی خود می‌توانید به طور طبیعی به تنظیم چرخه خواب بدنتان کمک کرده و از خوابی آرام و باکیفیت لذت ببرید. به یاد داشته باشید که مشکل بی‌خوابی می‌تواند ریشه در عوامل مختلفی داشته باشد. در صورت تداوم یا تشدید بی‌خوابی، حتما برای تشخیص دقیق علت و دریافت درمان مناسب به پزشک متخصص مراجعه کنید.

سحر هستم و عاشق نوشتن و تولید محتوا، چند سالی است که با شور و اشتیاق در این مسیر قدم برمی‌دارم و برای ارتقای مهارت‌های خودم تلاش می‌کنم.